Új hozzászólás Aktív témák
-
#8800
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8796
válasz
callmeakos
#8796
üzenetére
Evés nagyon egyéni lehet, illetve függhet akár az időjárástól / évszaktól is.
Perpill a ch-t kívánom nagyon, a napi fehérjém meg le se csúszik. Lehet, a sok kocogás miatt. Nálad meg tán a súlymellény vezet majd oda, hogy a mostaninál is jobban fogod kívánni a szénhidrátot.
Most milyen arányokkal próbálkozol a makróknál, miből mennyi megy?
-
#8799
0Li
senior tag
callmeakos
#8798
0Li
senior tag
válasz
callmeakos
#8798
üzenetére
Melyik fajtát használod?
Én is gondolkodom egy "kényelmesebb" beszerzésén, de még nem próbáltam egyet sem. -
#8797
OPiiPO
veterán
callmeakos
#8796
válasz
callmeakos
#8796
üzenetére
Ez a súlymellény munkában egészen kreatív ötlet
-
#8796
callmeakos
veterán
Fred23
#8793
callmeakos
veterán
Ismerős, nagyjából most ott tarthatok, ahol te az alsó képen voltál (talán a pocak kissebb). Viszont ugye mivel én elég mélyről jövök, ezért már sok helyen elég durván lóg a bőr, egyre több helyen látszódnak striák is, és valószínüleg a legvégén szükségem lesz némi nemű vágásra, de ez luxusprobléma az utópiára.
Gondolkodtam egyébként mi történhetett múlt hónapban, és valószínüleg az arányok mentek félre, ezért ebben a hónapban megnézem, hogy mi fog kisülni ha csak kardiózom (illetve a munkában hordom a súlymellényt), illetve az evést is egy kicsit jobban megszorítom.
-
Köszi!
171 centi (anno még a katonaorvosi alkalmasságin), és perpill kerek 78 kiló. Szilveszer éjjelére 75 kiló szeretnék lenni, vagy kevesebb. Illetve ez volt az eredeti cél, és most is ezt tűzöm ki, csak már azt tippelném, hogy ez előbb teljesülni fog.
A végső cél meg a 72 kiló.
-
#8793
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8792
válasz
callmeakos
#8792
üzenetére
Köszi, és tényleg nem sok a 194g szénhidrát, de 59 kilós zsírmentes tömeghez pont elég, pláne viszonylag magas fehérje mellett. Hosszú évek tapasztalata ez. A lényeg nálam az, hogy a 175 gramm meglegyen, azon már közel fájdalommentesen tudok fogyni.
Most keresgélem a régen eltett HDD-ken, meg felhőkben a régi diétázós képeket. Teszek be ide kettőt, durva lesz:
Lehetek ilyen is, meg ilyen is:
Most lehetek úgy 24% testzsíron, de kicsivel izmosabban, mint a fölső képen. Már év végére hajszállal jobb lehet a formám a felső képen láthatónál. Ez az ingázás megy évtizedek óta, ideje lenne tartósan megállni egy fitt formán. -
#8792
callmeakos
veterán
Fred23
#8788
callmeakos
veterán
Gratula.
Bár meg kell jegyeznem, hogy az a 194g szénhidrátot kicsit keveslem, vagy legalábbis nem tűnik nagyon soknak. Én például újra elkezdtem számolgatni és 190 grammnál tartok úgy, hogy a reggelit és az ebédet beleszámoltam, de a vacsorát nem. ( pedig nem sok az, reggeli zab és egy müzliszet, ebédre meg 150g rizs 6 királyrákkal, 15 light majonéz társaságában). Persze ugye mások vagyunk.
-
Andris837
senior tag
Gratulálok Fred! Így tovább!
Nekem a Yazio számolja ki a makrókat, annyira mélyen még nem foglalkozom vele, hiszen még az út elején járok. A szénhidrát bevitel nálam a kulcskérdés, hiszen sajnos 2-es cukorbeteg vagyok. Most voltam tegnap diabetológián és ott megbeszéltem a doktornővel többek között azt is, hogy a jelenlegi CH bevitel megfelelő, ami azt jelenti, hogy 160g fölé nem igen megyek fel. Ma is terv szerint olyan 100g CH lesz..
A vérvétel eredményeim egyébként nem aggasztóak, mondta a doktornő, hogy életmódváltással akár a gyógyszert is elhagyhatom. Ez a cél!
-
Kerek 78 kiló lettem, vagyis kerek 2 kilót fogytam októberben. Nem hittem volna, hogy a végére ilyen jól begyorsulok. Segítettek a kocogások, meg 2 nap chilis kaja.
Kitaláltam egy nagyon egyszerű módszert a makrók kiszámolásához, vagy legalábbis számomra ez nagyon adja magát: ismerni kell a zsírmentes testsúlyunkat, ami egy jól megtippelt testzsírszázalékból könnyen jön. Kis tévedés nem okoz nagy bajt, működni fog úgy is.
Szóval az én példámon: van egy kábé 59 kilós zsírmentes tömegem, akkor zsírból lesz 59 grammom, fehérjéből ennek a duplája, vagyis 118 g, szénhidrátból pedig a triplája, vagyis 177 g; ez lesz az a minimum, ami alá sosem szabad menni, és ezt egészíthetjük ki a zsírhoz megadott szám felkerekített harmadával úgy, mint szabadon felhasználható makró grammban -oda teszed, ahová éppen szeretnéd, vagy ami kényelmes. Vagyis van még szabadon felhasználható 20 grammnyi bármim. Ha a zsírhoz teszem ezt a 20 grammot, több kalória, mintha a fehérjéhez vagy a szénhidráthoz tenném, de nem számít, nem kell sz@rozni rajta. Természetesen szétosztani is lehet, vagyis a fentiek alapján csinálhatok egy ilyet például, ha -teszem azt- adott napon x kajákat enném:
Zsír: 60g
Fehérje: 120g
Szénhidrát: 194g.
És persze az se baj, ha a szabadon felhasználható 20g-nak nem az egészét költöm el; akkor kicsivel jobban fogyok. -
válasz
Andris837
#8786
üzenetére
Igen, olvastam már, de köszi a linket, mert most megint elolvasom, szerintem is nagyon motiváló a története.
A kerékpározást is szeretem egyébként, csak még abban se teljesítettem soha semmi említésre méltót. Az elmúlt úgy 33 évben egyfolytában jojózott a súlyom, és sosem töltöttem fitten és normális súlyon annyi időt, hogy elérhessek valamit.
Talán majd most. Talán most nem fogok visszahízni. Terv szerint jövő március elsején ér véget a diétám, és 72 kiló leszek ekkor.
-
Andris837
senior tag
Szerintem a lényeg az, hogy saját magad legyél elégedett az elért eredményeiddel!
Viktort szerintem te is ismered innen a fórumról, pontosan nem is tudom mi volt a neve, de T-1000-ként ismerik sokan. Engem korábban is és szerintem picit most is az ő által elért dolgok motiváltak/nak... Egy igazi gép! 
És ő is talán gyaloglással és kocogással indított, majd a kerékpár lett szerintem neki amiben igazán nagy dolgokat ért és ér el ma is..Közben megtaláltam: [link]
-
válasz
Andris837
#8784
üzenetére
Köszi szépen! Jó érzés még úgy is, hogy a futós topik topikgazdájának 15:50 volt az 5km-es PB-je.
Mondjuk ő versenyzett is, szóval tényleg profi.Az egyszerű embereknek szerintem maradnak a 20 perc feletti 5km-es idők. Jövőre tán elérhetek egy 25 perc körülit, ha már lefogytam.
-
Összekaptam magam, aztán összehoztam az új PB-m. 29:04 az app szerint, a valós meg úgy 28:40.
(A GPS pontatlansága miatt ilyen, de ez a fehérvári rekortán pálya kerek 1 km-es, fel is van rá festve.)Decemberben megpróbálom ezt is megdönteni, de majd csak valamikor a hónap végén.
-
válasz
Andris837
#8780
üzenetére
Séta is jó, csak nagyon időigényes. Mondjuk nagy súly mellett az is sok zsírt leszedhet.
10k egy órán belül meg már tényleg nagyon jó, jövő év végére van ennek csak realitása nálam. Pedig a nyugalmi pulzusom elég alacsony, csak képes elmászni még terhelésre, vagyis nincs még kész az alapom, nem vagyok elég fitt.
Kcal-bevitelre figyelj oda nálam jobban, most gondolkodtam a témán, és lehet, hogy nálam perpill az lett a baj, hogy megtartottam a 2000 körüli bevitelt majd' egy éven át legalább (még rákeresek, de kábé így lehet). Így a finish felé le kéne vennem belőle kicsit, a BMR-em úgyis csak 1650 körül van. (És ezt is túlbecsültem korábban emlékeim szerint.)
Jövő hónaptól 1850-1900 kcal-ra váltok.
Engem is nagyon motiválnak a régi emlékek; az is, hogy miket tudtam fizikailag gond nélkül megcsinálni, meg az is, hogy mit mutatott a tükör.
-
Andris837
senior tag
Kifutottam itt a szerkesztési időből, de most visszaolvastam a régi kommentjeimet... úúú... jó volt nosztalgiázni!
Remélem tényleg hamarosan visszajön a régi forma és ismét egészségesebb leszek mint jelenleg. Nagyon motivál az, hogy visszagondolok arra, hogy akkor milyen jól éreztem magam a bőrömben. -
Andris837
senior tag
Akkor sajnos tönkrevágtam a térdemet...
Most emiatt igyekszem kellően óvatos lenni. Azért sétálni fogok ettől függetlenül.
Akkor amikor aktívabban ment a mozgás, akkor ilyen 16-17 km volt a leghosszabb táv és az 5k 30 percen belül, a 10k az órán belül megvolt. Jó lenne visszahozni azt a formát. Akkor ilyen 50-60 között volt a nyugalmi pulzusom..
Sajnos pontos eredményeim nincsenek, mert az akkor használt applikáció már megszűnt.
-
válasz
Andris837
#8778
üzenetére
Napokban olvastam egy régi hozzászólásod, még 2016-ból.
"Új "PB" 5 km-en: 29:56"Én perpill 30 percen túl vagyok a napi kocogásaim alatt, de már csak kevéssel (30:19 legutóbb). PB-t nem mértem még, vagyis sosem kocogtam még le az 5k-t 30 percen belül. De még idén be szeretnék érni oda mindenképpen.
Ha jól csinálod a diétázást, néhány hónap múlva 110-en leszel megint, és jöhet is a kocogás.
-
Andris837
senior tag
Egész jó tempóban haladok, bár tudom, hogy az elején lesz ez csak így. Gondoltam írok pár összegző gondolatot az október hónapról.
140 kg-ról indultam október elején és most 133,1 volt a reggeli mérlegelés. A tempó gyorsnak tűnhet, de nekem így teljesen kényelmes. A kaján változtattam, a teletál Full Day menüjét eszem. Néha kiegészítem és alkalom adtán van, hogy lemegy 1-2 pohár sör, vagy 1-2 dl bor. Tulajdonképpen mostanában inkább csak bor. A sörben nagyon sok a kalória és a szénhidrát ami nem oké nekem. A kajáról még annyit, hogy az elején marha kevésnek tűnt az a mennyiség amit kaptam, de mára már megszoktam és nem mondom, hogy jól lakok azzal amit kapok, de elegendő. Az ételek finomak, változatosak, és szerintem a legfontosabb, hogy változatosak. Itthon nem várom el, hogy rám külön főzzenek és én sem tudnám ilyen változatosan megoldani a napi 5 étkezést, így elég jó opció ez a teletáltól. Vitaminbevitelre figyelek még oda, voltam laborban nemrégiben és ott látszódott, hogy kevés a D vitamin a szervezetemben, így azt fogyasztok napi 2000NE-t, valamint Magnézium B6-ot.
Edzeni voltam 1-2 alkalommal teremben, de rá kellett jönnöm, hogy egyedül marha unalmas és nem visz rá a lélek, hogy eljárjak... így tulajdonképpen a mozgást most itthon oldom meg a kerti munkákkal (fa hasogatás, mozgatás, stb..); valamint sétálok amikor tudok. Kocogással még nem merek próbálkozni 130 felett, de szerintem 110 körül majd el fogom kezdeni. Addig még hosszú az út, de kitartó leszek!
-
válasz
#76500480
#8776
üzenetére
A súlyzózás lényege nálam nem a gyorsabb fogyás, hanem az izomzat bevédése, fejlesztése. Kocogást csinálom zsírégetési céllal, megyek ma is 5k-t, meg holnap is, így legjobb esetben elérhetem a szokásos fogyási adagom alját.
Erről az elején-ről meg az jutott eszembe, talán irreális is most azt várnom, hogy ugyanolyan jól fogyjak, mint eddig, mert más dolog 40-es testzsírszázalékról lemenni 25-re, mint 25-ről 20-ra és 15-re. Mégis, az van bennem, ha nem érem el minimum az 1.7 kilós fogyást októberben is, akkor valamit elrontottam.
HIIT módszerrel edzőkből egyébként sokat látok a rekortánon, ahol kocogok, szóval talán tényleg van benne valami.
-
-
#8775
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8774
válasz
callmeakos
#8774
üzenetére
Szerintem diéta mellett a legjobb dolog a súlyzós edzés, ha ügyesen lövi be magának az ember az intenzitást, volument, és még enni is tud utána egy rendeset. Negatív kalórián is lesz tőle egy kis izomgyarapodás, ha nem túl nagy a negatív kalória, de még az se tragédia, ha csak annyit ér el vele az ember, hogy nem veszt izmot, miközben lemegy róla a zsír.
Aki minden edzés nélkül csak kcal-deficites étrenden van, az nem csak a zsírjától fog megszabadulni, hanem valamennyi izomtól is.
Voltam már párszor udvariatalan még vendégségbe készülve.
Megoldom magamnak a kajálást, velem ne is foglalkozzanak, mert én bizony diétán vagyok. Vagy ha olyan fontos, hogy egyek náluk, akkor csirke és zöldségköret. De igen, ez nem túl elegáns. -
#8774
callmeakos
veterán
Fred23
#8773
callmeakos
veterán
Félreértettél, én nem a csalónapra gondoltam, hogy túlzásba viszem, hanem a súlyzós edzéseket. Nem kifejezetten azt kellene csinálnom, miközben súlyt akarok veszteni, de ont arra írtam hogy visz a lendület, mert jól érzem magam egy egy edzés után. A csalónap az fixen van egy héten, de én is kezdek róla lassan leszokni.
Az az egy heti kiesés meg előre be volt kalkulálva. Évente egyszer vagy kétszer jutok haza, vendégségekbe menve meg nem kérhetek mindenhol rizst csirkével, mert zsírmentes marhapörköltet. Pláne nem esküvőnél, amiért most haza is mentem.
-
#8773
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8772
válasz
callmeakos
#8772
üzenetére
Havi 1-2 csalónap még akár hasznos is lehet, de én már azokról is kezdek leszokni. Egy hét viszont már felelőtlenség, ráadásul nehezebb is utána a diétába való visszatérés.
Nekem tökre jól jön most, hogy nem tartom a keresztény ünnepeket, és így a karácsonyozás körüli zabálás is elkerül majd. A fogyózók többsége viszont meg fogja szívni a decembert.
Ja, és a jobban érzem magammal is érdemes vigyázni, nálam akkor van mindig nagy öröm, mikor 200g fölötti ch-n vagyok. Ott viszont már elég egy apró hiba, és ha mondjuk a kiszámolt 210 grammból 260-280 gramm lesz, máris ugorhat majdnem a teljes aznapi fogyás.
Ha esetleg kocogásra adnád a fejed, ajánlom a Karvonen Heart Rate Calculator-t, az általa megadott "70% to 80%" közötti pulzustartomány a legjobb fogyásra.
Ez itt az enyém:
-
#8772
callmeakos
veterán
Fred23
#8771
callmeakos
veterán
Szerintem is ez lehet a háttérben, de az a baj, hogy visz a lendület, mert jobban érzem magam. De meglátjuk. Elfelejtettem említeni, hogy ez a hónap nem teljesen reprezentatív, mert hónap elején voltam otthon egy hetet, ahol mindent ettem csak nem zsírszegény dolgokat, ezért lehetne ez jobb is, de az igazi kontroll hónap az most lesz, mert most nem lesz semmi ebben a hónapban.
-
#8771
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8770
válasz
callmeakos
#8770
üzenetére
"Le szeretném küzdeni magam 100 kiló alá, de egyelőre még kitartok az izomfejlesztés mellett."
Zsírvesztés közben is lehet izmot építeni, pont azt csináltam egész évben. Az más tészta, hogy negatív kalórián tényleg nem jön sok. Viszont fontosabb egy elhízott embernél, hogy negatív kalórián legyen, minthogy esetleg kicsivel jobban tudjon izmosodni. Már csak azért is, mert hormonálisan egy kövér nincs jó helyzetben:
“Itt érdemes megemlíteni az ösztrogén és a zsírszövet kapcsolatát is. A zsírszövet ugyanis ösztrogént is termel és tárol, ami pedig hozzájárul a zsírraktárak növekedéséhez. Éppen ezért fordul elő gyakrabban ösztrogéndominancia azoknál, akiknek magasabb a BMI-jük, ami pedig még tovább ront az ösztrogéndominancián”- magyarázza Dr. Mutnéfalvy Zoltán, az Endokrinközpont endokrinológusa. Forrás.
Vagyis még az izomépítés se lehet optimális magas testzsírszázalékon, rengeteg zsírt szed fel közben az amúgy is elhízott ember. Szerintem jobb inkább alig izmosodni, de mellette leadni egy csomó zsírt. Én tippre kábé 1 kg izmot szedtem fel idén, viszont az évet 92 kilón kezdtem, és 75 kiló leszek szilveszterre menetrend szerint.
A súlymellény viszont szerintem jó ötlet, ha nem leszel a viselésétől sokkal éhesebb.
Viszont valamit biztosan nagyon rosszul csinálsz, mert nem 103 kilón kéne most állnod.
-
#8770
callmeakos
veterán
callmeakos
veterán
Októberi állás: 103.2KG
Ez egy kilóval több mint múlt hónapban, viszont tekintve hogy az elmúlt hetekben komolyabban ráfeküdtem a súlyzós edzésekre, ez igazándiból nem is meglepő. Elsőre felbosszantott hogy még mindig nem tudom áttörni azt a lélektani 100 kilós határt, viszont ezt ellensúlyozza, hogy jól érzem magam. És észrevettem azt is, hogy itt ott már kevésébé lóg a bőr (főleg a "férficsöcsök" és a fenék környékén). Ha pedig ezt észre veszem magamon, akkor ott biztos hogy van valami. Le szeretném küzdeni magam 100 kiló alá, de egyelőre még kitartok az izomfejlesztés mellett.Másfél hete beújítottam egy újdonságot: elkezdtem súlymellényt hordani munka közben. Egyelőre 4 kilóval kezdtem amolyan beszoktatás gyanánt, de most már konfortosan érzem magam benne, úgyhogy ma felmegyek 6-ra, és a terv hogy így tovább. Úgy nézek ki benne mint quazimodo szó se róla, és elég radikális húzásnak tartom, de úgy vagyok vele, hogy ha sikerül jobban kiaknáznom azt a napi 7-8 órát, amit a konyhában munka közben eltöltök, akkor miért ne. Megnézzük mi sül ki belőle.
-
Szimpla esti 5 km-es kocogáson mértem ma egy időt: 30:19. Örülök magamnak nagyon, ha ez a tempó a futós topikban nevetségesen lassúnak is számít (szóval oda be se írom).
Ha kéne tempóznom, ezek szerint már menne simán 30 percen belül az 5k.
Többet kéne kocognom, mert mostanában lassabban fogyok, tippre a szokásos havi 1.7-1.8 kiló októberre lemegy 1.5 körülre. De még van pár napom javítani kicsit.
-
#8768
callmeakos
veterán
AmunRa
#8766
callmeakos
veterán
Teljesen egyetértek amit mondasz, és pont ez a baj a gyúrós topiccal. Ahány ember annyi féle módszer, de sokszor ez visszafelé sül el, és csak a kakaskodás megy. Évekkel ezelőtt már megpróbálkoztam írni a gyúrós topicba (igaz azok más idők voltak), de az egyetlen dolog amit kaptam, az tanácsadás helyett inkább utasítgatás, amiből köszönöm, de nem kérek.
A kondizást lehet egyedül is csinálni, sőt én inkább csak egyedül járok le. Mert azt vettem észre, hogy ha valakivel megyek, akkor csak a beszélgetés megy, nem pedig a koncentrálás arra, amit csinálni kell.
-
AmunRa
senior tag
A heti 1 kiló fogyás az még nem extrém. Korábban szinte semmit nem mozogtam, most van séta, TRX és a fekvőtámaszok. Nem tapasztaltam, hogy az izom csökkenne, mert több van, mint volt a diéta előtt.
Minden embernek van saját statégiája, célja, és motivácója. Magamon úgy tapasztatam, hogy a sok mozgás miatt éhesebb leszek, és többet eszek, mint kellene.#callmeakos
Az nem baj, hogy nem célratöröbb, ha fogysz folyamatosan, és tartós. Benéztem a gyúrós topicba is. Nincs semmi gondom a kondizással, de nincs időm, pénzem és társaság sincs akik miatt járnék. -
#8765
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8764
válasz
callmeakos
#8764
üzenetére
Ott tényleg sok a hang, és sok a haszontalan infó is, de akik tesznek be képet magukról, és láthatóan elértek már valamit, általában segíteni is tudnak. Sok út működhet mind a diéta, mind az izommegtartás/izmosodás terén, de ezeket is kitárgyalják, és ott a kereső is, a topik pedig hatalmas.
A szépen fogyáshoz a testépítőknél jobban szerintem nem értenek még az orvosok se úgy általában, mert nincs korszerű tudásuk a témában legtöbbször.Persze működhetne az is, hogy valaki átemelné onnan a fogyózóknak leginkább releváns infókat, de erre perpill én biztosan nem vállalkoznék, túl sok idő lenne. Ráadásul tényleg meglehetősen rugalmasra kéne vennie az összefoglaló írását annak, aki ezt megpróbálná, mert rengeteg út van tényleg, ami egészen jól járható.
-
#8764
callmeakos
veterán
AmunRa
#8762
callmeakos
veterán
Én sem írok a fórumba állandóan, de azért fel tudok mutatni "némi" eredményt.
Szeretem magamnak maghagyni azt a szabadságot, hogy úgy csináljam a dolgokat, ahogy én azt jónak gondolom, vagy érzem. Ez tuti biztos hogy nem a leg célratörőbb, de legalább az én utam. A gyúrós topic minden bizonnyal hasznosabb és jobban pörög mint ez, de félő, hogy nekem ott túl sok lenne a "hang", ami csak összezavarna. Ez a topic is teljesen rendben van. -
15 kiló 3,5 hónap alatt szerintem túl gyors, de Te tudod.
Egy sikeres, szép fogyáshoz az is kell, hogy közben ne veszítsünk izmot, akár még izmosodjunk is kicsit a diéta alatt. (Sokak szerint ez lehetetlen, de mind az újabb szakirodalom, mind pedig a saját tapasztalatom alapján nagyon is lehetséges.)
Persze az se tragédia, ha valaki gyorsan ledobja a zsírt akár komolyabb izomvesztéssel, ha utána egyből elkezd edzeni, hogy felpakolja az elvesztett izomtömeget. Csak mert önmagában a lefogyás még kevés ahhoz, hogy jó formában legyünk. Rengeteg szörnyen kinéző, "sikeresen" lefogyott embert láttam már, akiknek a testzsírszázaléka nem is változott sokat, mert miközben ledobtak x kiló zsírt, vesztettek majdnem annyi izmot is.
Tán jobb a kövérségnél valamivel egy skinny fat állapot is, de szerintem nem sokkal. Szóval aki szépen akar lefogyni, az okosan teszi, ha sportol valami olyat már a diétája alatt, ami megvédi az izomvesztéstől. Ezért ajánlom minden kedves fogyózónak a gyúrós topikot.
-
AmunRa
senior tag
Vagy csak nem írnak a topicba.
Elhatározás kérdése, és kevesebb engergiát kell bevinni, mint amit a testünk elhasznál. 15 kilót fogytam 3,5 hónap alatt úgy, hogy nem éhezek. Napi 5x kajálok, napi fél - egy óra séta. Anno mikor elkezdtem december végét jelöltem ki, -20 kilós céllal. Ez valószínűleg addigra összejön. A végső cél talán a 80 kg lenne, az -30 kilós fogyás (182 cm vagyok).Kitartást minden fogyózónak!
-
Andris837
senior tag
Köszi a segítséget, igen ismerem a topikot, szoktam olvasni a dolgokat.
Egyelőre most a cél az, hogy a mindennapjaim részévé váljon a mozgás és a terembe járás és megismerjem a termet, a gépeket, a közeget. Utána ha lesz kérdés akkor biztosan felteszem majd ott is. -
-
Andris837
senior tag
Eddig remekül tartom a diétát, nincs kiugrálás. Néha 1-2 sör lemegy, de akkor is beleférek a kalóriakeretbe.
A napi keretem a Yazio szerint 2200 kcal (mozgás nélkül); ülő munkával. Amikor van mozgás, akkor a plusz keretet nem mindig viszem be, sőt, inkább nem... Tartom ezt a 2000 környéki kcal bevitelt.
A teletál étrendje eleinte elég kevésnek tűnt, de most már teljesen megbarátkoztam az adagokkal. A mai kajám az pl. kimondottan combosnak néz ki mennyiségben. Ízre is finomak, fűszeresek, ízletesek a kaják. Ajánlom mindenkinek kipróbálásra.
Ma elkezdtem edzeni is, igaz inkább csak ismerkedek a teremmel és a gépekkel. Vettem bérletet, így az is motivál, hogy lejárjak. Konkrét edzésterv nincs, talán annyi, hogy kissebb súllyal csinálok több ismétlést és próbálom ellesni a helyes használatot.Most itt az elején brutálisan megindultam, meg is lepődtem
140-ről indultam október 10-én és most reggel 136,8 mutatott a mérleg. Nyilván a víz és stb jön le, de akkor is. Most szerintem majd beáll és a heti 0,5 - 1 kg a cél. -
Andris837
senior tag
Láttam korábban már téma volt a topikban a teletál full day menü. Most a héten kezdtem el, pár nap után egész jó tapasztalataim vannak az ételekkel. Szerintem kellően változatos és finomak is. A napi desszert különösen nagy öröm számomra.
Viszont egyelőre még meg kell szoknom, hogy ilyen keveset eszek.
A klasszikus "jóllakottság érzés" az nyilván nincs, viszont a napi 5 étkezés az kimondottan jó nekem, főleg, hogy cukorproblémám van.
Szuper, hogy minden ételnél ott van a kalória, a makrók, stb... A Yazio-ba eddig minden kaja bent volt és nagyrészt pontos adatokkal.
Aki teljes menüben gondolkodik és szeretne változatosan étkezni, annak különösen ajánlom!
Talán az a "probléma", hogy nem mindig van meg a számomra ideális kalóriaérték, így ha kell ki kell egészíteni 1-2 dologgal. (Mondjuk eddig nem tettem meg, de ha később edzeni is fogok, vagy többet mozgok majd akkor muszáj lesz, mert azt tuti nem bírnám ennyi bevitt kalóriával...) -
#8755
Fred23
nagyúr
Szakbarbár
#8754
válasz
Szakbarbár
#8754
üzenetére
Főként magasabb embereknél jelenthet nagyon sokat itt a testzsírszázalék. Rengeteg extra súly náluk ez a testbe "beépítve", amit még meg kéne emelni. Ahogy nő a tömeg, a relatív erő meg úgy csökken általában.
-
#8754
Szakbarbár
aktív tag
Fred23
#8753
Szakbarbár
aktív tag
Az edzettség szerintem többet számít, mint a testzsírszázalékhoz. Én 63 kg, 30% testzsír környékén vagyok, és szabályosan max 1-et tudok húzódzkodni. De ebből a szempontból én nem vagyok irányadó, lassan két éve gyógytornázom "befagyott" váll sérüléssel: [link]
1 éve a 2 kg-os kézi súlyzót sem tudtam vállmagasság felé emelni.
Régebben, amikor aktívabb voltam, simán tudtam 5-6 húzódzkodást. Hiába na, a munka elveszi az élettől is az időt. -
#8753
Fred23
nagyúr
Sterilzona
#8751
válasz
Sterilzona
#8751
üzenetére
m3tr0 jól mondja, edzettségtől függ, és természetesen testzsírszázaléktól. Ha a tested jelentős része zsírból áll, nem nagyon lesz szuper a végeredmény, mert a munkát az izom végzi. Én 105 kilósan -ha jól emlékszem- kettőt tudtam húzódzkodni összesen, pedig nekem azért bőven van edzésmúltam, csak kimaradt egy jelentős idő. Láttam már olyan embert is, akinek egy sem ment 30% testzsír felett.
Szerintem egy nem edző, 25-30% testzsíron lévő 87 kilós ember 5-nél többet nem fog tudni húzódzkodni, de ha edz, vagy korábban évekig edzett, ennél sokkal jobb is lehet a végeredmény.
35 kiló extra súly lett nálam a vége, a második már szabálytalan, de legalább megpróbáltam: 2 napig elérhető videó.
Kerek 80 kilón állok, testzsír inkább 26, mint 25 százalék. Szilveszterre 75 kiló a célom.
-
#8752
m3tr0
őstag
Sterilzona
#8751
m3tr0
őstag
válasz
Sterilzona
#8751
üzenetére
Aki nem tud 10-et húzódzkodni egy fogásból annak nincs háta.
Attól függ,hogy ki mennyire edzett. -
80,2 kg reggel, lement 1,7 kg. Kerek 80 szerettem volna lenni, és össze is jött volna, ha nem marad ki két kocogás. De azért szépen haladok. Ránézésre 25-26% testzsíron állok, ami a kezdeti 40 fölöttihez képest elég jó.
Holnap húzódzkodás felmérő extra súllyal, sokkal jobban tartok tőle, mint a diétától. Az egyismétléses maxomig megyek fel, a kezdő súly +20 kiló lesz, onnantól meg majd meglátjuk. +33 kilóval kalkulátor szerint tudok húzódzkodni egyet, de ez élőben még nem lett bizonyítva.
-
#76500480
törölt tag
Nálatok bevált valami természetes szer étvágycsökkentésre? Egyszerűen ha kaloriadeficitben vagyok az ehseghormon-agyam túl reagálja ezt az egészet és lényegében több energiát viszek be ami egész napra ágyba tesz.
Kàvé, fokhagyma, citromlé, Orbáncfű hasztalan…. Régen volt gyógyszeres segítségem de abbahagytam mellékhatások(teljes apátia, feledékenység, inszomnia)miatt. Igaz, akkor úgy ettem és annyit, mint egy katonai kantinban. -
#8744
callmeakos
veterán
callmeakos
#8736
callmeakos
veterán
válasz
callmeakos
#8736
üzenetére
Jövő héten haza kell utaznom esküvői dzsemborira, ezért jó pár napig valószínüleg offos lesz a diéta, ezért ráálltam most a mérlegre. Nem vártam sokat, lévén komolyabban az új rendszert még egy hónapja se csinálom (kb 3 hét), nem is voltam benne biztos mennyire effektív ez az egész, de azt kell hogy mondjam, meg vagyok lepve. 102.4 kilót mutatott a mérleg, ami több mint két kiló minusz kevesebb mint egy hónap alatt úgy, hogy közben volt izom fejlesztés is, úgyhogy zsírból még valószínüleg több is lement. Ezért fixíroztam ennyit az új napi rutin és étkezési rendszer bevezetésén, mert tudtam hogy jó ez amit csinálok, csak rendszerszinten kell csinálnom, hogy ne legyen kilengés. És úgy tűnik, hogy működnek a dolgok. Október végén jön a következő mérlegelés.
-
#76500480
törölt tag
Nem tudom, hogy hatékony módszer de 12órás éhgyomorral történő kardio edzést(saját zsíron
) felváltottam egy “beetetőssel”. Pár szem Tictac cukordrazsé vagy savanyucukorka ami kb 2-3gramm gyorsan felszívódó cukor 20-30kcal, hátha felpörgeti az anyagcserét és utána jobban dolgozik a test a tartalékaiból. Olvastam, róla hogy néha belefér egy nagy kalorialöket= mértéktelen zabálás, hogy lázba hozza az eltunyulo anyagcserét és elűzze a fáradtságot. Fenntartásokkal kezelem, egyrészt lőttek a heti kalória számolgatásnak másrészt hasnyálmirigy, máj, belek egy “atomcsapást” szenvednek el. -
Ma még benne vagyok a kajálós időszakban, de már elfogyasztottam 75g zsírt. Így nyilvánvaló, hogy a makróim arányai maradni fognak, amíg nem emelhetek a bevitt kcal-on.
Januártól viszont magasabb kalórián az lesz a terv, hogy a bevitt energia 26%-a legyen fehérjéből, 30%-a zsírból, és 44%-a szénhidrátból. Olvasgattam sokat a témáról, és ezek az értékek optimálisnak tűnnek számomra perpill.
-
boost
veterán
-
#8739
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8738
válasz
callmeakos
#8738
üzenetére
Én már elkezdtem gondolni a végére. Nem akarok nagy változtatást csinálni majd, másként visszahíznék. Annyi lesz, hogy decemberben vagy januárban, mikor elérem a 75 kilót, megemelem először az energiabevitelem 2150 kcal-ra, megnézem, mi változik így egy hónap alatt, aztán ha mondjuk fogyok 20-30 dekát, megint emelek picit. Edzések és életmód természetesen maradnak a jó úton.
Ajánlom zsírbevitelhez a chia magot, de hasonlóan jó a len is állítólag. Tömény Omega-3 források.
-
#8738
callmeakos
veterán
Fred23
#8737
callmeakos
veterán
Teljesen jól látod a dolgot, a végében én egyáltalán nem gondolkodom. Vicces hogy 150ről indultam, de az utolsó 20-30 az vélhetőleg verejtékesebb lesz. Habár hozzá kell tennem, hogy az elmúlt egy- másfél évben sajnos nem tudtam felmutatni szignifikáns fogyást, folyamatosan ingáztam a 100-110 kiló között. Valahogy, akárhányszor eljött volna, hogy áttörjem a 100 kilót, valahogy elfogytam, és estem vissza. De ennek most lesz vége.
"de azt fel nem foghatom, hogyan tudsz megállni 40g zsírnál."
A ketó bizony annak idején rendesen megtanított, hogy ha valamit meg kell fogni, akkor meg kell fogni. Akkor a szénhidrát volt úgy, most pedig a zsír. Elég szűk a keresztmetszet hogy mit eszek, és mit szeretek, ezért inkább nem bonyolítom túl. A cél szentesíti az eszközt alapon elég alacsonyan tartom a repertoárt, és nem azon vagyok, hoyg görcsöljek hogy minél változatosabban étkezzek, hanem azt, hogy tartsam magam a rendszerez. Pusztán felfogás kérdése. Ezért van az, hogy ha fejben nem vagyok ott, akkor bizony csak erőlködésre fogja futni. -
#8737
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8736
válasz
callmeakos
#8736
üzenetére
Ez elég durva akkor, 104 kilón még iszonyatosan messze van a cél. Mikor 110 voltam, úgy álltam a diétához, hogy direkt nem is gondoltam a célra, csak a folyamatra. Több lesz egy évnél, tehát ne is foglalkozzak a végével egyelőre.
Kcal és makrók jónak tűnnek, de azt fel nem foghatom, hogyan tudsz megállni 40g zsírnál. Nekem ez egyszerűen nem megy, ezért csökkentettem inkább a ch-t. Kábé bármi is a napi kajám, minimum 65-70g zsír lesz benne. Tudom, minimum a magok nassolásáról le kéne mondanom.
-
#8736
callmeakos
veterán
Fred23
#8734
callmeakos
veterán
Én tegnap mértem le magam, és 104.6 kilót mutatott a mérleg, ami kicsit több mint 3 kiló plusz a legutóbbi mérés óta, ami azt hiszem Június elején lehetett. Habár most bosszanthatna hogy feljött ennyi, de az utóbbi pár hónapot ha elnézem, talán még olcsón is megúsztam, hogy csak ennyi jött fel. Viszont mostatól nekem ez a szám lesz a kiinduló pont a következő időszakra. Október elején mérem majd magam, akkor az fog igazán számítani.
Nálam a makrók most így fognak kinézni egy átlagos napon:2-2200 kcal
Zsir: 40g
Telitett zsir: 15-20g
Szenhidrat: 300g
Feherje: 150gLegalábbis ezek a maximum értékek, ezek lehetnek kevesebbek, de több nem. A lényeg, hogy mozgással együtt alsó hangon 1000kcal és 70-80g napi zsírdeficit legyen. Heti minimum kétszeri edzőtermi súlyzós nappal kalkulálva.
-
boost
veterán
Tegnap is és ma is megvolt az 5km séta. Én most így járulok hozzá a diétához. Ja és ma sikerült csak egy kiflit enni reggelire, sonkával. Tegnap 2-t ettem. Ma azért sikerült egyet, mert csak egyet vettem.
Ha hármat vettem volna, hogy a következő 3 napr,a akkor az is elfogyott volna. -
Gyúrós topikból kopipészt:
81,9 kg lettem reggeli mérlegeléskor, tehát augusztusban 1,8 kilót fogytam, kábé ezt is vártam, és ez várható szeptemberre is. Csökkentek 50 kcal-t erre a hónapra, ez a hajszálnyi extra deficit talán elég lesz ahhoz, hogy október elsején kerek 80 kiló lehessek.
Ilyen makrókkal lesz az az 1950 kcal:
Fehérje (27%): 132g
Szénhidrát (40%): 195g
Zsír (33%): 72gHa lassan is, de sikeresen haladok hónapról hónapra továbbra is. Úgy szilveszterre fog véget érni az aktuális diétám, onnantól olyan kcal-emelés jön majd, amivel a 75 kilót tarthatom -egyre jobb testzsírszázalékkal.
-
Andris837
senior tag
Nekem ma megvolt a kardio... Most fejeztem be a melót itthon. Kisszoba festés előkészítés volt. Pakolás, portalanítás, falhibák javítása (glettelés), mélyalapozás..
Most már nem tudok tovább haladni, mert száradnia kell az anyagnak, de elég produktív volt a mai nap. Talán belefér nekem is egy lángos.
Egyébként tegnapról mára ugrott felfele a súlyom, de ez ilyen. Majd a heti átlagra leszek kiváncsi és az alapján számolok majd tovább. Yazio amúgy frissíti a kalóriacélt, ahogy csökken a testsúly, vagy nekem kell időnként újra kalkulálni? -
#8728
boost
veterán
callmeakos
#8707
boost
veterán
válasz
callmeakos
#8707
üzenetére
Mozgásból van meg az 1300, vagy az edztésből? Külső vagy belső karika?
-
Ha az ember méri magát rendszeresen, elég jól be lehet lőni, mennyi a reális, illetve ez valamennyire egyéni, céltól függő is. Én a napi 500 kcal-os deficitet próbálom tartani, ami egy 31 napos hónapban -1,72 kg zsírt jelent. Lassú, de tartható. 83,7 kg voltam augusztus elsején, remélhetőleg sikerül majd a kerek 82 szeptemberre. És a kitartásomnak egyre láthatóbbak az eredményei.
További sok sikert mindenkinek!
-
#8724
I02S3F
addikt
callmeakos
#8721
I02S3F
addikt
válasz
callmeakos
#8721
üzenetére
törőlhető
-
I02S3F
addikt
Na! Újra diétára adom a fejem. 105kg, 190cm, endomorf alkat. 95kg a cél elsőre. Beteg a térdem, így neki jót tenne. Másrészt nem jó tükörbe nézni! Napi kalória limit 2300.
A menta tea, a gyömbér tea, a zöld tea csillapítja az éhséget (forrás: chatgpt!).
Nem tudtam korábban mit kezdeni a rámtörő éhséggel, másrészt a makrotápanyagok aránya a szénhidrát felé billent el. Ezt szép lassan le akarom építeni! A terv a telítetlen zsírok fogyasztása és fehérje turmix bevetése. ! Glutén érzékeny vagyok és még emésztési panaszokat okoz a tejfehérje és a tojás. Így gyakorlatilag azt ehetem, ami vegán+húst.
@callmeakos - Gratulálok a-50kilóhoz
, nem semmi önuralomra volt szükséged! De igen! Szükséges felelősséget vállalni a helyzetért! Én nem nassolhatok büntetlenül, nem jutalmazhatom magam édeséggel! -
#8722
Andris837
senior tag
callmeakos
#8721
Andris837
senior tag
válasz
callmeakos
#8721
üzenetére
Nagyon szépen köszönöm a bíztató szavakat! Motiválóan hat rám, így el is megyek lassan sétálni egyet ebben a "jó időben".
-
#8721
callmeakos
veterán
Andris837
#8718
callmeakos
veterán
válasz
Andris837
#8718
üzenetére
Hasonló cipőben voltam két és fél éve. Akkor mutatott a mérleg 150 kilót, ráadásul én csak 174 centi vagyok. Akkor az volt, hogy eldöntöttem hogy vagy változtatok az élethez való hozzáállásomon, vagy pár év és megyek a kukába. Azóta kissebb nagyobb kihagyásokkal, de lejött 50 kiló, de még közel sem vagyok elégedett. Sőt. Most egy elég nagy gödörből mászok ki éppen, és hasonló elszántságra lesz szükségem, mint akkor.
A sétát ajánlom kezdésnek, én is azzal kezdtem. Napi két - három óra a kezdeti fogyáshoz bőven elegendő, de hasonlóan fontos (ha nem fontosabb), hogy mit eszel.
Sok sikert! -
Andris837
senior tag
Sajnos igen, nagy ellenség, de valamit változtatni kell.
Több mozgást is szeretnék, egyelőre szerintem sétálni fogok, majd tempós gyaloglásra fogok váltani egy idő után. Anno amikor jobban odafigyeltem, akkor is azzal kezdtem, majd rövid idő után kocogtam/futottam is, viszont sokat fájt a térdem... - sajnos nagy súllyal kezdtem neki -. Most megpróbálok tudatosabb lenni és nem ész nélkül nekivágni az egésznek. -
m3tr0
őstag
válasz
Andris837
#8718
üzenetére
Sok sikert és kitartást kívánok!
Igen, az alkohol nagy ellenségünk...
Én is megiszom a söröm vagy fröccsöm főleg nyáron,de sajnos most hétvégén is
a pár fröccs és a grillezés betett a napi kalóriabevitelemnek.
Nem baj, majd a héten leedzem,persze nem ma, mert ma meg születésnapi vacsorára megyek.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Andris837
senior tag
Sziasztok,
Az utóbbi időben nagyon nem figyeltem oda magamra és az étkezésemre sem. Sajnos ez a kilók gyarapodásából meg is látszik. Jelenleg 141 kg mutatott a mérleg, ami elborzasztott (186 cm magas vagyok). Eldöntöttem, hogy változtatni fogok!
Le is töltöttem a Yazio-t, előfizettem egy évre, ezzel is motiválva magam, hogy ha már fizettem érte akkor használjam is. Korábban is használtam már, ismerős az app, illetve a kalóriabázissal fogytam sokat. Sört azt hanyagolni fogom a jövőben, úgy gondolom, hogy a nyári sörözések játszottak a leginkább közre abban, hogy jöttek rám a kilók.
Tulajdonképpen tapasztalatszerzés miatt jöttem a topikba és megosztani veletek az elkövetkezendő időszakot. Remélem sikeres lesz és szépen lassan megszabadulok a sok felesleges kilótól.
Sok sikert mindenkinek a céljai eléréséhez! -
#8716
KISDUCK
addikt
callmeakos
#8715
KISDUCK
addikt
válasz
callmeakos
#8715
üzenetére
Köszi, droidon leszedtem, de ennek az aktív használatához kell havi előfizetés?
-
#8715
callmeakos
veterán
KISDUCK
#8714
callmeakos
veterán
-
#8714
KISDUCK
addikt
callmeakos
#8713
KISDUCK
addikt
válasz
callmeakos
#8713
üzenetére
Ez milyen app?
-
#8713
callmeakos
veterán
callmeakos
veterán
Nálam most így néz ki egy nap, amikor dolgozom. Szerencsére ez az app szinkronban tud lenni az Apple Watchal, szóval le tudja balanszolni azt, amit lemozogtam. Meg van adva minden, testsúly, cél, magasság miegymás. Most egyelőre az a cél, hogy a mindennapokbam 1500 kcal pluszban legyek. Habár evés ügyileg egy kicsit több belefér mint amit ma ettem, mert ma rák volt rizzsel, de ugyan ez lenne a szitu, ha csirkét ettem volna. A makrók szintjén viszont kicsit optimista zsír bevitel szempontjából, szóval nálam a limit az 50gramm, de akkor már kényelmetlenül érzem magam. Meglátjuk, hogy ez hosszabb távon hogy fog műküdni, jövő héten állok a mérlegre. Félek előre, mert ez a hónap totál kuka volt, különös képp ennk a hétnek az eleje.
-
#8712
callmeakos
veterán
Fred23
#8708
callmeakos
veterán
Amit multkor is említettem, hogy mit, mikor eszek, mikor járok le a terembe, ilyesmi. Mivel eddig csak délután dolgoztam, könnyű dolgom volt, mert tudtam előre mikor megyek dolgozni, mikor kelek fel, mikor eszek, mikor megyek le a terembe. Most viszont össze vissza. Van hogy reggel 8kor kezdek, van hogy délután 4kor, de olyan is van, hogy reggel 10kor, ezért a bevásárlást is máshogy kell megoldanom, illetve az étkezést is már időpontban kell beiktatni.
-
válasz
#76500480
#8709
üzenetére
Nem tudom, hogy az összes -e, vagy csak némelyik, de mikor B-komplexet szedtem magas (10-50x) dózisban, én is sokkal éhesebb voltam. Leálltam azóta velük, ezekből szerintem úgyis elég a hivatalosan ajánlott kétszerese is. Válts például egy másik multivitaminra, vagy ne szedj B-komplexet még azon túl is.
-
#76500480
törölt tag
Valami tanácsot tudtok adni, hogy melyik vitamin okozhat súlygyarapodást? Táplálék kiegészítőket muszáj szednem, fokozott fizikai aktivitás(sport/álló munka) miatt mert normál étrenddel pótolhatatlan. Az összes B vitamin étvágyat csinál? 0 kalóriás édesítőknél a szukralóz, ciklamát, maltit kevésbé, aszpartám erősen édesség utáni sóvárgást idéz elő, ezért próbálok maradni alacsonyabb cukornál. Gyümölcs rost tartalma miatt egészségesnek számít de 4 egységet ajánlanak per nap, fruktoz miatt.
-
#8708
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8707
válasz
callmeakos
#8707
üzenetére
Mozgásból 1300 kcal tényleg jó sok, nem is emlékszem már, nekem mikor sikerült ilyesmi utoljára. Talán akkor, mikor többet kocogtam a mostaninál.
Milyen új rendszerben gondolkodsz?
-
#8707
callmeakos
veterán
Fred23
#8706
callmeakos
veterán
Én nagyban hagyatkozom az Apple Watchomra ativitás szintjén. Na nem azért, mert azt gondolom hogy mennyire pontos, hanem leginkább egy áfogó képet adjon, mennyit is mozogtam. Például múlt hét volt az első hét, amikor minden aktivitást mérő gyűrűt bezártam. Ez nálam azt jelentette, hogy elégettem az óra szerint 1300 kalóriát, legalább fél órát csináltam valami féle mozgásformát, és 10 órát voltam állva. Utóbbi kettő szinte lényegtelen, mert mindenhoa biciklivel járok, és minimum 10 órát talpon lenni nem nagy dolog, de mozgásból elégetni 1300 kalóriát az olyan valami, ami eddig soha nem sikerült.
Az új életforma az új munkahellyel kezd kifizetődőnek látszani. Csak sajnos beigazolódott, hogy ha valami rendszert akarok kialakítani, akkor először ki kell tapasztalnom, hogy mit és hogyan csinálok, mert azok a dolgok, amik előzőleg működtek, az itt egyáltalán nem. De nagyon ígéretesnek tűnnek a dolog, alig várom hogy teljesen nekifeszüljek a dolgoknak mert ez a hónap minden volt, csak nem normáls.
-
#8706
Fred23
nagyúr
Sterilzona
#8705
válasz
Sterilzona
#8705
üzenetére
2000 kalóriás diétán vagyok kiszámolt makrókkal, konkrétan ez megy:
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 200g (800 kcal)
- zsír: 70g (630 kcal)
171 centi, 82,5 kiló, kábé 27% testzsír, azaz 60,2 kg a zsírmentes testsúlyom. A fenti kalóriák és makrók erre a ~60 kilós zsírmentes tömegre nagyjából megfelelnek a céljaimnak, vagyis lassú fogyást eredményeznek. Ha adsz egy magasság + testsúly + testzsírszázalék kombót, megírhatom, hogy a helyedben milyen energiabevitelem lenne, és milyen makrókkal, de persze még így se biztos, hogy az Neked tökéletesen megfelelne.
Figyelek arra is, hogy edzésnapokon kicsivel több kalóriát vihetek be, a többin meg kicsivel kevesebbet, illetve próbálom elkerülni a túledzést leginkább úgy, hogy 6 napos ciklusokat csinálok, amiben 2 intenzív edzéses, 2 könnyű edzéses, és 2 teljes pihenéses napom van.Leginkább saját súlyos, de súlyzós edzéseket is végzek, illetve rendszeresen kocogok. Az edzéseim intenzívebbek a hagyományos módszerű testépítős edzéseknél, de az erőemelőké alatt marad. Általában 6 sorozatot csinálok gyakorlatonként 5 ismétléssel, megfelelő adag extra súllyal, ha szükséges.
Órát megérheti venni, de tényleg kérdéses a megbízhatósága. Nekem csak egy Huawei Band 6 van, kocogásnál hasznos leginkább, illetve egyre többet használom a timer funkcióját. Energiafogyasztást EZZEL a kalkulátorral érdemes kiszámolni, aztán hozzáadni annyit, amennyi ahhoz kell, hogy a kívánt tempóban fogyjon az ember, ez nagyban függ ugye a napi aktivitásodtól, edzéseidtől. Aztán már csak az ételek kalória és makró számait kell figyelni.
-
#8705
Sterilzona
senior tag
Fred23
#8704
Sterilzona
senior tag
Roppant tudatosnak tunsz.
Kiváncsi lennék, a programodra. Edzés és kaja. Ha publikus,Amúgy, nagyon gondolkodok azon, hogy egy órával egy kicsit növeljem a motivációm. Akkor látnám, mikor mennyi kcalt égetek el, akár napközbe vagy bicajozásnál stb.
Mit gondoltok, mennyire lehet hiteles ? Mondjuk, telefonnál biztos hitelesebb lenne. Ti használtok valami órát ? -
válasz
TheProb
#8701
üzenetére
Szerintem egyszerűbb ezeket megtanulni, aztán életünk végéig tudunk belőle profitálni. Persze ha van elég pénzed, akkor mindegy.
Lehet, lesz majd valaki, aki tisztában van a piaci árakkal, és be tudja lőni Neked, hogy sok -e az az 50k az említettekért, de nem jár ide olyan sok ember, egyszerűbb, ha neten rákeresel.Szakbarbár: Passz, én csak kocogok, elliptikus trénerre nem tudok mit mondani, mondjuk az a 100W nem tűnik soknak, szóval annyi kalóriára becsülném csak, mint a gyors sétát. Tippre pedig így a gép becslése jó lehet, maximum egy kicsit kevés csak; de ez csak tipp.
Sterilzona: Ma számoltam kicsit, és rosszabb helyzetben lehetek, mint ahogy azt korábban gondoltam. Le kéne mennem 71 kilóra a 15%-os testzsírért. Inkább megállok majd 75-ön, aztán egy lassú testkompozíció változtatáshoz minimális kcal-emelés a kajálásomban, annyi, hogy se ne hízzak, se ne fogyjak. Közben pedig edzés természetesen. Aztán szép lassan zsír le, izom fel, miközben a súlyom marad 75 kilón.
-
#8702
Szakbarbár
aktív tag
Szakbarbár
aktív tag
Üdv!
Gyakorlott kalóriaszámolóktól szeretném megkérdezni, hogy a sportolásnál milyen elégetett kalóriaszámolással kalkuláltok? Pl nekem 63 kg mellé 1 órás Elliptikus trénerre 100W terhelésnél 138-as átlagpulzussal a gép 350 kCal-t írt, a Strava 780 kCal-t számolt, a Kalóriabázis ban meg 540 és 650 kCal-t ír egy órára. Számoljak átlagot, vegyem alapul a kisebb értéket, vagy hagyjam a fenébe?
-
TheProb
veterán
Sziasztok!
Gondolkozom, hogy kikérem egy dietetikus segítségét az étkezésemmel kapcsolatban. Valaki esetleg képben van nagyjából a mostani árakkal?
Egy "anamnézis felvétele és elemzése, étrendi napló kiértékelése,
esetleges laborleletek kiértékelése, az online tanácsadás és az étrend
elkészítése (étkezési tervvel és receptfüzettel)" csomag-ért mennyire reális/irreális az 50e-es árajánlat?
Lehetek ilyen is, meg ilyen is:
Ha hármat vettem volna, hogy a következő 3 napr,a akkor az is elfogyott volna. 
, nem semmi önuralomra volt szükséged! De igen! Szükséges felelősséget vállalni a helyzetért! Én nem nassolhatok büntetlenül, nem jutalmazhatom magam édeséggel!
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Autós topik
- Bittorrent topik
- Kedvenc zene a mai napra
- Nintendo 3DS és DS topic
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Google Pixel topik
- CES 2026: árad a Panther Lake az Inteltől
- Veszprém és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
- Kingston FURY Impact 32GB DDR5 4800MHz KF548S38IB-32
- REFURBISHED - DELL Performance Dock WD19DCS (210-AZBN)
- HIBÁTLAN iPhone 13 Mini 128GB Pink-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4214, 100% Akksi
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro Max 256GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3521
- magyar billentyűzet - 171 - Lenovo Legion Pro 7 (16IAX10H) - Intel Core U9 275HX, RTX 5080
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest