Új hozzászólás Aktív témák
-
#8700
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8699
válasz
callmeakos
#8699
üzenetére
Így tényleg nehéz. Gondolom, maradsz akkor valami hagyományosabb kcal-megszorítós diétánál. Ha esetleg még nincs air fryered, vegyél egyet!
-
#8699
callmeakos
veterán
Fred23
#8697
callmeakos
veterán
Szakácsként étellel dolgozok, amit bizony meg kell hogy kóstoljak, mielőtt, kiadom a vendégeknek. Egy kicsi itt, egy kicsi ott, és onnantól meg felesleges a böjtölni, mert haza lett vágva. Plusz, napi 8-10 órás talpalás alatt nem tehetem meg, hogy nem eszek semmit, mert ez tipikusan az a dolog, amit látok előre, hogy egy ideig menne, de előbb utóbb úgy se működne hosszú távon.
-
83,7 kg ma reggel. Gyúrós topikból kopipészt.
A lényeg: 6/18-as átmeneti böjtölés jön továbbra is 2000 kcal-on, a korábbi makrókkal.Szeptember elsején ugyanitt.
-
#8697
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8695
válasz
callmeakos
#8695
üzenetére
Ha még nem próbáltad, csinálhatnál akár egy átmeneti böjtöléses programot, hátha beválik Nálad is. Augusztusra én egy 18/6-os átmeneti böjtölést tervezek, amiben a 6 órás evős szakasz 10 és 16 h között lesz, valami hasonlót akár megpróbálhatnál, és persze ha nem jó a 10-16h, lehet bármi más is. A leginkább szokásos a 16/8-as változat, de az szerintem már túl laza; ettől függetlenül sokaknak megfelel az is.
Kalóriák és makrók tekintetében meg célszerű lehet akár egy olyan megoldás, hogy az edzős napokon kicsit több a bevitel, a pihenősökön meg kicsit kevesebb.m3tr0: Nem lesz kevés, mert csak 171 centi vagyok. Képet viszont nem teszek 80 kilóig biztosan, mert most nem tetszik a látvány a tükörben. Sok helyen már tök jó, de ez így pont azt eredményezi, hogy az úszógumi meg még feltűnőbb is, mint nagyon kövéren. Viszont ismerem a testem, sok diétán vagyok már túl vele, és tudom, hogy a 80 kilót elérve látványosan kiegyenlítődnek az arányok. Még akkor is túlsúlyos leszek, csak onnét már megint arányosan, és már nem vészesen. A zsír alatt az átlagosnál több izom van rajtam, és 80 kiló alatt nagyon hirtelen fog nagyon sokat javulni a formám. 81 és 75 kiló között óriási nálam a kinézetbeli difi úgy általában. Pár kilót persze tévedhetek, lehet, hogy le kell mennem majd 73-74 kilóra is ahhoz, hogy megkapjam a vágyott formát, de lehet, már 75 kiló is elég lesz, most még nem lehet előre megmondani, mennyi lesz az annyi.
-
#8695
callmeakos
veterán
Fred23
#8683
callmeakos
veterán
Nálam most egy nagyobb fajta reset lesz. A munkahelyi stressz fejben teljesen kicsinált, össze vissza csináltam mindent, de ennek remélhetőleg vége, mert ott hagytam a helyet, az új helyen pedig elméletben sokkal több idő lesz magamra, így remélhetőleg sokkal jobban fogom magam kontrollálni.
Előre kiszámolt makrókkal számolok, de nem úgy, hogy mindennap számolgatom mint valami mániákus. Elég egyszerű étrend szerint élek, amikor dolgozok akkor 3-4 féle ételt eszek, amikor szabadnapos vagyok akkor fakultatív, hogy mennyi időm és kedvem van főzni. De ezeknek a makrója ki van számolva NutraCheck Calorie Counter alkalmazással.
Most nálam az a cél, hogy kialakítsak egy új rendszert, hogy mikor és hogy eszek, illetve hogyan tudom beiktatni az edzőtermet. Éppen ezért nem is mérem most magam egy jó ideig. Egyelőre kármentesítés és rendszerbeiktatás van, és talán szeptember elején ráállok, és onnan küldöm a dolgokat élesben. Most már volt kolléganőm dolgozott korábban személyi edzőként, beszéltem is vele, hogy amint látom hogy milyen rendszer szerint tudok lejárni a terembe, úgy foglalkozhat velem.
-
#8693
Fred23
nagyúr
interstate76
#8692
válasz
interstate76
#8692
üzenetére
Otthon. Feleségem azért nevetett egy jót.
-
#8691
Fred23
nagyúr
interstate76
#8690
válasz
interstate76
#8690
üzenetére
Köszi! 112-ről 88-ra is már egészen jó, és tényleg ráér eldönteni később, mi legyen a végcél.
Szerintem zömmel igaz az a sok helyen olvasható megállapítás, hogy vegyél el százat a magasságod centijeiből, és legyél legalább annyi kiló kockás hassal. Ez kábé 15% testzsír.
Ma lábedzést csináltam, guggolás közben elszakadt a rövidgatyám segg közepén, nagyon meglepődtem.
-
#8689
Fred23
nagyúr
interstate76
#8688
válasz
interstate76
#8688
üzenetére
Én már biztosan nem fogok semmiért hirtelen sokat fogyni, túl nagy stressz az a testnek, és még a fogyásban is hamar visszaüthet, ha ideig-óráig lehetséges is tartani, szóval havi 2,5 kilónál nem akarok több zsírt leadni.
Ha tartósan nagyon kevés a ch, lelassul az anyagcsere, ha BMR alatti a kcal-bevitel, szintén. Ha túl kevés a zsír, akkor meg csökkenhet a tesztó. Szóval mindig érdemes megtartani a helyes arányokat. BMR +150-200 kcal viszont már teljesen jó megfelelően beállított makrókkal, és az ember nem gyilkolta le a szervezetét. Ilyen apróságokon sok múlhat.
Saját plafonom idején alsógatyában álltam rá a mérlegre, mikor a tükörben láttam, hogy itt már nagyon nagy baj van, és kerek 110 kiló lett, feleségem le is fotózta. Azonnal neki is álltam megtervezni a diétám.
Ma reggel 83.9 kg voltam, és az is biztos, hogy a mai napom nagyon jól sikerült diéta szempontjából, holnapra 83.7-83.8 várható.
-
#8688
interstate76
addikt
Fred23
#8686
interstate76
addikt
Gyorsan megnéztem ezt a kalkulátort: ha a BMR alá állítanám be a napi kalóriaszükségletemet, akkor az több, mint heti 1 kg-os fogyást eredményezne, tehát alapból túlkapás (hacsak nem muszáj hirtelen sokat fogyni vmi extrém okból kifolyólag).
Amúgy nálam is 110 kg környékén volt a "plafon". Ha jól emlékszem, egyszer 112 kg-ot láttam megjelenni a mérlegen (mondjuk az nem sokkal ebéd után volt, teljesen felöltözve, de akkor is rossz volt látni).
-
Találtam magamról egy 105 kilós képet 40% körüli testzsírral; ahogy befogyok 75 kilóra, lövök egyet arról is, és beteszem a kettőt a topikba egymás mellé. Tippre idén december, jövő január. Motivál, ha tudom, hogy ki kéne tennem ide egy 75 kilós képet is.
Ezt már korábban linkeltem a gyúrós topikba, 100 kg, és sac/kábé 38% testzsír. A 105 kilós ennél is durvább, és ha nem töröltük le őket feleségemmel, vannak valahol még 110 kilós képek is.
-
Ha valaki nem számolja a kalóriákat, nagyon könnyen vallhat kudarcot a diétájával, pláne hosszabb távon, és jelentős túlsúly mellett, legalábbis ez a saját tapasztalatom.
Mondjuk most számolás mellett is sikerült elrontanom kicsit a diétám egyetlen apróság miatt: a sütéshez használt olajat minimális kcal-lal számoltam el, holott nagyon jelentős tényező volt. 7-8 napon így olyan +300 kcal-t vittem be. Így is lesz fogyás ebben a hónapban is, csak nem sok. Nem sütök többé semmit olajban, az már biztos, nem éri meg; tanulom inkább, hogyan kell air fryerben jól elkészíteni a rántott cuccost (is).
A másik nagy hülyeség, amit még sokan elkövetnek kcal-t számolva is, meg anélkül is: BMR alatti kcal-t állítanak be maguknak. Ez baromira nem jó, és még be is lassítja az anyagcserét.
25% testzsír felett EZ a Katch-McArdle-féle kalóriaszükséglet kalkulátor a legjobb, ha lenne a topiknak összefoglalója, be is lehetne tenni oda a linkjét.
-
válasz
#73820095
#8681
üzenetére
Chilis krémet egyszer vettem, nem vettem észre tőle bármi hatást -már azon túl, hogy csípi a bőröm.
Nagy fogyások közben nekem az a módszerem, hogy úgy -5 kilónként elérek egy bőrhámlást dörzsöléssel a kritikusabb helyeken. Csúnya, de eddig nálam működött, mert alig szokott látszani a bőrömön akár 25 kiló fogyás. Nagyrészt szerintem mondjuk ez genetika.
callmeakos: Lehet, nem ártana benézned a gyúrós topikba kajálás és edzésmódszerek miatt. Sok hasznos infó van, és kérdezni is lehet. Kiszámolt makrókkal és kalóriával fogyózol?
-
#8682
callmeakos
veterán
Fred23
#8680
callmeakos
veterán
Nálam most érdekes módon 40 dekás emelkedés van 100.30kg-ról 100.70re, ami azért érdekes mert sokkal jobban érezem most magam mint egy hónapja. Elképzelhetőnek tartom, hogy nem égettem el több zsírt, mint amennyi izmot magamra pakoltam, de az biztos hogy kezd nagyon bosszantani hogy nem tudom átlépni azt a 100 kilós határt.
Na majd következő hónapban. Addig is toljuk neki.
-
2023-06-01 - 87,4 kg -> 2023-07-01 -> 84,8 kg = 2,6 kg fogyás, 2000 kcal-os célbevitel mellett, átmeneti böjtöléssel.
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 180g (720 kcal)
- zsír: 80g (720 kcal)Júliusra végül azt találtam ki, hogy adok egy utolsó esélyt a hagyományosabb diétáknak, tehát 3-4 étkezés lesz böjtölés nélkül, szintén 2000 kcal-on (nem emelek 2100-ra a teszt miatt).
Makrókon ennyit módosítok:
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 200g (800 kcal)
- zsír: 70g (630 kcal)Augusztus elsején újra itt.
prozodus: Illetve ha köszvényes esetleg, a kollagén kilőve. Én elméletileg nem vagyok az -sosem volt tesztelve-, de ha zselatint fogyasztok tartósan, nagyobb mennyiségben, elkezdenek fájni az ujjaim; egyik nagyapám pedig biztosan köszvényes volt.
-
#8679
#73820095
törölt tag
Lézerparaszt
#8678
#73820095
törölt tag
válasz
Lézerparaszt
#8678
üzenetére
Ha nem vagy vega, akkor sok csontleves, kocsonya. Egyebkent meg beirod a gugliba, h kollagenpor. Pl GAL. Ott meg sztem az iHerbrol tudsz rendelni. Es citrusok veg nelkul, napi szinten.
-
#8678
Lézerparaszt
őstag
#73820095
#8677
-
#8677
#73820095
törölt tag
Lézerparaszt
#8676
#73820095
törölt tag
válasz
Lézerparaszt
#8676
üzenetére
Sok viz, kollagen, citrusok.
-
#8676
Lézerparaszt
őstag
Lézerparaszt
őstag
Sziasztok! Túl vagyok egy életmódváltáson, lement 7 hónap alatt 38 kiló (121->83). Egész jó alakom lett, már a hasam is kockásod.....na ha nem lenne ott a felesleges bőr. Nem tudtok valami bőrfeszesítő krémet vagy testápolót ajánlani ami segíthet a problémán?
Előre is köszi! -
#8675
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8674
válasz
callmeakos
#8674
üzenetére
Köszi, sok sikert Neked is! A súlyzós edzésre én is jobban ráálltam, és ez maradni is fog. Biztos vagyok benne, hogy a felkarom vékonyabb lett volna a mai méréskor a súlyzós edzések nélkül; még lábazni is fogok, mert a vádlimnak az a 37 centi azért már nem örvendetes, onnan már nem kéne fogyni. Egyik fő célom, hogy 75 kilóra fogyva megmaradjon legalább egy 38-as felkar. Nehéz lesz elérni, de ezért is változtatok majd a makrók arányain, illetve 2100 kcal lesz a bevihető energiamennyiség a mostani 2000 helyett.
-
#8674
callmeakos
veterán
Fred23
#8673
callmeakos
veterán
Gratula, csak így tovább. Én is most végre rávettem magam, hogy mindent rendesen csináljak, mindenhez rendesen álljak hozzá, rendes reggeli, ebéd és vacsora, heti minimum kétszeri konditerem (csak kizárólag súlyzós edzés, a kardiót a terembe teljesen elhagyom már a bemelegítést leszámítva). Érzem is magamon hogy kicsit feszesebb vagyok, plusz megkapom a kommenteket hogy jaj te már megint fogytál, de a mérlegre nem akaródzok ráállni
Majd hó végén.Kitartást mindenkinek.
-
2,5 kg fogyás már teljesült ebben a hónapban, és elértem vele a kezdeti súlyomtól számított -25 kilót is. 84,9 kg reggel, kávé után tán már 85.0.
Centikben a 90-hez képest (kopipészt és kiegészít):
90 kg -> 85 kg (171 cm)
Hát (hónalj alatt mérve, beszívott levegővel): 114 cm. ->111
Mell (beszívott levegővel, cicin): 110 cm. ->108
Has (köldöknél): 114 cm. ->102
Csípő (csonton -valójában zsíron, mert még a csípőcsontom fölött is van zsír): 105 cm. ->98
Felkar (ahol a legnagyobb, feszítve): 39 cm. ->38,5
Comb (combközép, lazán, állva): 60 cm. ->57
Vádli (állva, ráfeszítve): 38,5 cm. ->37 (!)
Jövő hónaptól kicsivel lazábbra veszem majd, a terv már készen. 2100 kcal bevitel lesz kicsit máshogy belőtt makrókkal. 10 fölös kiló maradt sac/kb, ha minden jól megy, 75 kilósan olyan 15 körül lesz a testzsírszázalékom -majd tán decemberre. -
#8672
interstate76
addikt
boost
#8671
interstate76
addikt
Nekem akkor működik a fogyás, ha sportolok is (legalább egy keveset) + kalóriát is számolok. Sztem mindkettő fegyelmezettebbé teszi az embert étkezés terén, és hát végső soron úgyis ott dőlnek el a dolgok. Próbáltam sport nélkül, csak a kalóriákat számolva, de pont annyival léptem túl a napi limitet, hogy nem fogytam semmit.
Hajrá!
-
boost
veterán
Én egész jól toltam 4 héten keresztül, le is ment 5 kiló, majd jött egy családlátogatós hétvége, aztán 4 nap újra család látogatás, utána céges programok... teljesen kizökkentett, és 3 hete nem sikerült visszaállni. Sőt, még feljebb is ment egy keveset. De talán most újra vissza sikerül állni. Szerintem ezek mindig fejben dőlnek el. Tegnap óta az a motíváció, hogy bementem a munkahelyemre, és megláttam az igazán kövér kollégákat, valamint a sportosokat. Láttam a klikkesedést, és rájöttem, hogy én az utóbbiakhoz szeretnék tartozni. Este el is mentem futni 5km-t. (3 perc futás, egy perc séta váltogatva, mert azért tavaly óta nem futottam). Tegnap óta kint egy csoki az asztalon, és eszembe se jutott megenni. Pár napja 5 perc alatt eltünt volna. Ez most nálam "a gyerta a borospincében".
-
#8669
Fred23
nagyúr
interstate76
#8668
válasz
interstate76
#8668
üzenetére
Lazán, komolyabb megerőltetés és kényelmetlenségek nélkül nekem 0,3 kg/hét megy csak. Most ennek a dupláját tolom, leginkább kíváncsiságból feküdtem rá a témára, meg akartam tudni, megy -e gyorsabban is, és ha igen, mi az ára.
-
#8668
interstate76
addikt
Fred23
#8667
interstate76
addikt
Nálam a heti fél kg mínusz az ideális (ennél gyorsabb ütemben csak akkor tudtam fogyni, amikor szinte minden nap futottam). Napi szintű, komolyabb fizikai megerőltetés nélkül, heti 4x20-30 perc aktív mozgás mellett nekem ez az, ami erőlködés nélkül megy. Kb. 2100 kalóriát fogyaszthatok naponta (181 cm / 88 kg), amibe még 1-2 sör is belefér, ha épp adódik egy családi összejövetel/meccsnézős program/akármi - sztem ez tartható, ha odafigyel az ember.
-
#8667
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8666
válasz
callmeakos
#8666
üzenetére
Napi 1000-1300 kcal mozgásból már egész jó, és bizony van annak is előnye, ha az ember nem sietősen fogy le. Sokkal jobban éreztem magam múlt hónapban, meg az előtte lévő néhányban, mikor a havi 1 kiló körüli fogyás volt a norma, júliusra megint azt hozom majd vissza; ez a mostani bár nagyon eredményes, mert még a hónap fele se ment el, de már túl vagyok a -1 kilón, mégse való nekem, mert nem vagyok mazochista.
Szóval jó lesz nekem is lassan.
-
#8666
callmeakos
veterán
Fred23
#8665
callmeakos
veterán
Szigorítani már nem tudok a dolgokon, így is a határon táncolok evés ügyileg. Fizikai munkát végzek, ezért nálam a böjt teljesen ki van lőve, az a kicentizett étkezés amit nap mint nap csinálok az pont azon a vékony határon táncol ami már eredményes, de nem állok a földbe egy 10-11 órás műszak után.
A sportolással sincs gond, heti kétszer megvan a konditerem, biciklivel járok dolgozni, napi 1000-1300 kalóriát elégetek mozgásból. A rendszer működik nálam, csak tartanom kell magamat hozzá.
-
#8665
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8664
válasz
callmeakos
#8664
üzenetére
Nagyon megindult lefelé a súlyom, 2-2,5x gyorsabban fogyok, mint általában. Szenvedek is, de kárpótol az eredményesség. Ha így megy tovább, hó végére simán reális a kerek 85 kiló is, ami komoly mérföldkő lenne, mert onnan még 5 kiló, és normálisan nézek ki, megint 5, és jól. És 10 kiló fogyás tulajdonképpen már szinte semmi. 85 kilón már látszik a célszalag.
110 kilósan anno nem is nagyon gondoltam a végére, csak magára a fogyási folyamatra, ami biztosan 1+ év lesz.Lehet, Neked is szigorítani kéne a fogyózást. Sport is sokat használhat, csak ne lenne olyan nehéz a regenerálódás negatív kalórián. Perpill az egész felsőtestem fáj a tegnapi edzés miatt.
-
#8664
callmeakos
veterán
Fred23
#8663
callmeakos
veterán
Húsz és fél óra evés nélkül nyáron azért az meredek
Remélem beválik.Én most mértem magam, 100.8 kilót mutat a mérleg, azaz 60 deka híján vagyok ott, ahol kicsit több mint egy hónapja, a nyaralás előtt. Mentálisan sajna jobban kizökkentett mint amire számítottam, és beletelt több mint két hétbe mire visszatértem a "rendes" kerékvágásba, mert nem nagyon akaródzott azt csinálni, és enni amit kellene. De úgy vagyok vele hogy ez még belefért, mert évente egyszer megyek el nyaralásra, akkor nem akarok diétával foglalkozni, de ennek vége, úgyhogy ideje visszatérni.
-
Ez a negyedik napom ~2000 kcal-on, terv szerint most júniusban ennyin leszek végig, és csalónapokat se fogok tartani, egy hónapot tuti kibírok így.
Erre törekszem, és 3 sikeresen végigvitt napon már túl is vagyok:
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 180g (720 kcal)
- zsír: 80g (720 kcal)
Az átmeneti böjtölésem kajálós szakasza 9:00 és 12:30 között van, vagyis napi 20,5 óraban vagyok az evésmentes időszakban; szóval durva, de úgy állok hozzá, hogy ezt így csak 1 hónapig tartom, utána megint lazábbra veszem a diétát.
Arra vagyok kíváncsi, mennyit tudok fogyni nagyobb megszorítással, kicsivel fájdalmasabban. Nagyon hiányzik már egy fogyásilag egyértelműen sikeresnek mondható hónap.
Ebben a hónapban a sört is elhagyom teljesen, mert könnyű vele túl sok kalóriát bevinni, az edzéseim viszont nem haladhatják meg a 40 percet, nem akarok kiégni/kimerülni. -
#8662
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8661
válasz
callmeakos
#8661
üzenetére
Köszi! Kitartás van, csak nem vagyok elég szigorú magamhoz.
87,4 kg ma reggel, vagyis 0,8 kg fogyást produkáltam 1 hónap alatt.Futáson változtatok, mert részben miatta lett több a kcal-bevitelem az ideálisnál; júniusban kevesebb lesz belőle, de gyorsabb tempóban. Alkalmanként 2-5 km-t tervezek csak.
Július elsején újra itt... -nincsenek nagy reményeim a múlt tapasztalatai okán, de azért jó lenne nagyon egy kerek 86 kilót összehozni.
-
#8660
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8659
válasz
callmeakos
#8659
üzenetére
Gratula a nyaraláshoz, nekem majd tán augusztusban lesz ilyesmire 2-3 hetem, de már nagyon várom. Viszont ilyenkor se jó teljesen offolni a diétázást, nálam többször működött az enyhe lazítás is úgy, hogy még fogynom is sikerült.
Egész magas kalórián vagyok, már súrolom a 2500-at is egyre gyakrabban, mégis becsúsztam 88 kiló alá, ha csak kicsivel is. Azt mondjuk nem tudom, hosszabb távon mi lesz, mert mintha kicsivel fáradtabb lennék, tippre a regenerálódásom még nem elég jó a mostani terheléshez; azt remélem azért, idővel megszokja a testem a heti 35 km kocogás + kondiparkozás kombót.
-
#8659
callmeakos
veterán
Fred23
#8649
callmeakos
veterán
Én két hétig teljesen offon voltam a diétán, mert életem nyaralásán voltam. Ebből kifolyólag nem is figyeltem oda a dolgokra, és nem is ettem valami egészségesen, de ez ilyen. Most az utolsó napokra kezdtem el rosszul érezni magam, kevesebb lett az energiám, és teljesen eltelítődve érzem magam, szóval soha rosszabbkor az újrakezdéshez. Mérlegre nem állok rá, mert úgy is tudom hogy szedtem fel, a mennyit pedig felesleges részletkérdés, egy hónap múlva majd ráállok, látván mit mutat.
-
boost
veterán
válasz
Tsebacsi
#8656
üzenetére
130 kilónál, bár nem tudom hány centi vagy, de én hanyagolnák minden edzést. Egyrészt a hirtelen energiafelhasználás még éhesebbé tesz, másrészt a testnek se jó, ha pl nekiállsz 130 kilósan kocogni. Meg azt is fogod hinni, hogy ehetsz még, hiszed leedzed. Nem ilyen egyszerű a matek. Ha teheted reggel 30 perc séta, este 30 perc séta, közben meg ötször egyél keveset. Én pl egy kiflit eszem, három szeletre vágom, majd azokat megfelezem középen, és így kapok egy tányérnyi kiflit, amit 8-10 percig eszem a fenti sonkával.
Van, hogy az utolsó két 1/6-ra már nincs is kedvem, megvan az ettem érzés, megvolt az ízélmény, és a többiek közben végeztek. Szerintem ezek fontosak, fontosabbak, mint, hogy mit rendelj. Ha bármit eszel, vegyél hozzá salit, sokat, és azzal túrbózd fel, a bármit pedig mennyiségben csökkentsd. Pl ha ebédes bisztróba megyek, mindig kérek dobozt, és beöntöm a felét, estére jó lesz. A reggeli meg esti gyorsabb séta nem csak a zsírt égeti, de a vacsoraidőt is kitölti. Szerintem nagyon sok múlik azon, hogy mennyi időd van kajálni, milyen ízekre vágysz, és nem azon, hogy ténylegesen mennyi kajára van szükséged. Hiszen nem lennél különben 130kg. Ezeket a szitukat próbáld meghackelni. Hogy pont ne érj rá kajálni, mert sétálsz, ne legyen kedved este 10kor enni, mert pl filmet nézel vagy jobb dolgod van. Ezek sokat segítenek. -
LuSa
csendes tag
válasz
Tsebacsi
#8653
üzenetére
Ahogy néztem, ezek az étkezések kalória mennyiségben már eléggé feszítettek, így elvileg semmi más nem fér már bele, ha fogyni szeretnél reltaíve kevés mozgással. Korpovit keksz, és puffasztott rizs pláne nem, mindkettőben van bőven kalória. Súlyzós edzésnél nem kell nagy dologra gondolni, kis súlyokkal teljes testes edzést kell végezni, és ha akarod később fokozhatod a terhelést. Sok sikert és kiartást, szükséged lesz rá
-
válasz
pethYeti
#8651
üzenetére
Szerintem nézz át más topikokba ezzel a kérdéssel, akár a futósban is több hozzáértő lesz, mint itt. Ettől függetlenül én tuti a DUVLAN-t venném, mert nagyobb a terhelhetősége, ráadásul még olcsóbb is.
Apám vett egyszer egy olyat, aminek a terhelhetőségét csak egy picit haladta meg a súlya, de mégis csúnya vége lett. Voltam ma is kocogni, nem volt benne semmi extra, lassú voltam szokás szerint. Nagyon remélem, hogy ha tartom ezt a heti 35 km-t, hosszú távon lesz eredménye.
-
Köszönöm szépen, megnézem ezeket!
Mindenképp arra szeretnék törekedni, hogy ezeken az étkezéseken felül az 5 napban ne legyen plusz kalóriabevitel, vagy tényleg csak minimálisan (pl. korpovit keksz vagy rizspuffancs vízzel, hogy telítsen).
Az edzés fontos, csak a hátam nincs jó állapotban, a gyerekkori rossz tartás miatti deformáció okán van egy elég kellemetlen, állandó hátfájdalom bizonyos testhelyzetekben, ezen igyekszem most az eljövő hetekben orvosokkal egyeztetve javítani.
-
LuSa
csendes tag
válasz
Tsebacsi
#8650
üzenetére
Szia,
A jót és finomat magad tudod elkészíteni, de pl a teletálnál is van ilyen, Fitt Full day menü, 4 vagy 5 étkezésből áll egy nap.
Vgy az update menüből a man U17 vagy 19.
Ha e mellé még beiktatsz heti 2 súlyzós edzést, akkor simán menni fog a fogyás véleményem szerint, akár izomvesztés nélkül. A lényeg, hogy ezeken az étkezéseken kívül ne fogyassz extra kalóriákat. -
Sziasztok!
Komolyabb fogyókúrába kezdenék, de az étkezést nem tudom magamnak intézni sajnos, ezért keresnék egy jó menüt amiben van heti 5 nap reggeli-ebéd-vacsora.
Sajnos 130kg a súlyom és ez már egy ideje stagnál, nagyon jó lenne SOKAT leadni.
Plusz itt van a közelben a Baseline, oda le tudnék járni este heti 2 alkalommal valamit csinálni.Szóval egy olyan házhozszállítós menüztetőt keresnék itt budapesten, aki jó és egészséges étrendet tud adni.
Előre is köszi az ajánlásokat!
-
88,2 kg ma reggel, az utolsó hetet szépen megnyomtam, de összességében vacak eredmény így is.
"2023-04-01 -89,1 kg", "2023-03-01 -89,5 kg", "2023-02-01 -90,1 kg", stb. Idén nagyon belassultam, mondjuk tény, életem egyik leghosszabb fogyózása már a mostani, meghaladtam vele a kerek egy évet (tavaly április 26-án kezdtem 110 kilósan).
Viszont ez a futkosósdi most jónak tűnik, csak a kora reggeli időpontból hamar késő esti lett, mert így tudom csak csinálni. Reggel nem sokszor van hozzá kedvem, kora este pedig azért nem jó, mert ha ébren vagyok még 4-6 órát utána, nem bírom ki kaja nélkül. Viszont az működik, hogy elmegyek este 11h körül kocogni, aztán zuhany és alvás kaja nélkül. Szóval maradok ennél. Megfutottam 5 km-en életem legjobbját is, de az időt inkább nem publikálnám még ebben a topikban sem, nemhogy a futósban.
Kábé 2200 és 2400 kcal /nap között vittem be ebben a hónapban, megpróbálom májusban ezt egy kicsit csökkenteni, majd kiderül, működik -e. Kocogás mellett nehéz kalóriát csökkenteni, de perpill inkább eszek többet, és mozgok többet, mint eszek ennél is kevesebbet kevesebb mozgással.
Június elsején újra itt...
-
Valami ilyesmire gondolok:
Cél: izmos, fitt test 12% körüli testzsírral.
Módszer: 19:5-ös átmeneti böjtölés, futás, kondiparkozás, helyes táplálkozás.Reggel egy pohár víz (+ C-vitamin/L-karnitin/tea/üres kávé) után irány a rekortán pálya/kondipark, üres gyomorra nap szerinti edzés, ami lehet kocogás és/vagy saját súlyos gyakorlatok csinálása. Kocogásból van heti előirányzott 35 km, ezt a hét végére teljesíteni kell, de a felosztás kedv szerinti.
Kocogást követően indul az evős 5 órás szakasz, ami 2 étkezést jelent lehetőleg egészséges alapanyagokból; kcal-t nem kell szigorúan számolni, de a napi összbevitel ne haladja meg a zsírmentes testsúly harmincötszörösét, fehérjéből ne legyen több, mint a zsírmentes testsúly duplája, zsírból pedig ne vigyél be soha 900 kcal-nál többet, ami 100g. Első étkezésben több legyen a ch, a másodikban pedig a zsír. Ha letelt az evős időszak, jön a 19 órás böjtös szakasz; ebben lehet inni üres teát vagy kávét, illetve ha van, pár szem ízesítetlen aminosav tabi is lecsúszhat elalvás előtt, de semmi egyéb. Fejben készülhetsz a reggeli edzést követő kajálásra.#jónaktűnik
-
#8647
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8646
válasz
callmeakos
#8646
üzenetére
Előfordul az ilyesmi. Szerintem a cél számít leginkább, és ha ehhez éppen akár valami egészségtelen a leginkább optimális, akkor bevállalom, természetesen figyelembe véve a lehetséges negatív következményeket.
Én most az elmúlt 10-15 év fogyózásain merengek.
Van néhány biztos, mindig működő módszer, de mindenütt akadnak akadályok is. A Leangains szerinti átmeneti böjtölés például nálam mindig sikereket hozott, ha be is tartottam rendesen. Viszont az evős időszakom már nem lehet olyan hosszú, mint fiatalabb koromban, vagy ha mégis, akkor hozzá is kéne tennem annyi mozgást és edzést, mint egy fiatal. Ott meg a fő baj az szokott lenni, hogy edzés után farkaséhes vagyok, szóval úgy kéne időzíteni a sportot, hogy utána egyből ehessek is. Erre a reggel lenne így a legjobb, ráadásul kihasználhatnám így a böjtölős időszak miatti extra zsírégetés lehetőségét is. Csak abba belegondolni, hogy nem ettél 18-20 órája már, most keltél, és állj neki edzeni... (Itt most a futásra gondolok leginkább). Mondjuk az a tudat segíthet kicsit, hogy ahogy végeztél, ehetsz, és kemény voltál, és vár a siker, ha így folytatod.Azt hiszem, egy 19-5-ös átmeneti böjtölés lenne nekem most a legjobb választás, úgy kialakítva, hogy az evős szakasz a reggeli kocogás után induljon.
-
#8646
callmeakos
veterán
Fred23
#8644
callmeakos
veterán
Ez inkább ilyen kezdeti dac volt, hogy azt mondtam magamnak, hogy úgy fogom a testem helyretenni, hogy bármi ilyesmihez folyamodnák, sőt, eleinte még offenzívnak is tartottam, ha valaki ezt felhozta nekem. Sajnos akkoriban fel sem fogtam mekkora a kár. A zsírleszívás egy másik dolog, na abban tényleg nem hiszek, és szerintem káros is, ha olyan módon szabadulsz meg a zsírjestektől, amit nem a tested égettett el.
-
#8645
#73820095
törölt tag
callmeakos
#8643
#73820095
törölt tag
válasz
callmeakos
#8643
üzenetére
https://www.lira.hu/hu/konyv/ismeretterjeszto-1/tarsadalomtudomany/gabriel-modszer
-
#8644
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8641
válasz
callmeakos
#8641
üzenetére
Nálam se rózsás a helyzet, az áprilist ugye 89,1 kilón kezdtem, erre ma reggel mértem egy 89,4-et, mégpedig úgy, hogy mutatott a mérleg már 88,5-öt is korábban. Arról lehet szó, hogy a kocogás miatt emeltem kicsit a kcal-bevitelemen, és nagyon nem kellett volna. (Többször is du. 4 körül mentem kocogni, és így már nem bírtam ki a napot vacsora nélkül.)
Mivel a lábam már egész jól szuperál, 25-étől indítom a heti 4x8 Km-t (pontosabban úgy fogom csinálni, hogy 4 nap kocogás után 2 nap pihenő), ez talán segíteni fog. Korábban nem bírtam heti négy napot kocogni, mikor megpróbáltam, de akkor az volt a helyzet, hogy már ment a 12 km, úgy meg a heti 4 alkalom ugye 48 km-t jelentett volna -és elhízottabb állapotban, mint most. Tippre ha lassan építem fel magam, most elérhető lesz ez a 4 napon keresztüli 8 km, amit 2 nap pihenés követ. Aztán ha már ez könnyű, akkor a 8-ból 9-et varázsolok.
Plasztikai sebészet miért olyan szörnyű dolog? Számomra maximum az ára lenne riasztó; de nincs benne amúgy semmi durva, semmi félelmetes.
-
#8642
#73820095
törölt tag
callmeakos
#8641
#73820095
törölt tag
válasz
callmeakos
#8641
üzenetére
A Gabriel-modszert olvastad? Ennel tobbet fogyott bornyulas nelkul.
-
#8641
callmeakos
veterán
Fred23
#8640
callmeakos
veterán
Ma mértem le magam, és mostanra sikerült visszamásznom 100.85 kilóra, amennyi voltam 1 hónappal ezelőtt. Sajna egy/másfél hetes kicsúszás ennyit jelent. Idő közben viszont több dolgot és átgondoltam. Egyrészt, felhagyok a teremben való kardiózással. Legalábbis ami a futógépet illeti. Levezetésként egy 10-15 percnyi lépcsőzőgép vagy elliptikus gép belefér, de mostantól sokkal több figyelmet fogok fordítani az izomzatom fejlesztésére.
A fenti kép biztos hogy jól reprezentálja a testzsírszázalékokat, de pl. nálam teljesen haszontalan. 100 kilósan biztos hogy nincs 40%os testzsírhányadosom, pedig ránézetre szerintem néz úgy ki a testem. Sajna a sanyarú valóság az, hogy a mínusz 50 kiló nem múlik el nyom nélkül, a bőrőm pedig mostanra olyan szinten szétnyúlt, hogy alig látszik a testemen a leadott kiló, mert a bőrőm minden fele lóg. Persze az arcomon veszi mindenki észre elsőre a fogyást, és mostanra felső ruházatból már tudok venni átlagban M illetve L méretet, de sokszor azok se állnak jól a lógó bőr miatt. Lassan kezdem elfogadni, hogy szignifikáns javulást már csak a plasztikai sebészet fogja jelenteni, mert egyszerűen olyan mértékben nyúltak el a dolgok, ami természetesen úton már túl sok regenerálni normális méretre, de ezt már csak az utolsó utáni pillanatban akarom elfogadni.
-
#8640
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8639
válasz
callmeakos
#8639
üzenetére
Óvatosan szerintem nagyon elhízva is lehet rekortánon futni, az én térdsérülésem se a tömegem miatt történt, hanem csak mert a lefagyott pályán megcsúsztam. Eddig 101 kiló volt nálam a legtöbb, amin kocogtam, de például láttam ma a futópályán egy 15 körüli srácot csiga tempóval, aki úgy 170 centi volt, és legalább 115 kiló; kemény, hogy ezt így bevállalta, de mondjuk fiatal test talán jobban is bírja valamivel.
Volt most pár fogyásilag nem túl jó napom, a mai viszont gyönyörűen sikerült egészen biztosan.Lépcsőzőgép teremben nekem nagyon unalmas lenne, egy rekortán pályás park számomra sokkal vonzóbb a friss levegőjével, a sok kocogóval, kondiparkossal... -jó látni a sok edző embert, extra motiváció is.
Rákerestem a testzsírszázalék témára, és nagyon úgy tűnik most, hogy sajna 30-31%-on vagyok. Feleségem szerint is ennyi az annyi, meg szerintem is. Ez a kép tippre elég korrekten bemutatja a különféle testzsírszázalékokat:
Annak viszont örülök, hogy a térdem egyre jobb. Ha ez így marad, lassacskán bevállalhatok nagyobb távokat is a futópályán. Tök örülnék, ha még ebben a hónapban felmehetnék 8 km-re. -
#8639
callmeakos
veterán
Fred23
#8638
callmeakos
veterán
A csalónap az a kezdetek óta része a fogyókúrámnak. És sokan meg is kérdőjelezik, hogy ennek mégis mi értelme, és akkor kell hosszasan elmagyaráznom az embereknek, hogy nem három meg negyén hét alatt kell csodát tenni, főleg ha sok súlytól akar megszabadulni az ember. Való igaz, hogy az az egy nap visszavet egy kicsit az eredményből, és nem is szabad túlzásba esni, de mentálisan kicsit felszabadít, és hosszú távon jobb eredményt lehet elérni. Legalábbis nekem eddig így sikerült leadni az 50 kilót. Persze az élet nem habos torta, és vannak időszakok amikor picit sok lehet minden, mint ahogy fentebb is írtam, ilyenkor kell egy lépést visszalépni. Róma sem egy nap alatt épült fel. Ez az egész egy nagy mentáljátszma.
Én mostanság a teremben rászoktam a lépcsőzőgépre. Eddig én mélyégesen utáltam azt a gépet, meg úgy ámblokk azt a fajta mozgást (előjönnek azok az emlékek, amikor még Pesten laktam a panelház hetedig emeletén, és a lift állandóan rossz volt, repülni meg nem tudtam) de kipróbálva rájöttem, hogy 10-15 perc azon a gépen olyan szinten leizzaszt, mint a futógépen futva mondjuk 20-30 perc. Futni amúgy sem szeretek, bár jól eső érzés, hogy percekig kitartok futva, mikor az elején még 30 másodpercig se tudtam még csak kocogni se, mert elfogyott a levegő, de talán nem is szabad ekkora súlynál túlzásba esni. Ezt meg kellett tanulnom, amikor összehoztam tavaly egy térdsérülést, és konkétan hónapig tartott mire rendbejött.
-
#8638
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8637
válasz
callmeakos
#8637
üzenetére
"Nemet mondani a legtöbb dologra egy két nap elmegy, de folyamatosan azért elég nehéz."
Ismerős. Másrészt pont azért megy nekem ilyen lassan most a fogyás, mert számoltam ezzel. Kevesebb szenvedéssel és lemondással jár, ha nem teljes szigorral fogyózunk, ha vannak csalónapok, ha nem szorítjuk le nagyon a kcal-bevitelt, de sokkal lassabb is.
Mégis, inkább elfogadom ezt a lassúságot, mint azt, hogy "csak" fél évig teljes megszorítás, ami után meg úgyis jön a visszahízás. Ma reggel például bevágtam egy nagyobb példány sajtos szendót. 100 kiló körül rekortán pályán már akár elkezdhetsz kocogni Te is, de persze bármi más is jó lehet, amivel a zsírégetés folyamata tartósan megvalósítható. Tippre néhány kilóval most kevesebb lennék, ha nem esek el tavaly a fagyott rekortánon, és nem sérül meg a lábam. A bokám látványosan kikészült, mégis, az igazi probléma a térdem lett végül. Ha végre teljesen meggyógyulna, a mostanihoz képest kifejezetten könnyű lenne a fogyás.
Amit nagyon ajánlok minden leginkább fogyási céllal kocogónak, az a pulzuskontroll. Ugyanis nélküle egy dagibb ember hamar eléri a laktátküszöböt, besavasodik, és nem tud másnap is kocogni (tapasztalat). Viszont ha egy Számodra megfelelő pulzustartományban tudsz maradni végig, nem jön az izomláz, nem jön a kifáradás, és másnap letolhatod megint a megszabott távot/időt.
Hajrá Neked is!
-
#8637
callmeakos
veterán
Fred23
#8636
callmeakos
veterán
A március nálam is teljes mértékben kuka. Sikerült febuár végére lemennem 101 kilóra, de az istenért se tudom áttörni a 100 kilós határt. Pár hete mentálisan kissé kimerültem, és ilyenkor hajlamos vagyok elhagyni magam és tojni bele a dolgokba. Sajna van ez így, ilyenkor egy lépést visszább lépek, veszek egy nagy levegőt, jól felhergelem magam a végére, hogy mit műveltem magammal, és újult erővel megyek neki a dolgoknak. Ez volt mút héten, ezen a héten nem is volt olyan nap, hogy mozgásból ne égettem volna le 1000. Hónap végén mérem majd le magam én is, nem akarom demoralizálni magam, ha olyat látok, amit nem kéne. Hagyok időt hogy lemozgassam amit felszedtem, és ha már lemegyek 100 alá, ami rendesen betartva nem kellene hogy gond legyen, akkor azzal már elégedett leszek.
Sokszor azt értem, hogy mentálisan legalább olyan fontos formában lenni, mint fizikailag. Nemet mondani a legtöbb dologra egy két nap elmegy, de folyamatosan azért elég nehéz.
Hajrá, menni fog.
-
89,1 kg ma reggel, pedig mértem kevesebb is már korábban. Talán csak egy kis extra víz van éppen bennem, de akkor is vacakul sikerült a március, mert alig ment le valami.
Kocogás közben mintha tucatnál több kis tűvel böködnék a bal térdem egy jól meghatározható helyen, de utána már csak egy kis zsibbadást érzek rövid ideig, végül pedig mintha nem is lenne semmi baja. Sima gyaloglás közben már észre sem veszem. Érzésre gyógyulóban van, és nagy szükségem lenne már nagyon arra, hogy normálisan és hosszan futhassak, mert a napi kcal-bevitelem nem szeretném csökkenteni.
Saját testsúlyos edzések jól mennek, erősödtem. Még az is lehet, felszedtem fél kiló izmot, azért stagnál a súlyom.
Napló vége, május elsején újra itt.
-
JiMN
tag
Sziasztok!
Bőrmegereszkedéssel küzd, vagy küzdött valaki?
Igaz tavalyi sztori, de lement rólam 30 kiló, de a bőröm nem bírta az iramot ezért lemaradt. Igaz azóta visszatöltöttem egy 15 kilót, de most megint elkezdtem a kalóriaszámlálást és érdekelne, hogy a kollagén mellé ajánlanátok e még valamit. Tudom ne várjak csodát, de hátha.
-
válasz
#76500480
#8632
üzenetére
Az biztos, hogy a szerotonin szintjét a kocogás képes megemelni, és tippre ez jó is nekünk, ugyanakkor mikor legutóbb olvasgattam róla, nekem az jött le, hogy még nagyon feltérképezetlen terület, sok ismeretlennel. Annyira komplex a működése, hogy még a szakértők se nagyon látják át.
Nekem azért az intenzitással még vigyáznom kell, nem érzem stabilnak a bal térdem, de legalább érezhetően jobb állapotban van, mint volt. Időnként szúr, zsibbad, de sose nagyon durván.
Nagy szükségem lenne arra, hogy tudjak hosszan futni, mert ha eljutok odáig, a fogyásom garantált lesz.Aerob zónában szeretnék majd futni úgy napi 1 órát, ez kalóriában azt jelentené, hogy még akkor is jobban fogynék, mint most, ha extra fél zacsi magot vagy egy kakaós csigát letolnék minden nap.
-
#76500480
törölt tag
Észrevettem, ha feltolom az intenzitást pulzussal együtt, akkor több kalóriát vihetek be a szintentartáshoz. Másik előnye, hogy 24-48oran keresztül a lazább aerob mozgás megszokottnál könnyebben megy.
Én a szerotonin(neurotranszmitter) szintről olvastam érdekességeket. Elvileg nem csak az agyban, hanem az emesztorendszerben is megtalálható. Befolyásolja az éhséget és hangulatot. Minél magasabb a szintje, annàl boldogabb vagy és kevésbé keresed az édességeket. Mégis akik szerotonint emelő gyógyszereket szednek, inkább híznak
Valószínű, hogy előtte étvágytalanok voltak. -
Kocogóknak (is) hasznos cikk:
"Az intenzitás növekedésével a szénhidrát kerül előtérbe, de nagyjából 80% -os intenzitásig mennyiségileg a zsírfelhasználás nagysága növekszik. Magyarán a legtöbb zsír égetése nem a nagyon könnyű, hanem annál erősebb tempónál történik.
A zsírégetés mennyisége ezenkívül függ még a szervezet szénhidrát ellátottságától is.
Amennyiben a vércukorszint alacsony, rég volt szénhidrátbevitel a szervezetbe, a zsírégetés nagysága fokozódik sport közben."Perpill vacakul állok, 88,7 kg ma reggel, viszont kondiparkozok, és elkezdtem kocogni is, pedig messze még a térdem a teljes gyógyulástól. Tippre feljött egy kis izom is, vagyis jobb az eredmény annál, mint amit az ember a mérleg alapján gondolna.
-
LuSa
csendes tag
Szia,
Èn 184cm vagyok, ès 108 kilòròl kezdtem a kalòriaszámolòs diètát. 1500! Kcal a napi adag, +-100kcal.
Így sikerült 6 hònap alatt 15kg-ot leadnom. Átlagosan heti 1kg ment/megy le, 85-90kg a cèl.
Addig amíg nem tudod tartani magad a kialakított kalòria mennyisèghez nem lesz jò eredmèny.
Az ègsèghez szokj hozzá a dièta alatt, azèrt kalòria deficit. -
I02S3F
addikt
Nem könnyű önuralmat tartani! Gondolok itt a futásodra, de szerintem valamilyen egészségügyi problémája mindenkinek van. Természetes, hogy szükséges lemondani bizonyos dolgokról.
Ez kicsit magamnak is írom, mert szükséges tornázom a hátamra, a nyakamra és a kezemre is. De attól még, hogy ezekre rá szükséges segíteni, a világ nem dől össze!
-
100g magkeverék simán elfér a diétámban, és sikeresen elveszi az étvágyam, annyi csak, hogy itt is mértéket kell tartani. 150g vagy több már tényleg erős fogyásgátló tényező lehet. Akkor mehetnék fel tán 150g-ra, ha megint 12 km-eket futnék. Viszont a futást májusig hanyagolnom kéne.
-
89,5 kg. Fogytam fél kilót egy hónap alatt, szóval szörnyű, de a tegnapi tippem 90-90,5 lett volna, annál legalább jobb. Pláne pedig a legfontosabb: még így is fogyásban maradtam.
Bármennyire is rákattantam a magokra, maximum napi 1 zacsi mehet le mostantól. Rágcsát csináltam belőle, néha még böjtös időszak alatt is eszegettem, új zacsit bontottam, ezt abba kell hagyni. Egészséges, de túl sok kalória. Csalónapokkal is szigorúbban kell bánni.Legyen valami pozitív is: a fehérjebevitelem februárban kimondottan jól sikerült, 3 nap voltam csak 70g alatt, és átlagban napi 90g körül fogyasztottam.
-
Jó, hogy eszembe juttattad a kávét, főzök is le gyorsan valami finomat.
Egy lazábbra vett, hibás diéta is jobb lehet a semminél, de nem árt vigyázni, ha az emberrel könnyen elszalad a ló. Nekem ebben a hónapban az ütött be, hogy a heti 1 csalónapon túl még volt 2-3 lazább, mikor ~500 kcal extra befigyelt, közben pedig még mindig nem haladok jól a sportba való visszatéréssel. Ráadásul megemeltem a kcal-bevitelem még fél zacskó maggal, erről majd le kell mondanom, 100g-nál sajna tényleg nem fogyaszthatok többet büntetlenül. Sajna a térdem meg nem elég jó a futáshoz még mindig, leginkább saját testsúlyos gyakszikat csinálok kondiparkban, és abból se sokat.
Szóval a márciust majd próbálom fegyelmezettebben csinálni, nagyobb odafigyeléssel, és több edzéssel (ha a futás kimarad is, akkor több kondipark); májusra pedig azért már csak meggyógyul a térdem, érzem rajta, hogy ha pihen, akkor gyógyul.
Holnap mérleg, előre félek, csúnya lesz biztosan. -
I02S3F
addikt
2100 kalóriánál ugyan beindult a fogyásom, de nem bírtam önuralommal és bezabáltam. Többször. Gond lehet a makrotápanyagok arányával, azzal hogy gyorsan eszem. Sőt! Mobilozok is evés közben! Ezeket mind ki fogom javítani, de egyelőre szükséges szünetet tartanom a diétával. Ami nem azt jelenti, hogy össze-vissza zabálok, csak egy picit lazábban veszem ezt a kalória korlátot, mert most koffeinről akarok lejönni! Nap 5 kávé az adagom.
-
-
Nova91
tag
Én amikor elöszőr használtam akkor raktam belőle a kefírbe, valamivel kevesebbet amennyit a búzakorpámból szoktam (kb 8 teáskanállal) és másfél napig eléggé görcsöltem és a budira mászkáltam. Lehet akkor, hogy ezért. (Amúgy ezt az összenapi rostbevitelt nem tudom, hogy lehet összehozni ésszerű keretek között.)
-
#73820095
törölt tag
Vannak ilyen jóllakottságjelzők az ember kajájában, egész pontosan a zsír és a fehérje jelzi ezt az agynak, ezért nehéz jóllakni pl levessel, gyümölccsel, salátával. De ezért jók pl Fred23 magvai.
Egy másik tényező az idő: ha elkezdesz enni, az agy 20p múlva állítja le az éhséget, akkor is, ha csak 2p-ig ettél, mert pont becsöngetett a postás, és nem bírtál szabadulni tőle, és ezt szokták kihasnzálni úgy, h egészen lassan esznek, és akkor kevesebbel is megvan az érzés. -
#76500480
törölt tag
Türelem játék
gyomor felső része- , tulajdonképpen hívhatnák előgyomornak, is tud kitágulnak nem az egész gyomor. 20-24 órás egyszeri böjt után érezhetem, hogy hamarabb tele leszel. Meg próbálkozhatsz olyannal, hogy egy étkezésre egy tábla etcsoki de semmi más. Viszonylag alacsony CH és cukor tartalom 30-40g zsír pedig eltelít. 500-600kcal pl estére egyáltalán nem sok ha azt nézzük, hogy 1-2 körte+ alma bőven van 1 kg és rost ellenére 50kcal, 10g CH / 100g táp értékű. -
I02S3F
addikt
Szuper! A rántott cuccokat kerülöm, nem laktatnak, sokat sem tudok belőle enni egy étkezésre.
Elvileg a mindent szabad, de a napi kalória limitig diéát tartom, csak, hogy ne legyek éhes, ezért automatikusan laktató, alacsony kalória tartalom/100g alapanyagok jöhetnek szóba.
-
Nem lehet előre biztosat mondani, de szerintem érdemes kipróbálnod. Én minden nap letolok 100g magot, és úgy minden második nap konkrétan ezt a Magmixet. Személyre szabott átmeneti böjtöt csinálok nem teljes, de majdnem teljes szigorral, mégpedig jelenleg úgy, hogy 10h és 13:30 között van az evős szakasz, a nap többi része böjt.
Ma 13:30-ig ezeket ettem (vagyis ez volt a mai napi teljes kajálásom): 100g magkeverék, 3 szelet rántott csirke salátával, egy energiaital, két alkoholmentes dobozos sör, meg két kávé, amiből csak az egyikben volt cukor. 17:58 van, és nem vagyok éhes kicsit se, pedig nagyon kajás típus vagyok. Azóta lett jobb, azóta csillapodott az éhségérzetem, mióta rendszeresítettem a magokat. Tömények valóban, de kábé pont elfér a napi energiaigényemben 100g mag.
-
I02S3F
addikt
válasz
#73820095
#8603
üzenetére
Gyomor telítettség hiány.
Vitamin van elég. Vízből még sok is. A kalória elég, ha többet eszek, akkor nem fogok fogyni.
Esetleg az okozhat gondot, hogy a makro tápanyagok arányára nem figyelek túlzottan? Jellemzően kevesebb telítetlen zsírt fogyasztok a szénhidrát javára.
A rost megoldja egyébként csak napi 5g útifűmaghéjnál több kéne! (Az 5g a napi max ajánlott)
-
I02S3F
addikt
Sziasztok! 103kg vagyok, 190centi. Az ideális tömegem 80-85kg volna. Szeretnék először 90kg-ra fogyni!
2300 kalóriát viszek be, ennek fele ch.
Folyton éhes vagyok. Fogyasztok útifűmaghéjat, az 5g/nap ajánlott adag mellett éhes vagyok. Kb 1 hónapja diétázok. Napi 30-60 percet mozgok. Séta és/vagy saját testsúlyos edzés.
Egyedül a zöldség/hüvelyes/teljes kiörlésű gabonák fogyasztása a megoldás?
Valamiféle másik rostot nem vihetek be? Például almarost, vagy bambuszrost.
-
#8601
interstate76
addikt
#76500480
#8599
interstate76
addikt
válasz
#76500480
#8599
üzenetére
További mellékhatás: enyhe vagy komolyabb májkárosodás.
Aki elhiszi, hogy lehet bátran túl sok zsírt fogyasztani, majd annak felszívódását gyógyszeres kezeléssel megakadályozni, mindezt komoly hátulütők nélkül, arra nekem nincsenek nyomdafestéket tűrő kifejezéseim.
Ez olyan, mint amikor valaki - készülve a túl nagy zabálásra - előre beveszi a gyomorégés elleni tablettácskáját. Nem, azt nem bírja ki, hogy kevesebbet egyen. Előre tudja, hogy túl sokat fog zabálni, és gyógyszerrel előzi meg/csillapítja az ismert, negatív következményeket.
Ti vagytok a gyógyszergyártók kedvencei.
Teremben vagy otthon?
Valószínű, hogy előtte étvágytalanok voltak.
Új hozzászólás Aktív témák
- MCDODO T03 fejhallgató
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 Pro Max 256GB Deep Purple - 1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS4279
- RÉSZLETFIZETÉS.BANKMENTES.KAMATMENTES. Új noblechairs Epic valódi bőr FEKETE - FEHÉR 3 év garancia!
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A14/Samsung Galaxy A34/Samsung Galaxy A54
- 197 - Lenovo Legion Pro 5 (16IAX10) - Intel Core U7 255HX, RTX 5070 (ELKELT)
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest