2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #27810 LanyUs senior tag tomcica #27808
    Új Válasz #27810
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    LanyUs

    senior tag

    válasz tomcica #27808 üzenetére

    Köszi a tanácsot! Általában 15 perc séta a melegítés (100hrm) majd pár perc dinamikus nyújtás utána 1 km laza kocogás (130 hrm 6 perc). Aztán az edzés indításkor viszont kényelmetlen hirtelen a 165-170hrm, kell még további 15 perc mire "jól érzem magam". Addig ólomnak érzem az elülső comb izmom is, mintha nem lenne elég vér benne.

    Ez most csak vicc lesz magamról :) : nézem az órát és látom, hogy"már" 90%-on "sprintelek" olyan kényelmetlen érzés. Sőt még a telefont is van idő kivenni a derék tokból belépni, nézegetni... :) Kicsit visszaveszek, hogy ne fájjon annyira, mert biztosan úgyis sokat ér az edzés. 10-el lejjebb 160-165-ön már ismét virgonc vagyok és elégedetten mehetek nyújtani, közben meg épp a nagyobb fejlődéshez szükséges befektetést spóroltam el :) De hát a levegőt is gyorsabban venni kell, meg a tüdő is "megég" egy kicsit - az olyan kellemetlen :D Hófehérkét ekkora megterhelésnek kitenni :)

    Most 24 km-re készülök 60 perces heti 3-4 edzéssel, ami csak terep - intervall domb 1km 170-175 között - 1km 140-en. Kíváncsi leszek mi sül ebből ki :)

    Az 1km -re bemelegítés meglepett milyen alapos és összetett :R

Új hozzászólás Aktív témák