-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gombi01
tag
válasz
ígyvanferi
#31772
üzenetére
(#31772) ígyvanferi:
Kezdem a végén megkérdezném, hogy a 4:00 vagy 4:10-es ezreket milyen távon gondoltad kitartani?
Saját tapasztalatból kiindulva, plusz az edzőtársakat elnézve akikkel már sokat futottam együtt kijelenthetem, hogy jó pár év kemény edzéssel kell rendelkezni egy félmaratoni távon a 4:00 tempó megfutásához.
A 400m-es ismétlések sokszor lesznek porondon!
Mondjuk a 4:10-ben egy félmaraton már jóval könnyebb, de nekem még az is elérhetetlennek tűnik...
Pedig teszek érte. Lehet, hogy rövidek a lábaim vagy nem eredeti a 'szűz lány vére' amit Tomcica szokott emlegetni
Ha versenyen 4:00 a kitűzött tempó akkor oda kevés lesz 1000m ugyanez a tempó, inkább a 3:45 körül mondanám. 400m-ket meg 80mp re célozd be. Elsőnek 4 aztán szép fokozatosan 10 ismétléssel. Ki kell tolni a savküszöböt és az csak így megy! Kell 6-8hét mire megszokod!
Pontos edzéstervet majd Tomcica ír Neked, de már most mondom, hogy köpködős lesz
Heti 5-6 alkalom futásból a minimum! Úgy 80-100km ből már meg lehet futni az álmoidőt.Hajrá!
(#31774) bandus:
melyik vagy?
nálunk is hasonló volt februárban a rekortán, csak nem volt ilyen festői környezet.
Konkrétan, nyakik beöltözve a tök sötétben épphogy a sávokat láttuk + egymás mögött lavíroztunk cserélgetve, hogy éppen kit fújjon telibe a qrva hideg szél
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
Új hozzászólás Aktív témák
tomcicaÁllásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen