-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz gombi01 #31775 üzenetére
10 km a verseny, de azt írtam is. Félmaratonon még nem az idén lesznek 4-es ezreim, ez tiszta sor, de másfél éve, amikor formában voltam a 10K-t le tudtam tolni 39 végére, ezért annyira nekem sem ismeretlen ez a sebesség. Illetve a 78-80 mp-es 400-ak sem, csak most ebben a nagy lassításban vagyok benne, meg mindig ilyen 5K-s, 10K-s sebességet ír tomcica is résztávozni. Plusz így hirtelen rákeresve találtam egy 10K-s edzéstervet nem kezdő futóknak, pont 6 hetes program [link], ahol a 4:00-s tervezett termpóhoz 1:45-ös 400-akat ajánl, 1 perces pihenőkkel. Ezért lőttem be a 3:55-ös tempót a 400-akhoz.
Kösz az észrevételeket!
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen