Új hozzászólás Aktív témák

• #31811 bencze senior tag

  Új Válasz 2018-03-30 23:44:22 #31811

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bencze

  senior tag

  2 hét múlva van a Vivicitta félmaraton és kellene egy becsületes eredményt hozni, amolyan szezonindító nem max forma verseny szóval no pressure. Hogy mi sikerül az aznap derül ki nem azelőtt, de szégyellni fogom magam ha nem hozok 1:40-et, 1:35 lenne a cél optimális esetben ha jól érzem magam és a pocakom is engedi (olyan 3 kilóval vagyok több a novemberi félmaratonomnál).
  Vasárnap még szeretnék egy becsületes hosszút csinálni, hogy aztán elkezdjem a rápihenést szép óvatosan (jövő hét végén már csak könnyű futás lesz a hosszú, abból sem sok csak egy jóérzős félmaraton).

  Egy fokozót néztem ki, szűk két órában:
  - kb 18 perc bemelegítés (kimenni Margitszigetre, óvatos)
  - 30 perc könnyű (5:30 - 5:15 környéke)
  - 30 perc maratoni pace (mondjuk 4:45)
  - 20 perc tempó (mondjuk 4:30)
  Hazakocogás negyedóra, 18 perc laza.

  Ez olyan 22-23km, szűk 2 óra, mennyiségben az átlagos, minőségben már érdekesebb. Vélemény?

  Utána ha nem leszek lusta kellene edzéstervet rajzoljak a Sparra (októberi maraton) belekalkulálva a júniusi és szeptemberi FM-okat ahol ugyancsak szeretnék magamhoz mérten becsületes eredményeket futni.

  -= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Új hozzászólás Aktív témák