-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
aesir
veterán
Két zoknit ne vegyetek, mert csak elcsúszkálnak egymáson egy idő után. Inkább vastagabb zokni. A cipőnek tényleg nagyobbnak kell lenni egy fél számmal, és pont ezért nem szabad nagyon meghúzni sem, mert a szoros cipőben amikor megdagad a láb (mert megdagad egy kicsit mindenképpen), akkor nem kap elég vért, és elkezd fájni tipikusan a sípizom, úgy pedig egy életre elmegy e kedved a futástól. Pont ma volt a szigeten egy fickó aki így futott, szóltam is neki hogy lazítson a cipőn, utána meg élmény volt látni a hálás vigyort az arcán
Télen a réteges öltözködés lehet az irányadó, alulra mindenképpen technikai, köztes réteg lehet pamut vagy polár, a szélálló VÉKONY(!) dzseki pedig legyen kicsit bővebb, hogy a pára ne annyira maradjon bent. Ha érzékeny a torok, akkor az első kilométeren célszerű sálat-kendőt kötni a száj elé, utána már nem kell. Téli futásnál a legfontosabb, hogy az izmokat mindig tartsuk melegen, mert nagy lemerevedés lesz belőle és ez fájdalommal jár. Kimész a futóhelyre, ott bemelegítesz (ez mindig nagyon fontos! az nem bemelegítés hogy lefutsz a hatodikról), kicsit nyújtasz, lazítasz, lassabban futsz egy kilit hogy tényleg felvedd a hőmérsékletet, majd lehet futni rendesen. Nagy hidegben jól jön a bringásszemüveg, így a hideg menetszél és szembeszél nem fogja kifagyasztani a szemed és nem könnyezel. Amikor vége a futásnak egyből lazíts, nyújts, de ne nagyon pihengess a hidegben, mert az izzadság könnyen megfagy mondjuk a combon (ami amúgy is kihűlhet feszülősben) meg itt-ott és az probléma lesz.És még nagyon fontos: akárhol is futtok, a felső réteg legyen lehetőleg világos vagy fényvisszaverős, főleg szürkületben és este, a többi futónak is jobb ha látnak téged, a járművekről nem is beszélve!
Én kora tavasztól késő őszig zokni nélkül futok, hamarabb kimegy a rugó a cipőmből minthogy a belseje tönkremegy, és így jobba a lábomnak is. Télen egy szimpla futózokni van rajtam, és esőben is ilyent viselek, mert nem iszik be annyi vizet mint egy vastag. Ruházat télen izommelegítős feszülős téli nadrág, téli technikai póló, hidegtől függően pamutpulcsi vagy polár, szélálló dzseki (ha nincs szél akkor ezt csíkba csavarva a csípőmre kötöm).
[ Szerkesztve ]
Van saját életem...
tomcica