-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz
tomcica #45143 üzenetére
Uh, állat, köszi ismét! A kulcsedzéses tippeket meg külön kösz, ilyen infókhoz máshol nem nagyon jut az ember.
A progresszívval kapcsolatban van azért még kérdésem: ez nem a hétvégi hosszabb futás lenne, ugye? Hanem a tervben csütörtökre berakott tempo, fartlek, fokozós nap egyik fajta edzése. Egyébként a laza 4 km - maratonos + 10 mp 4 km - maratonos 4 km időben kb. 55 perc lenne. Kicsit kevesebbel kezdem a héten. Az pont ma lesz, jee! Aztán onnan növelem. Ja, de nem jó, mert csak 6 hetem van, és nem is minden hétre van tervezve fokozós. Na mindegy, akkor rámegyek legalább 50 percre ma.
Érzem, hogy jó mélyen fogok aludni a következő hetekben.