-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #45054 üzenetére
Köszi!
Utolsó hét. 6 ó 52 p. Holnap gyorsító 1 óra 3 p, benne 4x köpködős 3 p, csütörtök 1 óra 36 p, benne 3x 7 p kicsit megemelve, szerda péntek reg. 53 p, szombat 1 ó 06 p és már nincs tüdőköpködés se benne, vasárnap meg laza 1 ó 21 p. És ráfordulok a célegyenesre. Fejben is kezdem helyrerakni magam, köszi tomcica a tippet még 1x.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #45101 üzenetére
A taper (frissites v minek lehet forditani) lenyeges pontja, h a fizikai terheles csokken, de mentalisan energiat kell gyujtened a megmerettetesre. A felelem, aggodas, szorongast elengedni. A tulbuzgo, kirobbano energiat atalakitani. Egyik se jo, az utobbi se. Neked egy onbizalommal teli "csendes gyilkos" allapot kell, ha oda tudod billenteni magad mentalisan, onnan mar szinte nyert ugyed van. (persze ha az edzesmunka el lett vegezve).
Ja, a fizikai pihentseggel felszabadulo rengeteg energiat azon a heten NEM szabad munkaba, csaladba, uj hobbiba, tanulasba stb. olni, csak rakod a bankba szepen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
vargacs0909
csendes tag
Sziasztok!
Emagon Saucony leárazás! [link]Mi az Asics GT 2000 alternatívája Saucony-ban?
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz vargacs0909 #45103 üzenetére
A Guide. Esetleg a Hurricane, ha még párnázottabb cipőre van szükséged.
Mostanában szóba került a Hoka, Lany, te szoktad a Cliftont dícsérni, a Rincont nem próbáltad még esetleg? Vagy valaki más? Nagyjából egy könnyített Clifton, ahhoz mérhető párnázottsággal, csak olyan 200-220 g körüli tömeggel. Sok helyen írnak róla jókat. Kíváncsiságból egyszer, ha le lenne értékelve, kipróbálnám. Bőven van még futható km a cipőimben, meg szerencsére nagyon keveset kell futnom aszfalton/betonon, így tényleg csak a kíváncsiság hajt, hogy legyen egyszer egy Hokám. (Még ha a hideg ki is ráz úgy általában a Hoka dizájntól. )
[ Szerkesztve ]
-
V.Stryker
nagyúr
válasz vargacs0909 #45103 üzenetére
Tök jó árak vannak.
Esetleg melyik típust tudjátok ajánlani az alábbi kritériumoknak megfelelően?
- széles lábfej
- kifele dőlő lépés
- aszfaltos futásraRánéznék.
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #45104 üzenetére
Igen, mert gyerekek előtt inkább terepen nyomtam, de miattuk már csak és kizárólag aszfalt maradt. Clifton 1, Clifton 2, Huaka 1-eseim vannak. Feleségemnek Clifton 2 és Challenger ATR3, de a terepest már-már keménynek érzi betonon. Nike airmax és Saucony freedom szintén kemény neki betonra.
A Clifton 6-nál már a könnyítés volt a cél, olyat veszek legközelebb vagy! Bondi 6. Rincon 2-nél nem találtam talp vastagságról infót. Próbáld ki, nehogy keményebb legyen a kelleténél!Ui.: külföldről rendeltem pár éve, itt szóltatok a kupon napokon 25e-ért Vagy ki lehet fogni a nomadban is 30e -ért
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #45106 üzenetére
Elvileg ugyanúgy elől 24, hátul 29 mm a stack, mint az első verziónál (mondjuk volt, ahol 27 és 32 mm-t olvastam). Inkább attól félek, hogy túl puha lesz.
60 eurónál (vagy forintban 20K) többet viszont nem adok érte, úgyhogy valami brutál akcióra lesz szükségem. Aztán lehet annyira bejönne, hogy másra rá sem bírok majd nézni, ki tudja? De csak a kíváncsiságom kielégítése ennyit ér.És most látom, hogy közben megérkezett a RW-hez is az új Reebok Floatride Run Fast [link], amit időnként promóztam már itt. Elvileg komfortosabb, szélesebb lett elől. Meg mondjuk nehezebb is. De hátha ez már nem fogja szétcseszni a bütyköm és akkor meg is van a tökéletes cipő.
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #45107 üzenetére
Olyan érzés aszfalton mintha homokban futnál. Tökéletes csillapítás, enyhén puha érzés, kissé süppedős. Elveszik valamennyi az energiából is, de ha bírja a tüdő, akkor meg tudod vele húzni 05:00 alá is. Én már pár száz méteren mentem vele 04:00 alatt is, de nem bírom se izommal ,se tüdővel Én sem vagyok hajlandó 30k-nál többet adni érte...
Pályán is köröztem már vele. Ott is oké.Ja igen a méret! 46-os lábamra Clifton 1 47 1/3, Clifton 2 48, Huaka 47 2/3. Mindenképpen olvass utána az adott típusnak.
[ Szerkesztve ]
-
margithid
veterán
Ez a saucony hurricane iso 16kert megeri?
Egy swarvem van, az bejon! -
-
V.Stryker
nagyúr
Nem voltam jó biológiából. Az izzadás jó? Futás közben még csak csak csöpög, de ahogy hazaértem és megállok, mintha nyakon öntöttek volna egy vödör vízzel. Patakokban folyik rólam.
Amúgy tudom, hogy mondtátok, hogy heti kétszer legyen egy rövidebb, hétvégén egy hosszabb futás, de ez így egyre rosszabb. Tegnap reggel 5km... tegnap este 5km... reggel kicsit fájt, de délután nem fájt, így most újabb 5km... nagyjából az van, hogy versengünk az asszonnyal. Ha ő elmegy, én sem hagyom magam.. ha én megyek, ő is megy... És fogytam 11kg-t. Még fél kiló és bent leszek 100 alatt.
[ Szerkesztve ]
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
tomcica
Topikgazda
válasz V.Stryker #45115 üzenetére
Ha faj reggel akkor setalj par km-t,ha elmulik akkor fuss,ha nem mulik,akkor hagyd abba es majd delutan futsz
Tarts lazabb napokat,kesobb lazabb hetet (!) hogy a faradtsag ne halmozodjon fel,egy ideig turni fogja az idegrendszer utana kepes bexarni.
Tobb evben gondolkodj,ne gyors novekedesben adj 2-3 evet,hogy kiepuljon a megfelelo alap,na onnan majd mehet a napi 2x terheles.Potolj mindent,so,kaliam,natrium,magnezium...akar asvanyviz,akar sos paradicsom + viz,ami jol esik,ilyenkor jelzi a test,hogy mit kivan.Alkoholmentes sor stb. izo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz V.Stryker #45118 üzenetére
Multivitamin (hacsak nem valami combos testepitos NASA-fele Animal Pack stb.) nem tartalmaz eleg magneziumot,nem is arra valo...b vitaminbol meg csak-csak.
Buzasor = tokeletesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #45108 üzenetére
Huha ez hasznos thread!
Asics gel phoenix 8-m van. Nagyon stabil, de futoteszten (Spuri) csak ebben allt normalisan a labam.
Viszont tegnap reggel 10km (ebbol 7km aszfalton) utan vegem lett. Akkorugy ereztem birnammeg, foleg a rekortanon, amin eletemben eloszor futottam es nagyon f@sza volt, de du-este szenvedtem a terdemmel, ma hajnalban pedig keles utan kb osszecsuklottam, igy elmaradt a futas es nem is eroltetem tovabb az aszfalt dolgot ebben a cipoben, szerintem a csillapitasa gyer.Mit javasolnatok, hogyan tovabb? Nem tudok sajnos most sokat kolteni cipore, de ha a "csak rekortan" dolog nem jon be, nem lesz mas valasztasom. Vagy megint elengedem a futast, de azt nagyon nem akarom
Erosen stabil cipot nezzek extra csillapitassal vagy olcsobb, brutal csillapitasos olcsobb neutral csukat es bele futo talpbetetet (18k ). Mit gondoltok? Illetve melyik esetre melyik cipo a tuti?
Ha nem bunronda, a dizajn nem erdekel. Lila ne legyen egyelore az 5.00 alatti kilik tavoli jovonek tunnek, meg rovidebb tavakon is.Elore is koszonom a tippeket.
Ha hazaertunk a "nyaralasbol" azert a csak rekortannal meg teszek par probat, de most elegge el vagyok kenodve... -
sztikac
őstag
Sziasztok, néhány tanács kellene...
Először is magamról: 37 vagyok, nagyon sok év minimális mozgással töltött (nagyrészt irodai) munka után és enyhe (tényleg nem vészes - a kajálásra azért mindig igyekeztem odafigyelni) túlsúllyal úgy döntöttem, hogy kellene valamit tennem az egészségem érdekében. Futás mellett döntöttem
Eddig 7,5 km van a lábamban, szóval tényleg még nagyon az elején vagyok.
Első két futás alkalmával eléggé kifulladtam a rövid táv ellenére is, pulzusom olyan 180-185 körül alakult, harmadik alkalommal már elég jól bírtam és a pulzusom is "csak" 170 - 174 volt (Honor Band 5-el mérve). Aztán kicsit utánaolvastam, hogy kezdőknek ezek magas pulzusszámok nagyon nem ajánlottak és próbáltam kicsit visszavenni, negyedik alkalommal kb. 165 volt végig a pulzusom (egyszerűen nem bírtam lassítani, vittek a lábaim) és a mai, ötödik alkalommal 151 volt az átlag.
Neten talált kalkulátor alapján még ez is sok egy kezdőnek (Honor band alapján 55-65 körül van a nyugalmi pulzusom). Mennyire megbízható ez a kalkulátor és szerintetek nekem mi lenne az ajánlott tempó ha az állóképesség növelése és némi zsírégetés ("úszógumi" eltüntetése) a cél.Előre is köszi a jótanácsokat.
[ Szerkesztve ]
-
V.Stryker
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz sztikac #45125 üzenetére
55-65 koruli nyugalmi pulzus es 185 fenti pulzus (ami lehet nem max,de ugye azt biztos tudtat erinteni) akkor a 150 jo lesz normalis futasokra....par het alatt kiepul egy mini alap,akkor majd lejjebb kell vinni egy 5-10utessel 140-145bpm a laza,es megjelenhet egy db tempocska 150-155bpm...de csak joleso es nem hosszu 2-3km.
Harmadik lepes,hetvegen egy napon elkezded meg lazabban es probalod kitolni a tavot.Pl 140bpm es 8-10km (laza napokon 5-6-7km ami jol esik,egy tempocska 2-3km -ez elott melegits 1km es utan lazits 1km) ennyi 2-3honapig ezt epitgeted.Utana szet kell majd a tempot ket edzesre valasztani es ket bpm zonaba rakni (egyik ilyen rovid,masik 5km es lassab,de a normalistol gyorsabb...nem komplikalom,majd ha odaersz megkerdezed es elmondom).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sztikac
őstag
válasz tomcica #45129 üzenetére
Köszi szépen a tanácsokat, akkor néhány hét múlva jelentkezek
Még egy kérdésem lenne cipővel kapcsolatban.
Most egy Nike downshifter 5-ben futok, ilyenben:
Évek óta a szekrényben volt, azt se tudom anno minek vettem...
Megfelel ez aszfalton/betonon futásra (sajnos "rendes" futópálya nincs sehol a közelben)?[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45132 üzenetére
Hehe, milyen kedves ide tennek valamit, csak a rend kedveert:
"In the general population, VO2max tends to decline by about 10% per decade after the age of 30. Athletes who continue to compete and train hard can reduce the drop by about half, to 5% per decade after the age of 30. The reason VO2max declines with age is that our maximal heart rates go down as well"
18-20 evesen 205-210-ig porgott a pulzusom, most 188 bpm volt edzesen amit utoljara lattam kifutva (talan meleg napon 190ig el lehet csurgatni).
Amugy altalaban a XC sieles (hegyen-volgyon at) csinal atlagban legnagyobb Vo2max-ot az atlagembernel. Amugy generikai freak van bicajnal, futonal, de azok edzes nelkul 75rol indulnak abstart.
Napi 4-6ora L1 zonas edzes 8-10evig,ennyi a titka. <120bpm.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #45134 üzenetére
Épp most volt Monspart Saroltával Büntetőkör podcast, teljes testsúlya vetítve ha jól rémlik 77 volt a Vo2Max-a, zsírmentes testsúlya vetítve pedig talán 82-83. Ő is tájfutásban és sífutásban utazott, ha esetleg valakit érdekel, futás közben elég jó hallgatnivaló:
https://nemaze.blog.hu/2020/07/08/buntetokor_monspart1
https://nemaze.blog.hu/2020/07/08/buntetokor_monspart2
(A cikkekben meg is tudjátok hallgatn Mixcloudon vagy Spotify-on is megtalálható a podcast.)
Olyan igazi Tom-féle edzésterve volt!Start with a whisper, end with a scream!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45134 üzenetére
Köszönöm az információt! Reméltem, hogy értékeled ezt a pár perces paint műveletet
Asszony is fejlődik szépen lassan. Szülés után kivártuk a 6 hónapot, majd 4 km-el kezdtük 8:54-el. Utána ugrottunk fel 6 km-re és emelgettük egészen a tegnap esti 8,2 km-re 7:18-nál tartunk 100 szinttel. Mivel esti-éjszakai futás, vannak benne óvatos megállások forgalom stb. tehát már 7 alatt van a tempója Kerek 2 hónap alatt beletettünk négyen a babakocsiba 140 km-ert. Nagyrészt a csajok alvás idejében. Tehát vagy hétvégén délben a tűző napon vagy este 20-21 indulással sötétben. Érdekes, hogy tűző napon sem vagyunk sokkal lassabbak ( akkor a jó fényviszony ellensúlyozza a meleget ). Nagyon szívesen futnék kocsival gumi pályán, de sajnos nem lehet ( egyedüli akcióim külön téma ).
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45136 üzenetére
Ahogy eleritek a 8-10km/edzes terhelest el szabad kezdeni kiepiteni a jovobeli 2db eros napot + 1db hosszut.
Eloszor csak betervezitek ezeket a napokat, h lassatok tudjatok-e tartani, kipihenni. Majd szepen turepmesen a ket eros napon a szokasos napi alapozot elkezditek fokozosan futni. Semmi tempo edzes, ez meg csak egy belecsusszanas a tempos munkaba. Beszelunk itt pl megindultok 7:30-on 1-2km majd 7:15 1-2km utana 7:00,6:55 igy egesz odaig ahol mar eleg gyors, de nem feszes. Olyan kozepesen, kenyelmesen gyors. Nem kell precizen merni, csak kicsit tudatosabban raerositeni ezeknel az edzeseknel.
A hosszu edzest is ki kell epiteni, ott nem gyorsitasz, a lassabb nornalis napi futasodon kezdesz es max a gyorsabb normalis alapozosodig fokozod csak, ott a tav novelese a nehezites. Ha napi 8-10-et mentek, akkor ez a hosszu epulgessen 12-14-16km,nem kell allandoan novelni, 12km eltoltetek egy jo idot azon, ha mar menne a 14km akkor novelitek. Ha napi stressz, faradtsag stb miatt nehez a 14km akkor visszaleptek 12km-re,siman.
Kb igy epitgetnem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45137 üzenetére
Akkor mi is így fogjuk Mindig ad hoc tervezek útvonalat futás közben, szépen erre terelem a dolgot. Köszönjük
Tegnap a tanácsaidon gondolkodtam a futás után, mert a dupla tejsavó+10g l-glutamin turmix után éhes voltam még 22-kor. Esti futás után nulla szénhidrátot teszek a turmixba és nem is eszek semmit -> így bízván az éjjeli alvás alatti zsírfelhasználásban ( nem ér nevetni , olvastam olyan tanulmányt is régebben, hogy alvás közben is használ a szervezet zsírt ). Te viszont mindig visszatöltesz, de a mi szintünkön lehet nincs szükség rá éjjel -> így ettem egy kis csirkemellet és 3 tojást + uborkát ( szénhidrát nulla ). Ez a táplálkozás is kész tudomány! -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45138 üzenetére
Amit te most leirtal az a ketogen anyagcsere, zsirbol nyer energiat a test. Ezt reszleges bojttel lehet naponta ki-be kapcsolni. Este, ejjel, reggeli edzes vegeig ON ergo nincs szenhidrat es 12-16ora nincs taplalek bevitel (folyadek formajaban sem!) csak viz esetleg citromos viz ennyi. Reggelivel inditod be a normal anyagcseret es minosegi taplalekkal (nem gyors szenhidratok!) toltesz vissza. A fennmarado 8-12oras kapuban eszel normalisan, szenhidratot is. AZ edzes utanra teszed a gyors szenhidratot, esetleg a desszertet. Eleg spartai, de ha le kell a testzsirt szedni es erot is akarsz akkor ez a leghatekonyabb modja. Igen ejjel almodban is mukodik az anyagcsered, igen ha ketogen modban van akkor zsirbol eget.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #45140 üzenetére
Ha nem toltok vissza, akkor 1-2heten belul brutalisan lecsoffad minden rolam, ilyen 50kg alja, lehet ha hagynam benyalna 48ig.Se ero, se eletkedv, se minosegi edzes. Mennyiseg es laza az megy akkor is meg.
Elezesnel joval kevesebb a napi edzes, de sok minosegi van, ott feljebb megy a sulyom. Ez ugye 4-6het + versenyzes +2het restart.Volt h 7kg feljott a legvegen, de mostanaban meghuzom 5kg-nel a hatart (foleg a 2het restart ami zsirdisznova formal egy szempillantas alatt). Alapozas indul 1-2het km noveles ott meg 2-3kg jon le, elso honap utan mar full napi km itt lejon meg 1-2kg es mar 1-2kg-re vagyok a szokott optimalis edzessulytol.
Nagyjabol ez van mar 4-5eve.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Én elkezdtem a héten a kigyorsítást. [link] ez alapján tervezem nagyjából, persze igazítva a mennyiségeket kicsit. 80+ km nem valószínű, hogy menni fog egy héten, pláne amiben ennyi minőségi km is van.
Ahogy felépül: kezdődik a hét egy lazával, benne pár repülő gyorsítóval. Aztán egy résztáv, hetente változó távokon, következő nap egy regeneráló. A péntek az szabi, vasárnap meg a szokásos rövidebb, de eszerint sima laza, nincs a vége vagy a második fele felkapva. Ezeken kívül van még két minőségibb nap, csütörtök és szombat, de elég össze-vissza dolgokat ír a linkelt táblázatban. Az egyik egy rövidebb edzés, ami vagy fartlek vagy tempó vagy negatív split gyakorlás vagy esetleg emelkedőzés. A szombati napra meg tényleg mindenfélét összeszedtek a tervben. Végülis a változatosság miatt jó lehet így is, de valahogy racionalizálnám az edzéstípusokat a csütörtöki, meg szombati napon. Mik az ötletek vagy mennyire tartható ez így?
Az első célverseny szeptember 19-én lesz, egy 10K, azért is néztem ezt a tervet egyébként. Utána elvileg két hétre rá jön az UB (bár ki tudja, mi lesz ebből). Aztán meg nem tudom, az biztos, ha nem is versenyen, de legalább magánban egy fullos félmaratont meg fogok próbálni október végefelé.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #45142 üzenetére
Jo 10K-hoz en az 4-5x800m-bol indulva fel 5-6x1K,majd vonva ossze 4x1.5K vegul 3x 2K-ig mennek resztavban. Haladoknak 3x3K.Verseny elotti kulcs edzes - > 2x 4KM (10K versenytempon) kozte 2-3perc piheno (egy hettel 10K versenyed elott)
Tempo,fartlek,fokozo - > tempobal 20percrol inditva fel 50-60percig (itt maratonos v picit lassabb temporol beszelunk) fartleknal szinten csinalnam ezt az osszevonast pl 1perc tempo 1perc laza, majd novelni a tempos reszt fel akar 5perc tempos 1-2p laza, dimbes-dombos terepen.
Progresszivnal 12-16km amelyben az eleje laza 4km,majd 4km maratonos+10mp,4km maratonos (ha jol megy vegen 1-2km szinte 10K versenytempoig)
Ha ezt az edzesnapot kitolnad 50-60percre akkor nem kell heti 80km.
Kulcs edzesed ebbol a tipusbol 60perc fokozos, utolso 10perc 10K versenyritmus (ezt ket hettel verseny elott)Harmadik nap rovid elesebb munkat csinalnek 200m v rovid emelkedok. Ez fel edzes, szinte ugy fejezed h johetne meg barmi.
Ket hettel verseny elott ugye 60p progressiv a kulcs, azon a heten vedd lejjebb az infervalt vissza 5-6x1K-ra v 6-7x800ra.
Egy hettel a verseny elott a 2x4K a kulcs, a progressziv/tempo/fartlek napot vedd vissza 20-30percre.Utolso heten verseny elott 3KM tempo (10K iramon) ha soknak erezned akkor 2+1 leosztas, ez meg het elejen. Par nappal verseny elott 5x400m vagy 8-10 x 200m kb 5K iramon, sok pihenovel 400m es 200m kocogas. Nem kell gyorsabbra 5K iramtol, ezmar nem edzes csak finomhangolas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #45139 üzenetére
Hát nem tudom, de aki erősebben akar edzeni én ezt nem ajánlanám. Ha 5-10 órákat nem viszel be táplálékot, belassul az anyagcsere, leesik a Leptin hormon és tartalékolni kezd a szervezet. Ez szerintem nem nagyon nyerő főleg napokon, heteken át. Én inkább ha már nagyon spártain kell diétázni, akkor a sokszor kevéske híve vagyok! És akkor is kell egy nem kreténbe tolt csalónap ha nem is hetente, de kéthetente legalább.. Én azt vettem észre, utána ég le szinte minden az emberről..
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45145 üzenetére
Fél ötkor éhes lett a kicsi, így ma elvégeztem a feladatot. Ellent mondtam a kondi alapszabálynak ( súlyzós előtt soha ne aerobozz és a 3 óránkénti evésnek is -> egyenletes vércukorral magyarázzák ezt a fajta nézőpontot ) - ezek nálam nem működnek ( alkati kérdés, melyik akt. a 3-ból ). Tomcica edzéstervet követtem, hát nem volt egyszerű Kiegek saját talány.
04:30: 7g bcaa-express + 5g l-glutamine
05:00: 30 perc tempós séta / laza kocogás
05:30: 30g tejsavó + 5g l-glutamine + kevés zabpehely + 10 szem aszalt vörösáfonya ( carbox is van régről, de nem tudom belefér-e 10-20g [link] ), bemelegítés
05:40: 70 perc súlyzós edzés 20 sec pihenőkkel, közben 7g bcaa-express
06:50: 30g tejsavó, zuhany, go munka
08:00: munkahelyen 30g tejsavó+zabpehely
09:00: normál szilárd étkezésKülönbség az eddigiekhez képest, hogy nem jött elő a remegés a súlyzós végére, viszont elfogytam, nagyon fáradt voltam a végére Köszönöm a tanácsokat!
Napközben egy g-bombot elkortyolgatok, mert jó az íze. Este laza kocogás a párommal.
Light sajt: zsír 10g, fehérje 31,5g Szerintem kitűnő fehérje forrás.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45146 üzenetére
Na ez igy egy emberes szett, szep munka nem tudom mennyit terveztel, de 70perc sulyzos edzes heti 1-2x eleg egy hosszutavu sportokra keszulonek. Vagy 3-4x 30perc.Ez boooven eleg.
Tessek rendesen kipihenni, nyujtani, hengerezni, masszazs szoval recovery mod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #45148 üzenetére
Mer' el vagy puhulva (v ahogy felenk mondjak epp talalo ide: el vagy fostosodva) regen bezzeg sult hussal etted a fagyit is, most par gramm aminosavtol kirazna a hideg.
Amugy kreatin fosat, ezek a glutamin, bcaa, tejsavo ezeket gyorsan felveszi a test. Foleg bcaa, glutamin azok mint a kerozin.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest