-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #78649 üzenetére
Ahhoz kepest,hogy 800/1500m-es (METER) futo voltam ez mar-mar hosszutavnak szamit
Sebesseg az vanmai 25.5km bemelegites + 16km tempo + 4km laza + 10x100/100m repulo + kifutas.
Ja,amikor nem teljes nyelgazon megy egy ilyen tempo,akkor a vegen az utolso km-t meg szoktam huzni,hogy lassam mennyire urult le az izomraktar (3:22-es lett az utolso,szoval volt meg kraft). Ittam a tempo utan,laza 4km a fuvon kocogas es a 10x100/100m szinten porgott ez jo jelThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."