-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Arra a "dept jump" a jo...keresel egy 50-70cm magas platformot ahonnan le tudsz ugrani...nalunk ez a vizesarok (nincs benne viz) siman csak lelepsz - NEM ugrasz - es amikor talajt fogsz akkor felhuzod parosan a labad mellkasig (ha nem megy akkor derekszogig kb koldokodig). Ez egy neuromuszkularis kondicionalas...a relfexet kondicionalja.A hatasa nem tudatosan fog mukodni,hanem automatikusan.
Ha jo a futomu,akkor a talajfogas mehet a lab elso felere,vagy talpkozepre
Ezzel a mini gyakorlattal elo tudod kesziteni magad a combosabbhoz [link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#79703
üzenetére
Itt nehany altalanos kondicionalas "ugra-bugra"
[link]
Ebbol is lehet csipegetni 4-6 fajta gyakorlat eleg,8-10db/lab/gyakorlat...gyakorlatok kozott piheno amennyi kell es kesz is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz
Peetta14
#79689
üzenetére
A 2 észrevétel teljesen jó
. De tényleg.Nézz a lábad elé pár méterrel, gondold ki hova fogsz lépni. Pásztázd a terepet. Egy idő után rááll erre is az agy. Én fáradtan mantrázom magamban technikás terepen, hogy emeld a lábad, emeld a lábad. Volt már úgy, hogy azért estem pofára, mert beakadt a lábam egy kőbe. Érdemes kimenni saras időben is futni, azért pár futás után rá lehet érezni, mit hogyan mennyire nyomhatod olyankor. Ha hosszú távot futsz a lefeléket sem érdemes nagyon megnyomni (kényelmesen kell futni mindig), mert az is nyírja az izmokat. Érdemes megismerni/kiismerni ezeket is. Épp olyan fárasztó tud lenni egy nagyon meredek lefelé, mint egy felfelé. Persze "csak ha" a teljesítés a cél. Ha elől akar végezni az ember, akkor nyomni kell mindenhol, ahogy a szervezet bírja. Lehet taktikázni is, főleg szintrajz/a helyi terep ismeretében, hogy melyik emelkedőt érdemes megfutni, mert utána sík jön, ahol lehet picit pihenni, vagy hagyni a francba, mert még jön a sz@patás része.
Jó tudni fejben azt is, hogy kb. mit jelent az 1 km-re eső 100/150/200 szint, mert akkor tudod mi vár rád, ez akkor jön jól, ha nem ismered az egész pályát.
tomcica: mért mi a baj az 5km 25 perc alatti eredménnyel?
Tegyünk bele mondjuk 500+ szintet, s máris jó az
sherlock82: jobbulást, kitartást. -
#64052736
törölt tag
Te vagy a fórum legjámborabb és legnyugodtabb futója, akinek a hátán fát is lehet vágni.
Mikor eljön a világégés és bedől minden, te akkor is ott fogsz állni a rajtnál. A célban majd interjúvolnak, hogy miképpen érezted a versenyt?Riporter: Hogy érezte mikor elfutott a sugárzó anyagokkal teli tó mellett?
Tisn: Egy kicsit meleg érzés volt, de megszokható.
Riporter: Mi volt az első gondolata mikor a 20. kilométernél elkezdett dőlni maga felé a gyárkémény?
Tisn: Egy ideig jó volt, mert árnyékot adott.
Riporter: a táv háromnegyedénél mikor a bedőlő parkolóházról elkezdtek lerepülni az autók és közben jött a fertőzöttek serege húsdarabolókkal a kezeikben, mi volt az első gondolata?
Tisn: Milyen jó lenne most autóval beérni a célba és a fertőzöttöket otthon finom vacsi várja remélem.
Riporter: az utolsó kérdésem az lenne, hogy a célban az égből potyogó meteorit darabok nem rémisztették meg nagyon?
Tisn: Egy picit féltem, hogy kiégetik a szép cipőmet.
-
-
xy.zsolt
őstag
Pusztán a csoporttagoknak szóló szolidaritásból ma a délelőtti laza futást 20°c-ban direkt ebéd utánra, a legnagyobb hőségre időzítettem....árnyékban volt 31°c, de az út 90%a napon volt és jött hozzá még 20kmh-s szél is...mindezt telezabálva
10k 4:43 157bpm.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#79712
parandroid
félisten
parandroid
félisten
Ma zsákban futottam. Fel kellett venni egy derékban cipzáras nadrágot, belemászni egy zsakba, amit rávarrtak a futópadra, körben behúzni a cipzárat, és egy porszívó kiszívta alólam a levegőt. Konkrétan teljes 0G-t tud csinálni, de amúgy százalékonként lehet állítani, hogy a testsúly mekkora részét vegye le. Valami 30%-on kezdtem, de úgy pattogtam, mint egy túlfújt gumilabda, szóval adni kellett rá, valahol 60% körül van, ahol most futni tudok, fölötte már kezdtem érezni a térdem. Kardio persze fos, március közepe óta nem futottam, a 7 perces tempót 140-es pulzussal tudom tartani, gyorsabbat meg meg sem próbáltam. Ismét kiemelném: mindezt 60%-ra csökkentett testsúllyal. Kicsit szar volt a végén kimászni, igen nehezen emeltem a lábaim. [insert facepalm here ]
Valahogy így kell elképzelni:
Ps.: Igen, egy kövér disznó vagyok, mondtam is a végén, hogy ne 100%-ra állítsák vissza, 10%-ot megtarthatnak, de azt mondták, nem kérik.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#79713
tisn
addikt
parandroid
#79712
tisn
addikt
válasz
parandroid
#79712
üzenetére
nagyon jo hir, hogy lefutsz egyatalan 5km-t.
-
#79714
#64052736
törölt tag
parandroid
#79712
#64052736
törölt tag
válasz
parandroid
#79712
üzenetére
Nem rossz, hogy már itt tart a technológia. Váljék gyógyulásodra.
-
#79716
stefyY
őstag
parandroid
#79712
stefyY
őstag
válasz
parandroid
#79712
üzenetére
El nem tudtam volna képzelni, hogy ilyesmi létezik...gondolom magánpraxisban, nem államiban.
A kardiót vissza lehet építeni, a test nem buta.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#79718
parandroid
félisten
stefyY
#79716
parandroid
félisten
válasz
stefyY
#79716
üzenetére
Itt minden praxis magán (meg eleve az összes betegbiztosító is), de mivel munkahelyi baleset volt, a cég biztosítása fizeti az összes kezelésemet. Meg nem utolsó sorban időpont is szinte azonnal van mindenhova, mert ezek priós kezelések, mivel a biztosító érdeke, hogy minél előbb felépüljek, mert a táppénzemet is ők fizetik.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#79719
xy.zsolt
őstag
parandroid
#79712
xy.zsolt
őstag
válasz
parandroid
#79712
üzenetére
A Holdon lehetne jól rehabilitálódni 🤣.... Biztosító fedezhetné azt is 🙂
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#79720
stefyY
őstag
parandroid
#79718
stefyY
őstag
válasz
parandroid
#79718
üzenetére
8 év alatt a 4 napnyi táppénzemmel itthon is jobban járnék egy ilyen rendszerrel...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Alg
veterán
válasz
Peetta14
#79655
üzenetére
Gratula, jó helyre került
Én már látok, bár könnyezek még egész nap, meg vérben forog a bal szemem... de rohamosan javul, jövő héten talán már futni is tudok
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#79709
üzenetére
Detto itt is 14:00-tol 25.5km benne 88%-os pulzuson 16km 3:52-es atlaggal...kb annyira volt nehez mint a mult heti 3:43-as atlagu ugyanezen a pulzuson arnyekosabb 25fokban (mar mar perzselo 30fok volt itt felenk).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#79725
tomcica
Topikgazda
parandroid
#79712
tomcica
Topikgazda
válasz
parandroid
#79712
üzenetére
Ez mar NASA,egy ilyenben megporgetnem 0%-os gravitcioval,lehet utol is ernem magam vagy mittomen mi tortenne,de valami megvaltozna a teridovel ugy gondolom
Felenk nincs ilyen,van cserebe 1000fok,lestrapalt betonkemeny rekontan (de legalabb jot tesz a GTC-nek
) ha valami valtozatossagot szeretne az ember,akkor 20kor utan megfordul es ellentetes iranyba tolja tovabb There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#79727
Peterhappy
őstag
parandroid
#79712
Peterhappy
őstag
válasz
parandroid
#79712
üzenetére
Nagyon komoly, döbbenetes, mik vannak.
Jobbulást, kitartást - továbbra is... -
#79730
norby_42
aktív tag
parandroid
#79712
norby_42
aktív tag
válasz
parandroid
#79712
üzenetére
Innen nézve döbbenet a más hozzáállás. De úgy látom esélyed sincs másra, össze leszel rakva rendesen
Eat pasta, run fasta
-
#79731
parandroid
félisten
norby_42
#79730
parandroid
félisten
válasz
norby_42
#79730
üzenetére
Holnap lesz az utolsó napom a ‘rehabon’, sajnos úgy fest, hogy csak 4 hetet fizet a biztosító, most dolgozunk rajta, hogy hogyan tovább, mert valahogy mindenképpen csinálni kell még. Kb az sem érdekel, ha saját zsebből megy, csak legyek végre túl rajta.
Térdem végre nagyjából fájdalommentes, a mozgástartomany korlátozott, de már használható (ülő helyzetben 90 fokon is túl vagyok kicsit, hason fekve éppen megvan a 90, kinyújtás még mindig problémás), a duzzadás is kezd lemenni, csak az izomaktiválás nem akar beindulni a combban.
Szóval lenne még meló. Sajnos még az itthoni bringázáshoz is kell még egy kis hajlekonyság, pedig ha azt is naponta tudnám csinálni, az is sokat jelentene.De így is nagyságrendileg jobban vagyok, mint pár hete.
dom1n0: Neked is jobbulást, látod, idő kérdése, és alakul majd, csak türelem, meg kitartás!
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#79732
dom1n0
senior tag
parandroid
#79731
dom1n0
senior tag
válasz
parandroid
#79731
üzenetére
Koszonom, igen, 3 csont tort, 2 medence kozte, ezt a nyarat el kell engednem sajnos
-
#79735
norby_42
aktív tag
parandroid
#79731
norby_42
aktív tag
-
#79741
dom1n0
senior tag
Peterhappy
#79740
dom1n0
senior tag
válasz
Peterhappy
#79740
üzenetére
Koszonom mindenkinek.
Keresni fogok egy sportorvost, itt a korhazban a traumatologian nem igazan erdekel senkit semmi, az hogy a rehabilitacio mennyi ido es mennyire sikeres, kb meg annyira sem.
Kb rohognek hogy osszetortem magam bicon… -
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#79744
üzenetére
Meg a tegnapi "sebeket" nyalogatom...alig volt etvagyam a tempocska utan,csak ittam...reggel meg ugye ugy ebredtem,mint akit egesz ejjel vertek
betoltottem reggel csilis bab + zoldsegek + ket vajas/mezes kenyer + alma...lehuztam egy kurkumas,gyomberes citromos vizet...most erzem vegre,hogy kezdek ujra erore kapni.
Delutan 21.5km extra laza,mondjuk melegben de a laza az laza...gratisz felorankent megallok iszok par kortyot es levizezem a hajam = bodossag.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#79746
ígyvanferi
addikt
tomcica
#79745
ígyvanferi
addikt
válasz
tomcica
#79745
üzenetére
"reggel csilis bab + zoldsegek + ket vajas/mezes kenyer + alma...lehuztam egy kurkumas,gyomberes citromos vizet" - erről Boncz Géza Biofonja jutott eszembe:
YT hanganyag -
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica
#79745
üzenetére
Én erőben oké vagyok a tegnap után, viszont a seggemnél meghúzódott valami (talán a nyújtásnál) ezért ma skip-elem a mozgást. Diclac dolo és plank lesz a mai menü 🙂 Remélem te ittál futás közben tegnap!? Én éppen kibírtam folyadék nélkül a 10k-t tűző napon, de a végén már dörzsőltem a nyelvem a szájüregem oldalához folyadék szerzés miatt. Amúgy tegnap a déli 3tányér babgulyással+1.5 lángossal a gyomromban futottam.... 🙂 Lehet a sok kaja cipelese miatt húzodott meg a seggem 🤣
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#79745
üzenetére
Erre tetszik gondolni ( "25.5km benne 88%-os pulzuson 16km 3:52-es atlaggal" ) - na jó ez 1 óra 2 perc + 9,5 km kb. 45-50 perc, azaz 100-110 perc edzésmunka. Alibi elfogadva
152 kg-os barátom is sétál rendszeresen már több hónapja. Jelenleg 121 kg-nál tart, de ha elkezded dicsérni, akkor kienged és abbahagyja ( több éves tapasztalatom ). Tehát, amikor kérdez óvatosan kell motiválni.
"Jól nézek már ki nem?" - rohadtul kövér vagy még, de már jobb egy fokkal - válaszoltam.
"Már sétáltam 5 km-ert ma hajnalban..." - egyrészt magadért csinálod nem értem. Másrészt itt a lényeg: AZ EDZÉSMUNKÁT EL KELL VÉGEZNI!!! A kifogások engem nem érdekelnek. Séta után tekerj szobabringán 10 percet és próbálj nyújtani is, különben a menetelésed gyors véget ér. Amúgy szép munka!
Neki adok egyedül tanácsot, mert igényli. Soha nem osztom az észt senkinek. Még a feleségemnek sem, aki 85-90%-os hr tartományban szeret csak futni, mellé nulla alapozással. Hát akkor fusson úgy. Nekem aztán tök mindegy... -
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#79748
üzenetére
Amikor majd leer 100kg kornyekere,es elkezd csillogni a szeme,hogy milyen "dalias" akkor kuldd meg egy ilyennel:
"Szep-szep,de a tengerre meg ne menj igy le,mert a greenpeace-sek visszatolnak a vizbe, azt hiszik partra vetett balna vagy" There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Tegyünk bele mondjuk 500+ szintet, s máris jó az 
Grat 
Az átlag szinte már a levesben.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) ha valami valtozatossagot szeretne az ember,akkor 20kor utan megfordul es ellentetes iranyba tolja tovabb 
...mielobbi gyogyulast 
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest