2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #78654 Never79 tag #64052736 #78645
    Új Válasz #78654
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Never79

    tag

    válasz #64052736 #78645 üzenetére

    Tudod nem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg itt is :D . Komolyra fordítva az a legjobb edzésterv, ami adott élethelyzethez a legoptimálisabb terhelést nyújtja. Persze az állóképesség sportokban akkor lesz jó valaki, ha minél több munkát beletesz, de azt valahogy regenerálni kell. Nem tudom, hogy bele tudnék-e tenni jelenlegi élethelyzetemben 100+ km, mert heti 8+ óra terhelés is leamortizál 2-3 hét alatt, mert nem tudom kipihenni. Talán elmondhatom, hogy van egy erős alapom már, mert épp 7 éve futok, igaz szép lassan építkezve.

    Hogy mekkora a tempóm? Változó. Átlagban hét közben bemelegítés, levezetés mellett ha síkon futok 5:00-5:15. Ha már terepre megyek teljesen megváltoztatja annak a szintrajza. Ha könnyű terepre megyek 6:10-6:50, ha nehézre, akkor akár 7:30-8:30 is lehet. A hétvégi edzéseket mindig terepen végzem. A szombati “gyorsítót” is, akkor a magas pulzusos részt dombon felfelé futom.

Új hozzászólás Aktív témák