-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
stefyY
#79004
üzenetére
Ja,tenyleg...bocsi
@Vertigo
- hosszu futas 18-25km melyben elso 5-6km laza,majd 10-12km konnyed tempo(maratonostol picit lassabb),a maradek pedig laza
nalad ez 5-6km @6:10-5:50 kozotti + 10-12km 5:30-5:15 kozotti konnyed tempo,a maradek laza az 6:00 vagy lassabb- laza km gyujtes,vegen nehany repulo gyorsito - neked ez 6:00 koruli (-+10mp) a repulo gyorsito 10x 60-100m sikon vagy enyhe lejto megporgetve 85-90%os sprintre,vissza seta vagy kcogas.
- laza km gyujtes,neked ez 6:00 koruli (-+10mp) vegen nehany rovid emelkedo
ez 10x 8-10mp emelkedo (kozepesen meredek) megkuldve fel 90-95% (lefele seta)
- 6-8km celtempo neked ez bemelegites 6:00-5:45 fokozos 2-3km,majd 6-8km 4:55-4:50 amit ad,vegen kifutas laza 6:00 v lassabb.Minden mas mozgas,keresztedzes,tura,bicaj stb. laza beszelgetos ritmuson mehet ez a negy edzes melle hetente.
2db erositest tegyel be,felsotest foleg ilyen fekvotamaszok,pull up stb. + torzs 2x 20-30perc eleg.Ha edzoterem is jatszik akkor kevesebb ismetles nagyobb sulyokkal bicepsz,mell,vall/hat,tricepsz,lab (also/felso resz)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
tomcicaÁllásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest