-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736
#91429
üzenetére
A leggyorsabb 3-5K felmerodbol lehet kiszamitani,hogy milyen sebesseg kell a lassu rostokhoz (kb. 1perccel lassabb legyen,mint a 5K felmerod atlag km-e...szoval aki fut 20perces 5K-t 4perces atlag annak kb 5perces a laza km gyujtes...nem kell precizre,es ez arra a feluletre vonatkozik,ahol az 5K felmero tortent).
Kezdoknel altalaban lemegyunk meg lassabbra biztos,ami biztos alapon. Mondjuk altalaban ok maszatolnak mindent joleso szurke zonaban...mert ott mar erzik,hogy haladnak,de meg nem annyira veszes,hogy "fajjon". Na ezt kell neked elkerulni,laza legyen direkt laza...munkanap pedig megfeleloen gyors. FM vagy gyorsabb iram,attol fugg epp mire keszulsz,es milyen edzesnapod van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica