-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #35126 üzenetére
Nike Lunartempo 2,nem sok elet van mar benne,de ha ebben igy megy,akkor "barhol-barmikor-barmiben" a Pegam is kezd szetesni,az lett volna a B terv,ha jo aron latok 34-35-os pegat venni fogok,telen picit megemelem a napi km-t,gyanus h friss cipok kellenel,de jo sok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
parandroid
nagyúr
válasz bandus #35179 üzenetére
Frankfurt ma 2:06:37-tel esett el, de kutya hideg volt (7 fok körül), és dermesztő szél kavargott, főleg a toronyházak között, a belvárosi részen. No meg nagy nevek sem igazán voltak, tegye fel a kezét, aki hallotta már az idei győztes, az etióp Kelkule Fezahegn nevét. A legjobb német címet címvédéssel Arne Gabius hozta be 2:11:45-tel, nem rossz ez sem, így 50 körül. Nőknél idén ‘csak’ 2:20:36 lett az eleje, szintén etióp hölgy, Meskerem Assefa, német nőknél ugyancsak címet védett Katharina Heinig (ő viszont második generációs országos bajnok, már az édesanyja is az volt) 2:29:55-tel.
Hogy más dinenziókba evezzünk, párommal betoltuk 4:29:59-re a hivatalos időt (kicsit necces lett), ezzel közel 15 percet hoztunk a tavalyi idején. Már amikor féltávon félmaraton PB-je volt, akkor láttam, hogy jó lesz ez, de hogy ennyire, az még így is meglepett. Tök büszke vagyok rá. Hát még, ha a költözés miatt nem basszuk el az egész felkészülést egy majd’ egy hónapos szünettel, hogy utána már csak egy hónapunk maradjon a maratonig...
Következő verseny Mainz, május 6, ha jól megy a felkészülés, a 6:00-s pace a cél neki!
Ps.: Idén nincs videó, úgy el volt gémberedve a kezem, hogy nem bírtam tartani a telefont.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #35184 üzenetére
Laza. Amúgy a minap hülyeséget írtam, mert amikor kétszer rápróbáltam a 2:50-es tempóra, csak 400 m ment. Ők meg 2:30-on belül nyomnak egy 12 ismétlést edzésként.
Négy dolog/kérdés/észrevétel ezzel kapcsolatban:
- mekkora a jelentősége, hogy tartsák magukat az előzetesen kijelölt 62-60-58 mp-hez? Még az elején többnyire egészen pontosan futották.
- le lehet valahogy az effortot a földi halandó szintjére fordítani? Példaként pénteken volt 400-as résztáv, 10 db, de nekem nem megállós pihenő van közöttük, hanem olyan 54-56 mp-es 200 m. A 400-ak meg 85-88 mp. Egy-két másodperccel lehetnék talán csak gyorsabb, pihenő ide vagy oda szerintem. Stílusosan a 82-80-78 négyszer már nem túl esélyes.
- bár tudnék ilyen szépen futni. Ezért szeretem nézni a maratont, amikor Kipchoge fut, az valami gyönyörű. #nohomo, de akkor is. Gondolom meg lehet ezt tanulni, egyrészt nem árt egy edző vagy legalább videón visszanézni az embernek a saját mozgását, meg futóiskolázni, mittomén.
- még volt valami, de azt közben elfelejtettem... -
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #35208 üzenetére
1:20 ala futva felenk orszagost nyers abszolut noiben! Bravo-bravo.
A piheno attol fugg,h mire celoz az edzes,ha konnyu futas akkor vonod ossze,tehat tempo allokepesseg (gyorsasagra gyurva) pl. 10x300m @3k sebessegen es piheno 100-200m 5-10k sebessegen.Ez mar az elezes es finomhangolas vegen van 1-2 edzes a 3-5k nagy verseny elott.
Masik forma a lassu kocogas fix tavon,ennek az a celja h elvezesse a laktatot (futva jobban dolgozod fel,mint allva) a lenyeg h a kocogas alatt 120-140-re essen a pulzus.
A harmadik a passziv,ez amikor sebessegre dolgozol,itt is annyi a piheno h teljesen leessen a pulzus.Itt tobb laktat marad a testben,ezert ez egyben gyorsasagi allokepessegi edzes kozeptavosoknak (800-1500-3000m specialistak) itt sokszor a verseny celsebessegetol GYORSABB futasok vannak.
A 400-as specialistak is teljes pihenovel szoktak pl. 2x2x200m (az elso a 400-as celsebesseg a masodik egy picivel erosebb,kozte 200m seta,majd szettek kozott 8-10perc allo piheno).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
6030D
Ármester
válasz bandus #35251 üzenetére
Igen, de egyrészt drágább, másrészt egyszer ettem, nem volt jó a gyomromnak, de a legfontosabb, hogy kulacsból "enni" bringán egyszerűbb, mert nem kell bontogatni, majd a szemetet zsebre gyűrni. (Ha véletlen elhagyom, akkor meg szemetelek az erdőben.)
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #35311 üzenetére
Nezd csak,igy tudod a 400-ak es a piheno sebessegenek valtoztatasaval a kulonbozo energia rendszereket edzeni.
Van a maratonos tempod ez a laktat kuszob lassabb felen csucsul.Ezt altalaban konnyu tempoval v hosszabb resztavokkal edzegetik (pl 3-4x3km,v 3x5km,2x10km)Persze 400-as ismetlesekkel is lehet edzeni,de ott nagy darbszam szukseges ezen a sebessegen 20-25db azzal,h a piheno rovid es viszonylag gyors mozgassal tellik (100-200m konnyu futas).
A laktatkuszobon csucsul eleted legjobb felmaratonja,ezt a sebesseget ha tempoval edzed akkor jobb a fokozos tempo maratonosrol inditva,a nagy reszet felmaratonoson futva es a vegen kicsit felcsavarni kb 10-15k sebessegre.
Ezt is hosszabb resztavokkal edzik 5x2km,10x1km.
400-bol egy jo 15-25db itt is kell,a piheno mint az elozonel,Mozgas 100-200m konnyu futas (nem kocogas!).
A 10k sebessegedet ritkabban futod edzesen,mert mennyiseget csinalni rajta mar igen faraszto(regeneralni is tovabb tart),amit ad az meg nagyon kozel van a laktat kuszobhoz,ha csak nem 10k v fm a cel akkor egybol ugrasz az 5k sebessegre.
Nekunk kb ez a Vo2max iramunk,ebbol 5km egy edzesen eleg,lehet 5x1km,6x800,8x600,10-12x400m a piheno itt legyen 400m kocogas v annak megfelelo allo piheno,ergo eleg sok.Fontos h minimalis szorassal fusd ki az osszes ismetlest (ertsd 1km-nel par mp,400-nal 1-2mp).Amikor 5km versenyre elezed a felkeszulesed vegen 2-3hettel verseny elott mehet az h csak 200m koztuk a kocogas v 3km felmero + 2-3x400m 5k celsebessegen.
Az 1500-3km sebesseged akkor kell 400-on edzened,ha erzed h belassultal az alapozasnal v jossz le a rovidebb tavok fele.
Ez eloszor jobb ha 150-200m tavok,kesobb 300 es csak 2-3het utan probalod 400-on tartani.Ebbol 10db nem kell,sokan ki se tudnak ugy futni 2x200m + 3-5x400 es ha meg maradt kraft akkor 2x200m de ez a ketto mar 95-100% (szoval sprint,mar amilyen sprintet tud az ember 2x200 1500-as es 3-5x400 3k sebesseg utan).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz bandus #35340 üzenetére
Valahol 9:40 körül mondja, hogy ez eddig a leghosszabb futása, 9:16-tal nyerte a 100 km-es trailt, amivel kvalifikálta magát a wser-re. A videóban is elmondja, hogy a legdurvább felkészülési hiba az volt, hogy ide járt ki edzeni a Feldbergre, a város mellé, de ez minden, csak nem felkészülés az igazi hegyekhez. Moritz auf der Heide (igen, polgári nevén Móric a hegyről), aki zöld-sárga scott-cuccban fut néha vele a videón, saját jogán is egy állat, technikásabb terepen kettejük közül egyértelműen ő a jobb (transzvulkánia, ha mond valakinek valamit), de utcai ultrában is kemény dolgokat tud. Mondjuk megnézném, rajta kívül ki tartotta volna még ilyen lazán azt a goprót.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #35374 üzenetére
Azért gondolom a 4:30-at 10K-n lassúnak, mert 21K-n kellene elérnem stabil 3:47-et.
Most kicsit puruttyán, de kimásoltam az elmúlt 1 hónap futásainak átlag tempóját:
2018-11-6|4:19
2018-11-4|4:34
2018-11-3|4:06
2018-11-2|4:21
2018-11-1|4:22
2018-10-31|4:19
2018-10-30|3:58
2018-10-29|4:07
2018-10-27|4:01
2018-10-26|4:13
2018-10-25|4:14
2018-10-23|4:24
2018-10-22|4:32
2018-10-21|3:58
2018-10-20|4:29
2018-10-19|4:30
2018-10-18|4:30
2018-10-17|4:30
2018-10-16|4:06
2018-10-14|4:04
2018-10-13|4:25
2018-10-12|4:28
2018-10-11|4:17
2018-10-10|3:57
2018-10-9|4:20
2018-10-7|4:04
2018-10-6|4:23
2018-10-5|3:55
2018-10-4|4:08
2018-10-2|4:23
2018-10-1|4:04A változatosság kedvéért minden nap 10-12K, de szerintem vagy a távot vagy a tempót kellene emelnem, hogy ebből jövőre 1:20-as FM lehessen, mert nekem egyelőre soványnak tűnik.
Start with a whisper, end with a scream!
-
gergo5991
őstag
válasz bandus #35394 üzenetére
hát, szerintem az az 500 méter nekem nagy előrelépés volt, egész nyáron 24/7 gép előtt ülltem vagy egész nap feküdtem, plusz mellé még van egy meniszkusz törésem is már lassan kb 7 éve
nyilván ha egy medve kergetne vagy egy veszett kutya simán lefutnám a 500 métert vagy amennyit kell, de ez az 500 méter inkább úgymond olyan szempontból volt teljesitmény hogy végkép nem fáradtam, nem kellet megállnom kifujni magam, hanem olyan könnyedén ment mint pld a sétálás
ja és már beküldtem a jelentkezést a bosszúállókhoz, holnap lesz a felvételi maratonfutás szóval szurkoljatok
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #35428 üzenetére
Az asszony kivancsi volt mennyit koltunk a konyhara,mi ketten havi 85-95 ezer forintbol vagyunk el,telen picit tobb,mert dragabbak a zoldsegek/gyumolcs.Ebben van haztaji is boven,csaladtol ingyen kapott pradicsom 20-30kg egy szezon alatt,nehany kg malna,meg hagyma,krumplu valamennyi.Szoval nem a max konyhapenz.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz bandus #35455 üzenetére
Jogos. Kondis koromban diéta alatt, figyelve a napi 200-250g fehérjére, 200 g szénhidrátra és max. 100g zsírra, napi 2500-3000 kalóriával kb. 3000 Ft/nap volt a napi költsége ( csirkemell, tonhal, basmati, zöldség+fehérjék, bcaa stb. ) Havi -1 kg működött, de brutálisan sok energia volt elkészíteni és méregetni. Mennyivel egyszerűbb benyomni egy LEKVÁROS TÁSKÁT
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #35476 üzenetére
Salomon Sense Ride-ot en is hasznalom konnyu terepre,ha meg fogazottabb kell akkor ott az Inov8 X-talon 212,az olyan h meg a leggyorsabb iramjatekra is hasznalhato akar latyakban,sarban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Serpiko
addikt
válasz bandus #35808 üzenetére
Hengerezés szoktam mindig futás után sőt random pihenő napokon is amikor kedvem van. Pont ezért kérdezem mert misztikusnak tűnik a szàr. Majdcsak jön olyan aki tud tapasztalatot mondani róluk.
A titok akkor marad titok, ha arról három ember tud és ebből kettő halott. Névtelen kínai bölcs
-
parandroid
nagyúr
válasz bandus #36252 üzenetére
Megéri, persze, de egyrészt max az outletes/akciós árat, másrészt csak akkor már, ha használod is. Hiába űrtechnikás, mindent vivő egy 12 k-s futókesztyű, ha két használat után rájössz, hogy téged csak zavar, és soha többet nem veszed fel. Na, erre jó egy olcsó, decathlonos verzió. Ugyanez igaz telefontartóra, kompressziós szárra, beépített sálas/csuklyás felsőkre, bélelt nacikra, stb...
Egy-két komplett évad után úgyis kialakul, hogy mi válik be (vagy hogy futsz-e még egyáltalán), akkor ráér majd bevásárolni a szuper cuccokból, legalább már tudod, mire kell figyelni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #36434 üzenetére
Lattam aaaam es tizedmasodpercre pont 1:04:00,ami az olimpiai maratoni valogatohoz valo szintido a felmaratos tavon.Ha jol remlik 2:15 a maratoni tavon.Sok "szekerto" azt josolta,h 1:05 kozepe/vege amin az elso FM-jet kifutja,es konnyebb lenne egybol a maratoni tavon kvalifikalni,mert ugye csak hosszabb tav,csak kozepebb van egy ultrahoz.
2 honap kigyorsitast csinalt Jim,az is ugy nezett ki h 1000m-ek 3:00-3:05-on,400-ak 69mp,meg nehanyszor 31mp koruli 200-ak,az ossze tobbi inkabb volt tempofutas.Meg melle tolt km mennyiseget is,ugye volt egy 40merfoldes Grand kanyon rekord.
Nagyon orulok neki,sokat dob makd barmelyik jovobeli utrajan az,h ilyen hatarozottan es celtudatosan ki tudott gyorsitani.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz bandus #36562 üzenetére
Persze ezt értem én...csak arra gondolok,egy hobbi futó,hiába csak 4-500 km rak bele a cipőbe,de azt lehet 5-6 év alatt és attól,mert kevés a km.,azért már elöregszik anyagàban. Erre gondolok...
De egyébként egyetértek...sok mindentől függHARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #36614 üzenetére
Van,szombat tempo es vasarnap hosszu laza(bb).
Ha esetleg extra kihivast akarsz,akkor lehet ugy is,hogy szombat keso delutan a tempo,es vasarnap reggel a hosszu.Ezt az ultrasok szoktak igy felig osszefuzni,ugye nincs 24ora regeneralodni,de az alapozasnal jol johet a rovidebb tavokra keszuloknek isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #36617 üzenetére
Azert jobb elobb a tempot futni,hogy ne legyen tul faradt a labad es szepen viszonylag konnyeden,valamint helyes mozgassal csinald meg.Masnap a hosszu laza indulhat egesz totyogosrol es majd szepen magatol megtalalja a labad azt a konnyu ritmust,amivel kesobb futsz (ne feszuljon be!).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
-
parandroid
nagyúr
válasz bandus #37351 üzenetére
Most azzal együtt, hogy ez a kevéssel 3 perc fölötti tempó nekem kb űridő, azért egy országos (?) versenyen elég gáz, hogy ezzel már nyerni lehet, nem? Főleg a második helyezett 12 perces eredményének tükrében. Azt kb itt a topikban is vannak páran, akik tudják (jelen sorok írója nem egy közülük), egy részük talán már szenior is... Azért 3 km egy hosszútávfutónak kb egy hosszabb intervallum-, vagy résztávedzés, még ki sincs hegyezve erre a távra szinte senki, aki nem profi atléta.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
seadrone
őstag
válasz bandus #37395 üzenetére
igazából csak egy helyen lehet jó kávét inni az országban, mégpedig az ágyban reggel
lassan fel kéne szednem valami tudást a maratoni illetve az ilyen futást megelőző táplálkozásról, ha ehhez van valami jó anyagotok, könyv, cikk, videó, saját tanács, ami hasznos, várom szeretettel
ha már kávé, tea, gondolom azt is érdemes nagy futás előtt mellőzni pár napig, jól goldolom?
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #37627 üzenetére
Én is vasárnap megyek félmaratonra (Baja - Kikelet), de egyelőre nem vagyok különösebben hangulatban. Szerintem edzek ugyanúgy mint eddig, ezt meg betudom egy hétvégi hosszúnak, aztán kinézek egy olyan ami olyan távolságra van időben, hogy fel tudjak rá készülni a Tom által javasolt módon.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #37699 üzenetére
Érdekes, eszerint az első 5k 4:12 körül ment, utána meg 5:10 körülre lassítottál ránézésre indokolatlanul. Próbáld meg 4:45-4:50-be végigtolni az egészet. A pulzus alapján akár még sikerülhet is. Az első 2k ugyanígy mehet 4:10 körül, akkor megvan a frissítők ideje, utána viszont lassíts vissza, különben nem biztos, hogy bírod végig. Csoport beosztásnál meg állj előre, hogy ne kelljen kerülgetni az embereket.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs