-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #88540 üzenetére
Polcold fel,pihentesd elso korben ha van kompresszios zokni akkor huzd ra,ha nincs akkor nem erdekes. Jegeld,esetleg zold lokrem (hutos fajta mentolos) vagy Biofreeze krem.
Ja es ne stresszelj,elvezd az OFF napokat...kell az neha[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #88538 üzenetére
Itt is jobbulást.
Én tegnap délután dolgoztam halálra magam, így miután megint sikerült 1800ra hazaesni, eltoltam ma reggelre a súlyzós edzésem, s a reggeli futás átkerült délutánra.
Átkerült volna.
Merthogy este sikerült kitapogatnom köldök alatt pár centire egy dudort (nem Tom, nem azt a dudort, attól pár centire feljebb). Dr. Google szerint lágyéksérv - ami igazából rohadtul nem lenne meglepő, hat és fél hónapja várom, hogy kiderüljön.A súlyzós edzés helyett így sebészetre mentem (okosan kell kihasználni, ha már végre szabadságon van az ember! ), ott annyit mondott a bácsi, hogy szerinte nem sérv, hiába nézegeti-tapogatja, nem sérv. De Ő nem szakértője a hasi traumáknak, azt tudja javasolni, menjek el másik kollégájához... illetve kaptam beutalót UH-ra, oda két és fél hét múlva megyek. Hátha okosabbak leszünk...
Addig laza kocogás állítólag lehet, de semmi állatkodás, se pörgős-görgős edzés, se súlyzók. Max úszás még.A legidegesítőbb, hogy megviselt a tudat, hogy sérvem van, de legalább nevet kapott a gyerek. Sok mindenre magyarázat lett volna, már kezdtem a tényt is elfogadni, hogy nincs más út csak
az isten útjaa műtét. Most örülhetek, hogy - a doktorbácsi szerint - nem sérv - de akkor mi a franc?Szóval országomat egy bokaficamért
-
Lortech
addikt
válasz xy.zsolt #88553 üzenetére
Ha nem fáj annyira, nem érdemes jegelni, mivel akadályozza a gyulladásos folyamatot, ami a természetes gyógyulás része. Ha jegeled, akkor szakaszosan pár percekre kell, és ne úgy hogy direktben érinktkezzen a bőröddel a jégakku, hanem egy ruhát rácsavarva.
Rögzíteni vagy fáslizni is csak akkor érdemes, ha mozogni kell és nem tudod megakadályozni, hogy a jelenlegi biztonságos mozgástartományt túllépd és rásérülj. A elejétől kezdve a mozgástartomány határáig érdemes átmozgatni 1-2 óránként, kézzel kontrollálva. Pár hétig meg nagyon figyelni kell, ki ne menjen újra egy óvatlan mozdulattal, különben kezdődik elölről.Thank you to god for making me an atheist
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #88598 üzenetére
Naaagyon ugyelj ra most 10-14napig az inak,szallagok,izuletek sokkal kesobb tudnak helyreallni,mint az izom. Az ember nem erzi ezt,csak amikor ujra baj van.
Turelemre intelek,rad is fer par het lazabb uzemmod...vedd ezt ket szezon kozotti RESTART-nakThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #88649 üzenetére
Eddig nem hallottam róla, de a Tabata [link] módszer lesz a befutó a 4 perces edzésidővel 8 x ( 20 sec erős + 10 sec pihi ), tehát 100m erős + kb. 30m pihi össz. 1 km és lehet falni tovább a bejglit Franc se gondolta volna, hogy évekig csak f.stam az időt hajnalonként
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #88666 üzenetére
Egy kis boka erositest is dobhatsz bele,persze oooovatosan akar apro plyo/ugra-bugra (ugralokotel,nehany lepcso),meredek emelkedore seta...valamint laza terepen seta,kesobb futas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #88726 üzenetére
Egy 4x1000-es napot dobj be,az nem annyira gyors,de mar terheli ha utana okes,akkor majd ket het mulva johet a 400-as nap is ujra.Az is elsore csak 5x400/400m.
Szoval ovatos fokozatos terheles. Elso db 1000 direkt legyen lazabb,amikor majd kezded a 400-at annal is elso 1-2db par mp-vel lassabb kontrollalt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #88773 üzenetére
Háááát, érem akkor se lett volna, ha PB-t futok. De a tegnapi nap nem rólam szólt, ilyen is kell néha. Fiam is a mezőny végén végzett, de bevállalta, eljött, odatette magát, nagyon büszkék voltunk rá.
Főleg, hogy már 8-10 évesek egyesületi göncökben, meg 575 mezekben feszítettek, néhány kisgyereknek olyan futócipője volt, hogy én éreztem magam kellemetlenül az AY-ról, BS-ről lőtt akciós cipőink miatt.Nem maradt erőm (kedvem) a délutáni görgőzésre, reggeli súlyzós edzés után szokásos 11.11km kocogással zártam az évet.
2053km lett a vége. Ahhoz képest, hogy tavasszal egy hónapig vért pisilve futottam, június eleje óta meg a hasammal szenvedek (és azóta sem sokkal jobb a helyzet), nem rossz.
De jövőre jobb lesz!
Főleg, ha végre valahára meggyógyulok Célok vannak, dolgozom értük becsülettel, már amennyire a körülmények lehetővé teszik.Boldog új esztendőt kívánok magam is, s én is köszönöm az egész éves támogatásotokat, engem elviseléseteket. Még mindig ez az egész PH legjobb topicja
[ Szerkesztve ]
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #89046 üzenetére
Amúgy szerintem ami nálam még sokat dobott a tempón az a lábnyújtás...naponta teszem fel az előrefelé kinyújtott lábakat 120cm magasra....ez tavaly nyár elején 90cm-re ment csak (konyhapúltra). Ezzel és a heti 50k futással tudtam szerintem növelni a lépéshoszt...ami nyújtás nélkül kevesebb lenne, így érzem.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #89077 üzenetére
Te jó ég lassan már 15-20 éve az uszodában szaunázás közben beszélgettünk Tamás Zsolttal, tízszeres ironman versenyen indult ha jól emlékszem Mexikóban. Mesélte, hogy amikor elhagyta a húst a testében szinte az összes ízületi fájdalom megszűnt, sokat segített a versenyzésben. Te is hasonlót érzel?
Új hozzászólás Aktív témák
- Vodafone mobilszolgáltatások
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Egyre több európai használja a Telegramot, ezért megkereste az EU
- Eredeti játékok OFF topik
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Sorozatok
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Milyen TV-t vegyek?
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen