-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #87504 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Lortech
addikt
válasz Peterhappy #87501 üzenetére
Ez nem két ló, hanem egy egész ménes. Ezekhez a célokhoz sokmindennek rendben kell lennie egyszerre, étkezésnek, alvásnak, regenerációnak, és ezek megfelelő ütemezésének.
Az IF nem rossz irány, ha egyéb módon nem sikerül az energiaegyensúlyt kontroll alatt tartani, mivel ha jól csinálod, és a maradék időablakban megkap mindent a szervezet a megfelelő időben, akkor működhet a fogyás minimális izomvesztéssel. Hosszú böjttel ellentétben az IF-fel az autofágia kordában tartható, és közben megfelelő mennyiségű és ütemezésű fehérjebevitelltal talán meg lehet adni a kellő löketet némi izomfejlődésnek. A minél hatékonyabb regeneráció érdekében az intenzív edzések után minőségi szénhidrát töltésre és az időablak jó kihasználására érdemes odafigyelni.
Ha nem lelkiismereti okok miatt nem eszel húst, én változtatnék rajta, mert hússal a legegyszerűbb, legolcsóbb és legtáplálóbb a szükséges fehérjét bevinni tápkiegészítők nélkül.
Húzódzkodáshoz nem a -5kg hiányzik, hanem pár hónap célzott edzés. Én 1db szabályosról feljöttem 6-ra pár hónap alatt, BMI-m (21) nem változott azóta.Thank you to god for making me an atheist
-
Fred23
nagyúr
válasz Peterhappy #87513 üzenetére
Húzódzkodáshoz ajánlom a DECATHLON-ban is kapható gumiszalagok egyikét. Van ilyen 10-15-20-25-40-60 kilóval segítő, hozzáértőbbek már szín alapján tudják, melyik kell nekik. Feleségemé perpill egy sárga, azzal már túl könnyű is neki.
jimpo: Húzódzkodásban tippre ebben a topikban én vagyok a legjobb. Perpill 39 kiló extra súllyal tudok egyet húzódzkodni, vagyis az nálam az 1RM. És mindezt diétázva, zsírból fogyva hoztam össze.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #87513 üzenetére
Savanyusag...valamint van meg friss sargarepa,kaposzta es zold salata is (ez utobbi foliasatras) meg ott van a savanykasabb alma is,abban nem olyan sok a cukor
esetleg gyorsfagyasztott bogyos cuccok (berkenye,malna,szeder,afonya stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #87541 üzenetére
savanyusagot probaltad mar,h nem bolti ecetes,hanem kenyerrel v krumplival keszitett kovaszos?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #87547 üzenetére
Anyu krumplival szokta elinditani (kenyer helyett) mert az elettarsanak gondjai vannak a kandidaval, es letiltottak a kenyerrel erjesztettrol...kaposztarol van jelen esetben szo
Izre nekem ugyanaz,meg se tudnam kulonboztetni.
Szoval eleg a gyenge kifogasokbol...tapooooosd a kaposztat befeleee a savanyu alma meg az edesseg...meg is lesz tavaszra a formaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #87553 üzenetére
Hajrá, én veled vagyok, már egy ideje készülök kimcsit gyártani, de akkor belevágok
Savanyúság az új édesség!
Eat pasta, run fasta
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #87555 üzenetére
Akkor buktad a limonchello-t
Kis-Duna maraton Ismerős valakinek? Nyugisnak néz ki, még elérhető messzeség, és pont jókor lenne április elején egy maratonhoz. A maratonhoz.
Eat pasta, run fasta
-
Jofi81
őstag
válasz Peterhappy #87555 üzenetére
Az én feleségem sem díjazta, amikor a nappaliban erjesztettem a kimcsit... De most meghoztad a kedvem, kellene megint csinálni, nagyon szeretem.
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #87585 üzenetére
Se mozgás, se kaja -> egy kicsit be leszel feszülve nem? Tényleg koccannod kell egy közeli fórumtárssal, aki rendesen eszik és iszik Kitartást!
-
ígyvanferi
addikt
válasz Peterhappy #87588 üzenetére
Fú, az a narancsos étcsokis itóka jól hangzik. Recept mennyire családi titok?
Az én párom is szokott csinálni a húgával ilyesmit nagyobb ünnepekre, családi összejövetelekre. Múltkor valami szamócás cuccot kotyvasztottak, az is elég jól sikerült. Mintha eperturmixot vagy smoothiet ivott volna az ember, így nem érződött benne az alkohol, úgyhogy nagyon hamar jó kedve lett mindenkinek.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #87585 üzenetére
Addig birsz szkander eronleti edzest tartani nincs kifogas edzeni kell.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #87613 üzenetére
ertekelem a kritikat,jogos...ma vaj a szivem (mar szinte mindennap az utobbi evekben) bunozhetsz neha
nalam is elofordul neha h langyos vizzel zuhanyzom a hideg helyett...puhulok[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #87613 üzenetére
"De a délutáni görgőzéseim, futásaim, a hétvégi úszások, bringatúrák, hosszú futások mind-mind olyankor történnek, amikor a Gyerekeimmel is lehetnék."
Atyaég! Végre valaki le merte írni egy fórumon ezt az annyira egyértelmű, de önmagában szívfacsaró gondolatot, hogy engem azonnal megvettél grammra Innen ugye nincs is kérdés miért akkor edzek, amikor alszanak? Bár Te eddig is csípőből vágtad a választ
Ne bántsd Tomot! Vasárnap is a kanapéból fórumozott, amikor Mindenki futott körülötte! Hisz pihenőnapja volt! A jól megérdemelt pihenőnap!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #87619 üzenetére
ennyi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #87617 üzenetére
Mindennel egyetértek csak azzal nem, hogy minden szempontból gyáva dolog.....azért kell hozzá nem kevés bátorság, elszántság....gondolj bele
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #87626 üzenetére
Mint írtam is, mindennel egyetértek csak maga a manuális tettet bőven nem egyszerű feladat....szerintem.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#76500480
törölt tag
válasz Peterhappy #87626 üzenetére
Én úgy terveztem ha megszületik a gyerek, szerető szülőként odaadom az én fejadagomat és nincs bűnözés Szerintem ne ostorozd magad, mindenkinek jár az “énidő”. (Gyaloglás közben láttam egy apukát babakocsit tolt, telefont nyomkodva, “ muszájból kiszellőztette a gyereket”. )
Nem érdemes ezen rágódni mert ezt elmondod orvosnak ő csak ennyit közöl [link]
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #87613 üzenetére
A Fiam szeret futni, két körre beáll mellém, de utána már focizni akarna - miközben nekem még 51 köröm van a félmaratonhoz.
hat focizz vele, es hagyd azt az 51 kort. mert az az ido potolhatatlan es egyszer (olyan hamar, hogy nem is sejtened) vege lesz. (kb. a 13-14-15 eleteve korul legkesobb)lehet, hogy most soknak tunik, de nem az. nekem iszonyat hianyzik, pedig kevesebb, mint ket eve lett vege... azota is eljon velunk ha tud a penteki ceges focira, de az mar nem az, hogy ketten kimegyunk es edzunk, vagy mas sracokkal/apukakkal fociznuk.
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #87613 üzenetére
Sokan vagyunk így ezzel.
Én kb. 6-8 éve lehettem ott, mint te, csak nem volt sport, fürdettem, játszottam, hoztam-vittem őket, volt három munkahelyem, hátfájásom, meg pocakom.
Mostanra elkopott a viszegetés, de még van beszélgetés, néha tanulás, jut idő futni, le is ment 6 kiló (meg másfél munkahely :)
Mindenkinek az a jó megoldás, amit választ, hisz azért választja, te meg jól fogod csinálni biztos. Kicsit vegyél vissza a sportból, ha sok, bőven az egészségmegőrzésen belül vagy.Sokat kapok én is a futástól, néha már egész jól megy a mindennapokban is ez a hosszútávos hozzáállás: az aktuális problémára figyelek, csinálom, nem gondolkodom azon, hogy lesz, az majd jön. Vagy jobb, vagy rosszabb
Eat pasta, run fasta
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #87644 üzenetére
A bringázás, az úszás és a squash is több időt kíván bruttóban (bringázáshoz több idő kell, uszodába/fitness terembe oda-visszajutás, öltözködés, stb) Nekem heti bruttó 4órába fér bele az 50k futás lakástól lakásig....ez napi átlagban 35perc. Szerintem nincs ennél optimálisabb állóképességi hobbisport. Emellett nekem még napi 25perc séta is van, de az neked mehet gyerkőcökkel is....vagy csak amikor belefér a napba.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #87835 üzenetére
O,hogy a melled csungjon a koldokodig
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #87937 üzenetére
Én a Boston maratonról maradtam így le
Erőnléti (sajáttestsúlyos) edzés nálam szigorúan csak ebéd után van....mivel fehérjeporokat, bcaa-t nem tolok.
Ma még extra lazát sem futok....kíváncsi vagyok, hogy hat ez nálam a holnapi tempóra.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #87991 üzenetére
Hát ma a gyomrommal ellentétben a combom adta Az 5 fokozatból legtöbbet 2-es és néha 3-as ( 125->175W ) segítséggel mentem. Háromszor a levelek alatt bujkáló fagyott sár barázda arrébb tett 20 cm-ert, de lassítok természetesen ha kell. Ezek futva is veszélyes bokafordító terepek. Holnap futás, ott legalább nem fagynak le a lábujjaim
-
Studi
addikt
válasz Peterhappy #87984 üzenetére
Sok segítség ez, ha van 3 15%-os kuponom a szatyorban. Sajnos nem összevonható náluk semmi semmivel, mondjuk az áraik így is elég korrektek.
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #88021 üzenetére
5 napja bezarva, nem aludtam egy jot, nem futottam, nem szexeltem, étvágyam alig, cserebe ugy kohogok hogy kikopom a tudom
Inkabb kinlodnek a futópályán.
Leguti vacakr utan mikor kezdtek ujra edzeni?
Ja es hrv statuszom meg mindig zold, garminka eszre se vette, hogy halalomon vagyok
(Izuletek is fajnak.)
-
zaskar
senior tag
válasz Peterhappy #88122 üzenetére
Ezt én augusztusban már letudtam, a telet nem nekem találták ki😀 Kíváncsi vagyok, milyen időt megy ilyen körülmények között.
-
zaskar
senior tag
válasz Peterhappy #88126 üzenetére
Ha tényleg ennyi idő alatt végez, az durva lenne. Nekem az ilyen mély hóban mindig végem volt. Nyáron épp hogy befértem a 7 órába, 6:48-al. Viszont akkor meg elég meleg volt.
-
zaskar
senior tag
válasz Peterhappy #88135 üzenetére
Közben néztem a Straván, nagyon jót ment, főleg ha beteg volt előtte. Az imént beszéltem egy (hölgy)ismerősömmel, ő 6:50-et ment. Azt mondta, nehezebb viszonyokra számított😊
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #88135 üzenetére
Ezt a képet másnál láttam.....brutál szép lehetet élőben a túra (és fárasztó is persze)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88307 üzenetére
Peterhappy 16oras bojt utan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88309 üzenetére
Amit leirtal felenk ugy nevezik: komposztalo szemetes
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88311 üzenetére
Mi ugy oldjuk meg,hogy eleve kevesebbet veszunk kicsit ehes vagy nap kozben,esetleg ugy kell lefekudnod az nem problema
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88320 üzenetére
A gyerek az mas en az apukara gondoltam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88348 üzenetére
Aze' te sem vagy piskota,hogy kihagyas utan egybol FM-es tavokkal dolgozol Comegetsome szokott igy edzeni
Mar latom hogy epitkezel,semmi OCD es egyeb betegseg nincs itt kerem: 11.11km,22.22km...mi jon meg 33.33 es 44.44?
Meg a testsulyt be tudod igy loni 66.66-ra vagy valami,de a magassaghoz NE NYULJ
Pulzusmeresnel az a karpant nem jatszik? Sokan azt hasznaljak mellkasi ov helyett. Nem is tudom Polar,Fitbit melyik markaknak van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #88363 üzenetére
Ezt bebuktad, innen egy grammot se mozoghat a súlyod
Eat pasta, run fasta
-
inf3rno
nagyúr
-
HKorn
addikt
válasz Peterhappy #88368 üzenetére
Nekem is egy Tacx görgőt hoz a Dzsízuszka, meglátjuk, sosem próbáltam még bent tekerni, de már hiányzik a bringa. Valahogy majd be kell illeszteni a futások közé, de úgy, hogy ne sokalljak be. Milyen szenzorokat rendeltél?
Run&Ride
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #88368 üzenetére
Ok, de innen vagy 66.6 vagy 88.8 a következő?
Eat pasta, run fasta
-
norby_42
aktív tag
-
HKorn
addikt
válasz Peterhappy #88379 üzenetére
Jó az enyém is sima Boost lesz, semmi fancy directdrive, meg ilyesmi. Teszek rá egy speedszenzort, aztán appokat ki lehet próbálni. Nem akarom túltolni, tényleg csak néha kell, heti 1 tekerés kb.
Run&Ride
-
sherlock82
senior tag
válasz Peterhappy #88414 üzenetére
Köszönöm, : )
xy.zsolt
Köszönöm a tippet. Ezt ismerem eddig egyenlőre, szerettem volna megmutatni valakinek a kilátást onnan ha esetleg nyitva van. Megnézem most a többit is.Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #88549 üzenetére
Te aztán vonzod a bajt
Mondjuk valamelyik nap vettem le a pólóm, úgy begörcsölt az oldalam, rendesen éreztem a kis alien fejét, volt egy pingponglabdányi csomó. De már elmúlt...
Eat pasta, run fasta
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #88549 üzenetére
jobbulast neked is, remelem nem alien petezett beled. no akkor en is megnezem a tudoszuro eredmenyem az eesztn, remelem jo hirek.
-
norby_42
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88549 üzenetére
Nem lehet ciszta?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88590 üzenetére
Fent vannak a %-ok,aki a bal oldalin tud atbujni az 10%-al ehet tobbet az unnepekben,aki a jobb oldali nyeszlett resen az 100%
Ja,igazad van mar novemberben ki kellett volna irnom,amilyen a modern vilag...nem csak a plazak vannak mar egy honappal elobb feldiszitve,de a zabalas is elobb indul
Mi ma kezdjuk az elso sutemenyt sutni...cantucchini lesz,az kb olyan mint a gyumolcskenyer-stollen...rumos mazsola es aszalt szilva,marcipan,cukrot nem nagyon teszunk bele,mert eleg edesek az aszalvanyok.
Melle ma lesz szarma egy lavorral,azt szerintem harom ebedre is fel-felfogjuk melegiteni(hetfo-kedd).Vasarnap meg pizza,mert az mindig az.
Tervben van meg egy leveles tesztas almas-mezes peksutemeny.Ez kb mint egy retes. Hetfo van kedden sutjuk az par perc,de csak ha elfogyott mar amit ma keszitunk.
Kb ennyi a nagy dozsoles..ja hetfon nem lesz edzes full OFF nap,filmezes,lazulas[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88592 üzenetére
A gesztenyes az feletek meno aru nalunk dios es makos van szinte csak. Van aki tesz a makoshoz mazsolat,sot mostanaban meggyet is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88664 üzenetére
Vagy assanak egyutt egy 2-3orat, es utana fussanak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #88664 üzenetére
Nekem az Ő edzése nagyon kemény lett volna, de még nem tartok ott ( Ezt csinálta közepes napján: 16.25 km Distance 1:08:02 Moving Time 4:11 /km Pace ), ezért kapcsolódtam be az elején és a végén össz. 5k-t közte a saját tempómon. Amúgy mentségemre legyen mondva, megkérdezett 5 futócimbit és senki nem vállalta még a felvezetést sem rajtam kívül Vagy beteg vagy nincs formában és nem tudja vagy egyéb gond stb. De az Ő órája sokkal pontosabb, nézd csak városban hogy hasítottam neki az utat:
1. km 4:15
2. km 3:59 ( itt beficcent még egy 4 alatti hoppá Tom hoppá )
3. km 4:11Tom: itt ásni én tudok, Papi csak maszatolja földet
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen