-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
-
deicide
veterán
válasz
Aristeus #12666 üzenetére
Köszönöm, jön 1-2 nap lustálkodás.
A verseny: nagyon jól szervezett, minden a helyén van, megfelelő a frissítés (bár én az asztalokról csak kólát és banánt vittem), jól is vannak elosztva, a segítők pedig profik, a veszélyes helyeken rendőrök állnak, ha vasúti átkelés van (és volt vagy 15), ott is szervező van, ha jön a vonat, meg kell állni, csippantanak és jóváírják az időt, amit várni kellett. Szerencsére egyszer kellett csak megállni és akkor is csak 20 másodpercre, nem szerettem volna elgémberedni vonatra várva.
A speakerek, élen Péter Attilával is buzdítottak mindenkit, de nekem a saját segítőim voltak a legnagyobbak, mindent alárendeltek annak, hogy én egyáltalán beérjek és minél jobb idővel. A bringás vitte a kulacsom, hogy ne engem húzzon a súly, volt nála tartalék sajt, kóla és buzdítás. A többit, algoflex, sótabletta, magnézium, szőlőcukor, övtáskában vittem, az nem volt zavaró, már megszoktam. A napi befutók után ingyen masszázs is volt, de ez már a regenerálódás témája. Tehát cserébe a borsos árért szinte mindent megkapsz, hogy "csak" futnod kelljen.
Az egyetlen, ami sokaknak nem tetszett, de nekem bejött, hogy 2. napi befutó az 52km után a Szigligeti várban volt egy köpködős emelkedő végén.Taktika, frissítés, regenerálás, hát, az a legnehezebb része.
Az első napi taktika az nem létezett, lévén szinte senkit sem ismertem a mezőnyből, így futottam, amit fejben kigondoltam (4:27/km, 48.2km) és vártam a befutót, hogy ki hogy végzett. Az első nap után látszott, hogy nagyon erős a korcsoportom, 6-7 ember is nagyon együtt volt. Másnap a 52.9km miatt mindenki kicsit tartalékolt, én nagyrészt mentem Csécsei Zolival, az ő tempója esett jól és ha jól emlékszem, ő volt akkor a 2. én pedig harmadik. A 3. nap már az addigi lista fényében és mert láttam az összes riválist futni és hogy ki melyik szakaszon erős, kezdett körvonalazódni, hogy míg én ezzel a 4:30 körüli idővel "csúcsra" vagyok járatva, addig ők inkább csak biztonsági játékot űznek. Ez az utolsó nap be is bizonyosodott, 20 percet kaptam tőlük, ellenben mögöttem mindenki még jobban elfáradt. Nyilván jövőre én is okosabban próbálom majd összerakni a dolgot és nem végig erőből menni.Hogy miket ettem menet közben?
Minden nap hajnali 5-kor kakaós csiga. Aztán nagy reggeli, szalámis szendvics, semmi olyan, ami felforgatná a gyomrom. Verseny előtt 1 órával még egy szendvics és 40 perccel indulás előtt 1 banán és 0.7L Vitalade sportital. Menet közben 3-4km-ként 1db szőlőcukor és kevés magnéziumos víz, majd kb 10km-nél a bringásom hozta a frissítőasztalról a banánt, hogy nekem ne kelljen megállnom. Amikor úgy éreztem, fáradnak az izmok, ment be a Mg ampulla és sótabletta is (összesen 10 ampulla Mg és 11db sótabletta). Aztán 20-22km körül megint banán, utána egy kis sajt és szalámi 30 körül és megint banán. A hátralevő 15-20km-t pedig még pár szem szőlőcukorral és kólával vészeltem át. Mindez csak ahhoz kellett, hogy az izmok mindig szénhidrátot tudjanak égetni és ne kelljen a zsírraktárakhoz nyúlni, mert akkor nagyon lelassultam volna.A verseny utáni helyreállítás...
Na, ez mindig nehéz volt, mindegyik reggel azt éreztem, hogy én elindulni sem fogok tudni, hol a vádlim, hogy a combom lázadozott a terhelés ellen, de voltaren és ben-gay krémmel és hogy megtömtem a hasam, ez többé-kevésbé mindig elmúlt. De előreszaladtam, a befutó után ingyenes masszázs volt, profik lelazították az izmokat, ez nélkül minden sokkal nehezebb lett volna. Emellé magam is masszíroztam a lábaim hazaérve még legalább egy órát és kovitox izomlazítóval kentem be. Fehérjepótlásnak megint sajt és 1 liter tej csúszott le, aztán jöhetett a vacsi, ami krumplis tészta volt, másnap egy éttermi vacsi, levessel, cordon-bleu-vel és további sok liter folyadékkal, kóla, víz, stb. A harmadik nap a bringás srác sütött palacsintát, túrósat, mellé meg befigyelt egy 32cm-es pizza, plusz minden nap krémtúró, túró rudi, mert fehérjeporral nem élek, ilyen forrásokból próbálom fedezni az igényt. Ezzel együtt is nehéz lett már a 4. nap, akkor az első 4 kilométeren a tervezett 4:30-as tempó az olyan szinten fájt, hogy nagyon észnél kellett lenni, hogy ne álljak meg. Aztán picit bemelegedett, meg hamarabb toltam a magnéziumot is és úgy-ahogy helyrejött.Viszont most már tudom, 4 egymás utáni nap maraton feletti távot futni lehet, de mindezt jó idővel, na az nem gyerekjáték, mert érezned kell, hogy mi az a tempó, ami még másnap nem fog megbüntetni...
Összességében maximálisan elégedett vagyok, amit lehetett, kihoztam belőle és nem rontottam el semmit, nemigen volt hullámvölgy, olyan T-1000-es toltam a kilométereket. Mondta is Juhász Peti, akivel sokat beszélgettem menet közben és a célokban is, hogy ő olyan futó, aki mindig fut, ahogy tud, aztán vagy elég az erő a végéig, vagy nem. Én pedig olyan vagyok, aki nyomja az egyenletes kilométereket és megy, amíg azt nem mondják, hogy most már meg lehet állni.
Ez volt az első nap diagramja, de minden nap hasonló, megállás, pisiszünet nélkül (ez még, amit nagyon jól kell összehozni, hogy ne igyál többet a kelleténél, de legyen benned elég folyadék), monoton tempóban.
Picit hosszú lett, bocsi.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #12723 üzenetére
en max a tavolsag v. az emelkedo elessege miatt szednem igy szet,pl. tul hosszu es csak bizonyos tavot szeretnek futni,vagy bizonyos resze meredekebb,esetleg letrat futok rajta
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #12726 üzenetére
igen 10-12het embertol fugg,letran ertettem pl 200-400-600-1000-600-400-200 vagy barmilyen mas kombinaciot akar hosszut is ha akkor a a domb 600-800-1000-1200-1000-800-600 stb. lehet csak egyik felet is a letranak az elso ket hetben lentrol fel,vagy fentrol le (akar cserelgetve) piheno 200-400m (1-2.5perc) pl: 200-400-600-1000 vagy pont forditva 1000-600-400-200 ,erthetoen a 200-400 utan 200piheno a tobbinel 400
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #12737 üzenetére
Mit szeretnel epiteni vele,sima alap tempot vagy a gyorsasagi allokepesseget,mert nem egyforma a pulzuszona/iram a kettonel?! Vagy csak a dombokat,terepet szeretned jobban futni a jovoben?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #12742 üzenetére
ha 7K a cel akkor az eros tempos,alul anaerob hatarat surolva lenne a legjobb csinalni,mert attol gyorsabban felesleges,kigyorsitasnak viszont tokeletes....ez nagyjabol 180-as felso pulzusnal -10-15-ot jelent (165-170)
szoval nem ami a csovon kifer,de azert mar igen eros iramThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz
Aristeus #12737 üzenetére
Na, megvolt az első létrafutás a dombon.
Alaposan bemelegítettem, 5 kilométer az út a dombig, laza futással kezdtem, majd tettem bele pár tempót, meg váltott lábú szökdeléseket, meg 2db 60m-es sprintet is.Felkészülten értem oda. Azán hajrá!
Tökéletesen 3 felé lehetett szedni a dombot, szóval 250-500-750-500-250 -es sorozat ment föl és le, alaposan megtornáztatva a pulzust, meg a combokat. Az utolsó után nem sikerült elfáradni/kiadni a maximumot, egy fél sorozat szerintem még benne lett volna, de mivel még csak most kezdtem nem akartam szétcsapni magam teljesen. Jövő héten megnézem mire jutok egy 1,5-es sorozattal.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #12941 üzenetére
ne vegyel nagyobbat
hasznalhato zoknival es nelkule is egyarant (en zoknival hasznalom)
hosszabb tavoknal esetleg el lehet az inov8nal jatszani azzal is hogy kiveszed a betetet akkor egy kicsit nagyobb lesz a merete,ugyanugy hasznalhato talpbetet nelkul is,ezt mondtak a boltba
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
Aristeus #13221 üzenetére
Nekem ez a típus van.
Anno a sarkcsillagban próbálgattam és ugráltam benne egy kicsit a boltban, de pillanatok alatt meggyőzött.
Igazából a kisebbiket néztem ki belőle magamnak anno, az 5L-est, de a feleségemtől megkaptam a nagyobbikat karácsonyra, úgyhogy ez lett, de nem bántam meg. Nagyon jól pakolható, az első zsebekben két flask kb. bármire elég, a hátsó tartályt eddig még nem használtam, de a hosszabb teljesítménytúrákhoz, ahol híresen szar a frissítés, jól fog jönni, ha fut is az ember. Általában az egyikbe vizet töltök, a másikba isot és így tudok bármit inni. A hátsó alsó hálós pakolózsebet tök jól el lehet érni, oda szoktam beszórni mindent ha vetkőzök futás közben (sapka, sál, kesztyű, stb), sosem esik ki, mert a felső rész jól fogja. A két oldalsó cipzáras rész szintén jól nyitható, viszont kétkezes, egyik kézzel rá kell fogni a táskára, másikkal nyitod a zippet, futás közben is simán megy, használható. Van két kis hálós rész az oldalin zselét/csokit szoktam oda pakolni meg a szemetet ha úgy alakul. A nagy részben van egy kis zseb amiben gyárilag az izolációs fólia van, télen azt hordtam magammal hegyi futásokra, rövideknél pénztárca, kulcs ilyesmi mehet oda, a háló jól megfogja, nem csörög, lötyög. A nagy hátsó fakkba én jellemzően esőkabátot pakolok, amiből az enyém nem túl jól hajtogatható és nem is agyonkönnyített, de simán belefér és nem szokott zavarni.
Elöl tök jól pántolható, két pánt van rajta, elég szabadon át lehet csatolgatni őket, szerintem kb mindenkinek kényelmes. Van még egy síp rajta aminek én nem látom értelmét
, illetve elöl felül össze tudod húzni az egész zsákot kicsire.
Futottam benne már pár balboát meg hasonló 20 körüli edzéseket a télen, a leghosszabb amit toltam benne az a buda trail volt plusz a BSI túranapján a hosszútávot futottam benne ami szintén kb 30 kili. Alapvetően nagyon jó, nem igazán érzed, hogy hátizsák van rajtad, annyira jól pakolható és annyira mellényként viselkedik. Én egyáltalán nem bántam meg, hogy ez lett végül, mondjuk nem is volt más a terv.
Itt egy teszt róla Simonyi Balázstól.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
Aristeus #13275 üzenetére
Nem dörzsölt ki soha, sehol, bár én nem toltam még félmeztelenül csak zsákban
A szellőzés érdekes kérdés. Szellőzik, mert hálós, de szerintem nincs az az anyag, ami tökéletesen szellőzne. Én izzadós vagyok, ebbe is beleizzadok, de nem érzem túl vészesnek, jól elvezeti rólam. Viszont ennek hátránya, hogy egy térképet ha bárhová beteszek akkor biztos, hogy elázik kicsit.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
Aristeus #13390 üzenetére
Thx srácok. A talpbetéttel szerintem várok. Nem hiszem, hogy a Hokába még egy betétet bele kellene tolni.
Begyulladni a buda trailen gyulladt be, igazából már sokat agyaltam rajta, hogy jöhetett össze, lehet, hogy a cipő volt a hibás, vagy azért abban az időszakban magamhoz képest elég éleset váltottam, szinte minden hétvégén volt egy 20 feletti terepen, plusz végigtoltam a telet is, ami eddig nem volt jellemző.A terv most, hogy jövő héten elkezdem óvatosan terhelni és meglátjuk, hogyan fog menni. Az UTH-t meglátom jövő hónap elején, van még idő, igazából csak pár hosszút kéne menni addig. Csanya jó fej, szerintem május második hetéig simán vissza lehetne mondani a sérülés miatt, a VTM-et is így mondtam le. Most hétvégére is van tervben egy nagyon lazán gyaloglós 40-es túra a párommal, az ő tempójával az kb 8 óra, de nekem pont hasznos lenne, hogy annyit mozogjak egyhuzamban még ha nem is futás, állóképességi edzésnek tökéletes és túrán nem is nyírom ki a sarkam.
less qq more pewpew!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Aristeus #13445 üzenetére
Én egyszer egy erdei kirándulásról hoztam haza egy kullancsot. Amint hazaértem, befeküdtem egy kád vízbe és akkor találtam meg. Pont a karhajlatomban a vénámat szívta a g*ci, nem tudom hogy ment be oda, mert hosszúujjú volt rajtam. Mire a kádba feküdtem, akkorára dagadt, hogy nem tudtam nem észrevenni, de kiszedtük, aztán nem lett gond.
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
Aristeus #13850 üzenetére
Hokában, de teljesen mindegy volt, a sáros részek gyakorlatilag futhatatlanok voltak, nem volt tér rá, hogy kiperegjen a cipőből a sár, tényleg bokáig érő dagonyában mentünk kilométereken keresztül. Bot kellett volna, az itt nagyon sokat segített.
less qq more pewpew!
-
-
Alg
veterán
válasz
Aristeus #14414 üzenetére
Salomonokról a terepfutás csoportban sokan mondják hogy nem túl strapabíró...
UlrAspire-ről nem találtam csak kérdéseket, meg hogy mindenki külföldről rendeli (Csanya forgalmazta korábban itthon, de már nem), illetve ezt a tesztet
Nathan zsákokat is sokan dicsérik (Sarkcsillagban van belőlük)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Aristeus #14422 üzenetére
Cél, hát :-) 20 perc alatti 5 kili, 1:40-es félmaraton, 3:45-ös maraton. Talán 3-ból egy összejön.
(Most 2:00 körüli a félmaratoni időm, a másik kettőt még nem próbáltam. Endomondo alapján 25 körül lehet az 5 kili, de azt hosszabb távokból következtette. Holnap megnézem, vagy holnapután, attól függ mennyire sikerült regenerálódnom.)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
válasz
Aristeus #14422 üzenetére
Passz, nagyon össze-vissza futok a nyáron, azzal vigasztalom magam hogy azért sokat mozgok, sétálok, bicajozok.
Szóval inkább a cél hogy idén 1500km meglegyen, esetleg ha jó időben lesz egy félmaraton ősszel (Tudás Útja pl.) akkor csak be kellene menni 1:40 alá.
Egyébként egyre kevésbé vonzanak ezek a budapesti betonos tömeg-félmaratonok, főleg a tizenezres nevezési díjakkal.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz
Aristeus #14570 üzenetére
Az első talppárnára érkezés szerintem valahol 4:30-as tempó alatt kezdődik, egyébként inkább középtalp lesz az. (Többször láttam már futó lányokat lábujjhegyen futni, nyilván az első talppárnára érkezést erőltették, de 6 percen túli tempónál, úgy hogy a sarkuk le sem ért borzasztó hülyén nézett ki, mintha magassarkúban futásra gyakorolnának
)
Keményebb emelkedőkön én túrázásnál is váltok, és apró lépésekkel, combból dolgozva megyek fel "lábujjhegyen", itt tényleg nem szokott leérni a sarkam. (nem is tudnám letenni, akkor már nagyon negatívba hajlana a lábfejem az emelkedő szöge miatt)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #14570 üzenetére
Rendes iramnal hegynek fel se lepsz a sarkadra,akkora a lepesed h nem is tudnal,foleg egy elit atleta,nezd csak meg mekkorakat lep Bekele,Heile,Mo stb. fel kell epiteni es akkor az a termeszetes (az edzeseikben rengeteg plyo,valtott labu szokdeles -akar emelkedore stb. van heti 3x legalabb) en is szoktam leduleteset menni emelkedore sot valtott labu szokdelest is,messze nem vagyok elit atleta es szepen kijon a lepes meg igy is,a sarkam nem utodik oda
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kolosanyi
veterán
válasz
Aristeus #14570 üzenetére
Én nem variálok, nyomom parasztba', futok ugyanúgy tovább, amíg el nem kezd hangyásodni a kép. A bokám mobilis, úgyhogy sarokra is tudok érkezni.
(#14573) Alg
Igen, ezt érzem magamtól is. Egy bizonyos tempónál lassabban semmi értelme lábujjhegyezni, viszont ahogy gyorsulsz, automatikusan talppárnára fogsz érkezni. Meg én ezt tapasztalom lépésfrekvenciánál is egyébként. Nekem természetesen lassabb lesz ez a 195 centimmel meg a 115 kilómmal, mint egy 180 centis, 70 kilós futónak, de amikor erős tempót futok, begyorsul az is. Csak ugye maximális terhelési zónában nem tudok hosszú távon futni. Vicces amikor cikkek, blogok kimondják az univerzális örök igazságokat azt figyelembe se véve, hogy más körülmények is létezhetnek, amikor az örök igazság mégsem tud érvényesülni.(#14581) inf3rno
Szerintem meg felesleges ezt erőltetni. EB 7. helyezett futó lány ismerősöm edzője tűzzel-vassal irtja ezt a talafogási technikát. A lány 9:34:36-ot futott 3000-en, mégis sarokra érkezik mindig. Az elég komoly tempó már ahhoz, hogy lábujjhegyezzen, ha azt szeretné, de mégse csinálja.szerk.: Na nekem meg pont a talppárnázástól gyulladt be az achillesem. A vádlim elég jól bírja a terhelést, de maga az ín nem. Igaz, elég sok bokasérülésem volt a versenyző röplabdás éveim alatt, lehet nekem ezért nem válik be ez a technika.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Aristeus #14686 üzenetére
Tök jó, én eddig még nem jöttem rá, hogy az állandó lépésszám a kulcsa a hegymenetnek. Hajlamos vagyok belassulni komolyabb emelkedőkön, és inkább arra törekszem, hogy minél előbb letudjam a nehéz részt, utána majd pihenek alapon. Úgy látszik, hogy pont az ellenkezőjét csinálom, mint kellene.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Kimmuriel
aktív tag
válasz
Aristeus #14994 üzenetére
Nagyon érdekelne, hogy hogy szoktátok megoldani a frissítést. Nagyon zöldfülű vagyok a témában, és eléggé nehezen tudom elképzelni magamról, hogy mindenféle energiazseléket, géleket toljak. Nemrég hallottam, hogy létezik sótabletta is. Szeretnék minél hosszabb távokat futni, úgyhogy előbb-utóbb kénytelen leszek elmélyülten foglalkozni ezzel a témával. Már többször volt olyan élményem, hogy erős fizikai terhelés közben (pl. nagyon kemény emelkedő után) amiért mindenemet odaadtam volna, az egyik kiló konyhasó, és nem a víz volt. Mivel ezt kívánta a szervezetem, valszeg ezeket a tartalékaimat merítettem csutkára. De ott és akkor semmivel sem tudtam pótolni ezt az igényemet, mert nem állt a rendelkezésemre, nem vittem magammal utánpótlást, úgyhogy kínszenvedés lett a vége.
Te alkalmazol ilyen energiazselét, sótabit? Konkrétan milyet használsz, melyik jött be?
-
t1
addikt
válasz
Aristeus #16366 üzenetére
Gratula a babához, nekem is van fiam most 14 hónapos vannak gondok
Nehéz mellette bármire is energiát szakítani jó nagy energia vámpír
Tervek...
1:40 alatti FM ( titkolva 1:36 körüli )
Maraton lefutása ( titkolt cél 4 óra alatt )
1500km futás egész évre
Illetve az összes rövidebb távú eredményeken is javítani.Kb ennyi, szerintem minden sikerülni fog, talán jobban is mint ahogy most leírtam lehetetlen soha nem állítok fel magam elé inkább az elérhető célok motiválnak
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
Aristeus #16366 üzenetére
Tervezek újra futni
Túl vagyok két szteroidinjekción, ami semmit nem segített, most csontkovács + lökéshullámterápia van, kb az 1/3-ánál járok a kezeléssorozatnak és látom a fényt az alagút végén.
Közben azért megy az úszás heti 2x és mellette heti 2 spinning, remélem dec végétől a futás is menni fog mellé.
less qq more pewpew!
Új hozzászólás Aktív témák
- Computex 2024: analóg árkád kontroller a Varmilo gondozásában
- Computex 2024: jóvágású Gigabyte alaplap Threadripperek alá
- Veszprém és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Jövedelem
- Ingatlanos topic!
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- Gaming notebook topik
- Reklámblokkolók topikja
- Nyaralás topik
- További aktív témák...