-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #90870 üzenetére
Akkor az iden nincs is problema,5K-t kifutod becsuletesen 93-95% pulzuson (nem full kretenben kezdve,nem taposva az elso 1-2km-t csak szep nagyon eros tempo) majd ami marad ero az uszasra azt betolod full kretenbe,mert ott mar ugyis minden-mindegy
Ha jo a helyezes ehetsz par falatot,ha xar kerult a palacsintaba,akkor aznap az jar csakThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #90927 üzenetére
Ekkora távot még nem futottam terepen....szóval számítottam rá, hogy máskép dolgozza meg az izmomat, szalagokat....sőt, ezért is választottam a beton helyett tegnap. Élveztem én is, hogy laza tempón nézelődve futhatok a természetben. Sajna csak egy nyulat láttam....aki jól le is sprintelt
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #90931 üzenetére
Ilyen cikkek olvasgatasa helyett azt ajanlom menj el (akar Zsolt-al) a kovetkezo szabadteri veteran OB-re nyaron nalatok ha nem mas csak nezokent.Nezd meg hogy neznek ki a 60+ futok,a sprintereket is nezd meg.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #91037 üzenetére
Köszi. Azt kihagytam, nem is szoktam bemelegíteni, elkezdem a futást lassan, majd fokozom. Törzskörzés, meg lábemelés abszolúte nincs. Biztosan kellene, csak lusta vagyok hozzá. Sőt külön ilyen napok is kellenének. Egy kis futás, meg ezek a gyakorlatok.
Külön aminosavakat, vitaminokat nem is szedek, étkezéssel viszem be. -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #91064 üzenetére
Mehet a fel troll persze,hogy mehet
Figyelj azt a 20kg tokaszalonnat Te gyujtotted ossze,legyel ra buszke...amikor mar unalmas majd ledobod
(amugy miota szamit gyorsnak a 36-os 200meter az kerek 3perces km irama...a gyors 30mp alatti 200m-nel kezdodik,de inkabb 28alatt)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #91066 üzenetére
Errol meselj nekem inkabb
" Mecsekben: 54 km, 1300m szint 2 óra 45 perc" ezt hogy kepzeljem el,beszelgetos intenzitas,de a bringa rasegit,szoval azert gyorsabban haladsz,mintha csak te taposnad? Egy ilyen utan mennyira vagy ehes,szomjas? Izom mennyire farad el?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #91115 üzenetére
Ez lesz az, megjött az extra nyomaték a lábamba
Tegnap hiányoltam a sarat, úgyhogy ma tom 'fáradt lábra'
metodikája szerint toltam egy 10est a szőlők között (tegnap óta esik) A sárban is csúszkáltam, érzem is a combomban. Tényleg, ezt méri a wattos kütyü?Eat pasta, run fasta
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #91126 üzenetére
Á, nem egy oviba járunk...
Én nem edzek ennyire tudatosan, tiszta űrtechnikának érzem, hogy most bejött a 6x1000, meg a reco futás.
Alapvetően állóképességre gyúrok most, ki kéne tartani az 5:30-at 4 órán átMondjuk most a terep végén toltam 5:30 alatt 1500at aszfalton, hogy meglegyen a 10k
Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #91146 üzenetére
Neked mar akkora az alapod,hogy amint mondtam is minel surubben dolgoznod kell a koordinacion,max sebessegen,robbanekonysagon (valamint ezekhez szukseges "alkatreszek" beerositesen). Irtam ugye ugralokotel (akar csak helyben kotel nelkul pogo jumps neven ismerik) lepcsozes,rovid meredek emelkedo (fel is,le is megkuldeni neha).
Egylabas ugrasok,paros labbal mindkettonel tavolba is,valamint masik gyakorlattal magassagra is.
Az ideg->izom kapcsolaton rendszeresen dolgozni kell. Akkor majd nem tunik gyorsnak a gyors persze oxigennel el kell latnod egy bizonyos tempot,ahhoz meg kell amit es ahogy eddig is csinaltal.
Ahgy felenk szoktuk mondani a kicsiknek: "Ez konnyebb soha nem lesz,de jo esetben gyorsulni fog"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #91225 üzenetére
Attol fugg mi van beedzve,neked az a 120perc az epp hatareset mostmar annyi hogy frissits kozben is,de kaloria is legyen konkretan szenhidrat. Az hogy folyadek v. szilard az rad van bizva. 30percenkent tolts valamennyit,ne varj vele.
162-es az ekkora tavnal neked mar versenyterhelest jelent,mehet,de legyel rapihenve es utana is pihend ki...azona heten ez az egyetlen eros napod,minden mas recovery.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz LanyUs #91225 üzenetére
Eleg regen nem lattam mar az utcan jatszo arcokat, annyira nagy a forgalom, de en obudan lakok, hiaba a lako-piheno ovezet tabla, ugyanugy vegig van parkolva a ket oldala az utnak, hely sincs ra.
Tegnap befutottam drezdaba, szo szerint Fejlampat megint nem vittem es megint a sotetben boklasztam kozvilagitas nelkul a folyoparton.
Everybody lies.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #91232 üzenetére
Az a kis habzsi-dozsi arra lesz jo,hogy a futas utan ne legyel egy rakas hulladek elotted lesz meg az egesz nap,kell az energia.
Ki lehet futni csak vizzel is persze,de milyen aron?! Majd ha szabin leszel,a gyerekek onallobbak lesznek akkor megcsinalod csak vizzel (es utana elleszel egesz nap vegetalva,mint egy csokor vagott virag a vazaban ).
Lojj par elotte-utana kepet ide nekunk,szeretjuk az ilyen "mokat"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz LanyUs #91232 üzenetére
Leginkabb a pulzus maszik el, ha valami random osvenyben fut az ember, meg neha beletoccsan valami vizbe vagy hasonlo. Az feltunt, hogy amikor van vilagitas, meg latom, merre megyek, akkor 5-10 utest esik a pulzus. Erdekes trening
Elugrok venni egy ilyet delutan, mert az 50 lumenes alap lampa kicsit karcsunak erzodik, a kezi zseblampa meg ugye maceras.[ Szerkesztve ]
Everybody lies.
-
veterán
válasz LanyUs #91244 üzenetére
Biciklin so so megertem, ha mondjuk montival csapatod lefele az erdoben, de sima futashoz akkora overkillnek erzem a sulyt es a fenyt, hogy azzal mar talan kell is a napszemuveg, ha tenyleg tudja a lument, nem csak leirasban letezo. :_D
Egy convoy s2+ van kezilampanak, ha nagyobb feny kell, de azt nem szoktam magammal vinni, csak ha olyan terepen vagyok bicoval pl.
A tajga trailt meg az uth bejarast is ezzel nyomtam vegig.[ Szerkesztve ]
Everybody lies.
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #91254 üzenetére
Na ez nem jó hír, épp erdőben akartam felavatni a héten. Akkor lehet, hogy megtartom aszfaltmenőnek, bár azzal most jól állok - nekem vegyesre/erdőre kell cipő. Még egy GT-1000m van dobozban, illetve visszahoztam egy párat nyugdíjból, a Kayano helyére.
Ezt írja a ráckevei maratoni pályára:
"A maratoni pálya 80 százaléka aszfaltos üdülőterületi út. A maradék szakaszokon is jól futható tömör kavicsos, murvás útra és füves sétányra számíthattok."Merjem ezt Pega 39-ben bevállalni?
Nem költenék most új cipőre, pláne nem olyanra, amit nem ismerek.A másik feléért köszönet
@Tom: Köszi, lehet hogy az lesz!
Ha mást nem, a futókörök napján abban indulok.@Norby: Köszi!
Lehet, hogy csak be kéne nekem is szereznem egy "ünnepi Hokát".[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Új hozzászólás Aktív témák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Milyen TV-t vegyek?
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Futás, futópályák
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Robotporszívók
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...