-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz dabgergo #42341 üzenetére
Rá fogok próbálni erre. Esetleg 4 edzésre bontom. Rájöttem, hogy nálam nem működik igazán az alapozási időszak, mert kb. ugyanannyi időt töltök futással, mint szezonban, viszont jóval lassabban róvom a km-eket, így kevesebb a heti/havi km mennyiség. Az meg úgy nem alapozás. Kb. több időt töltök cipők nézegetésével, tesztek olvasásával, mint futással. Úgyhogy hagyom is már idénre szerintem, és elkezdek rendesen futni. Továbbra is félmaraton a max. (megyek majd egy Velencei-tókerülőt, meg az UB-n is több lesz, de ezek beleférnek), így nincs is akkora jelentősége, hogy nem futok 80-100-at vagy többet egy héten. Vagy szedjem össze magam, aztán még a februárt próbáljam megtolni?
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz dabgergo #42365 üzenetére
Szia,
Én is készülök maratonra, pontosabban előbb áprilisban félmaratonra (1:30 alattit akarok), majd ősszel Budapest Maraton (3:30 volt pár hónapja a célkitűzés, de 3:20-ra módosítottam).Én is nézegettem ezeket a maratoni edzésterveket, nekem az jön le leginkább, hogy egyrészt sokféle résztávra szükség van, viszont az alapozási időszakban inkább a rövidekre van szükség, azaz akár 60-200 méteres "repülők" is, a hosszabbak később jöhetnek. Azért, mert az alapozásnál az aerob erőnlét fejlesztésen van a hangsúly, alacsony pulzustartományban hosszú futásokat érdemes csinálni, a rövid résztávok pedig nem azt a célt szolgálják, hogy magas pulzustartományban fussunk, hanem hogy a futástechnikánk javuljon, illetve ne lassuljunk, meglegyen a sebességünk a felkészülés későbbi szakaszában a hosszabb résztávokhoz.
(Nálam a rövid résztávok az átlagosnál szerintem még fontosabbak, mert az erőnlétem 15 év rendszeres, igaz nem mindig elég mennyiségű futás után rendben van, de soha nem futottam elég gyorsan, és ez már a leghosszabb távoknál is visszafog.)
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42388 üzenetére
Lehet, h nem leszek ezzel popularis, de szerintem ilyen 1:22-1:25 FM v 3oras maratonhoz resztavozni csak energia pazarlas. Azokat az edzeseket erdemesebb progressziv tempokra forditani, egesz fel 12-14-16 km konnyu temporol kb maratonos sebessegig. Melle egy rovidebb tempo szinten fokozo maratonosrol fm tempora 6-8-10km.Melle 100-150-200m repulo (ergo mozgasbol inditott) porgos gyorsito, sok pihenovel es/vagy 10-15mp emelkedore gyors. Az osszes tobbi ido/energia 130-145bpm totyoges.
Amikor felkeszult a test es kimaxoltamagat ezzel az edzessel, na akkor kell a resztav (egy eleg hetente az elezo periodusban).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42405 üzenetére
Szerintem ez pont jo fokozo viszont a keddi interval sok egy ilyen hetre,oda eleg lenne 200m-ek + hosszu laza melegites/kifutas (12-15km osszesen) epp csak erinteni a sebesseget,kesobb abbol alakulna ki ez a 6x800 de akkor majd ki kell venni a fokozot v. a tempot (vagy cserelgetni oket kethetente) helyette 15km laza.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42415 üzenetére
Ismerem a Daniels Formulara epulo modern edzesterveket, ott latok ilyeneket szinte egesz evben csinaljak.
Ugy, ahogy irod h alapozas utan kezdo tempora felkeszito 1-2hetig tarto atmeneti workoutnak tokeletes. 5k versenyekhez kesobb specifikus ingervalozassa gyordulhat, de FM/mara edzesnel ossze kell oket fuzni folyamatos tempokka, ahogykozeledsz a celversenyedhez. Par alkalom utan a sebesseget tartod 3:50-3:45,a pihenot csokkented 45mp,30mp,15-20mp v 200m,150m,100m kocogas, utana ebbol az edzesbol folyamatos 3:50-3:45 tempo kell 4-6km, majd 2x 3-4km(4-500m kocogas, v 3perc),majd 8-10km,ez utobbi mar lehet edzoverseny 10km kontrollaltan fm celtempon 4-5hettel fm verseny elott.
Kulon blokkot hasznalnek a resztavokra joval a celverseny es hosszabb versenytempok elott, jooval, kb 2-2.5honappal,na ott menne a 6x800,5x1000 illetve 400/600m resztavos edzes, de gyorsabban neked az mar 3:40-3:35.Kozte 400-600m (elso par alkalomnal akar 500-800m) laza kocogassal. Ez 3-4 ilyen het, melle nem kell se tempo, se progressziv, csak resztavozol heti 2x,melle laza rovid napok (itt a heti km drasztikusan leesik) + egy 20-24km laza + egy porgos (10x150-200m neked 3:20-3:15 iram, kozte 200m seta v totyoges). Ez a periodus utan vissza kellnovelni picit a heti km-t, es heti 2x versenyspecifikus edzessel rakni ossze a celkondit. 10km 3:55-3:50 ami par het alatt 3:50-3:45re gyorsul, valamint ha darabolt laktatintervalokat tervezel akkor 10x1km, 5x2km,3-4x3km (ergo fuzod ossze oket, minden heten mas) 3:45on piheno 30mp laza (nem seta!).
Itt mar megjelennek az edzoversenyek 21km kb 4:00-3:55 kontrollalt, 10km 3:45 kontrollalt, magyarulNEM mesz el az elmezonnyel akkor se ha csak 3:40 kellene a 10km dobogohoz. Keves ember kepes erre (en egyaltalan nem) igy sokszor jobb, hanem versengen tortennek ezek. Illetve olcsobb lokalis versenyeken hnekelljen 2-3ezer ft-tol tobbet kiadni (legjobb ha annyit se) ertuk.
Nalam igy nez ki egy "tolcser", persze ez papiron, amikor elkezdi ezt valaki osszefuzni, akkor esznel kell lenni es figyelni a format, ha kell visszavenni (es tompitani) ha kell hirtelen elezni (erre is vannak modszerek).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42417 üzenetére
Nincs semmi gond az egyszerubb tervekkel, meg ugye a heti kevesebb km-t altalaban intenzitassal potoljak, szoval ha igy nezzuk teljesen logikus amit kuldtel csinalod es kesz, majd irod a tapasztalatokat, jovore finomitod, rendben van ez igy.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42422 üzenetére
dehogy lesz,legrosszabb esetben a laza km mennyiseg fog hianyozni es a hosszabb tempok (mindketto ugy szokott kijonni,h a verseny fm/m 3/4-tol nincs se ero,se normalis pulzus...vagy seta a legrosszabb esetben m-nel ) karba viszont nem veszik 5/10K-ra friss leszel (kesobb meg barmikor hozza lehet tenni a szukseges kilometereket,egy kovetkezo alapozas es epites soran )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42429 üzenetére
Nem azert, de a hosszabb kozepes tempok nekem 4:15-4:10 a sima tempo 4:00-3:50,ezektol gyorsabbakat csak mar a versenytempo osszerakasanal megyek. Az a 3:45 ami irsz nalam 3:25-3:30 nincs heti szinten hasznalva, csak a verseny elotti 8-10hetben.
Nem tudom hogyan tudsz lazan hatekonyan futni 4:00 alatt, ugy h az ne menjen at szinte versenytempoba? Mondjuk nem vagyunk egyformak, de nekem tul eros lenne hosszu tempokra. Meg tudom csinalni, de megvan h mikor kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42432 üzenetére
Kontrollaltan kell kulonben tul koran kisul a pited keszits egy tolcsert 8het (+2het taper) a hosszu futasodra, 20-25km szepen 4:40-4:35-4:30-4:25-4:20-4:15-4:10-4:05 minden heten 5mp-vel preseled le. (elotte-utana 2-2km bemelegites es levezetes). Ez mar versenyspecifikus, melle egyik heten 10-12km tempo azon ahogy most csinalod 4:15-3:55 joleso fokozo, masik heten 6-8x800m 3:45on (piheno egyre roviduljon ahogy mulnak a hetek pl 60-50-40-30mp).Ez a ket eros edzes (hosszu laza tempo, es tempo v resztav) melle a resztavos heten 10x emelkedore tempo, tempos heten 10x100m sprint.
Tobbi laza regeneralo, amennyit gondolsz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42440 üzenetére
de,artasz...3-4hettel elotte okes + 2-3 hettel elotte egy fm edzoverseny...igy okes
5-6hettel is lehet 10km de nem maxon,semmikepp,ott a fm edzoverseny tempojan esetleg (neked max 39:30-as 10km,semmikepp nem 5-6hettel megtolni 36-37-re )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Chuck Norris
senior tag
-
Doresz
tag
válasz dabgergo #42494 üzenetére
Útvonalkövetést nem igénylek, csak a kész activityket exportálnám.
Töltésben bármi jobb lehet az Apple Watchnál Ha már csak hetente kell tölteni, nekem már az is jó.
Árban olyan 65-ig mennék el. Ez itthon az FR45-öt jelenti, azon is gondolkoztam. Külföldről rendelés nincs kizárva, illetve hamarosan utazom külföldre, még az is lehet, hogy akkor veszem meg. Bár ez a mostani árfolyam nem sokat segít rajtam. Garancia miatt inkább venném neten vagy itthon. -
Doresz
tag
válasz dabgergo #42499 üzenetére
Általában megszokott útvonalakon járok, illetve ha új helyen futok, akkor próbálok egyszerű útvonalat tervezni. 40-80 perceket szoktam menni, biztos eldöcög így 1 hétig is egy töltéssel.
Garminnál csábító, hogy akksival tovább bírja, túrázni és úszni is lehet azokkalaz órákkal, amiket nézegettem, de az évi pár túrára jó lesz a telefonom, úsznásnál meg csak nagyjából figyelem az időt. Meg nem nagyon tudom megindokolni a +15-20e Ft kiadást, ha mondjuk ez a Polar tudja mindezt.
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #42504 üzenetére
Nincs jobb. Mármint senki nem fog nekiállni egy cikk kedvéért hónapokig hordani egy órát, aztán összesíteni minden logot. Amúgy sok órából több példányt is tesztelt. Nézegettem én is ma pár tracket, pl Fenix 6 eléggé off néha V800-hoz képest, főleg ha fás területen fut az ember új chipset ide vagy oda. Gondolom a Vantage is ugyanolyan rossz. Szinte biztos, hogy nem szempont a pontosság a gyártóknál. Sok évük volt, hogy javítsanak rajta, és inkább csak romlik a helyzet. Gondolom fel akarják okosítani az órákat meg karcsúsítani, és a fogyasztás fontosabb, mint a pontosság. Annak idején az én Suuntom kétszer nehezebb volt, mint az azonos árkategóriás Garmin. Valószínűleg azért, mert nagyobb aksi van benne, és a GPS chip is többet fogyaszt. Meg hát eléggé robosztus, bírja a leejtést.
Hány órás futások amik már túl hosszúak az M430-nak?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42512 üzenetére
Isten hozott a "daraloban",en is csak vasarnap tudok vilagosban futni.A het tobbi napjan hajnalban palyan beszurodo lampafenynel,keso delutan fuves/foldesut fejlampa.
Vigyazz ezekre a hosszu maraton specifikus edzesekre,ezeket ugy kell idoziteni,hogy ra is legyel pihenve,es utana is 1-2 nap extra laza es rovid legyen.Kulonben beleasod magad a faradtsagba.Ezert is kell egyre nagyobb reszt maratonos tempora kapni bennuk,ahogy kozelitesz a celverseny honapjahoz.Ott mar 20-25km maratonos tempon kellene h menjen,azert is irtam ott a FM kontrollalt felmerot/edzoversenyt maratonos celtempon + masnap ramenni egy 10 x 1000m (R200 laza,de nem kocogas) 4:00-4:05-on tehat epp csak picit erosebbre a tervezett maratonosodnal (4:10 ha jol ertem).Ez 3-4 hettel kell a celverseny elott,attol fuggoen mennyire hosszu tapering/rapihenes kell a maratonhoz.Ha rovidebb akkor 3 hettel elotte.Erre is 1-2nap laza elotte (az ugye ilyen 10km 4:50-5:10 laza) + tolts fel szenhidrattal erre a blokkra(!), utana 1-2 nap extra laza es rovid 5-10km.Majd onnan mar csak eles rovid tempo 2-3km ilyen 3:45-3:50,melle 400m-ek ilyen 3:45-3:40-es porgesen (sok pihenovel) valamint a heti km egyre csokken.Nehany emelkedo is mehet 5-8x 50-70m porgos fel,seta le egyik laza napon.
Igy egy pici adag intenzitas megmarad,a heti km csokken,laza napok (is) rovidulnek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zaskar
senior tag
válasz dabgergo #42524 üzenetére
Én 2017-ben futottam utoljára utcai maratont, és szintén ragaszkodtam a megszokott High5 gélekhez, ezért a képen látható rajtszámtartó övet vittem magammal, öt géllel. Ma már inkább valami Compressport Freebelt-szerű övet vinnék, nekem egy olcsó kínai másolata van, de jó.
Egyébként a póló alatt volt, így nem is látszott, hogy rajtam van. A rajtszám a pólómon volt, nem az övön.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42550 üzenetére
Apropo pulzus. A felkeszulesi periodustol fuggoen az alapozos tempo pulzusa, a laktatkuszob pulzusa, a 3-5k versenytempo pulzusa mindig eltero. Nem egy fix dolog, nem ugy van h a nehany honapos alapozas utan az also pulzusokhoz jaro relativ gyors tempo azonnal gyors tempot ad 85-95%-os pulzuson. Illetve a kigyorsitas utan a felso pulzusok meglepoen gyors tempot adnak, viszont a lz alacsony pulzusos temposebesseg megsinyli valamennyire.Ez mindig igy ingadozik, lenyeg h tudd mi a fo verseny, milyen tempot es pulzuszonat igenyel es hany percig/oraig. A felkeszulesed erre iranyul.
Maratoni felkeszulesnel az alacsony pulzus vegig jo tempot kell h adjon. (igy a 140 bpm-hez ha jo tempo tarsul az jo jel). Feljebb a laktatkuszob elotti zona kell h a leggyorsabb es gazdasagosabb tempot adja = ez a maratonos celtempo, ezt kell kitolni 2:30-3oraig.
A legfelsobb pulzuszonaba nek fogsz gazdasagosan mukodni, tul sok tejsavat fog termelni es nem is tudja elvezetni, ez a maraton elott nem hatrany (sot).
Persze akik rovidebb tavokra edzenek, azoknak mashogy nez ez ki.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42555 üzenetére
Maratonnal jobb lenne, ha szep egyenletes eros iramot mennel vegig, es nem az utolso 5km-t megtolni. 160-165bpm-en suhanni vegig, utolso 5km pedig csak ne lassuljon (pulzus meg ugyis elmaszik a tav hossza miatt) :)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42614 üzenetére
Stabil, kezdheted kitolni a tavot,mint specifikus maratonos edzes....heti egyszer ilyen 4:00-an 20km,4:05 25km,4hettel verseny elott 4:07-10-en 30km (ez az utolso hosszu tempos edzes)
Melle ket edzest javaslok:
- az egyik pusztan mechanikus labsebesseg (10 x 200m porgos 200m laza,de lehet 30mp ON 30mp OFF fartlek is) ez egyik heten,a masikon 10x rovid emelkedo (feluljaro) felfele porges,lefele seta/kocogas.Ez az edzes szinte egy alapos bemelegites,semmi feszesebb.- 3-5km ossz mennyiseg 15-10K sebesseg (esetleg a legvegen felkapod 5K sebessegre egy 500m-t) ez lehet 3-5x 1000m (R200 kocogas) kesobb fuzni ossze oket 2 x 2km + 1km, 3km+2km,5km
Az osszes tobbi edzes laza alapozos km kb 60perc (sebesseg nem erdekes,ilyen 130-145bpm full aerob)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42614 üzenetére
Amugy ebbol mar siman ki lehetne preselni egy 1:19:XX FM-et,csak nem lenne ilyen visszafogott a pulzus,foleg ha elkezd az izom faradni 13-15km utan,de meg lehet csinalni mondjuk az nem tenne jot ra a maratonnak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42622 üzenetére
Az interval mindegy milyen leosztas 400m-2000m-ig barmi lehet.A hosszu "laza" es a kozepes hosszusagu tempo-n kellene valtoztatni,h valoban versenyspecifikus legyen.Erre irtam a 20-25km-es hosszu maratonos sebessegu tempokat.Az melle mar nem kell gyorsabb tempo,a sebessegedrol az intervalok gondoskodnak.FM-re is
Egy 30km felmero maratonos celtempon pedig a legspecifikusabb,amit feher ember tulfaradas nelkul elbir 3-4 hettel a celverseny elott.Mivel neked FM-ed lesz ez helyett,igy az mehet picit erosebbre,de en visszafognam magam,kulonben a maratonos felkeszulesed egy 90-95%-os FM-re fog elmenni es mire a maratonhoz ersz nem marad eleg muncio.
A porgos emelkedo/rovid felkapasok pedig azert kellenek,h picit ellensulyozd a sok laza-kozepes futast (kozepesnek hivom a maratonos tempot is)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42631 üzenetére
Ohh igen ismerem az ilyen 100-120km-s hetvegeket :P allva elalszol utana.
Viszont, ahogy ellezdesz a versenyspecifikus szakaszba edzeni, ott mar a nagyon laza extra hosszuk csak tetozik a faradtsagot, de mar nem tesznek hozza a kondidhoz. Mert ha jol futod a hosszu tempokat akkor felesleges energiad nem is szabad h maradjon ilyen 20km+ totyogesekre.
60perc aka 10-12km regeneralo 4:55-5:10/nap lefed mindent.
Ha van energia masodik edzesre, tobbet er egy tempo utani FM resztavos masodik edzes itt mar, na de azt meg plane ki kell pihenni.
Nekunk aprilis vegen lesz ilyen ketverzio kozul valaszthatnak a skacok: szombat delutan+vasarnap reggel, v vasarnap reggel+delutan. Mindketto UB specifikus, reszleges pihenos, faradt testre versenytempos. Utana 3-4nap napi 30perc(!) totyoges lesz, kulonbennem szuperkompenzacio tortenik, hanem tuledzettseg. Amivel nincs bajom, csak dec/januarban legyen, ne ennyire kozel a versenyhez.
Az utolso 8-10hetben mar nagyon ugyelni kell h mire lovod el a puskaporodat, milyen surun es hogy pihened ki. Kulonben egyik edzesen fogod hagyni a versenyformat (az a pihekonnyu, barmi johet, szinte sulytalan feeling) utana pedig csak lefele megy majd a szeker, kinek hirtelen, masnak lassabban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
válasz dabgergo #42550 üzenetére
Hétvégén teszteltem én is a futómellényt, volt már pár hátizsákom de szerintem is nagyon ajánlott ez a modell. Anyagminőség, zsebek, praktikusság, ár szempontjából szuper, valamint a dekatlon saját márkásokat ha valami gond van azonnal cserélik, nem kezdenek el vacakolni a kermivel. Talán csak egy negatívumot tudok mondani, hogy a méretezést elrontották, ezért egyszer vissza is kellett vigyem az eredetileg rendelt M/L-et, mert 180cm/~78Kg-hoz az XL-es lett jó méretben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42647 üzenetére
Nekem csak a versenyen kapott terkep(amit ellenorzo pontnal lyukasztani kell) + zsebi + 2 db enduro tabletta lesz benne. Viz van a pontokon, kaja is, semmi felesleget nem vinnek.
Ilyen batyubalos, amit viszel eszel-iszol versenyekre vennek ilyen mellenyt.
Hosszu edzesre van kalenji mellenyem, ivo holyaggal, de az versenyezni nagy nekem (szeldzseki, zselek, elol 2 softflasknak hely stb.) jo aron volt, egy szezont vittem is minden vasarnap. 30km+ tavra ki a pusztaba.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Hi!King
őstag
válasz dabgergo #42700 üzenetére
Nekem nagyon szimpatikus a motiváltságod, remélem vissza tudod fogni magadat, ha épp az kell :-)
Ha jól számolom nagyjából ugyanazon a hétvégén félmaratonozok, mint te, igaz én utána nem maratonozok, csak októberben. Ennyit messze nem futok, átlag 50 km / hét jön ki, illetve intenzitás szempontjából sem volt még ennyire kemény hetem, mint a te eheti terved.
Február utolsó 2 hete sajnos rosszul jött ki, egy hétvégi túrán megcsúsztam, elestem, bevertem a bordámat, próbálkoztam intervall majd pihenőnap után tempo futással, mindkettő után alig bírtam megmozdulni, úgy fájt. Úgyhogy egy rövid időre átálltam bringára (konkrétan sprint résztávokat is nyomtam), majd lassú futásokra, nagyjából ma tekintettem magamat először gyógyultnak, letoltam néhány Strava szegmenst gyors tempóban, és teljesen rendben vagyok, igaz oldalra még nem jó feküdni. Viszont a félmaratoni (kb. 4:15) és maratoni (kb. 4:45) tervezett sebességemben alig futottam valamit, nyilván az előbbire fogok koncentrálni nagyrészt a következő hetekben, de jövő héten futni fogok egy félmaratont az utóbbiban. Aztán kiderül, nem vagyok benne biztos, hogy végig tartani tudom 21.1 km-en át a 4:15-öt a versenyen. Nekem a maraton amúgy fontosabb, mert ott nagyon rossz az ezidáig egyetlen teljesítésem ideje, ha minden rendben megy, 1 órát tudok majd javítani.
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42700 üzenetére
Szep maraton specifikus ambiciozus,nehogy az edzesen hagyd a formad.Egy tempo+treshold es a hosszu interval eleg,de ha jol megy es az a lazabb tempo is bent marad akkor bent marad.
Mas sorrendben talan meg maraton specifikusabb lenne -> lasd tempo+treshold kedd,szerdan tempo...szombat intervalThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42700 üzenetére
3-4 hettel verseny elott egy utolso celedzes kellene,ott lehetne egyik edzes 10km eros pl 3:45 es vagy aznap vagy masnap hosszu tempo 4:10-4:00 (a ket futas kozott 6-12ora pihenes legyen,NE tobb) elotte es utana laza napok,de az neked most is ugy van...azon a heten NINCS interval,esetleg nehany felrazo 200-400m.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen