-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #60782 üzenetére
Vaporflyt majd én is figyelgetem Nike oldalán, de 45-46-osból ritkán van akció, mindig a sor közepe kopik ki legelőször.
Nekem a narancssárga meg a fekete tetszik a legjobban:
https://top4running.hu/?q=vaporflyDe amennyi versenyre járok szerintem még az idei évet bőven kifutja ez a 1,5 éves.
Viszont februárban "kihagyhatatlan ajánlat volt", úgyhogy lehet becsusszant egy lila New Balance RC Elite v2 a kosárba 60K-ért. Még nem húztam fel csak csorgatom rá a nyálam... de gyanítom ez is a hosszú (25K+) tempós edzésekre lesz kiváló meg versenyekre. Jó puhának tűnik a FuelCell is, de nem ZoomX.
---
Tegnap csak sétáltam 5K-t, ma már sétáltam 7K-t nap közben, meg most futottam este 15K-t és meglepően jól ment. Fix 4:35-ös tempó végül 150 BPM-et adott, a lábak nagyon könnyűnek érződtek, sehol semmi fájdalom vagy nyikorgás... baromi meglepő, minimum arra számítottam, hogy a combjaim nehezek lesznek és legalább 5-6 BPM-el magasabb lesz a pulzusom mint normálisan. Ja és ami külön meglepő volt, hogy egész értékelhető volt a balanceom.. kivételesen nem 47/53!
A hétre csak ilyen tét nélküli lazázást terveztem, ahogy a hangulat hozza, de vasárnap már tempózni szeretnék... jövő héttől pedig indul a verkli!
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #60786 üzenetére
Engem most az utóbbi pár hosszú erős edzésen meg ezen a 6 óráson a ZoomX megvett kilóra... a karbonlapból gyakorlatilag semmit nem érzek, de ez hogy másnap nincs szétcsapva a lábam valami csodás.
Nagyon tudnék örülni ha kihoznának valami ZoomX cipőt az Invincible és a Vaporfly között... Mondjuk egy PegaFly-t ... 30-35 mm közötti stack, esetleg egy Endorphin Speedhez hasonló műanyag lap a karbon helyett, hogy stabilabb legyen, aztán már jó is.
Néztem Top4Runningnál holnaptól lesz készleten Streakfly, dehát 57K....
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #60788 üzenetére
Centire pontosan, a fene se mondja meg, de azért az első sáv külső peremén futva jó eséllyel 400 méternek kell lennie +/- 1 méter.
https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/115004337834-Distance-and-Calibration
A rekortánon nálunk nem nehéz, mert 400 méteres és csak egy sáv van, max annyi lehet az eltérés amennyit kacsázok a két széle között.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
A GPS-nél biztos nem lesz rosszabb a Stryd pontossága még kalibrálatlanul sem. Általában +/- 3% a pontossága. Vannak olyanok Stryd csoportban akik 97-98-as kalibrációs faktorral használják, meg olyanok is mint én akik 102-103-al... ez footpodonként változik, de ha már kifizettél ~250 EUR-t egy céleszközért és ott vannak az opciók, akkor érdemes kihozni belőle a maximumot.
Szerintem amúgy aki nem ilyen kütyübuzi mint én és szereti a tempót, azt a legjobban egy Forerunner 245 + Stryd kombóval jár... ha tempóra megy, akkor még pulzusmérő se kell pluszba, mert a watt kb. ugyanazt adja csak pepitába.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #60847 üzenetére
Akkor az végül ~5:10/km tempó lett neki. Az valóban elég harmatos ahhoz képest, hogy az elején bekezdett 4:00-án meg néha rád akart gyorsítani 3:20-as tempóra.
Pedig nem tűnt kezdődnek, mert akkor még megértem, hogy nem ismeri a testét. 5-10 másodperccel nem nehéz elnézni egy céltempót, na de ~25% az már kicsit merész.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #60878 üzenetére
Végül nem bírtam kivárni a holnap, úgyhogy ma tempóztam egyet, de valahogy nem adta...
15K@3:53 viszont a pulzus 4-5 BPM-el magasabb (176 BPM) volt mint szokott. Ahhoz képest hogy három hete 30K ment ezen a tempón (3:53@172BPM), ez most nagyon vontatott és erőltetettnek érződött. Lehet még dolgozik valami a múlt vasárnapból vagy csak simán benéztem az öltözködést és 3 C°-ra kevés volt a rövidujjú póló és rövid nadrág , aztán az izmok nem tudtak bemelegedni.
Na mindegy, nem tragédia... holnap gurítok szerintem valami lendületes 21K-t, de nem erőltetem túl, hétfőn egy kis erősítés, aztán keddtől indul a 4 hetes 10K blokk.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Egy kis érdekesség, ha valaki cipőt keres. X tengely az ár, Y tengely a teljesítmény.
(A Tempo Run Club nevű francia futóoldal csinálta az összeállítást.)1. 21/42K verseny cipő:
2. 5K/10K verseny cipő:
3. Tempó edzéshez cipő:
4. Általános edző cipő:
5. Regeneráló edzéshez cipő:
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #60969 üzenetére
Sajnos csak ezeket találtam, de ezt ugye egy futóklub csinálta, gondolom főleg tempósabb, prémium cipőket használnak.
Messze nem szentírás, inkább csak érdekességnek hoztam. Nekem pl. az Endorphin PRO baromira nem vált be, tesztekben meg imádják.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz danielsz #61014 üzenetére
Ahogy az EUR árfolyam áll, gyanítom év végére már a sima edző cipőket alig lehet majd kifogni 30K alatt.
Nekem minél több karbonlapos cipőm van, egyre inkább arra jutok, hogy nem sok jelentősége van. Mármint magának a karbonlapnak. Az ASICS Metaracert konkrétan semmivel se érzem különbnek mint egy Adidas Adios. Ugyanígy a Saucony Endorphin PRO-ba se érzem, hogy "kilőne" a karbonlap... simán jobbat futok edzésen vagy versenyen egy Boston 9-be.
Két cipőt látok kivételnek (legalábbis azokból amik vannak), az a Nike Vaporfly Next% és a New Balance RC Elite v2. A Vaporflyt imádom, ha nem lenne olyan mocsok drága, az összes kulcs edzést abban futnám. A táv végére sincs semmilyen szinten felütve a lábam és a másnap is klasszisokkal jobb. Szóval itt se érzem, hogy a karbonlap bármit adna, de hasonlóan az Invincible Runhoz, baromi kímélő a ZoomX.
És itt kapcsolódik az RC Elite v2, mert abban a FuelCell kb. ugyanolyan puha mint a ZoomX, viszont kb. 15%-kal nehezebb a cipő. Szóval az RC Eliteben szerintem a legjobb hosszú tempó futást csinálni (25K+) vagy maratonra használni. Nem olyan pörgős mint a Vaporfly, de a magas stack és puha hab miatt nagyon kímélő, arról nem is beszélve, hogy a felső része fényévekkel kényelmesebb mint a Vaporflynak.Szóval karbonlaposból én csak ezt a kettőt venném és csak akcióban, mert amúgy horror. A Vaporflyom már több mint 1,5 éves és most ért el 200 km-hez a mártélyi versennyel, ahol 36K került bele. Remélem 400-500K-t azért kibír a hab, mert most nem vennék újat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61034 üzenetére
Tempo Next% nekem se jött át, főleg hogy árban se túl jó... akkor már inkább vadászok akciós Vaporfly Next% -et. Ha jönne valami az Invincible Run és a Vaporfly közé... kb. egy Streakfly kicsit több stackel 10-21K-hoz, akkor én ezzel a trióval le is fedném minden edzésem.
Néztem, most 60K-ért láttam hirtelen Tempo Next%-t, visszanézve az e-maileket én meg annó 67K-ért vettem a Vaporfly Next%.... és a Nikenál időről-időre van akciós ha kivárja az ember, meg nem érdekli milyen színű.
Tempo Next%-em amúgy még nem volt, de nekem ott is a magas stack tűnik "problémának". Maga a cipő biztos könnyű meg minden... de hasonlóan az Alphaflyhoz és New Balance RC Elitehez, a 40 mm-es stack miatt nagy lesz a cipő volumene és furcsa benne a mozgás. RC Elite is baromi kényelmes, agyon csillapított, jó versenycipő, de inkább maratonos/ultrás tempóra mintsem 10/21K-ra ahol azért jobban tapossa az ember.
Tegnap amúgy lement az 5x1000/R1000. Mentem előtte 2K bemelegítést és mivel jól adta (4:18@148 BPM) tartottam magam az eredeti tervhez és 3:40/4:00-ba futottam. Szépen lement 3:48-as átlagot adott a 10K-ra 176 BPM-en és a lépésszám is korrekt volt.
Ma szerintem 10-15K között megy a szokásos 4:35, aztán vasárnap megint valami tempósabb résztávozás, csak a távot kell még kitalálnom.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Gratula, szép fejlődés egy év alatt -20 perc!
Nem tudom mennyi a max. pulzusod, de a tempón és a pulzuson végig az látszik hogy egyenletes és a végére se esett szét, sőt... az utolsó kilómétered lett a leggyorsabb, szóval valószínű volt ott még tartalék.
Úgyhogy ez versenykörülmények között szerintem simán meglesz 1:45!
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61121 üzenetére
Nagyon brutálisak az árak... Streakflyra is kíváncsi lennék baromira, de azért 160 EUR egy résztávos cipőért , akkor már megint ott vagyok, hogy figyelem a Vaporfly kiárusításokat és ha szerencsém van annyiért megcsípek egyet.
Még Adios PRO 2-re lennék kíváncsi, azt írják az egyik legstabilabbnak az űrcipők közül, de gyanítom az Endorphin PRO-hoz hasonló, azt meg eléggé benéztem.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nem volt jó ötlet ebben a 4 hetes 10K blokkban keddre tenni az 5x 1000/R1000-ret.
Tegnapi TRX+kettlebell után kellemes izomláz farban, combban, vádliban amire bónuszként jött a szél... hát nem mondom hogy élveztem, de legalább 19 C° volt és napsütés!
Tempós részekek próbáltam fokozósra futni, de nem igazán akartak gyorsulni (3:40/3:39/3:36/3:36/3:36), regeneráló részekek meg fixen 3:55-4:00 közé mentek, így a teljes edzés 10K@3:48 lett, viszont a pulzus elszaladt a végére 189 BPM-ig.
A lábaim kb. olyanok voltak mintha betonba öntötték volna, de a cipőválasztás se volt az igazi. Ma az ASICS Metaracert vittem el, de még mindig nem sikerült rájönnöm mire gondolt az ASICS ennek a cipőnek az elkészítésekor. Kb. mint egy ADIOS csak kényelmesebb felső résszel. A csak előláb alatt lévő karbonlapot meg ha nem írják a gyártó oldalán, meg se mondaná az ember, hogy van ott bármi is. Mindezek mellett nehezebb mint az Endorphin PRO vagy a Vaporfly NEXT%. Talán pörgős 100-200-400 résztávokra jó lehetne, mert elég jó benne a talajfogás érzés, tényleg mint egy ADIOS, viszont akkor megintcsak érthetetlen az ár és a súly.
Sebaj, annó fél áron volt és jó utcai cipő lesz belőle!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61146 üzenetére
Nem hiszem, hogy ennyire ótvar lett volna ha nincs szél, meg nincs eleve szétcsapva a farom és combom, de azért érezhető hogy <3:40 alatt aránytalanul több energiát kell belfektetnem a mozgásba mint pl. 3:45-3:50 között.
Holnap én lazázok, szerintem a szokásos 15K@4:35-tel, aztán csütörtökön jön a 200/200 meg 5x100 emelkedőre sprint.
Nekem a fixen 4 hétig 5x1000/R1000 -ren semmit nem kell változtatni? Nem kellene eltolni pl. 1200/1400/1600 irányba a tempót és venni vissza a pihenőt? Azt szoktam figyelni, hogy mennyi idő alatt nyugszik meg a test 1000-rek után és általában 400-500 méter mire rendeződik a pulzus meg a légzés, de nyilván ez a 3:55-4:00-ás "pihenő" nem annyira pihentető.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61216 üzenetére
Na igen, az én power duration curveom kicsit egysíkúbb mint Jimpo-é.
5K-n se lennék sokkal gyorsabb mint 30K-n.Érdekes amúgy, hogy nekem 4.46 W/kg a critical power, de mégis más tempót futunk. Meg ökölszabályként azt írják, hogy 4.5 W/kg-nál lehet megfutni az 1:20 alatti félmaratont és valóban nekem is akkor adta be az 1:19-et, amikor 4.46 W/kg-ra emelkedett, de Jimpo 41:59-es 10K-jából kiindulva, valószínű ez se ilyen egyszerű.
Na mindegy, én a wattot csak érdekességként követem, maradok az oldskool tempónál.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #61273 üzenetére
Az már szép átlag... mi lesz belőle 1:20-as FM? Szerintem ha utolsó erős edzésben benne van 15K céltempó, akkor menni fog a versenyen is, annál tovább kár menni, nehogy épp a versenyre essen szét a szekér.
A kérdésekre válaszolva:
A Runalyze átveszi a manual lapokat is, tehát nyugodtan nyomhatod, látszani fog külön körként. Automata kör kapcsán meg jó amit írsz a 2000 méter is megoldás vagy ha fixen kinyomod az automatikus kört.
De csinálhasz egy edzést is a Connectben, pl. ha fixen 3K a tempó és változó a pihenő, akkor belövőd 5x3000@3:50 -re a futás szakaszt, a regeneráló/pihenő szakaszt meg beállítód a "Lap gomb megnyomásáig" lehetőségre, aztán mindig akkor kezdődik a tempó, amikor indítod.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #61277 üzenetére
A vezetett edzésben bármelyik szakaszt át tudod ugrani a LAP gombbal, akkor kezdi a következőt, szóval ez nem gond.
Ha bizonytalan vagy az ismétlésszámban, de mondjuk ötöt fixen mennél, a hatodik kérdőjeles, akkor csinált meg úgy az edzést hogy 7x1000/1000, aztán az ötödiknél meglátod folytatod-e, mert menet közben új ismétlést már nem tudsz hozzáadni, ellenben az edzést bármikor meg tudod szakítani. Ha mondjuk a harodik 1000-be már csak 2 percet tudsz belefutni, akkor ott lesz egy pl. 530 méteres kör, aztán annyi.
A PacePro amúgy baromi jó funkció én azt szeretem használni, de nem feltétlen azért hogy tudjam mennyivel kell futni, inkább azért hogy ne vigyen el a lelkesedés. Meglódulsz az elején észre se veszed azt beszalad az első 1000 pl. 3:30 alá és már indul a savasodás. Úgyhogy én ezt inkább korlátnak használom.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61324 üzenetére
Én továbbra is a testem megértésével vagyok elkeveredve.
Nyugalmi pulzusom 38-40 BPM között, tehát elvileg a test pihent, de valahogy mégis nehezemre esik a tempó. Tegnap pl. 6x1000/R1000 (3:40/4:10) volt 2K melegítéssel és majd meg akartam pusztulni a 3:40-be, bő egy hónappal ezelőtt meg 15x1000/R1000 (3:40/4:00) ment simán és Mártélyon se volt gond a 3:30-3:35 közötti 1000-rekkel, bár ott nyilván a pihenés miatt más.
Ahogy hengerezgetek a combjaim térd fölötti részét érzem kifejezetten fájdalmasnak, kb. mintha folyamatosan izomlázban lennének, úgyhogy gondolom itt lehet a kutya elásva, hogy nem tudok vele olyan erőt kifejteni amit szeretnék, mert amúgy nem érzem magam fáradtnak vagy ilyesmi.
Amúgy a tempós résztávoknál csak néha gurul el a gyógyszerem és akkor is csak a rövid 100/200/400 -as távokon, egyénként szépen be szoktam tartani amit a Doktor felírt.
Tegnap is az 1000-reknek 3:40 volt a célja, 3:39 lett.Ma csorogtam a szokásos 15K@4:35-öt, holnapot meg meglátom lehet 200-azok padon, akkor megvan a tempó, de mégse aszfalton megy a veretés, hátha kicsit összeszedik magukat a csülkeim.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bajnokpityu #61327 üzenetére
Csorognék én gyorsabban is, de a Garmin szerint az már tempó.
Csomó ideig úgy edzettem, hogy 1. pulzus zóna tetején (158 BPM) és ilyen 4:15-4:20 közötti tempók mentek, amire a Garmin egyfolytában pampogott, hogy túledzem a magas aerob zónát. Aztán kifigyeltem, hogy ha 4:30-nál lassabban futok akkor számolja alacsony aerob terhelésnek függetlenül a pulzustól... úgyhogy most már a regeneráló edzések fix 4:35-ön mennek.
Vicc amúgy ez a sok algoritmus ami mind megmondja a "tutit"...
- Stryd szerint gyakorlatilag már alul edzett vagyok és kicsit keményebben kellene dolgozni:
- Garmin szerint pont optimális az edzésterhelésem és ez remek a fejlődésemhez.
- Runalyze meg már konkrétan túledzettséggel és sérülésveszéllyel fenyeget.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nem tudom mi ez a teljesítmény hullámvasút mostanában... talán az időjárással van összefüggésben vagy én nem tudom, de amilyen értékelhetetlen volt a keddi 6x1000/R1000, ma úgy pörgött a 10x200/200 + 5x100 emelkedő sprint.
Már a bemelegítésen érződött, hogy jó lesz 7K@4:15 158 BPM átlag pulzust adott, de aztán a 200-ak is szépen betaláltak 3:15-3:25 közé maguktól erőlködés, meg kapálózás nélkül (nem úgy mint kedden ).
A vége fele az 5x100 meg 3:02-es átlagot adott 5% emelkedőre, pedig azt hittem jó lesz ha fel tudom húzni a s*ggem ötször a felüljáróra.
Aztán még maradt energia hazafutni ~2 km@3:46-on... így 15K@4:01 163 BPM-et adott összességében.
Örülnék ha így 37 magasságában végre megérteném a testem....
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61367 üzenetére
Én is valami izomtémára gondolok, mert amúgy a testem pihent(nek tűnik).
De viszonyításként kedden 19 C°-ban 14K@3:56 175 BPM-en (max: 186 BPM) ment, most meg 15 C°-ban a 15K@4:01 164 BPM és a max is csak 183 BPM-ig ment fel... szóval tuti volt valami, mert két nap alatt ez elég meredek változás és az idő nem hűlt annyit.
Na mindegy majd hengerezek meg figyelem a csülköket, de nekem továbbra is a combok a gyanúsak.
Szeged Maratonra végül nem jöttök? UB-t kicsit sajnálom, jó lett volna valami tempós csapattal leveretni... Csak úgy egy befutó éremért nem utaznék 300-400 km-t, hogy valami random csapattal lecsorogjam, akkor már jó lett volna ha van tétje is.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61365 üzenetére
Pörög tovább a "mitokondriális hullámvasút"!
A tegnapi 200-ak után, ma egész nap azon meditáltam, hogy rámenjek-e este a 10x400-ra vagy inkább pihenjek, de jónak éreztem a lábakat, úgyhogy muszáj volt megtaposni.
Már a bemelegítés is ígéretesnek tűnt a 6K@4:14 154 BPM-es átlag pulzust adott, aztán a 10x400-at is sikerült gond nélkül berakni pontosan 3:30-ra, pedig kedden majd meg akartam halni a 3:35-ös 1000-rekben.
Végül a teljes edzés 14K@3:59-et adott 162 BPM-en, a max pedig "csak" 180 BPM volt.
(Kedden ugye 14K@3:56 175 BPM-es átlaggal és 186 BPM-es maxxal ment.)Most már kíváncsian várom a vasárnapot, ami múlt héten szintén indokolatlanul nehéznek érződött, jó lesz összehasonlítani egy az egyben, aztán megnézni mi változott.
Amit most extrának csinálok, hogy futás előtt masszázspisztollyal átmegyek a teljes lábon és farizmon, ami szépen fellazítja... utána meg megy a szokásos henger.
Ma nálatok is 400-ak voltak?
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61399 üzenetére
Itt is undorító szél van, de az útvonal ~70%-án oldalba kaptam, úgyhogy annyira nem volt vészes.
Boston 10-et én is nézegettem, de dög nehéz lett, úgyhogy elengedtem. New Balance Prism v2 van most 30K-ért ami érdekes lehet, abból a v1-et is szerettem.... kb. egy stabil Rebel és a FuelCell talp miatt nem is vészesen nehéz. Súlyban nagyjából az Adios 5 és Boston 9 között van.
Még egy Adidas Takumi SEN 8 érdekelne, de annyi pénzért akkor már inkább Vaporfly, pedig résztávozásra szerintem a Sen tuti jó lehet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #61403 üzenetére
Rendeltem már a newbalance.hu -ról, teljesen rendben van, de valóban külföldről adják fel a csomagot.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Na megvolt ugyanaz a 21K edzés, mint múlt héten... most rendben voltak a combok, úgyhogy nagyon kíváncsi voltam mit mutat a két edzés összehasonlítva.
Az első 16K múlt héten 3:58@174 BPM lett, most pedig 3:58@166 BPM.
Aztán jött az 5K fokozó (3:55/3:50/3:45/3:40/3:35):
- ezt múlt vasárnap nem is sikerült megfutni, mert 3:53/3:49/3:44/3:51/3:53 lett
- most meg teljesen könnyedén ment 3:53/3:48/3:43/3:38/3:34A teljes edzés múlt héten 21K@3:57 (174 BPM), most pedig 21K@3:54 (167 BPM). A 3:50-4:00 közötti rész az elég kényelmesnek érződött és utólag a pulzus alá is támasztotta, hogy ebből egy korrekt kis maratont lehetne építeni őszre.
Szóval tuti volt valami gyulladás a combokban, amit úgy néz ki a masszázspisztoly + hengerezés megoldott egy hét alatt, de hozzá kell tenni, hogy múlt héten 16 C° volt, most meg 6 C°... bár akkor nem volt ilyen undormány szél.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61435 üzenetére
Azt látom én is, hogy pörgősek a hetek... most csak heti 2 laza (15K@4:35) nap van, a többi mind valami résztáv vagy tempó. Ez a hét is 95K@4:09 lett (162 BPM). Mondjuk jobban is élvezem, mint az alapozás végtelen tötyögéseit.
Februárban ugye volt 30K@3:53, ami 15x1000/R1000 (3:40/4:05) állt össze és elég könnyűnek érződött, úgyhogy jó lenne majd a 42K-t is 3:55-re felépíteni, aztán ha jó napom van, akkor a végét megnyomni, ha viszont elfogy a kraft, akkor van még tér 4:00-ig lazítani.
Runalyze most 2:41:11-re taksál (3:50/km), ami szerintem erősen optimista a 63%-os maraton shape miatt, de a 2:45:00 - 2:50:00 közötti régió (3:55-4:02/km) szerintem fogaható lesz.
Jövő héten se változtassak semmit? Az lesz a harmadik ugyanilyen hét.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61446 üzenetére
Na majd meglátom mit mondanak kedden a csirkelábak. Ott eredetileg 5x1000-el indultunk, ezen a héten 6x volt, ha jól megy akkor jövő héten rakok be még egy ismétlést a végére, de nem gyorsítok rajta, így akkor meglesz 7K tempó. A 200-akkal és 400-akkal nem variálnék, ott úgyis csak annyi a lényeg, hogy pörögjön, nem az fogja megadni a céltempós állóképességet.
Aztán ha eljön a 10K napja, lehet kerítek magam mellé valami bringás nyulat, hogy ne mindig csak egyedül szaladgáljak a kerékpárúton. Ráállna a fix tempóra, aztán csak nem szabad lemaradni!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61469 üzenetére
Van erről a BlackHole versenyről egy másik videó is:
https://www.youtube.com/watch?v=jtKYWdqudroStart with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Mocsok egy idő volt ma felénk... napsütés, 12 C°, már már megörültem, amig meg nem láttam a fák mozgását... akkor már nem volt olyan sok kedvem elindulni!
Az első 15K-t próbáltam fokozóra venni, hogy legalább oldalszélbe legyen a tempósabb rész, így sikerült kihozni 4:03@165 BPM-re, ami gyengébb ugyan a múlt vasárnapinál (3:58@166 BPM), de ebben a szélben teljesen korrekt.
Az utolsó 5K-t megint sikerült mindenhol benni céltempó fölé és szinte pontosan ugyanazt adta mint múlt vasárnap 3:42@174 BPM vs 3:44@174BPM.
Nem értem, hogy javulna vagy könnyebbé vállna a 3:30-3:40-as régió, de az mindenképpen biztató, hogy gyakorlatilag Z2 maxon, bőven laktátküszöb alatt megy a 3:53-3:58 közötti tempó.
Tom
Béci a 16:00-ás 5K-val megnyerte a versenyt amin volt tegnap?Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #61529 üzenetére
Az már bőven sub40, főleg hogy a Rebel nem is egy verseny cipő.
Gyanús, hogy egy kicsit direktebb cipőben lenne az 37:XX is.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nekem a Petzl Swift RL tökéletesen bevált.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Vertigo18 #61612 üzenetére
Nem tudom milyen órád van, de ha esetleg Garmin, akkor Connectbe simán össze tudod rakni az edzést hogy pl. 10x 400/400, ahol beállítod az első 400-at futásnak, a második 400-at pihenőnek, aztán külön méri őket, a végén meg meg tudod nézni mennyi volt a futás szakaszok átlaga és mennyi a pihenőké. Meg az adott szakaszokra akár céltempót is megadhatsz pl. futás 4:00, pihenő 5:00 vagy amit szeretnél.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Melorin #61641 üzenetére
Attól függ mire akarod használni... ha csak futás akkor szerintem Forerunner 245 (Music) kiváló választás, de lehet azzal is érdemes várni egy kicsit, mert lassan megjelenik a Forerunner 255, akkor gyanítom lesznek jó akciók.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz margithid #61640 üzenetére
Érdemes lenne a talpadat sokat nyújtani, pl. egy ilyen kis tüskés labdával:
Nem kell időre csinál, meg semmi extra gyakorlat nem kell hozzá... én simán a gép előtt ülve is szoktam mezitlább görgetni rajta a lábfejeket. Ha valami fájdalmasabb pontot találsz, akkor fixen rányomod és vársz pár másodpercet amig tompul a fájdalom, aztán ovatosan elkezded kis mozdulatokkal kimasszírozni.Nem muszáj pont Triggerpointot beszerezni, szerintem Decathlonba is van tuti valami saját márkás aminek valószínű az ára is kedvezőbb.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ha esetleg valakit érdekel egy kis carbonlapos cipő teszt. Javítják valamelyest a futás hatékonyságát, de még a Vaporfly és Alphafly se hozott 4-5%-ot.
Forrás: https://www.bartoldclinical.com/[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Mai nappal véget ért ez a 4 hetes tempó blokk, ami a mártélyi 6 órás verseny után indult két héttel. Ez a heti 4 tempós és 2 laza nap felállás eléggé új volt és végig attól f*stam, hogy szétesik a szekér, de szerencsére egybe maradt a végére, pedig a terhelésben nem volt hiba.
Az biztos, hogy a pulzus sokat javult a kezdetek óta, ami már a lazákon is érződik... A tegnapi 15K laza is 4:33-at adott 147 BPM-en és a tornádó ellenére a mai 20K tempó is 3:59@164 BPM-el végződött, ami elég távol van a jelenlegi 175-176 BPM-es laktátköszöbtől. Ez elég bíztató, ha végre rászánnám magam, hogy összehozzak egy maratont.
A négy hetes blokkból az általános fáradtság ellenére ez lett a legjobb... távra mind szinte egyforma, viszont a pulzus/tempó javult valamelyest:
1. hét: 90K@4:10 166 BPM
2. hét: 94K@4:09 162 BPM
3. hét: 93K@4:11 161 BPM
4. hét: 94K@4:08 161 BPMJövő héten elkezdem csökkenteni a volument K:14 /SZ:12/CS:10/P:8/SZ:6, meg feladatokból is inkább kevesebb, rövidebb pörgős kerül a menüre... aztán vasárnap ha az időjárás is mellém áll, akkor megpróbálok gurítani belőle valamit 10K-n.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61691 üzenetére
Mára csak sétát meg bringát terveztem, aztán majd kitalálom a hetet, de ilyen 5x 400, 200, 100 -akra gondoltam, abból baj nem lehet.
Közben találtam egy jó Youtube csatornát, ami a topicban gyakran felmerülő "Milyen cipőt vegyek?" kérdésre ad egész jó válaszokat:
2022-es aktuális Nike kínálat
2022-es aktuális Asics kínálat
2022-es aktuális HOKA kínálat
2022-es aktuális Adidas kínálat
2022-es aktuális Saucony kínálat
Futócípő típusok
Hogyan válasszuk futócipőt?Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61695 üzenetére
Ha ez a 10K kiment, akkor kidolgozom a maratoni tervet... most úgysincs semmi verseny kilátásba, van idő rá bőven felkészülni, aztán ha úgy látom hogy kész a forma, lehet megfutom itt a kerékpárúton, nem kell 10-20eFt-ért egy újabb befutóérem és póló, amit soha nem veszek fel.
Az időjárást még meglátom hogy alakul, hogy szombat vagy vasárnap fussam a 10K-t, de így találtam ki a hetet:
Hétfő: 7K séta + 20K bringa + 30 perc medence/csípő/törzs erősítés
Kedd: 15K benne 6x100/R300 + 5x 200/R400 + 4x 400/R400 + 2x 600/R400
Szerda: 12K benne 6x100/R300 + 5x 200/R400 + 4x 400/R400
Csütörtök: 10K benne 5x100/R300 + 5x 200/R400 + 2x 400/R400
Péntek: 5K benne 5x100/R300 + 5x 200/R400A tempó cél mindenhol 3:30-3:40, a pihenőt meg igyekszem exxxtra lazára venni.
---
Maratonra én is alapvetően 3:55-ös célt gondoltam, mert ugye 30K@3:53 már simán ment edzésnek is, ami ugye abból a szempontból még genyó is volt, hogy 15x 3:40/4:05 váltogatásból jött össze, ahol a 3:40 már annyira nem kényelmes.
Aztán ha esetleg 35K felett szétesik a szekér még lehet romlani 4:00-ig, de alapvetően ha problémamentesen megy pár 32-35K körüli hétvégi hosszú, akkor szerintem rendben leszünk... szóval egy 2:45-2:48 közöttit illeni futni. Utána meg szerintem vissza is térek a félmaratonhoz, az sokkal inkább az én világom és év végén ott egy szegedi jótékonysági félmaraton, amit amúgy is szeretek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #61705 üzenetére
Szegeden én ezeken jártam eddig:
Szeged Maraton
Keresztpont Félmaraton és Családi Futónap
Holdfény Éjszakai Félmaraton (július 16, de itt még nincs kiírás)
Szeged Jótékonysági Félmaraton (itt sincs még kiírás, de november-december szokott lenni)Amit a ProgRUN vagy a Pulzus SE szervez Szegeden, azok általában valami jótékonysági célt is szolgálnak, pl. újszülött klinika, gyerekmentő, stb..
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61758 üzenetére
Ma megvolt nekem is az utolsó "erősebb" edzés a taperbe.
4K WU + 5x100/R400 + 4x200/R400 + 3x400/R400 + 2x800/R400A 100-akat csak úgy érzésre megindítottam (3:33), hogy bemelegedjenek a lábak, a 200-aknál 3:25-3:30 volt a cél (3:25), a 400-aknál 3:30-3:35 volt a cél (3:29) a 800-aknál meg 3:35-3:37 volt a cél (3:35).
Szépen pörgött így a14K-ból 4K@3:30 volt a tempó.
Holnap már csak 10K lesz a 400-ak és 800-ak kikerülnek, helyette lesz 10x 30sec@3:30 60sec@4:30, péntekre meg már csak valami 5-6K benne néhány repülővel, aztán időjárástól függően szombat vagy vasárnap futok egy tizest.
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- BestBuy topik
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Aliexpress tapasztalatok
- Kerékpárosok, bringások ide!
- PHP programozás
- Nagyrobogósok baráti topikja
- Politika
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen