-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #86024 üzenetére
Gratulálok!
Mért nem lehetsz gyorsabb?
-
Never79
tag
Dockyardnál le vannak árazva a Salomon bonatti kabátok (mérteket nem néztem). A trail is most 50%kal. Viszont annak egy hátránya van, hogy fehért, s hamar koszolódik.
-
Never79
tag
válasz itouchfan #86150 üzenetére
3 régi nevesebb terepverseny van Magyarországon, ugye az UTH, a Mátrabérc és a Piros 85. Ezek mind a bakancslistámon vannak, ebből ugye most a P85-öt ki is pipáltam.
Ahogy írtam szerencsénk volt az időjárással, csak a startban esett egy kicsit, aztán elállt, majd 11 felé ki is sütött a nap, de nem volt túl meleg. Dömösre le a Szőke forrás völgye gyönyörű volt, bár a rengeteg falevél miatt eléggé figyelni kellett. Dobogókőig teljesen jól ment, semmi gondom nem volt (36 km 1600 szint), a tervezettnél 10 perccel hamarabb értem oda. Ott jött aztán egy kis mélypont (semmi komoly, csak kedv annyira nem volt), s hiába volt jól futható lefelé szakasz, nem nyomtam annyira, amennyire lehetett volna szerintem. Kisördög azért itt belém bújt, hogy kiszállok 66-nál, de ahogy jött a gondolat, úgy el is hessegettem. Kopár Csárdára már jó kedvvel érkeztem (54 km 2100 szint), s készültem fejben a Nagy-Szénást megmászni. Riogattak vele, hogy nehéz, de nem volt gond, viszont a hegyről lefelé a köves, meredek részen kifejezetten szarul ment. Fáradtak voltak a lábaim, a bal lábam izomzata tiltakozott is (jobban terhelem sajna a betegség miatt), de végül még világosban értem be Nagykovácsiba (66 km 2500 szint). Ott gyorsan póló csere, fejlámpa felvét (mondjuk azt már Kopár Csárdánál magamhoz vettem), s indultam is neki az utolsó 20 km-nek. Aki ismeri a Mókus-kört az ismeri ezt a szakaszt is, csak ugye most visszafelé kell megtenni. Így sötétben, fáradtan már annyira nem volt jó, kicsit lassultam is, meg fejben itt volt a második mélypont (bár ezt se nevezném annak, mert hiszti, nyafogás, nem volt). Átálltam robot üzemmódba, s csináltam a dolgom. Julianna major (?) után Szépjuhásznéig volt egy komolyabb emelkedő, ott egy sporttárssal összeverődtünk, s egészen János-hegyig együtt mentünk. János-hegyre fel megint nem volt gond, mondhatnám élveztem is, viszont az a szenyó falépcső az Erzsébet kilátó mellett idegesített. Ekkor már a lefelék eléggé kellemetlenek voltak, fájtak, s jött még a sötétben a legköcsögebb szakasz, Budaörs felett szar meredek árkos, nagy kövekkel, gyökerekkel tarkított lefelé, ami szintén fájt. Itt csak sétáltam. A fejlámpám is kezdte megadni magát (hibáztam, mert volt pótlámpa kikészítve, de nem hoztam magammal a Kopár Csárdától), szóval tartalék üzemmódba kapcsoltam azt is + a Fenix 7 lámpáját kihasználva megoldottam a helyzetet. Végül csak beértem Budaörs határába, a végére megtáltosodtam, s 12 óra 31 p után jó érzéssel beértem a célba .
Pár megjegyzés még:
- erősödnöm kell a lefeléken, a lábaimat erősíteni kell
- fogynom kell, k*rva sokat, nagyon számít
- állóképességem tök jó, jobban éreztem magam most a végén, mint májusban a Szentlászló után
- frissítés jól sikerült, csak a végén hanyagoltam már el egy kicsit, erre legközelebb figyelnem kell (frissítés: óránként 2 gél + 6 deci iso (65-70g szénhidrát), pontokon banán + sajt, hogy legyen valami szilárd is a gyomromban + BCAA
- volt táblázatom a különböző szakaszokkal, de nem "magoltam be" azokat, nagy segítség lett volna, ha tudom kb. mikor jön a következő pont (nem mindegyik segítő tudta).Magáról a Piros 85-ről. Ismerősöktől tudom, hogy régen tényleg nagy presztízzsel rendelkező túra/terepfutó verseny volt. Most úgy érzem egy lehúzós rendezvény lett, amióta átvették Kimmel Péteréktől. A rendező külön kiemelte, hogy 1200 szalagot tettek ki a 900 helyett, de volt olyan rész, ahol nem volt egyáltalán egyértelmű merre is az arra. Csobánka után én pl. tudtam merre megy a piros, de nem arra vezetett a szalagozás. Későn regisztráltam nekem 35 eFt volt így. Kaptunk egy "faék" egyszerű érmet (fából van csak a széle fém), nem kaptunk pólót (annyira nem baj, csak ennyi pénzből lehetett volna...). A célban nem volt melegvíz fürdéshez. A frissítőpontok kínálatával nem volt gond, mindenféle jó volt, de a segítők nem voltak annyira aktívak. Csak a viszonyítás miatt Csanya UTH Szentlászlója is kb. ennyi, de kapsz fém érmét vagy hűtőmágnest, pólót vagy csősálat vagy karszárat. A crew meg ég és föld... de sporttárs azon mérgelődött, hogy az októberben megrendezett Vadlán 108-as távja 25 eFt volt, és az is jóval jobb rendezés volt, mint ez. Az időmérés nem volt a helyzet magaslatán, nekem 1 óra 10 perccel többet mértek, mint a valós. Ja a buszos transzferért külön kellett fizetni 2000 Ft-ot, nem fért bele az alap regisztrációs díjba... Gyönyörű útvonal, főleg szép időben, de magát a versenyt nem ajánlom senkinek ezzel a rendezéssel. Lehet nem is megyek már én sem vissza időt javítani, mert csak azért ennyi pénzt nem adnék ki.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Köszi, köszi !
itouchfan: igen az lesz, de azt ilyen év végi fun runnak tervezem, pl. tuti meg fogok állni Nagy Szénáson körbenézni, ha olyan az időjárás, most ezt nem tettem. Te is jössz?
Peterhappy: 193/95 kiló. Voltam már 88, 85 környékére kéne lemennem.
LanyUs: oké
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #86180 üzenetére
Hosszú távon sokkal jobb az embernek szerintem.
LanyUs: semmi. 2016 óta futok rendszeresen, szép lassan növeltem a távot és a tempót, s sokszor terepen futottam/futok.
itouchfan: jó az az M táv, faxán meg lehet futni, nekem 2 éve tetszett.
xy.zsolt: én azon ámulok, te milyen tempókat futsz meg, én sosem voltam ilyen gyors (mondjuk LanyUs a másik, aki a nagy testét azért durván meg tudja cibálni).
bandus: nem mondom, hogy tegyél le róla, de egyelőre nem az igazi. Ha hasonlót akarsz futni ott a Sárga 70, Szentlászló, Vadlánnak is van(?)/lesz 80-as távja, vagy Vérkör pl. abban még tudok is segíteni frissíteni ha kell. Chuck Norris is tud szerintem 80-as túrákat ajánlani.
ígyvanferi: minimálisan tértem le egy helyen, kb 100 méter volt összesen az oda-vissza. Multibandet használam, szerintem így nagyon pontos lehetett. A hátralevő km-et is tök jól mutatta. Mafate jól bevált, semmi gond nem volt vele (ellenben a sense ride 4-sel, az nekem Szentlászlón nem vált be), nem fájt a talpam, a jobb lábamon kezdte ki egy kicsit a körmöt, de lehet nem is a cipő a ludas abban, hanem a zokni, mert rövidebb egy számmla a jobb lábam, s a zokniból lehet már nem 45-ös kéne, s inkább az birizgálhatta meg inkább az ujjamat. Majd legközelebb leragasztom, ahogy Chuck Norris egyszer ajánlotta.
tisn, Chuck Norris: köszi, köszi
-
Never79
tag
válasz Napfénysüti #86204 üzenetére
Szuper
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #86287 üzenetére
Nekem úgy megy le, hogy eszem azért valami szilárdat is mellé pl. banán, sajt, sós dolgok, kis kenyér, hogy ne legyen folyamatosan édes a szájízem, illetve ne csak az a "trutyi" legyen a hasban.
Garmin algoritmusok azért nem annyira hülyék: HRV egyelőre pirosban, body battery tegnapra lett jó, edzésre való felkészülés még mindig alacsony. Regenerálódási idő 22 óra még. Azért holnap már lesz egy kis futás
-
Never79
tag
válasz LanyUs #86319 üzenetére
Nálam a melegítés 5-8 p "bemelegítő" futás, a futás végén van 5 p levezetés. Nagyon-nagyon ritkán nyújtok. Lekopogom jó ideje nincs sérülésem. Olivér se azt mondja konkrétan, hogy ne nyújts, ha jól esik csináld. DE ahogy Bandus is írja, semmi tudományos alapja nincs annak, hogyha nyújtasz elkerülöd a sérülést. Az, hogy más miatt jó lehet ő sem vitatja. A sérülések legnagyobb hányada a nem megfelelő regenerációból illetve a felelőtlen terhelésből adódik. A regeneráció alapja pedig (most tette ki Olivér) a megfelelő alvásmennyiség, a megfelelő táplálkozás, és a periodizálás. A többi csak hab a tortán. Szerintem náluk hobbifutóknál ez a 3 feltétel tuti nem teljesül rendesen, akár élethelyzetből, akár gyarlóság vagy más okok miatt. És a másik fontos! Figyelni a jelekre, ha valami gebasz van, nem kell ész nélkül tovább nyomni. Még mindig jobb lazábban futni, vagy addig mást csinálni, minthogy végül teljesen lemondani a futás öröméről. Szerintem.
-
Never79
tag
Benyeltem valami f@s vírust, hétfőn levert voltam, hánytam, f@stam, HRV-m megint a béka segge alatt, szóval a héten nem biztos, hogy lesz futás. Amúgy annyira nem bánom, jót tesz most egy kis pihi szerintem.
-
Never79
tag
Asics GT-2000 12 van az ecipon 33 eFt-ért (sok méretben). Nem tudom az jó ár-e érte. Asicsoknál hogy van a méretezés? Hokából 46 2/3-os kell nekem.
-
Never79
tag
Erre a részre reagáltam, hogy itt vagyok példának én:
“bocs, ezt nem igazan hiszem el. en meg nem lattam heti 50km sracok kozul olyat, aki nem fogyott le szalkas, vekony, hosszutav futo alkatra”.
zzola: akkor nálam mi múlik? Mozgom, azért nagyjából alszom rendesen.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #87058 üzenetére
Itt is gratulálok .
-
Never79
tag
Én is voltam siófoki fm-en, igaz csak nézőnek. Brutál szél volt. Az első srác (Palkovits István) durván lealázta a mezőnyt 1:08-cal, de ugye ő más kategória, nem hobbi futó.
Nézegetve a futókat, ahány ember annyi futósstílus, s az a meglepő, hogy a mezőny elejében is rengeteg olyan futó van, aki "csúnyán" fut. Trappol, oldalazva fut, pattog, körbe körbe lengeti a karját.
Hazafelé meg (személyesen nem ismertem eddig), Bozo Pali bácsit vittem haza (keressetek rá, ha nem tudnátok ki ő). Aranyos volt, el kezdett mesélni, s be nem állt a szája hazáig. Kérdeztem, hogy bírja a 6 naposokat. Mondta kis korában is már alig aludt, napi 3 órával elvan.
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #87124 üzenetére
BHTCS-re nem mész?
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #87158 üzenetére
Köszi! Másnap Budai trail, megyek Szilvivel, de jövőre megnézem (ha nem felejtem el ).
Engem most visznek BHTCS-re, de ha ilyen "gondod" van, van autóm megoldhatjuk legközelebb.
-
Never79
tag
Nekem volt Mizuno cipőm, Wave Rider nem tudom hányas. Nagyon szerettem, olyan érzésem volt, hogy elterül benne a lábam. Jól bírta a kiliket is, szerintem olyan 1000+ km ment bele, akkor még a 100+ kilómmal. Aztán megvettem a következő szériát, és akkora váltás volt az előzőhöz képest, hogy kb. 100 km-et raktam bele, s ment utcai cipőnek.
Tegnap mentem a GT-2000 12-vel egy 10-est, általános cipőnek jó lesz. Kicsit pattogósabb az Arahi 6 után, és valamivel puhább is a csillapítása. Ellenben széles lábúaknak nem ajánlom elég keskeny cipő.
-
Never79
tag
válasz Fred23 #87424 üzenetére
Le a kalappal
Én olyan 5 fokig szoktam rövid gatyát hordani, bár ez változó + én felveszek kompressziós szárat (máskor nem) mellé.. Ma azért a durva szél miatt kellett a hosszú. Tavaly óta a kezeim hamarabb kezdenek el fázni, mint a lábaim, sosem hordtam eddig kesztyűt még -10-ben sem, de most kell.
-
Never79
tag
válasz Napfénysüti #87467 üzenetére
Én 2018-ban vagy 2019 voltam, akkor tetszett a rendezvény. A Fáni völgyben megy, ami szép része a Vértesnek. Nem terep, aszfaltos út odafelé emelkedik, fordító után értelemszerűen lejt. Ha rákeresel a térképen a Terv úton kell befutni s vissza. Az öltözködéshez viszont nem volt helység kialakítva, ha jól rémlik vagy talán egy nagyon kicsi szoba.
-
Never79
tag
válasz SirRasor #87529 üzenetére
Gratulálok
Nekem max pulzus 200 LT küszöb 177 (párszor tesztelve lett futással)
LT alapján a tartományok (TP-ben mondjuk a z5-ös még tovább van bontva):
Tartomány 5 > 178 üt/p • Maximális
Tartomány 4 167- 177 üt/p • Küszöb
Tartomány 3 158 - 166 üt/p • Aerob
Tartomány 2 149 - 157 üt/p • Könnyű
Tartomány 1 0 - 148 üt/p • Bemelegítés -
Never79
tag
válasz LanyUs #87580 üzenetére
Pedig (nálam) ez az irány. Szombat/vasárnap szétcsapatni magad, s kedden rá megint szétcsapatni magad, persze ezek már a specifikus, verseny előtti edzések szoktak lenni. Ez nekem már "fájni" szokott, főleg a 3. hét után. Futás/edzés közben te töltesz vissza? 2 óra körüli edzéseknél már illene, főleg ha éhgyomorral mész. Ha igen, akkor nem szóltam. Az alvás meg ilyenkor már annál jobb, minél több, mert a szervezet ledobhatja a láncot, és jön a sérülés(veszély).
-
Never79
tag
válasz Pttypang #87564 üzenetére
Pihenéssel. Ha fáj, mért erőlteted?
Esetleg keress csomókat, talpad kislabdázd. Vádlikat, a hátsó fertályodból kiinduló izmokat/szalagokat (és ahonnan kiindulnak, nem tudom mi a neve) nézd meg, nincs-e ott valami csomó. Hengerezz, de ne azzal a tüskés szarral, ami a dechatlonban van. Persze ha meg gyulladt, nehogy erőltesd, akkor végképp pihi. A szervezet hosszú távon meghálálja, hogy figyelsz rá, persze ha 10 év múlva is szeretnél futni.
Ha tudsz terepre menni, akkor inkább oda menj, és ne km-et fuss, hanem időt. Mióta futsz?
-
Never79
tag
-
Never79
tag
válasz LanyUs #87591 üzenetére
"Nem verseny,nem kell enni...edzed az anyagcseret inkabb igyal kozben,ha nem eleg a viz,akkor esetleg valamit keverj be a raketa uzemanyagokbol." [link].
""En az anyagcsere edzest a reggeli lazanal ugy szoktam,hogy full ehgyomorra (csak vizet iszok ebredeskor) 60perc ott frissitek egy kicsit,beszelunk fel banan + viz, es mehet tovabb."
Hát de pont írja Tom, hogy mit csinál. Megáll frissít, banán + víz. Kis testének (bocs tom) elég. Illetve neked javasolja, a szénhidrátos isot is ha nem elég a víz. Szerintem a benga testünknek nem elég. Én legalább is ezt olvasom ki belőle .
-
Never79
tag
Ismerős talált egy akasztott embert futás közben az erdőben. Azt írta kurva szar érzés volt. Az a slusszpoén benne, hogy arra szoktam esténként futni szerdánként. Általában nem szoktam félni este, de ha most én találtam volna meg, tuti beszarok. Nem is megyek most 2-3 hétig arra. Valószínű amúgy öngyilkos lett.
-
Never79
tag
válasz SirRasor #87636 üzenetére
Szerintem nem kell azért túl pontosan venni ezeket a zónákat. Mármint nem úgy kell nézni, hogy pl. a 163 az még Z2, a 164 már Z3, mert a szervezet nem így működik. Szerintem kb. mindegyik kalkulátor hasonló értéket számol a zónákra(bár a középső táblázat kicsit furcsa). Ha a Z2-es futás a cél, akkor a zóna közepét céloznám meg, azzal nem lehet mellé lőni. A tempós edzésnél meg a Z2 tetejét, a Z3 alját. Ha meg megcibálni akarom magam, akkor Z3 teteje, esetleg Z4 alja, de azzal már óvatosan (főleg kezdetben).
Fentebb írtam, hogy nekem 177 LT-hez hogyan alakulnak a zónák (edző által beállítva). Z2-es futások 149-155 (kb. LT 85%), kis tempó 158-166 (kb. LT 90%), és vannak "hard" részek, amik LT 93-95%-a.
szerk.: és lehet játszani azzal is, ha fáradtabb vagy inkább az alját célzod meg a tartománynak, ha meg "adja" nap van, akkor inkább a tetejét.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #87650 üzenetére
Mi kicsit piszkáljuk. Egy órában kb. 4-5 p 1x 2x, jellemzően a hard előtt, vagy a futás végén. De pl. ez a pulzus volt a P85 előtt 5x10 p a 4,5 órás futásban. Erőt(?) lehet vele építeni talán. Nem tudom. Meg van, hogy úgy játszom vele, hogy felfelé kelljen azon a pulzuson (vagy magasabbon) futni.
-
Never79
tag
válasz tomcica #87680 üzenetére
Kíváncsi leszek hogyan oldja majd a jövőben az új edző. Kb. most ott tartok, hogy 7-8 óra futás Z2-ben nem gond (P85 adatait nézve), utána kezd beesni a pulzus. Beszéltük, hogy erősíteni kell, alap megvan, ebből gondolom más irányt fog venni nekem is a felkészülésem. Meg kellenek a nem célversenyek, a jövő évet már nagyjából fel is építettem.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz bandus #87682 üzenetére
Írtam régebben valahol talán, régi edző kilépett Plandurance-ból. Én meg így nem maradtam ott, nem vihetett magával a régi edző (aztán kiderült, hogy mégis, de akkor már az újjal nyomtam... szóval hülye helyzet alakult ki). Sipiczki Csabi lett, ő tereptriatlonos, terepfutó. Ő is Olivér mellett (is) tanult. Csiszolódunk még, de tetszik az irány.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs