-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #69330 üzenetére
Á én nagy szlapagép vagyok télen is. A hatalmas testemnek kell a folyadék . Kőhányásnál működik a kút, Szilvi azt mondta télen is.
Te Chuck Norris vagy, te csak végigkocogod, nekem azért ez lesz az első 70 feletti terepem , bár sok szint nincs benne, az igaz.
Gepárdos strava csoportba beléptem, csak hogy megnézzem mit csinálnak. Őrültek, persze jó értelemben.
-
Never79
tag
Azon gondolkodom, hogy áttérek amúgy a TT-kre. UTH-ra nem jelentkeztem még és nem tudom, hogy fogok-e, mert főleg így Karácsony környékén elég húzós ez a 90-100 euro nevezési díj . És december 1-gyel még fog emelni Csanya a díjakon.
-
Never79
tag
válasz tomcica #69392 üzenetére
Nekem így néz ki, heti 5 edzés mellett:
Kedd 10-12 km semmi megerőltető pulzus. Szerda 1 óra benne 4-6x 4p fm tempó közte 2 p pihi (nekem 800-900 m a 4 p). Csütörtök 1:20-1:30, benne 3x-4x 5-10 p maratoni tempó/pulzus. Ennek a végén szokott elfogyni a kraft (itt eltérnk a te javaslatodtól, szerintem azért, van így kialakítva, hogy legyen fáradt lábra futás). Péntek pihi, de ha heti 6 van, akkor itt egy nagyon laza 50 p 1 óra. Szombat megint 1 ó - 1:10 benne megint 4-6 p 3x4x fm pulzus környéke (ez szokott nekem dombon felfelé edzés lenni. Vasárnap meg a hosszú 1:50-től 2:30-ig, ami mindenképp terep mostanában. Szóval szerintem hasonló, csak a napok vannak megvariálva. -
Never79
tag
válasz #64052736 #69402 üzenetére
Alapvetően én percben kapom meg az edzést, nem km-ben. A vasárnapiak olyan 17-23 km, attól függ mennyi szint van benne. Ahogy jön a verseny ideje ez természetesen kitolódik, de leginkább max 3 óra környékére. Én ilyenkor inkább nem is a távot növelem, hanem inkább szintet gyűjtök. Van egy 21 km 1000 szintes pilisi köröm, Börzsönyben is van hasonló, esetleg Mókus kört futok (illegálba).
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #69406 üzenetére
December 10 vagy 17. Most arra hajlok, hogy 10, de ismerősünk mondta, jönne velem egy darabig ha, 17-én mennék. Reggel hat felé indulnék. Mindenképp fejlámpás mutatvány lesz. Jó volna 9-10 óra között behúzni
-
Never79
tag
válasz tomcica #69414 üzenetére
Nem is tudom, hogy van-e egyáltalán nálam az a tipikus alapozás. Szinte minden hetem ugyan olyan, mint amit írtam, csak egy edzés hosszúsága változik, meg persze a tempós részek egyre hosszabbak nálam is, periódikusan. A vasárnapi futás konstans mindig: bemelegítés 8p aztán van az alappulzuson futás benne mindig 3 p-re (kb maratoni pulzusra) fel kell kapni a tempót 20-30 percenként.
A mai ilyen lett: [link]
Amúgy azt vettem észre, hogy az edzések már annyira nem "piszkálnak meg". Inkább a hosszabb távok lehetnek a következő szintlépés. A két 50+ km futás után 2-3 hétre erősebbnek éreztem magam sokkal. Na meg ugye fejben is magabiztosságot ad. Szóval beszéltük edzőbával, hogy havi egy alkalommal lehet fellépünk 4 óra fölé egy edzésben, persze ez attól is függ, hogyan regenerálom ki azt.
Keményen toljátok nagyon ti, na ezt tudjuk . A lánycsapatba jobban beillek, de inkább női popót néznék, mint akár a tiedet, ha nem haragszol
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #69496 üzenetére
Ugyan ezt mondta Szilvi is, hogy kérdezzelek meg esetleg téged . De úgy vagyok vele, hogy jó, hogy így alakul. Egyedül leszek, nekem kell megoldani.
Oké nem fogom szétparázni, szerintem is jó lesz. Erősnek érzem most magam, majd aztán meglátom mit dob a gép aznapra. Az biztos, hogy minden VK fát tudok hol van, bejártam azokat a részeket is, amin eddig nem voltam. Csak az Oroszlány - Vértessomló rész homályos kicsit. Voltam már arra valamikor. Túráztam már arra. Egyszer. Talán. -
Never79
tag
válasz tomcica #69598 üzenetére
Nálam is van olyan, hogy érzésre fussak. Szép dolog ez a GPS mizéria, tempó, pulzus, és azt mondom kezdőknek nagyon nagyon sokat segít. De egy idő után meg kell tanulni(od) a test jelzéseit is, a különféle jeleket.
Volt olyanom, hogy ugyan ahhoz a tempóhoz 5-10 ütéssel kevesebb pulzus tartozott, mint általában. Hát nem lettem annyira kurva jó, hanem annyira fáradt volt a test, hogy már nem reagálta le rendesen a terhelést. Ilyenkor lehet megfőni (ezt mondjátok?). Mára már megtanultam, hogy mikor nyomhatom, mikor (és mennyire) kell visszavennem, hiába van kiírva x pulzus. Erre nagyon figyelni kell, főleg folyamatos terhelés esetén. Szerintem is minden jelre figyelni kell, szóval a légzésre is.
-
Never79
tag
Én még rövidgatyában nyomom, ha nem fúj a szél, igaz van kompressziós szár rajtam, én inkább a mellkasomon fázom.
-
Never79
tag
2 maratont futottam, akkor jobb vagyok, mint tomcica . 4:01, 3:55, de lexarom, nem ez a cél, persze minden gyorslábúnak itten , meg minden nem gyorslábúnak . Fussunk, sokáig, egészségesen ez a lényeg!
-
Never79
tag
válasz #64052736 #69793 üzenetére
A heti 80 (minőségi) teljesen jó, simán lehet már rá építeni bármit, főleg ha nem az a cél, hogy dobogóra érj, hanem örömfutás legyen. Lubics Szilvi éves szinten 4000et futott első győzelmei során (persze biztos volt mellette erősítés meg ilyesmi). Az simán hozható szerintem, ha nem sérül le az ember.
-
Never79
tag
válasz #64052736 #69800 üzenetére
Ja mentek mint a meszes, szét is cseszték magukat öregkorukra . A sporttudomány is fejlődik, s pont abban, hogy sokkal nagyobb hangsúlyt fektet a regenerálódásra, táplálkozásra, az információk gyűjtésére (pulzusmérésre).
A pulzusmérés meg nemcsak arra van, hogy "megmondja" hogyan fuss. Egy HRV simán megmutatja pl. mennyire vagy fáradt aznap, nem-e lappang benned valami, s máris lehet korrigálni a terhelést.Terepen pl. szerintem sokkal jobban ki lehet hozni egy egyenletes terhelést pulzus alapon, mint tempó alapon. -
Never79
tag
válasz stefyY #69815 üzenetére
Ha én képes vagyok veleszületett jobb oldali izomsorvadással (oké én 65-75öt nyomok 1000-1500 szinttel), akkor úgy gondolom egy egészséges embernek mindenképpen tudnia kell hozni ezt a szintet. Persze nem 1 év alatt lehet elérni ezt a mennyiséget (egészségere figyelve), de nem is kell hozzá nagy erőfeszítés. Heti 6-8 óra igaz nem olyan kevés, de ha az emberek mennyi más dologgal elszarják az időt…
-
Never79
tag
válasz stefyY #69828 üzenetére
Lehet már írtam itt, születésemből eredően alakult ki, igazán a jobb karomon látszik, de az egész oldalamat érintette. Viszont a lábam, a koordinációm, stabilitásom rengeteget fejlődött a (terep)futással. Régen szabályosan lehetett látni, hogy a jobb lábam vékonyabb, gyengébb, mint a bal, ez a különbség mára eltűnt. Persze kiskorom óta beleivódott a mozgásomba, hogy mindig a bal oldalam erőltessem jobban, de egy ideje azért tudatosan figyelek arra is, hogy futások alkalmával terheljem a jobbat is. Sajna az apró mozgások nem mennek, szóval technikás terep jobban visszafog (mint amikor azt a technikát kéne használni, mintha autógumikon keresztül ugrálva futsz).
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #70040 üzenetére
Gratulálok
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #70064 üzenetére
Köszönöm Zozo0525, Peterhappy nektek is!
Reggel fél 7kor indultunk, sötétben, és sötétben is értünk vissza. Azt hittük, csak egy-két helyen lesz nagyobb sár, de Gánt után már főleg zöld, zöld +, illetve Kőhányás előtt és után Várgesztes, és környéke dagonya volt. Sokat kivesz az ember erejéből ez. A munkagépek is el kezdték szétbas*ni az utakat. Mária árokba majdnem belezuhantam, egy helyen belecsúsztam egy hatalmas pocsolyába kb. bokáig, egyszer meg estem, de komolyabb bajom egyszer sem volt. A felétől folyamatosan esett az eső, az utolsó VK pont utáni szakasz azért szar volt fejben, illetve a Gánt utáni sunyin emelkedő kavicsos is. Többször szarakodott a térerő a köd miatt is azzal is elment az idő, szóval ebben még van bőven tartalék. Ettől függetlenül nagy kaland volt, kifejezetten élveztem végig, néha megborultam picit, de hogy nem egyedül voltam, nagyon sokat segített. Érdekes volt ilyet tapasztalni, hogy egyik percben hát ez most nem megy, de azért fussunk, 10 perc múlva meg de kurva jó futni érzést.
Őszinte leszek, kicsit alábecsültem a Vérkört, mert hogy 77-ben van 1700-1800 szint, én meg már 50-ben szedtem össze ennyit, de mégis, azért más mikor az ember 7-8 órát fut, és még arra rá kell tenni 2-3 órát. De tényleg örülök, hogy állóképességben semmi bajom nem volt, az izomzatomat éreztem csak, ettől függetlenül az utolsó kilométerekben is tudtam futómozgást produkálni.
Szerk.: érdekes, mert nekem eddig sosem dagadtak be az ujjaim a kezemen, most eléggé lufikezű voltam, pedig nyomtam a sót rendesen. Meg kell a kesztyű vagy valami, ami melegíti a kezet. Eddig ezzel sem volt bajom, persze hidegben eddig csak max 3 órát futottam.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz itouchfan #70057 üzenetére
Jaj most vettem észre, köszi .
Meg mindenkinek köszi
-Pepe- : nem tartom magam ultrásnak, csak szeretek az erdőben futni, meg kíváncsi vagyok a határaimra.
Csoki, kókuszrúd, illetve holland waffel képviseli nálam a nem űrkaját, az űrkaja meg gu gél és squeezy por. Ilyenkor inkább a szilárad kellett, mert az ember nem kívánja annyira a folyadékot. 2 helyen volt kitéve csomag 30nál, illetve 45-nél, és egy ismerős várt és segített 65-nél. Sok cucc volt, inkább többféle, és amit abban a pillanatban kívántam azt vittem tovább. 35-nél, illetve 65-nél teáztunk egyet az nagyon jól esett ebben az időben, és 2 fél literes kóla is elfogyott. Meg úgy 5 liter folyadék kb. még mellé, sós iso/szénhidrát iso képében.Chuck Norris: Vulkán túra hogy sikerült? Sokan voltak?
-
Never79
tag
Alg, emvy:
Chuck Norris: én sem értem, szerintem nincs lent a lábuk, így nincs min/mivel megcsúszni . Számít ott (is) a magasság, és te sem vagy egy alacsony ha jól rémlik. Kisebb a lábhossz, könnyebbek, vagy nem tudom. De nem is találkozol velük 50+ - 100 km-es vagy afeletti TT-ken, vagy igen? -
Never79
tag
Én azért sokszor futok este erdőben, meg sötétben bicóúton, egyszer nem találkoztam még senkivel, max őz, illetve erdőben vaddisznó, de ők is mind elfutnak. Szerintem nyílt utcán nagyobb az esélye a támadásnak este, mint ezeken a helyeken. Erdőben azért néha van zabszem a gatyeszban, főleg ha fúj a szél. A horrorfilmek megtették a hatásukat
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #70240 üzenetére
Erre képes a Fr945 is, volt már úgy, hogy ismeretlen terepen jól be is copatot.
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #70286 üzenetére
Gratula, és a Tortúrához is!
Erről jut eszembe, kinek hogyan állnak a számok így év vége felé, illetve mire büszke az évben? Nem f@szméregetés céljából kérdem, csak kíváncsiság, s mi lesz a jövő évi cél, célversenyek, hogy aztán tomcica nehogy fel tudja tenni jövőre a kérdést, hogy FUTTOK TI RENDESEN?
-
Never79
tag
válasz Zozo0525 #70303 üzenetére
Hát szerintem akkor azért ez szép teljesítmény. Az olyan körülmények alakulásával, amire nem nagyon tud hatni az ember nem tudsz mit kezdeni.
norby_42: .
tomcica: mért nem vagy rá büszke? Te tolod itt (talán) a legkeményebben. Ha meg minőségi is, akkor nem feltétlen a km számít. . Érdekes amúgy, van aki pont máshogy fogja fel. Megvan az célverseny, és arra készül.
Alg: örülök, hogy sikerült megvalósítani azt amit elterveztél. Az alpesi táj engem is izgat. Jövőre valószínű Rax és környéke lesz egyszer az úticél.
Arra rájöttem, célok mindig kellenek. Anélkül egy idő után "robotmunka" az építkezés.
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #70320 üzenetére
Mért szopacs? Első 100-nak a Kinizsit terveztem, habár ez sem rossz ötlet.
-
Never79
tag
válasz ígyvanferi #70324 üzenetére
. Ez tök jó. Igen amúgy az sokat számít, ha az ember folyamatosan tud építkezni, és nem töri meg valami a munkát.
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #70367 üzenetére
Szintén zenész, bár én 5 eFt alatt vettem még 3 éve . Egyszer kellett használnom eddig.
Néztem Tortúráról videót, brutál sár volt...
-
Never79
tag
Boldog Karácsonyt mindenkinek! Nekem lesz mit ledolgozni januárban
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #70658 üzenetére
Gratulálok
-
Never79
tag
Akinek esetleg van kedve olvasni, kijött belőlem a Vérkör élmény, elég hosszú lett.
-
Never79
tag
itouchfan, norby_42 köszi
sherlock82: engem mindenképp
-
Never79
tag
válasz sherlock82 #70702 üzenetére
Szépek lettek a képek, jó helyen jártál
-Pepe-, Peterhappy: köszi, hogy elolvastátok
TripleB: köszi! Tervben van pár instant túra jövőre, köszi az ajánlást is Ja és hajrá
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Na nekem még volt egy gyors 7 km-em. Nem lett rossz, bár egy picit többet vártam magamtól. Látszik, hogy nincs begyakorolva ez a LT körüli futás, tekerhettem volna még egyet rajta, de "fejben" nem ment, csak az utolsó km-en.
Mindenkinek km-ben és szintben gazdag, sérülésmentes Boldog Új Évet Kívánok. Jó ez a közösség .
ps: holnap folytatjuk
Új hozzászólás Aktív témák
- Olcsó sportkamerák (GoPro alternatívák)
- Formula-1
- Témázgatunk, témázgatunk!? ... avagy mutasd az Android homescreened!
- BMW topik
- Samsung Galaxy S23 FE - nincsen sárkány
- Fogyjunk le!
- Windows 11
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen