-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
rii
nagyúr
minusz fok jó kéréds ... BP/III-ban ma reggel közel 5 fok volt, ha nem téved a 350 Ft-os hőmérőm
felül: egy technikai póló, rajta 3 pamut póló
alul: vékony jégeralsó, rajta egy vékony futónadrágkét nyakmelegítő
nekem ez most sok volt, elég lett volna technikai + 2 póló + egy sima futónadrág jégeralsó nélkül
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
azt hiszem megvezettem a népet .. nehar ...
csak arról a sima "olyan mint a sál, csak összeér a két vége, és rövid"-ről van szó ... semmi spéci cucc (:
haverral izületmelegítőben gondolkodunk ... térd, könyök ....
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
tomcica
Topikgazda
en a Kalvariasnal szoktam lerendelni,egy nap alatt lerendel a pesti raktarbol barmit...ugyanazon az aron...ha jo kis futocipot keresel akkor Saucony Genesis 17ezer ft konnyu es nem draga...meglepoen tartos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ilyen tavra es ha nincsenek benne palyan valo resztavos edzesek (vagy megfelelo terepen) tokeletes...amugy milyen a tapasztalatod a Kapteren 50-el? Rugalmassag,kenyelem,stabilitas,tartossag? Az arat azt lattam,nagyon jo aron van...
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ugyanaz az ar mind2 helyen....hallod en sosem hasznaltam ilyet,nem tudom miert kerul ennyibe...sapkat sem szeretem mert a fejemre fagy,egyedul kesztyut szoktam ha jonnek a minuszok (abbol is egy egyszeru kinait)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gaborbol
őstag
-
-
szki
őstag
válasz sanzi89 #1130 üzenetére
Megnyugtatlak, hogy nekem is 5:20-5:30-as a laza futó tempóm (terepen).
Kb azt olvastam valahol, hogy úgy kell futni hobby futáskor, hogy ha vége a futásnak, akkor ne okozhasson gondot, ha egyből utána le kell futni ugyanazt a távot. Így nekem elég 11-12 km-es futásokkal edzeni a 21 km-re. Persze nálam extra állóképesség kialakult a hosszú bicajozásoktól, és nem fáradok el. Bármennyit tudnék futni 5:30-as tempóval, ha bírja a térdem(#1127) tomcica: remek teljesítmény! Remélem sikerül PB-t javítanod!
-
haromegesz14
aktív tag
válasz sanzi89 #1182 üzenetére
Korosztályomnak kb. 4 - 4,5km-es távot kellett lefutni, bár ennél nagyobb táv nem is volt. Voltunk viszonylag szép számmal, célba érés után pohár forró tea és ajándék emlékpóló várta a résztvevőket. Kellemes tempóban teljesítettem is , bár az utolsó km-en már kezdett hűvös lenni, meg be is sötétedett. Nálatok mekkora távok lesznek?
Szerk.: A békéscsabai szilveszteri futógálára mész? Nem lenne messze, átvonatoznék futni szívesen.
[ Szerkesztve ]
10 féle ember létezik, aki ismeri a bináris számrendszert, és aki nem!
-
haromegesz14
aktív tag
válasz sanzi89 #1187 üzenetére
Csábító, csak annyira nem vagyok járatos Csabán, még a Sportcsarnokot se találnám meg. Na majd legközelebb, ha lesz valami futkorászós rendezvény mostanság arra fele, ráveszem az itthoni társaságot hogy kocsikázzunk át és ismerkedjünk a helyszínnel. Kellemes futást, már csak 8 és fél óra és rajt!
10 féle ember létezik, aki ismeri a bináris számrendszert, és aki nem!
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz sanzi89 #1772 üzenetére
Kicsit macerásabb,de én már kb egy hónapja kijárok a Margitszigetre, és érzem a térdemben, hogy rengeteget számit, hogy nem betonon, aszfalton futok. Szerintem valahogy próbáld megoldani te is.
szerk.: és ahogy a kolléga is mondja. A helyes technika is fontos (az enyém is borzasztó,de nagyon odafigyelek, és remélem fogok fejlődni)
[ Szerkesztve ]
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Integra
titán
válasz sanzi89 #1772 üzenetére
ugye ezen nem csodálkozol? betonon nem futunk, ez alap. a másik, hogy az emberek 99%-a nem tud helyesen futni és többet árt magának mint használ.
nem növényi cucc kell meg gyógyszerek, hanem ne fuss betonon és tanulj meg helyesen futni....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
tomcica
Topikgazda
válasz sanzi89 #1775 üzenetére
A talajra erkezes a fontos,valamint az elrugaszkodas.Mindketto a talpad elso fele,illetve talpkozep (ha elfarad).Sarokra nem szabad erkezni es magatol erthetodoen nem is tortenhet onnan az elrugaszkodas sem.
Attol h a verseny betonon/aszfalton van,nem kell ott edzeni,felkeszulni! Kimelni kell a labadat,plane hosszabb tavoknal,mert idovel megbosszulja majd.
A bokadat ujra meg kell erositeni,kotelezo (vannak gyakorlatok hozza,akar a neten is talalhatsz) a foldes ut az egyik legjobb terep edzeni,en is ott szoktam,nem baj h egyenetlen.
Amig nem eleg hatekony a futotehnikad addig lehet a konnyitett fuocipoket kerulni kell es inkabb a parnazottabbakat valasztani (kesobb ez majd valtozik)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz sanzi89 #1775 üzenetére
Többféle terepet ki kell próbálni. Beton a legkeményebb. Az aszfalt egy fokkal jobb.
Szóval próbáld azért azt a földutat keményen és sárosan is. Füves terep, erdei avar, kavics, salak, hó, jég, stb. Mindet ki kell próbálni, mert másképp fejleszti a lábat! Persze terepre más cipő kell.
Én leginkább a dombos, füves terepet kedvelem. De legtöbbet földúton futok, mert ott nem zavar senki Aszfalton is szívesen futok. A sérülések elkerülése érdekében szerintem a futótechnika szerintem többet számít, mint a futócipő.[ Szerkesztve ]
-
-
Integra
titán
válasz sanzi89 #1775 üzenetére
elkell menni olyan oktatóhoz, aki funkcionális edzést tart, érti a futás anatómiáját és meg is tud tanítani futni. azt is elkell dönteni, hogy miért futsz. hogy erős legyél? bika szervezet? méregteleníteni? mert ezekhez nem kell maratont futni de még csak 5km-t sem. ha magába a futásba vagy szerelmes, akkor persze, érthető, ez más történet. de helyesen futni attól kell megtanulni, aki tudja, hogy kell. ha nincsen a környezetedben atlétikai pálya, futószőnyeg és csak aszalt, úgy valóban nehéz. erdő, földút.. ezek is mind jobbak. bokaszalag szakadás megítélésem szerint nem zárja ki hogy megerősítsd az izületeid és az izomzatod. a cipőben futás mondjuk pont gátolja ezt a fejlődést, de a jó technika még cipőben is segít, iszonyú sokat.
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
tomcica
Topikgazda
válasz sanzi89 #1786 üzenetére
szep munka...nem art neha megtorni az allando 3x 7.2km-t gondolok itt arra hogy lehet bele tenni tempokat (lehet rovidebb a futas de minosegre pl. bemelegites 2km...par gyors lenduletes utana pedig 2x 2km(70-80%) kozte 1km kocogassal) illetve nem art egy hosszabb futas bele pl. 8-12km lassu,csak az alap epitesere...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Microsoft Excel topic
- Fujifilm X
- További aktív témák...