-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
greenmukk
tag
válasz gaborbol #563 üzenetére
8-9 het alatt sztem simán be tudod törni, nekem ahogy azt följebb írtam ilyen cipőm van: ASICS GEL STRATUS 2 elég széles a lábfejem de sose volt kényelmetlen vagy rossz ez miatt a cipő. Az a legjobb ha elmész valamilyen üzletbe és felpróbálsz több félét. Biztos hogy találsz megfelelőt
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz gaborbol #566 üzenetére
Én 3 hétre vagyok a félmaratontól és eddig 11km volt a legtöbb amit futottam, úgyhogy eléggé kezdek parázni tőle. A terv az, hogy a héten 2x futok egy 10-est és vasárnap bepróbálom a 3 kört a szigeten. Mondjuk én egyedül arra hajtok, hogy lefussam 2:30 alatt (ennyi a szintidő).
Lehet, hogy bátor volt neveznem, de meglátjuk.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz gaborbol #571 üzenetére
Szombaton és tegnap is két kört futottam a szigeten (egy-egy 2 perces belesátálással), de elég szar idők lettek, mindkettő 1:15 körüli.
Legkésőbb jövő hétvégén megpróbálom a 3 kört, az 17 körül van már, ha azt le tudom nyomni, akkor nem lesz gond szerintem sem. Addig még 4x akarok 2 köröket futni.Nincs 150 eddig az összes kilométerem
less qq more pewpew!
-
gooool
őstag
válasz gaborbol #594 üzenetére
Az utolsó élethelyzet tényleg nem helytálló(a pitbullos),mert veszélyhelyzetben az ember nem képes olyan gyorsan futni,mint átlagosan.
Nekem a terep úgy fest a környéken,hogy odafelé aszfalton futok,visszafelé pedig gáton,vagyis földes,homokos talajon.Elég jó,nem megy szét a lábam,meg persze a Reebok futócipő is jó szolgálatot tesz.(pedig milyen olcsó volt... )n00n:
A CardioTrainer,amit én használok szintén tudja ezeket.Nekem bevált az a progi,ajánlom.[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
szki
őstag
válasz gaborbol #619 üzenetére
A jelenlegi szintedről 7 hét alatt biztosan fel tudsz készülni a félmaratonra, hogy 2 óra alatt lefussad. De azt már nem futógépen, hanem gondolom aszfalton kell futni. Más érzés lesz, az biztos!
4 hét múlva futok majd egy utcai versenyen, és bátran beneveztem én is a félmaratonra, mert a 10 km nem kihívás. Szívem, tüdőm megvan hozzá, hogy lefussam 100-110 perc alatt a 21,1 km-t. De a lábizomzatomat kellene hozzáalakítani. Most futni nem tudok a vádlim miatt még pár napig, de bicajozásnál nem zavar. Ma estére egy 100 km-t terveztem tekerni megálló nélkül 31-32 km/h átlaggal. Bár ebben a kánikulában nem lesz egyszerű...
(#618) n00n: 6 km 33 perc alatt, az 5:30-as kilométereket jelent, és nem 5:50. Lesz az még jobb is sok gyakorlással! Bicajozásnál megfigyeltem, hogy nem lehet minden nap új egyéni csúcsot futni! Nekem bicajnál 10% ingadozás is előfordul az átlagsebességemben a pillanatnyi forma függvényében.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #624 üzenetére
"A nyújtás hosszú távú hatásai
A nyújtás hatásait hosszabb távon is vizsgálták. Hat hétig tartó vizsgálat végén abban a csoportban, amelyben az izomnyújtás naponta 30 másodpercig tartott, a mozgási terjedelem növekedése lényegesen nagyobb volt, mint abban a csoportban, amelyikben a nyújtást csak 15 másodpercig alkalmazták naponta. A 60 másodperces nyújtással kezelt csoportban további növekedés nem mutatkozott."
Forrás: [link]Eszerint nem kell 26 perc naponta, hanem csak 30 mp. Én keményen nyomom a bicajt, és nem is szoktam több időt nyújtással foglalkozni.
-
brownus
veterán
válasz gaborbol #624 üzenetére
26 perc nyújtás??
nálam a nyújtás és a bemelegítés annyi, hogy elsétálok a pályáig, az kb. 1 km, szoktam a lábujjaimon is sétálni, próbáld ki egyszer. mintha fivefingersben járnál, amit még nem próbáltam, de itt a ph-án már ajánlották. a pálya mellett törzs, és karkörzés, pár guggolás, és megyek futni.
a végén szoktam lenyújtani a lábaim. de lehet rosszul csinálom és többet kéne nekem is... -
szki
őstag
válasz gaborbol #629 üzenetére
Most ezt gépen futottad teremben, vagy terepen a szabadban?
Október 15.-én félmaraton lesz akkor?Én meg a fájós vádlim miatt nem mertem futni 5 napja, pedig nagyon szerettem volna. De a bicajt nem tettem le, mert ott kevésbé zavar a vádlim.
3 hét múlva Nagykanizsán futok egy félmaratont, de eddig nem tudtam rá rendesen edzeni Nagyon edzett a szívem, és a tüdőm, meg a lábizmaim is a bicajtól. De futóedzés hiányában így nem tudom a futáshoz alakítani az izomzatomat.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #632 üzenetére
Nem lehet mindig csúcsformában futni. Talán tényleg túledzed magad néha. Egy komolyabb terhelés után kell 2-3 nap, hogy az izmok tudjanak erősödni/regenerálódni. Illetve ennyi idő kell, hogy a szénhidrát tartalékok feltöltődjenek a májban, és az izmokban. Persze a komolyabb terhelés egyénfüggő, és Te érzed, hogy sok-e a kondizás mellett a 20 km-t lefutni.
Kondizni én nem járok. Épp elég a kertimunka, meg néhány alapgyakorlat (fekvőtámasz, húzódzkodás)Viszont ma megfingattam magam bicajon, és 3 óra 5 perc alatt letekertem 100 km-t megálló nélkül, ami 32,4 km/h átlag Ebből gondolom, hogy a félmaratont sikerülne 5 perc/km átlaggal lefutnom 1 óra 45 perc alatt, ha a lábizmaimat a futáshoz tudom idomítani. Holnap v. holnapután este futok egy laza 5 v 10 km-t majd.
n00n: remek! Egyre jobb lesz a teljesítményed!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #634 üzenetére
Jó Neked, hogy van még 6 heted felkészülni!
18 napom van a félmaratonig, és alig tudtam edzeni rá Mármint a futóedzések kimaradtak sérülés miatt, de a bicaj ment keményen.
A jobb vádlim sérülése akadályozott, és nem tudom nem-e jön elő újra, mert most megint érzem.
Ma este egy 5,1 km-t futottam terepen 4:50 perc/km átlaggal. Az elejét direkt lazább tempóban kezdtem (5:10 perc/km), hogy a vádlim szokja a terhelést, míg a 2. felét jobban megnyomtam a távnak (4:35 perc/km). Sajna a végére előjött a vádlim fájdalma, de csak tompán, és nem zavart. 2 nap múlva újra szeretnék megint 5 km-t futni, és 5 nap múlva 10-et. -
szki
őstag
válasz gaborbol #637 üzenetére
Itt találtam edzésterveket: [link]
Megtalálható 6 hetes edzésterv kezdőknek a gyors, tempós sétától a folyamatos 15-20 perces futásig.
8 hetes edzésterv kezdőknek újrakezdőknek félmaratonra: [link]
A keresztedzést maradéktalanul megcsináltam bringával
Meg persze az első linkről elérhető maratoni edzéstervek is. 4-5 óra folyamatos, és intenzív erőkifejtés nem probléma számomra. És tudom, hogy kell közben táplálkozni. De a maratonra tényleg komolyan kell felkészülni, és majd télen megcsinálom 12 hét alatt. De ez elég messze van, és még 10 km-t se futottam mostanában -
szki
őstag
válasz gaborbol #641 üzenetére
Aha. Azért nem nevezném én azt a felkészülést kezdőknek, hisz már legalább 30 perces futásra képesnek kell lennie a "kezdőnek". Heti 4x 5-6 km-t lefutásához már kell egy erős alap edzettség. Ha ez megvan, akkor biztos működik az az edzésterv. Bár én hiányolom a keresztedzéseket (bicaj v. úszás), illetve hetente jó lenne 1x sprintelős-gyaloglós futóedzés is.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #648 üzenetére
Gondolom az aerobik jó alap volt a futáshoz.
Mától elkezdem a jóga alapjait: A fiatalság forrása, Öt Tibeti jóga gyakorlatsorral.
Ez is egyfajta nyújtás. Most tudatosult csak bennem, hogy messze vagyok a hajlékonyságtól.
A vádlim fájdalmára megtaláltam az okot: bogárhátú földúton futottam, és ilyenkor a lábfej tartásában túlságosan igénybe van véve egyik vádliizom. Erős a vádlim a bicajtól, de az SPD cipő által fixen csak egyetlen irányba lett terhelve/edzve. Terepfutásnál többirányú erőhatás lép fel, és erre edzeni kell.Egy kapcsolódó film a futáshoz: "Fuss Dagi Fuss". Simon Pegg miatt is érdemes megnézni
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #641 üzenetére
Nézegetem az edzésterveket félmaratonra. És igazat kell adnom Neked, azaz jobb, ha minél több a futott kilométer. Heti 4x futás kell, és a hétvégi legyen a leghosszabb táv mindig. Közben a pihenőnapokon lehet egy kis bicajos keresztedzés
Egyre gyorsabban regenerálódik a lábam futás után, és sikerült a vádlimnak átszokni a futáshoz. De még sokat kell csiszolgatnom a futótechnikámat, hogy minél könnyedebben futhassak
Tegnap laza 6 km futást terveztem, de annyira laza volt, hogy nem találtam a légzésritmust. s Egyik lábamhoz se tudtam kötni a légzést, és így normál légzéssel futottam. Zavaró volt, és a féltávtól muszáj volt megnyomnom a tempót, hogy 2:2 légzés legyen
Sokat írok ide, de hát nagyon szeretek futni! Lehet úgy belejövök, mint a bicajozásba -
szki
őstag
válasz gaborbol #664 üzenetére
Az a NY maraton a leghíresebb, és legnépesebb a világon. Elég kemény a 2:55-ös szintidő
Bár ha így edzel tovább, akkor még a végén megcsinálod a szintidőt!(#665) rii: természetes a szájon át légzés. Vagyis orr+száj egyszerre. Tél még passz. Gondolom hozzászokik a légzőszerv a hideg levegőhöz.
-
szki
őstag
válasz gaborbol #669 üzenetére
Ennyi aerob mellett még hasazol is?
Engem nem visz rá a lélek a külön hasizmozásra, pedig egy kicsit rámférne. De azért jól jön egy kis zsírtartalék, ha megszalad a táv bicajozáskorKellemetlen sérülés. Ki kell bizony pihenni, illetve kezelni. A szervereket meg cipelje más helyetted!
-
szki
őstag
válasz gaborbol #677 üzenetére
Hm. Kockás has. Nekem 1993-ban és 2001-ben volt hozzá szerencsém. Azóta nem
Most újra alakul nagyon lassan már a felső részen...
Állítólag a legjobb a futás, és a hasazás. Tehát hajrá!(#678) mukibuci: lehet rossz cipő, kemény terep, túl gyors tempó az oka. Ez még segíthet: http://www.futas.net/cikkek/serules/sipcsont.html
(#679) albiosz: Lehet naponta futni. De nem szabad minden nap max tempóval teljesíteni. Laza futások legyen több, és a hétvége mindig tempósabb (verseny), vagy hosszabb. Célszerű puhább talajon futni. Pihenőnapon lehet keresztedzés (pl. bicaj).
Lassan fejlődik a szervezet, és az islépcsős jellegű. Ha elérsz egy lépcsőt tempóban v. távban, akkor ott el kell időzni egy kicsit (gondolom pár hetet), és nem szabad erőltetni a következő fokot.
Nekem speciális a helyzetem, mert a rengeteg bringázás által rendkívűl edzett a szívem, és tüdőm. De a futóművem (lábam) még gyenge (ízűletek, futóizmok).
(Sok bringa jelentése: pl. júliusban 3100 km-t bicajoztam) -
szki
őstag
válasz gaborbol #685 üzenetére
Nem kockáztattam meg a félmaraton versenyt aszfalton. Talajfogáskor néha fájdalom nyilall a jobb belbokámba. Feltételezem, hogy gyengék voltak az oldalsó szalagok, és túlterhetem (sok terepfutás, és szőlőhegyi teherhordás). A fájdalom ellenére tudok futni, de akkor meg a bal térdemet terhelem túl, mert gondolom másképp rakosgatom a lábaimat.
Száguldó bicajozáskor nincs fájdalom, mert az SPD pedál-cipő stabilan tartja a lábamat.
Remekül sikerült a formaidőzítésem, ezért nagyon csalódott vagyok, hogy nem bizonyíthattam versenyen
A 21,1 km-t 1:45 alatt akartam lefutni aszfalton, hisz terepen ment már kerek 2 óra alatt.
Keringés, izomzat rendben, de az ízületeim még (már?) nem bírják jól a futást. 4 hét múlva lesz a következő félmaratoni verseny, amire újra felkészülök!
Addig a bicajt tekerem, és lesz jópár 100+ km-es út (helyközi közlekedési eszköz is). Aztán ha bírja a futóterhelést a bokám, akkor újra futok
A teljes maratonról nem tettem le, de az ízületeimet se akarom tönkrevágni a futásban. Ha kiderül, hogy nem nekem való, akkor csak bicajozni fogok. Júliusban 3100 km-t bicajoztam sérülés, és túlterhelés nélkül...Azt javasolom mindenkinek, hogy a futósérüléseket pihenje ki!
-
szki
őstag
válasz gaborbol #687 üzenetére
Sokat kell gyakorolnom, és csiszolni a futótechnikámat. Több hibát vétettem. A bokámat egy számomra túl gyors 3 km-en sikerült megerőltetni. Eredetileg egy 6 km-t akartam lazán futni, de éreztem az erőt, és elkapott a lendület És megnyomtam a 2. felét izomból terepen. Futás közben nem is éreztem semmi problémát, de utána már a bokám jelezte, hogy nem volt jó ötlet
Aztán pár nappal később megint futottam enyhén fájós jobb belbokával. Közben persze a lábaimat nem szabályosan raktam emiatt, és így meg a bal térdem külső részét fájdítottam meg
Szóval most kényszerpihenő. Még szerencse, hogy bicajozni tudok. Ez is mutatja, hogy az mennyivel kíméletesebb az ízületekkel. -
szki
őstag
válasz gaborbol #691 üzenetére
A telefonnal én is járok így néha, hogy elnyomom véletlenül. Nekem kilométerenként mondja be az adatokat, de csak az utolsó kilométer ideje érdekes. Az Endomondo webes felülete miatt nyerő a többihez képest. Maga a készüléken futó alkalmazás nem a legjobb. Bár most a fizetős verzióba tettek pár extrát.
-
szki
őstag
válasz gaborbol #695 üzenetére
Egész jó! Nem hiszem, hogy gondod lehet 2 hét múlva. Tartani kell a saját tempódat, és okosan frissíteni. Bár mindenkinek más a szokása, de én én csak kis vizet fogok inni majd verseny közben 10.16.-án.
Amúgy idehaza 25 C fokok vannak most nappal! Persze nem tart ki már sokáig az indiánnyár.Jobbulást!
[ Szerkesztve ]
-
gaborbol
őstag
válasz gaborbol #697 üzenetére
Vettem meg egy ugyan olyan gatyaval csak az is fekete mint a polo.
Ahol latod a vizcseppet ott lehet felkapni vizet vagy gatored-et, szoval tenyleg nem kell cipleni semmit.
Mondjuk a nevezesi diijbol kijon rendesen, ha jol remlik atszamitva 20K korul volt, bar benne van egy under armore futopolo is ... -
-
rii
nagyúr
válasz gaborbol #705 üzenetére
én meg leálltam már pár dologgal fél éve, meg hetente 3x járok futni, de 73-on stagnálok. 170 vagyok.
kajával? sok zöldség, de inkább estfele, akkor salátázok. csirkemellfilé, napközben rendszertelen étkezés :-/
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
szki
őstag
válasz gaborbol #708 üzenetére
Én meg vasárnap versenyen 1:50-en belül tervezem lefutni a 21 km-t. Bekezdek 5 p/km tempóval, aztán meglátom gyorsítsak vagy lassítsak A bokám kímélése miatt az utóbbi 4 hétben csak 5:30-as kilométereket futottam. Viszont az földúton, füvön volt. Míg most aszfalton gyorsabban haladhatok.
Egy kicsit nehezíti a dolgot, hogy odajutni 40 km lesz bicajon, de majd csak lazán tekerek Direkt így készültem fel, hogy bicajról leszállva futottam többször.Kipróbáltam a metronómra való futást 180-as ütésre, azaz 3 lépés/perc ritmusban. Gyorsan kapkodtam a lábaimat, és nem tudtam igazán nagyokat lépni. Ezáltal jobban kíméltem az ízületeimet. De nem is tudtam túl gyorsan futni (még). Érdekes móka. Javaslom másoknak is kipróbálni! Vannak telefonra letölthető verziók is.
Persze versenyen nem fogok metronómozni De már olvastam arról, hogy a profi futók fáradtság esetén nem a lépéshosszot nyújtják, hanem a lépésszámot gyorsítják.(#709) mukibuci: A futóteljesítményed növekedni fog az edzések által. A lényeg a rendszeresség. Heti 2-3 futás kell mindenképpen. Közte lehet keresztedzésnek bicajozás.
A hideghez is szoktatni kell a szervezetet. Megfelelő ruházat sem árt.
Futáskor 10-15 C fokkal melegebbnek érezni a hőmérsékletet. Így például szerda este én rövid cuccban futottam egy órát (10 C fok volt, és szél).[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #713 üzenetére
Huha! Király lehetett a hangulat! Sok jó futócsajszi is feldobta a látványt gondolom
Az időjárásra irigykedek, mert idehaza tegnap reggel -2 C fok volt.
Első hivatalos félmaratonnak meg azért elég jó az időeredményed szerintem. Havonta kell egyet futni versenyen, és akkor látni fogod a fejlődéstCsinálj cikket! Olyan kevés a Logout/PH-n a sport témájú írás! 3 hónappal ezelőtti az utolsó rétisün tollából, amikor egyetlen nappal tekertünk 300 km-t a Balatont először megkerülve.
Este v. holnap én is beszámolok majd a mai napomról, ami elég hosszú lesz. Jó erőben vagyok, de majd az ízületeim diktálják a tempót
-
szki
őstag
válasz gaborbol #721 üzenetére
Akkor csütörtökig megvárjuk a cikket! Engem érdekel, bármilyen rövid legyen is!
A szervezetem fokozatosan hozzá lett szoktatva a hosszútávú terheléshez. 3 hétig egyre intenzívebb terhelést szoktam adagolni, és lezárom egy komoly túrával. Majd a 4. hét lötyögés, és utána indul újra a 3+1 hét. Bicajnál ez így működött/működik. Júliusban 3100 km-t tekertem, pedig akkor is egyik héten csak nyaraltam. Gyorsan regenerálódnak az izmaim szerencsére.
Futásnál még kísérletezek az edzésekkel, meg csiszolom a futótechnikámat. Illetve a futás intenzívebb terhelés a lábaimnak, mint a bicaj. De épp ezért kezdtem el futni Nem edzem túl magam. Ehhez kapcsolódó olvasmány: Az edződés elmélete(#722) föccer : köszi! Télen sem lesz megállás És futni, sportolni sosem késő elkezdeni. Én 38 évesen fogtam bele komolyabban, de van aki 89 évesen:Százéves a világ legöregebb maratonfutója
-
Dirtyz
őstag
válasz gaborbol #755 üzenetére
Mi az a full idő? 1:25 körül a netto időm volt, de ez is tizenévvel ezelőtt volt.
Mennyivel nyerték? Nem ismerem a Baltimore-i pályát, de ha jövőre a nagy almában akarsz maratonozni, kösd fel a gatyát, hídra fel-hídról le, nem túl gyors pálya, viszont a hangulat az leírhatatlan lesz. (nem versenyztem ott, csak turistáskodtam, ill. néztem tv-ben a versenyt)Védd a fákat, egyél hódot!
-
Dirtyz
őstag
válasz gaborbol #759 üzenetére
Ja, azt inkább hagyjuk, az idő jótékony homálya fedje
A büdös életben többet nem szeretnék maratont futni, ha újra rákapnék a futásra, max félmaraton. De a futás most alapozás, ill. a cyclocross szezon felkészüléséhez kell.
Pár kommentel korábban írtam, 10 éve nem volt rajtam futócipő...1000 dodo azért már kemény pénz, nagy kalappal a sorsolásra. Ha idő alapján kerülnél be, milyen időt néznek?
Védd a fákat, egyél hódot!
-
gaborbol
őstag
válasz gaborbol #762 üzenetére
Kozben olvasgattam kicsit, azt mondjak az okosok, hogy csodak nincsenek.
Nullarol 6-8 honap alatt fel lehet keszulni egy konnyebb versenyre, nekem meg csak fel utrol kell elmeletileg szoval a NY beleferhet. Heti 2-3 futas amibol egy maximum hossz + keresztedzes ami lehetoleg cardio.
A szervezet azt tudja amit a legjobban gyakorolsz.Tehat a maratonra hosszu tavokkal kell keszulni, hozza kell szoktatni a szervezetet nincs mese.
Keresek par futo klubbot es amilyek a legszimpatikusabb, oda leigazolok, ott lesz tarsasag es komolyabb segitseg is.
-
szki
őstag
válasz gaborbol #763 üzenetére
A magyar maratoni csúcs tartójával, Szűcs Csabával itt egy érdekes interjú: [link] Nem feltétlenül kell sokat futni és gyorsan a verseny előtt. A cikkben az 1993-as edzésnaplóból van egy részlet. Érdemes azt megnézni. Illetve rengeteg edzésterv van a neten.
Számomra a maraton lefutása csak egy kisebb kihívás, mert bicajos vagyok, és nem futó
[ Szerkesztve ]
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz gaborbol #811 üzenetére
Szerintem bennem volt még egy kör ilyen sebességgel. Gondolkodtam is rajta, hogy ha nem kellett volna sietnem haza, akkor megfutottam volna ott helyben a félmaratont. 12 környéknén volt egy kisebb holtpont, ahol azt éreztem, hogy a térdemet meg a combomat nem nagyon tudom hajlítani, de változtattam a tempón és a mozgáson 1km-re és elmúlt. Lehet egyébként, hogy egyébként is jó taktika gyorsabb kiliket beiktatni valahol középtájon, hogy ne unja meg az ember és biztos, hogy az sem tesz jót, hogy monotonul ugyanazt a mozgást végzi a lábunk végig.
Versenyen ráadásul lesz frissítés is, úgyhogy talán valamennyivel egyszerűbb, ha nem futom el az elejét.
Viszont a ruhától kicsit aggódok. Vettem technikai hosszúgatyát és alsót is (felsőm volt), mindkettőből csavarni lehetett a vizet a végén (mondjuk belül nem maradt, kivezette frankón), ez most még 4-5 fokban oké volt, de Balatonon ha beszívok egy kis szelet, esetleg esőt, hóesést, akkor ott fagyok meg amint megállok a célban.
less qq more pewpew!
-
szki
őstag
válasz gaborbol #811 üzenetére
Ezt meg tudom erősíteni!
7 hete futottam az első félmaratonomat (terepen!). Eredetileg 15-16 km-t terveztem futni. Aztán olyan jó erőben éreztem magam, hogy nem álltam le, hanem még rátettem a távra, hogy meglegyen a 21 km. Sőt az utolsó 5 km-t futottam a leggyorsabban 5 perc/km-es tempóval. Aztán sajna 2 hete az utcai félmaratonom már közel se volt ilyen vidám (de azért gyorsabb). A következőnél redukálom a hibákat
Kb azt olvastam valahol, hogy úgy kell futni hobby futáskor, hogy ha vége a futásnak, akkor ne okozhasson gondot, ha egyből utána le kell futni ugyanazt a távot. Talán ezért edzek csak 11-12 km-es futásokkal a 21 km-re
Persze ez nem teljesen igaz mert kell néha intenzívebb edzés is. És persze egy verseny megint más.(#812) Polacheck : Kell olyan edzésnap, amikor beiktatsz egy hosszabb futásba (10+ km) kb 2x1 km-t, amit gyorsabban futsz meg. Illetve kell olyan edzésnap is, amikor repülő futásokat végzel (pl 10x 100 gyorsulva). És persze kellenek terepfutások (boka erősítés), és persze hegyi futások (izomerő növelés). Dombon fel tempósa, lefelé sétálva, vagy óvatosan, mert nagyon megterhelő a térdnek. A lényeg, hogy változatosan kell edzeni! Nekem se sikerül persze megvalósítani...
A ruházat majd kialakul. Próbálgatni kell...
[ Szerkesztve ]
-
Djuree
félisten
válasz gaborbol #820 üzenetére
4 óra. 45 km. még rágondolni is szörnyű nekem már 30 perc után fáj a lábam. eddig a levegő volt a gyenge pont, azon túlnőttem, de félek a lábamon nem fogok túlnőni pedig legalább 10km-t szeretnék futni, nekem több nem kell, csak az időt javítgatnám. de most a 6 sem megy már, múltkor laza 4 után már fájt kicsit. de idegesítő ez....sajna a 100kiló nem futósúly, hiába nem vagyok kövér, erős a lábam is, de az izületem nem erősebb mint egy 60 kilós emberé...
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
szki
őstag
válasz gaborbol #911 üzenetére
Irigykedek rendesen, mert itt Zalában mínuszok vannak éjjel-nappal már 7-8 napja. De azért lehet bicajozni Futásra meg nem jut erőm már. Pedig nagyon szeretnék. De majd csak akkor futok, ha nagyon-nagyon jeges lesz az út, vagy -10 C foknál hidegebb. Időkép szerint erre januárig várhatunk idehaza
-
tomcica
Topikgazda
válasz gaborbol #916 üzenetére
+18 fokban rovidnaci + t-shirt boven eleg amikor tempo v resztavok mennek...nem is kell annyit melegiteni,hejj de reg volt....legalabbis messzinek tunik pedig max 2 honapja olyan ido volt itt is...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz gaborbol #923 üzenetére
Csak türelem! Majd visszajön a korábbi forma!
Én nem tudom még mikor térek vissza futni, mert 4 hete leálltam. Nyomom a bicajt nagyon keményen éjjel-nappal, mert járhatóak az utak. Csúcsformában vagyok állóképességileg
Ha az ízületeimnek is tetszik majd a futás, akkor felkészülök egy tavaszi maratoni versenyre. Maratoni fal nálam nem létezik, csak a boka és térd állhat utambatomcica: Te aztán jól nyomod a tempót! Csak így tovább!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz gaborbol #925 üzenetére
soha nem futottam futopadon....el sem tudom kepzelni milyen lehet komolyabb iramot menni rajta...viszont az iden futotta extra felsore ami termo,vizallo es szelallo is egyben,eleg ala egy hosszuujju vekony also es birom -10ig siman...
-------
Pedig most csak az egyik tanitvanyomnak huzok tempot,keszul a 4perces ezrekre,de sajat magatol meg nem tudna menni olyan eroset....hajtom,huzom,beszelek neki kozben,magyarazok..kis versenyeket jatszunk le minden egyes 500m-ert harcol.
Ha igy javul a labam talan mar a jovo heten elkeydhetek egy komolyabb edzest en is,abban lesz mar 3perces kilometerekre keszito munka is,de ovatosan...figyelveThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz gaborbol #961 üzenetére
+16 C fok? Ha most olyan idő lenne felénk, akkor én fürdőnaciban futnék
Milyen csapatotok van az endon?
A pados eredményt manuálisan fel tudod vinni útvonal nélkül.(#960) tomcica: Novemberben az időjósok se a hőmérsékletet, se a szelet, se a csapadékot nem tudták megjósolni. Még pár órára előre se!
4 hét kihagyás, de kemény bicajos "keresztedzés" után futottam ma egyet. Érezhető volt a pár kiló testsúly csökkentés pozitív hatása, mert szinte repültem az út felett, annyira könnyedén megy a futás
Este meg bicajra fel, és irány meló![ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó