Aktív témák
-
#50073
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#50071
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#50071
üzenetére
Köszi, hogy száradjon le az 50-es karod.
-
Vandit.
addikt
válasz
macikos
#50064
üzenetére
~2.3.1 Miért nyújt a testépítõ
A legjobb idõpont a nyújtásra rögtön súlyemelés után adódik. Az elfáradt izmok statikus nyújtása (ld. 3.5 [Statikus nyújtás]) nem csak abban segít hogy fokozzuk a hajlékonyságot de az izomtömeg gyarapodását is elõsegíti, és ezzel megelõzheted a gyakorlat utáni izomfájást. Elárulom, miért:
Súlyemelés után elfáradnak az izmaid és megrövidülnek (felpumpálódnak). A rövidülés a sorozatos izommunka miatt következik be, és a mozgásterjedelmének csak egy részét tudod elérni. Ez a felpumpálódás nagyobbnak mutatja az izmaidat. Az ilyen felpumpált izom tele van tejsavval és más "melléktermékkel". Ha nem nyújtasz, akkor az izmod megmarad ebben a megrövidült állapotban (valahogy elfelejti, hogy milyen hosszú is volt korábban) és a tejsav felhalmozódása izomlázat fog okozni. A statikus nyújtás segít az izomnak regenerálódni és emlékezni, hogy milyen hosszúságú volt korábban. Ez segíti a tejsav és más melléktermékek eltüntetését is az izomból. Igaz, hogy a nyújtott izom kisebbnek látszik, de ez valójában nem csökkenti az izom méretét és nem akadályozza meg az izomnövelést. Csupán csökkenti az izom összehúzódását (feszülését), és emiatt nem látszik olyan "duzzadtnak".A fárasztó edzések gyakran okozhatnak sérülést az izmok kötõszövetében. A szövet 1-2 nap alatt meggyógyul, de úgy tudjuk hogy a gyógyult szövet megrövidül (csökken a rugalmassága). Azért, hogy ezt elkerüld azt ajánlják a szakértõk, hogy erõsítés után csinálj statikus nyújtást.
szerk: Ki lesztek kérdezve.
-
#50061
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#50054
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#50054
üzenetére
Másrészt az erősödés lehet idegrendszeri adaptáció is és nem feltélenül az izomnövekedéstől van. Szerintem fontosabb az izomérzet, koncentráltság akár még a súly rovására is, minthogy most 140-be nyomkodjak 5-öt ( mondjuk ettől nem kell félnem
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
), de mellből kb 1 ismétlés megy a többinél már a segédizmok dominálnak. És ebben igaza volt bubinak szvsz. Mert most lehet nevetni fogtok, de csak max 40 kilóval csinálom a kétkezes bicepszet rúddal és mégis nő a karméretem és a többi gyakszival is eléggé stagnálok. Úh. a súly nem minden. 
-
Vandit.
addikt
Egy rövidke összefoglaló az "anyagokról"
Lotr: Miosztatin.
Bár ez csak izomnövekedést gátló blokkoló. -
Vandit.
addikt
válasz
Woodslave
#50046
üzenetére
Mert a metabolikus edzés más rostokat dolgoztat meg, mint a tenziós. Szóval, ahol végződik a tenziós, ott kezdődik a metabolikus izomrost aktiváció. Ezért célszerű a kettőt kombinálni, akár egy edzésen belül is. A metabolikus edzés többek között arra serkenti az izmokat, hogy több glikogént tároljanak, mivel hosszabb távú terhelésnek van így kitéve és ezzel próbál úgymond védekezni az izom. Ettől ugye sokkal teltebb is lesz és formásabbank is fog kinézni.
-
Vandit.
addikt
válasz
Woodslave
#50037
üzenetére
1. Nincs, vagyis nem feltétlenül. Nyilván, ha nő a súly az izom is reagál vmilyen mértékben, de ez függ attól, hogy mennyire dolgozik a mell és mennyire a többi segédizom is.
2. Pl. bevonja a segédizmokat.
3. A tenziós edzés adja az erőt a metabolikus meg a formát. De ez nagyon leegyszerűsített megfogalmazás. -
Vandit.
addikt
válasz
8nemesis8
#50035
üzenetére
Azt gondoltam, de fel is fogtad a cikkek lényegét?
Ez előbb lemaradt
Na figyelj! Leírhatunk itt 100 féle "okosságot" is akár, hogy kinek mi jön be, de nem bizti, hogy neked is be fog jönni. Jó lenne ha kisérleteznél és kipróbálnád, hogy neked mi a jó valójában.
A linkelt cikkekben benne van a segítség, ha ezek után nem tudod mit csinálj, akkor ÍJ. -
Vandit.
addikt
válasz
8nemesis8
#50029
üzenetére
Na jó...
Mell 1.
Mell 2.
Úgy általában...
Hirtelen ennyi. Van még, de lusta vótam kereseni, jó lenne, ha te is keresgetnél ám...Wood: Nagyjából úgy értem, ahogy kovsol is mondja. Szerintem nem mindegy, hogy csak erőt akarsz vagy ténylegesen inkább formát v. mindkettőt egyszerre, ami szvsz nehezebb is, mert teljesen más edzés követel meg. Majd megkeresem az ehhez tartozó linket is, de most lusta vagyok.
Vagy te is megkeresheted, fent van tesztón vhol. 
-
Vandit.
addikt
válasz
8nemesis8
#50020
üzenetére
...hát mivel én havi egyszer nyomok fekve, így ebben nem vagyok túl autentikus, de azért leírok egy nagyon egyszerű módszert. 5x5.
Lehet, hogy most itt megköveznek, de szerintem hagyd el a picsába a sima fekvenyomást és inkább kézivel nyomd (itt ugye nagyobb a mozgástartomány), ha nyomod, de legfőképpen döntött padon nyomjál, mert általában a mell felső része csoffadt mindenkinél, alul kap eleget a 30 fokos nyomásból is. Ettől függetlenül, ha rám hallgatsz azt csinálsz amit akarsz. -
#49927
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#49920
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#49920
üzenetére
Grat.
A következő hír majd penene-től jön, hogy elérte végre a 75 kilót. -
Vandit.
addikt
Új anyag.
Bár én edzés előtt fogyasztanám inkább... 
..és mégegy. -
Vandit.
addikt
válasz
Markgx10
#49650
üzenetére
Én reggel arra ügyelek, hogy meglegyen a kávém és minél előbb elfogyasszam.
Viszont edzésnapon most Vmas35 profot tolok edzés után, hátha a derekam megnő tőle.
Amúgy kb minimum 16-18%
a tzs-m, úh azért annyira nem jó a forma csak úgy van fotózva. Majd tán jövőre lemegyek 12 körülire, de szigorúan csak saját diétás módszerrel és abban nem lesz ch megvonás. -
-
Vandit.
addikt
válasz
Markgx10
#49619
üzenetére
A legjobb, hogy hetek óta kb. napi 50 g fehérjén vagyok és napi 1 szemét kaja tuti becsúszik. Észrevettem azt, hogy ha többet pihenek, de nem kajálok jól az jobb, mintha jól kajálnék, de kevesebbet pihennék. Szóval most több pihivel és szar kajával is elég jól megy. Pooby és Manitou meg monnyon le.
-
#49618
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#49616
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#49616
üzenetére
Pooby: Most mé' irigykedsz?
-
Vandit.
addikt
Nesztek has...
mégegy...
95 kilós koc(k)a has. -
#49532
Vandit.
addikt
marcus.fenix
#49531
Vandit.
addikt
válasz
marcus.fenix
#49531
üzenetére
Na ezért nem fogok én diétázni olyan szigorúan. Felesleges itt számolgatni meg centizgetni. A diéta nálam úgy fog kinézni, hogy több kardió, kevesebb szemét kaja.
Bebaszna, ha 80 kilós lennék. Megérte a szenvedés? -
#49504
Vandit.
addikt
marcus.fenix
#49502
Vandit.
addikt
válasz
marcus.fenix
#49502
üzenetére
Én xl-es pólokat szoktam venni, ami veszül is csak a gond az hogy derékban...
-
#49488
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#49487
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#49487
üzenetére
Na mert neked legalább melled is van... Szemből kb.sehogy nem mutatok...
-
#49485
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#49484
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#49484
üzenetére
Na lássuk csak...
-
#49476
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#49471
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#49471
üzenetére
Megvan a haskép, de már lusta vok feltolni, úh holnap délután...
Bibby: 8nemesis8: Merre? Én egy boxerben ülök, nyitott ablaknál...
-
#49376
Vandit.
addikt
marcus.fenix
#49374
Vandit.
addikt
válasz
marcus.fenix
#49374
üzenetére
Hiába beszélsz
-
Vandit.
addikt
Na itt egy áprilisi. Elég szarul pózoltam, de ez van.
-
#49358
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#49357
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#49357
üzenetére
Na, de ha most pont behíztam, akkor mit akarsz látni?
Mostanság szarul kajálok eléggé és keveset. De lövök egy képet holnap edzés után. -
#49302
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#49298
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#49298
üzenetére
Amúgy minek is mutassak képet, ha nem látszik a kocka?
-
#49296
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#49295
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#49295
üzenetére
-
#49293
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#49292
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#49292
üzenetére
Pedig aszittem... -
#49277
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#49276
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#49276
üzenetére
Na ne, az hogy lehet?
Majd délután, ha hazaértem keresek egyet. -
-
Vandit.
addikt
90 fokban megtartod magad szépen és ott forgolódsz.
Persze nem vízszintess haspadra gondoltam.LOTR: Akkor tényleg lenne.
Viszont tényleg nem értem miért nem eddzi rendesen a törzsét az emberek többsége. Nagyon sok múlik rajta, csomó gyakorlatnál pluszt adhat, akár súlyban is, ráadásul segít a sérülések elkerülésében is. -
-
Vandit.
addikt
-
#49147
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#49146
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#49146
üzenetére
Szánalom szintre...
-
#49021
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#49020
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#49020
üzenetére
Ebből is milyen vita volt anno a teszton...
-
Vandit.
addikt
-
#48622
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#48621
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#48621
üzenetére
Bazze komolyan azt akartam direktbe linkelni...
Látszik min jár az eszed. ...emg nekem is. -
#48620
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#48617
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#48617
üzenetére
-
#48616
Vandit.
addikt
God Vazzeg
#48613
Vandit.
addikt
válasz
God Vazzeg
#48613
üzenetére
Utazhatsz.
Woodslave: Ja, az adja.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
), de mellből kb 1 ismétlés megy a többinél már a segédizmok dominálnak. És ebben igaza volt bubinak szvsz. Mert most lehet nevetni fogtok, de csak max 40 kilóval csinálom a kétkezes bicepszet rúddal és mégis nő a karméretem és a többi gyakszival is eléggé stagnálok. Úh. a súly nem minden. 
A linkelt cikkekben benne van a segítség, ha ezek után nem tudod mit csinálj, akkor ÍJ. 
Bár én edzés előtt fogyasztanám inkább... 
a tzs-m, úh azért annyira nem jó a forma csak úgy van fotózva. 
Aktív témák
- Motorola Edge 50 Ultra - szépen kifaragták
- Gumi és felni topik
- PlayStation 5
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Vigneau interaktív lokálblogja
- Eredeti játékok OFF topik
- Eladási mérföldkő: 5 millió példánynál a Silent Hill 2 Remake
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Világrekordot ünnepel az ASRock
- Androidos tablet topic
- További aktív témák...
- Apple Iphone 16 pro max 256gb desert titanium eladó
- Gamer PC - Ryzen 7 5700X / RX 7700 XT 12GB / B550M WIFI / 32GB RAM / 1TB NVMe SSD / 750W
- Eladó Gamer számítógépem.
- Honor 90 Lite 8/256GB Újszerű,Kártyafüggetlen,Dobozos,Tartozékaival. 1 Év Garanciával!
- OnePlus 15 16/256GB Újszerű,Kártyafüggetlen,Dobozos,Tartozékaival. 1 Év Garanciával!
- MSI Thin GF63 - 15.6"FHD IPS 144Hz - i5-12450H - 8GB - 512GB - RTX 3050 4GB - Win11 - Gari - MAGYAR
- AKCÓ! HTC VIVE Pro 2 virtuális valóság szemüveg garanciával hibátlan működéssel
- Apple iPhone 13 Pro 128GB,Átlagos,Dobozaval,12 hónap garanciával
- DC160W-GAN Tech-Protect 6 portos asztali töltőadapter PD 160W / QC3.0 Fekete
- iPhone 14 128GB 100% (1év Garancia)- ÚJ EREDETI AKKUMULÁTOR - AKCIÓ
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest