Aktív témák
-
Manitou
veterán
válasz
Boxer001
#24496
üzenetére
Én nyakmögülnyomást csináltam, szóval lehet az enyém nem is ér
Állóképesség is tutira számít ennél a gyakorlatnál. Mondjuk kicsit több pihenővel jelentősen többet bírnék csinálni.Nah majd legközelebb kipróbálom military pressként, bár sose szoktam csinálni ezt a gyakorlatot.
Bá: nagyon veszett az új képed
GiP23
fasza forma, ilyennel én is kibékülnék
[ Szerkesztve ]
-
N-vidi-A
őstag
Sajnos ez időközben nekem is eszembe volt, hogy ez viszi el a sok időt. Mi lenne az optimális bemelegítés és azt kb milyen súllyal csináljam a fullos gyakorlathoz képest?
1.nap: mell+bicepsz
2.nap: hát+tricepsz
3.nap: váll+lábAkkor ez így tetszik, viszont azért van kevés hátedzés, mert sajnos mint írtam, otthon csak ezekre a gyakorlatokra van lehetőségem, esetleg mit lehetne erre otthon kitalálni?
Másik, ami a legfontosabb, ezeket nem lehetne általatok javasolt gyakorlatokra bontani izomcsoportonként?
Pl:
mell: fekvenyomás, tárogatás, és még mi pl
bicepsz: bicepsz francia rúddal, egy kezes bicepsz ülve és még mi pl...Ha ezt lebontanátok, megköszönném, hogy mi szerintetek a leghatékonyabb.
Migiri, migiri, úgy ám! :D
-
GiP23
csendes tag
Ijk: Köszi, de azért még van hova fejlődni.
Eagl3: ja sajnos először benne maradt a fejem, de aztán nem akartalak titeket sokkolni
Tamoo: lehet hogy rossz az étrended.
macikos: megyek soundra de én szolid gyerek vagyok nem ilyen zyzz típus
BÁ Nutrition: az vagyok, köszi!
deniro2: 178 cm magas vagyok
asuspc96: vicsorgós kép véletlenül maradt benn -
#24504
BÁ Nutrition
addikt
asuspc96
#24494
-
#24507
asuspc96
őstag
BÁ Nutrition
#24504
asuspc96
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#24504
üzenetére
ide járok le kb 2 szobával lejjebb
(otthon)
gondolkodok, hogy beújítok egy gyűrűbe/húzóckódóba...(vasrúd lógatva)
mit ajánlatos beszerezni ? (nekem a konditerem nem jön be...kisebbségi komplexusom van/lesz mint már említettem... )asuspc96
[ Szerkesztve ]
-
#24508
BÁ Nutrition
addikt
asuspc96
#24507
-
spammer
veterán
válasz
asuspc96
#24507
üzenetére
Pedig jobban járnál, ha mennél terembe.
Amennyi pénzért megveszed a cuccokat, annyiból akár (több) éves bérletet is vehetsz.
Jó, pár súlyzó nem árt ha van , kar edzést pl. simán meg lehet oldani otthon, de azért kellenek azok a gépek, főleg hátnál, lábnál.
Arról nem is beszélve, hogy ha eléred a kisJojo (
) szintet, akkor lehet, hogy hozzád is odajön majd egy csaj mutogatni a hasát meg megfogni a bicepszedet (ha lesz ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
). Meg azért nem rossz 2 gyakorlat között bámulni a fitneszmuffokat, már ha vannak (ha nem gettó terembe jár valaki )Amúgy váll-kar vót, közepes vót.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Tamoo
MODERÁTOR
Akkor a topikból már 3-an is megyünk a soundra. Még valaki? Még a végén összejön valami topiktali.
Jah étrend borult, mivel nem ehetek se túrót se turmixot se semmi ilyesmit. Csak hús, de azt meg egy nap 1x 2x tudok. Ez így nagyon sovány. ~2hét múlva talán újult erővel bele tudok húzni ha minden jól megy és az étrend is visszaállhat normálisra.
-
asuspc96
őstag
BÁ
hurrá...lottó ötös...cettlee
irónia ? most komolyan mi történik ilyenkor ?
...még életembe nem éltem át azt az érzéstspammer
költséghatékonyságot nem is vitatom...amennyi pénzt belesaccol az ember azért kap azt amit...illetve a bérlet ahol minden van...bár ennek is van hátránya..nem használhatom akármikor és "rá kell készülni" (nem az van, hogy leslattyogok a lépcsőn és tehetem a dolgomat..
)kisJojo ? Ő itt valami Bruce Lee ?
(mindenki hozzá hasonlítgatja magát/mást)
persze lehet én olvasom félre...szerk: Tomics tuti ez a link akart lenni ?
asuspc96
[ Szerkesztve ]
-
#24521
BÁ Nutrition
addikt
Boxer001
#24505
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Boxer001
#24505
üzenetére
pihenten 61 lett
20/20/21 mondom egyel jobb legyen mint Godnak
igaz hogy ez így csalás mert nem nyomtam bukásig minden egyes sorozatot csak az utolsót
bár nem vagyok benne biztos hogy az is feltétel-e
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
#24522
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
végre 2-0
remélem továbbjutunkó jeee 2-1
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
#24523
Tomics
addikt
BÁ Nutrition
#24522
Tomics
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#24522
üzenetére
Továbbjutunk, Terry megkönnyítette a dolgunk. Muszáj.
PH! addikt since 2004
-
spammer
veterán
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Jim-Y
veterán
válasz
asuspc96
#24517
üzenetére
A bérletnek megvan az az óriási előnye, hogy ha egyszer megveszed, akkor ha te sem szarod a pénzt, akkor le is fogod szépen járni. Míg ha otthon edzel akkor nagy valószínűséggel előbb utóbb abbahagyod. Én azt mondom mindenképp menj el egy terembe, és max kiegészítőnek szerezz be otthonra felszerelést, hogy akkor is tudj edzeni, ha nincs idő lemenni a terembe, vagy hétvégén, vagy haverral etc..
-
Kassadin
addikt
válasz
N-vidi-A
#24502
üzenetére
Mi a picsának az a sok bemelegítés?
Mellnél szerintem üres rúd is megteszi, hárdkór arcok nyilván többel fognak bemelegíteni ott is.
Vállnál vállkörzés, hátnál törzsfordítás és széles fogású húzódzkodás, bicepsznél és tricepsznél kisebb súly/üres rúd, lábnál szintén üres rúd+ lábkörzés, valamint törzsfordítás is, hogy nehogy baj legyen guggolásnál. Ez nem szentírás, csak én így csinálom.Mell-bicepsz/hát-váll/láb-tricepsz így is lehet, de erre sincs írott törvény, kinek mi jön be ugye.
Az összes gyakorlat le van írva sb-n, szóval a leírásukat kihagynám, az meg hogy kinek mi hatékony, relatív természetesen. Ami szvsz kegyetlen bicepszre, az a ferdepados forgatás, mellre a fekvepados fekvenyomás, tricepszre a koponyatörő, hátra a döntött törzsű evezés, vállra nem írok, mert ott alapból 3 különböző fej van, máshogy kell ráedzeni, lábra meg a kitörés borzalom.
ON: Adtam a diszkóizmoknak, váltottam termet is, jó volt. Sok a zsírkoca 0 fizikummal, dehát ezt már máshol is megszoktam. Most pedig megyek zabálni, megéheztem a sok okoskodás miatt.
[ Szerkesztve ]
-
#24532
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Ha már kaja, akkor gyorsan tolok még egy turmixot, ma nem kaptam a boltban csirkemellet, máshova meg lusta voltam elmászni, úgyhogy tonhalat faltam, meg egy gyrost.
-
Kassadin
addikt
válasz
N-vidi-A
#24530
üzenetére
Izomcsoport függő szerintem.
Igazából nagyon sok gyakorlat van és a lenti listából rengeteget lehetne helyettesíteni mással, vagy máshogy "csinálni", mint ami a standard. Hamarosan én is váltok más gyakorlatokra. Nekem most ilyen:Mellre ferde-egyenes-tárogatás-áthúzás, vállra oldalemelés-döntött törzsű oldalemelés-előre emelés-állig húzás, hátra széles fogású húzódzkodás-döntött törzsű evezés-mellhez húzás-fűrészelés-hiperhajlítás,bicóra egyenes/francia rúd-bicepsz forgatva simán vagy ferdén-kalapács, tricepsz koponyatörő-tricepsznyújtás ülve-és az aktuális kedvencem, a kábeles tricepsznyújtás kötélen. Lábra guggolás-lábhajlítás-lábnyújtás, vádlira meg álló meg ülő vádli gyakorlat, azon olyan sokat nem lehet variálni. Hasra hasprés, lábemelés, hasprés törzsfordítással. És persze lehet betenni lábhoz kitörést, bicepszhez gépes gyakorlatot, mellhez csigás keresztezést, tricepszhez szűknyomást, stb. kb. a végtelenségig lehet sorolni a példákat. Neked kell kitapasztalni, mi az, amitől fejlődsz, és mi az, amit hanyagolj, mert nem érzed.
Amúgy a nálam jóval tapasztaltabbak és izmosabbak azt mondják, hogy az a legjobb, ha minden edzésed más.
[ Szerkesztve ]
-
kkrisi
senior tag
sziasztok!
Egy étrendben kérném a segítségeteket, 70kg és 18 éves vagyok.
A lényeg, hogy a térdem miatt 2-3 hónap kimaradt és étvágyammal nem volt gond, tudtam enni
Na most egy kicsit megnőtt a testzsírszázalékom, és ezen kéne dolgozni...de lehet jobb lenne tömegelni, mert a 70kg az nagyon ropi szvsz.Szóval valaki össze tudna skiccelni egy elég faxa éttrendet?
Köszi
-
-
mocsanisi
senior tag
válasz
kkrisi
#24540
üzenetére
Állíts magadnak össze egy kaját, és majd megmondjuk hogy min lehetne finomítani. Amúgy ha dobsz egy képet, és az jön le hogy ektomorf vagy akkor átdobom valamelyik étrendem, mert énis 18 vagyok és 70kiló és tömegelek
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
kkrisi
senior tag
igazatok van, be is másolom amit én próbáltam összeállítani:
1. reggeli: zabpehely+müzli (olyan müzli, amiben zabpehelydarabok vannak + 3 deci tej.
2.-3.-4. kaja: rizs (esetleg penne tészta)+ fagyasztott halfilé v. csirkemell v. pulykamell hozzá
5. kaja: vagy tonhalkonzerv vagy pár (4) db tojás főve.
6. kaja (lefekvés előtt 1 órával mondjuk): 120-140g zsírszegény túróez így elég tré? :S
-
-
kkrisi
senior tag
válasz
spammer
#24544
üzenetére
Reggeli: zabpehely 60-70g, müzli 30g, tej 3dl
Suliban: csirkemellel és saláta (pufirizs mondjuk 4-5 szelet, csirkemell 120-130g
Ebéd: rizs 100-120g, csirkemell 120-130g
Edzés után a 4 tojás Közvetlenül edzés után pedig szőlőcukor.
Vacsora: 6 után vacsora, krumplit nem eszek! Tonhal (pufirizzsel) vagy zsírszegény túró (120-140g)
Vízből napi 4 liter. Viszont minden reggel multivitamin és s-vitamin!mennyiségre valaki át tudná nekem futni hogy az én esetemben elég lesz?
(konyhai mérleggel könnyen be tudom lőni)képet már csak holnap tudok feltenni, mert telóról vagyok :/
[ Szerkesztve ]
-
mocsanisi
senior tag
válasz
kkrisi
#24546
üzenetére
Nyílván ha hízol akkor elég a ch, ha fogysz nagyon nem elég, ha stagnálsz akkor már majdnem jó... Bár szerintem kevés lesz a szénhidrát. Edzés után szőlőcucunak magában sok értelme nincs, tegyél mellé fehérjét vagy hagyd a picsába. Viszont akkor még kevesebb ch megy be, úgy már tuti kevés lesz szerintem.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
#24549
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
letoltottem vhonnan egy djvu formátumú könyvet. ez mi??
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
#24550
littlelion21
addikt
BÁ Nutrition
#24549
littlelion21
addikt
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(otthon)
)
Aktív témák
- Samsung Galaxy S22 5G 128GB Független
- Hibátlan - GIGABYTE Aorus GeForce GTX 1080 Ti Waterforce Xtreme Edition 11GB GDDR5X 352bit VGA
- Goldshell Mini DOGE pro bányagép 205MH/s 220W Dogecoin LTC (LTC Doge Bells termelésre is jó) miner
- Hibátlan - BITFENIX Formula BF750G 750W 80 Plus GOLD ATX tápegység
- Bontatlan Lenovo ideapad 3 "Kis Gamer" Laptop -25% 15,6" RYZEN 7 5700U 16/512GB FHD Radeon 2GB!!!
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest