-
Fototrend
Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
válasz fireproof #2646 üzenetére
A mozgás mindegy, a lényeg, hogy jólessen, szeresd csinálni. Ezzel a tempóval testtömegtől függően 700-900 kCal-t égetsz el. A fogyáshoz negatív napi energiamérleg szükséges, hogy ezt hogy állítod elő, az ilyen szempontból másodlagos. Ha beviszel 3000 kCalt naponta (diétás kosztból mondjuk), az alapanyagcseréd energiaigénye pedig ~1.800 kCal, akkor napi 700 kCal-os mínuszban leszel, amivel szépen fokozatosan (genetikától függően havonta 1-4 kg) lehet apadni.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
syl5
őstag
válasz fireproof #2649 üzenetére
Arra nagyon figyelj, hogy ne durranjon be a lábad (mert ekkor már kardió és zsírt nem fogsz égetni) és folyamatosan (megállás) nélkül tekerj állandó terheléssel.
Nem a tempó a fontos, hanem az állandó ellenállás és a megállás nélküli monotonitás.
Akkor vagy jó, ha nem érzed a lábad, picit lihegsz, de beszélni még tudsz és edzés végére (45+ perc) megizzadsz.Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
sssent
senior tag
válasz fireproof #2646 üzenetére
Elég rossz a kérdés. Ha komolyan gondolod a dolgot, akkor nem fogod megúszni számolgatás nélkül.
Attól (és kizárólag attól) lehet fogyni, ha a bevitt kalóriák száma kisebb, mint ami a szervezeted működéséhez szükséges. Hogy ez utóbbi nagyjából mennyi, arra léteznek kalkulátorok, amelyek testsúly, életkor, és életmód alapján adnak egy alap becslést. Az életmódból kiemelkedő sportolási tevékenységek az adott napi kalóriaszükségletet növelik. Erre találni szintén nagyon durva becsléseket, amik leginkább a testsúlytól, a pulzustól és az edzés időtartamától függnek, és nem a sebességtől vagy a távolságtól. Ehhez képest legfeljebb kb. 20 %-os deficitet érdemes diétával fenntartani. Nagyobbat tartósan nem jó, mert a szervezeted a koplalásra reagálva nem csak zsírt fog égetni, hanem olyan életfunkciókat is csökkent, amiket nem kéne. Ez se nem egészséges, se nem kellemes érzés.
A pontos kalóriaszükségletedet kizárólag kísérleti úton tudod meghatározni. Kiindulsz egy kalkulátoros becslésből. Ezután minden nap számolnod (vagy legalább becsülnöd) kell, hogy nagyjából azonos mennyiségű kalóriát fogyassz, és nagyjából ugyanannyit mozogj. Hetente mérlegelsz. Ha a testsúlyod nem változik, vagy nő, akkor túlbecsülted a kalóriaszükségletedet. Ha csökken, akkor érdemes számolni egy kicsit, hogy mennyire egészséges ütemben csökken. Tegyük fel, hogy a 20%-os célként belőtt kalóriadeficit esetedben napi 900 kCal. Ez elméletileg 100 g zsírnak felelne meg (1 g zsír ~ 9 kCal), tehát elméletileg nagyjából heti 700 g fogyást kéne, hogy tapasztalj. A valóságban ez a szám kicsit el van csúszva, mert a szervezeted sajnos nem csak zsírégetéssel fedezi az általad fenntartott kalóriadeficitet. Mindenesetre, ha ennél lényegesen nagyobb fogyást tapasztalsz, akkor alulbecsülted a kalóriaszükségletedet, és túl gyorsan fogysz, ellenkező esetben pedig túlbecsülted, és fogyhatnál kicsit gyorsabban is. Ezeknek megfelelően módosítasz a diétádon és/vagy a mozgásterveden, és jön az újabb hét.
A szükséges deficitet elő lehet állítani pusztán diétával vagy több mozgással is. Érdemes a kettővel egyszerre, mert a deficitet a szervezet a zsírégetés mellett nagyrészt az izomzat leépítésével fedezi, ugyanis ennek fenntartása teszi ki az alap energiaszükségleted nagyrészét (nem csak mozgás közben). Rendszeres sportolással jelezheted a szervezetednek, hogy azért azokra az izmokra is szükség lenne, így várhatóan kisebb mértékű lesz azok leépülése a fogyás melléktermékeként.
syl5:
Összemosol kétféle terhelést. Azért érdemes a zsírégetőnek mondott tartományban mozogni, mert ott sokáig bírod szuflával, és kevésbé érzed megerőltetőnek. De a szélsőséges terhelésektől eltekintve a zsírégető zónán túl sem ég kevésbé a zsír. A zsírt az aerob módon történő energiaelőállítás során égeted. A szervezeted ilyen módon fedezi az izomzat alacsony intenzitású terhelésen történő használatát. Amikor bringán kis nyomatékkal elkezdesz nagy tempóban pörgetni, akkor azért megy fel a pulzusod, mert az aerob folyamathoz kell a több oxigén. Attól, hogy a pulzusod már az égben van, a zsír nem fog kevésbé égni (sőt). Amikor a szíved már nem tud elegendő oxigént biztosítani, akkor a további energiaszükségletedet a szervezeted ugyan már anaerob módon fedezi (nem zsírból), de ettől az aerob folyamatok még nem állnak le (pulzus marad az égben). Ehhez képest a lábbedurranás az ott kezdődik, hogy az ember túl nagy nyomatékkal pedálozik. Az ilyen nagy intenzitású izomműködéshez a szervezet mindig anaerob módon állít elő energiát, függetlenül attól, hogy a pulzusod elérte-e az anaerob-zóna "határát" vagy sem. Szélsőséges példa erre a fajta mozgásra a súlyemelés.
Másrészt a fogyás messze nem egyenlő a mozgás közbeni zsírégetéssel. A mozgás mindig energiaigényes, mindegy milyen jellegű, és mennyi ideig tart. Bármiből nyeri a szervezet ezt az energiát, az a mozgás befejeztével már nem áll majd rendelkezésre, így később a fotelban is lehet zsírt égetni, ha más nem marad. Az anaerob energiaelőállítást igénylő mozgással az a baj, hogy nem tudod hosszú ideig fenntartani (és esetleg másnap lábra se tudsz állni), így összességében esetleg kevesebb energiát használsz el, mintha kényelmesen csinálnál valami kevésbé megerőltetőt hosszabb ideig. De ha az a kérdés, hogy 5 perc kocogástól vagy 5 perc sprinteléstől fogsz többet fogyni, akkor a válasz: magasan az utóbbitól. -
planbmokus
senior tag
válasz fireproof #2656 üzenetére
A VDO az egyik legmegbízhatóbb cucc.
Németektől jön, minőségi, precíz órák.
Mellesleg strapabíróak, a mostanim 11 éves, most készül nyugdíjba, és pont én is ezt a HC 12.6-ot néztem utódnak..."Minden állat egyenlő, de egyes állatok egyenlőbbek a többinél." (George Orwell - Állatfarm)
-
jackbacsi87
senior tag
válasz fireproof #7632 üzenetére
Pár hete vettem én is országútit, 183cm körül vagyok. Az 56-ost kicsinek éreztem, nyomorogtam rajta. Az 58-ast vettem meg, ami egy picit nagy, de ennek ellenére kényelmes.
Érdemes többet kipróbálni, mert különbség van a vázgeometriák között is. Lehet, hogy az egyik gyártó 56-osa kicsi, a másiké meg pont jó. -
Tomi_Sci
őstag
válasz fireproof #7916 üzenetére
kk831228: Nem lennének jobbak. Sőt... 300k alatt ne kezd el legózni, mert nem lehet összehozni értelmes felszereltséget. 150k pont az az összeg, amiért már pöpec használt gépeket meg lehet fogni. Szóval szerintem irány a bikemag, testbike apró.
[ Szerkesztve ]
Hirdetéseim: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/tomi_sci/index.html
-
venember83
nagyúr
válasz fireproof #7926 üzenetére
Mit értesz régen alatt? Specialized.
-
stracker06
aktív tag
válasz fireproof #7991 üzenetére
Konkrétat nem írnék, de tapasztalataim alapján az 1-2-3 ezer forintosak élettartama 1-1,5 év, viszont a jobbakkal, komolyan mondom, hogy élmény pumpálni és nem érzed azt minden használatnál, hogy: Basszus, NEEE, már megint használnom kell!
Szóval, ha valóban jót akarsz, akkor szerintem a fent említett összegnél kicsiit többet kell rászánnod. Egyébként ha megfogod a kiszemelt darabit, szerintem rögtön érezni fogod, hogy milyen a minősége, milyen lesz használni és meddig fogja bírni.
SFm™
-
Tomi_Sci
őstag
válasz fireproof #7989 üzenetére
A Lidl-s (szerk: nekem ) nem esik szét. De azért a 10 bar-t én is benzinkúton fújom, úgyis útbaesik. 9 fölött már nagyon kell nyomni szegény pumpát, úgyhogy azt meghagyom a montihoz, abba elég 7 is
Más: Tegnap volt egy elég durva esetem. Előző nap igen keményen toltam (magamhoz képest), megjavítottam a BFüred - Veszprém időmet 15 perccel. Nem éreztem magam utána különösen fáradtnak, izomláz sem volt, semmi. Tegnap is elmentem egy Veszprém - BFüred - Veszprémre, lefele ment is minden ahogy szokott , de visszafele éreztem, hogy elég lassú vagyok. Gondoltam sebaj, nem hajt a tatár. A vörösberényi mászásnál már látszott, hogy nem vagyok túl jó formában. Aztán beértem egy völgybe (továbbra is mászás, de nem meredek), ahol általában jó hűvös van, mert megreked a levegő. Most viszont a kinti 28 fok helyett volt ott 40, nulla széllel. Ittam mint a szivacs, önöttem a nyakamra, fejemre, mindenhova, de leszállni nem szálltam le mert pont felettem volt a nap, semmi árnyék. Már 30/fenetudja áttételben tekertem, mire kiértem a völgyből, és megcsapott a hidegfront szele. Mentem ötven métert és képszakadás. Elkezdtem dőlni, de pont egy beton oszlop mellett voltam, és arra estem rá. Nem emlékszem semmire csak a csattanásra, meg hogy valamivel később a kormányon könyöklök és a földet nézem. Jobb lábamat kinyomta pedálból az oszlop, a bal kiakasztására nem emlékszem. Utána kicsit összeszedtem magam és szemérmetlenül megfürödtem egy közkútban, majd hazaevickéltem. Szerintem nem lehettem messze attól, hogy elájuljak. Gyanakszom egy enyhe napszúrásra, mert nem készültem extra hőmérsékletre. Illetve igen durván izzadtam, jópár liter vizet megidtam, de izót nem vittem. Úgy látszik tisztában kell lenni a határokkal, nem kezdhet mindenki úgy, mint Deicide
[ Szerkesztve ]
Hirdetéseim: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/tomi_sci/index.html
-
HollyBoni
veterán
válasz fireproof #8009 üzenetére
Mire vagy kíváncsi a belsőn? Elvileg rá van írva mennyit bír, csak ja ahhoz le kell szedni a gumi egyik oldalát aztán kihúzni a belsőt.
Az én szingómba 12 bar megy, az brutális. Érdekes, mert sokkal könnyebben kivasalja az útegyenletlenségek mint mondjuk 8-9 bar nyomás mellett.
-
kovsol
titán
válasz fireproof #9035 üzenetére
Nálunk ahova én szoktam vinni 1250Ft /kerék, de nekem van 35% céges kedvezményem szerencsére.
De gondolom van ahol ennél olcsóbban is megoldják.Most az én bicajomban meglazultak a küllők a hátsó kerékben, elkezdett járni így a segge. Mehet a szervizbe majd szépen.
[ Szerkesztve ]
May the Force be with you!
-
Drótszamár
őstag
válasz fireproof #9765 üzenetére
Súlyban én is kiteszek vagy 2 bringást
Én úgy tapasztaltam, hogy a küllő többet számít mint a felni.Nekem most valami erősebb fajta acél küllő van, jól bírja a gyűrődést.
/szerelő fűzte, nem tudom a pontos típusát/szerk: montim van.
-----
(#9772) planbmokus: köszi.
[ Szerkesztve ]
( 2b || !2b ) az itt a kérdés...
-
hoffman_
nagyúr
válasz fireproof #9837 üzenetére
újabban hallottam egy-két helyen, hogy szidják a supersportot, de fél éve még én is azt vettem volna magamnak, cimbi belerakott 10k kilométert városban és túrán. nem tudom mi változhatott, én mondjuk nem használtam. most vittoria gumikat vettem(rubino és zaffiro), ezek az első napokban teljesen jónak bizonyultak, csak ugye volt a balesetem, szóval nem hiszem, hogy 150km-nél több van bennük. (megjegyzem, keresztbe állítottam ugye a kereket 30-nál, és a gumi úgy tűnik, hogy simán túlélte, majd októberben kiderül, ha visszaülök, de ez jó jel mindenképp )
a szélesség számít, 23 és 28 között elég sok diffi van, ha sok ilyen problémád van, akkor a fent ajánlott küllős mókán túl érdemes lehet szélesíteni a gumin tényleg.
[ Szerkesztve ]
"The time you enjoy wasting is not wasted time."
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Tissot Prx Férfi Karóra eladó! Ingyen posta!