Új hozzászólás Aktív témák
-
VTom
veterán
válasz
Antonio
#6725
üzenetére
Nem.
2 féle edzésnap van, az egyik 30 perc nyomás és guggolás, a másik 20 perc dupla súlyos swing,ezek egymást váltják.
3 edzés van egy héten.
Pl. Első edzésnap: 1 clean, 1 nyomás, 1 clean, 1 guggolás, 1 clean 2 nyomás, 1 clean 2 guggolás. Aztán elölről. 30 percig amennyit tudsz, annyit és akkor pihensz amikor akarsz, a lényeg, hogy a forma maradjon. Második edzésnap 20 perc, 4 dupla súlyos swing, pihenő. Amennyi megy a 20 percben.
Harmadik edzésnap 1 clean 2 nyomás, 1 clean 2 guggolás 30 percig. Aztán megint swing nap, 20 perc alatt 5-ös szettek. És így tovább.
Ebben a programban a clean nem a létra része, tehátcsak a nyomás és a guggolás változik. A létra maga úgy néz ki, hogy pl. 1 nyomás, 1 guggolás, 2 nyomás, 2 guggolás, 3 nyomás, 3 guggolás, 4 nyomás, 4 guggolás egy négyes létra. Ez 10 ismétlés mindkét gyakorlatból.A negyedik hét végén van egy felmérés, a többi hét terhelése az alapján van meghatározva.
Szvsz az első négy hét nagyon jó izomtömeg növelő program, többször végigcsináltam már 2x24kg-mal. Az ötödik héttől viszont aránytalanul nagy terhelést ad. Nekem 18-20 körül kellett dupla swinget csinálni, a 2 24-es széttépte a tenyeremet, pedig nem az a finom puha kategória
Ha gondolod, írj rám, emailben tudok küldeni hozzá egy excelt hozzá, amit anno csináltam. Úgy érthetőbb talán.
-
VTom
veterán
válasz
Mercutio_
#6721
üzenetére
Egyébként rehabra abszolút ajánlom a bellt, nekem mindkét vállam sérült volt, és rehabos kiegészítő gyakorlatok mellett a windmill majd a TGU 100%-osra helyrehozta.
Azóta sincs semmilyen gondom a fej feletti munkával, pedig van rendesen. Előtte még az alvás is fájdalmas volt. -
-
VTom
veterán
válasz
Antonio
#6704
üzenetére
Total Tension
Dry fighting weight - Szuper program, ajánlom.
Kettlebell muscle - ennél a hetedik héten elakadtam, egyszerűen a kiszámolt ismétlések már túl magasak voltak.. Az első négy hét viszont nagyon jó, és látványosan növeli az erőt és izomtömeget.Dupla 24-gyel csináltam végig mindegyiket én is (a KM-nél a swingeket is), remekül tervezhetőek, az előre meghatározott időlimit miatt. A KM-nél nem egyszer volt, hogy 50 feletti ismétlésszám ment bele a nyomásba és guggolásba, fél óra alatt azért az már elég jól átmozgat.
Aztán kicsit más, de érdekes Brett Jones FGS preparation guide programja is.
De egy jó kis beavatás program sem hazudik, főleg ha a húzódzkodást is illesztesz bele, ill. egy Simple & sinister.HA van húzódzkodód, akkor az Armstrong pullup program is nagyon jó.
Szóval programból nincs hiány, ha már otthon ragadt az ember.
-
VTom
veterán
válasz
EQMontoya
#6596
üzenetére
A zsírégetésre és a szàlkás, tónusos izomzat kialakítására a leghatékonyabb edzés a rövid ideig, magas intenzitással végzett mozgás.
Izomépítéshez legjobb a kétkezes rúd, izomépítésre zsírégetés mellett a két kezes rúddal végzett konplexek (több gyakorlat végzése a súly lerakása nélkül)Az 5 óra biciklinek akkor van hasonló hatása, mint a crossfitnek, kettlebellnek, ha végig nagy tempóban tekersz.
A kettlebell a kétkezes rúd kistestvére, a titka az intenzitásban, és a technikában rejlik. Ne csak egy súlyként tekints rá, mert kiváló szakemberek felépítettek mögé egy rendszert, ami nagyon jól működik.
Plusz nagyon komoly hozadéka a kettlebellel végzett edzéseknek (megfelelő irányítás mellett) az izüketi mobilitás, és a vázizomzat fejlődése. Sokkal egészségesebb mozgásforma, mint egy biciklin görnyedni órákon át.
A másik hozadéka a kalóriadeficit (mint minden intenzíven, súllyal végzett mozgásnak) amitől szépen lehet fogyni, viszont csak szigorú diéta mellett, ami minden fogyókúra alapja.
Te betartottad?![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ezen kívül persze nagyon nagy szerepet játszik a genetika, aki alapból ducibb alkatú, annak dokkal több munkájába kerül szálkásodni, mindegy milyen eszközt használ.
-
VTom
veterán
Anno volt egy cikk a tesztoszteronon, amerikai weboldalról fordították.
8-10 különböző mozgásforma közül a kettlebell szakítás volt messze a legmagasabb kalóriaégető mozgás.
1200 kalóriát mértek vele óránként.
Ennél szerintem csak a crossfit a hatékonyabb, de azal olyan sok kókler foglalkozik, hogy nem ajánlom (ha nem oktatnak súlyemelést, akkor nem crossfit, szoktam mondani)Viszont szigorúan csak instruktor felügyelete mellett szabad elkezdeni! Én azért imádom, mert itthon akkor edzem amikor akarok. Vannak saját belljeim, most éppen egy izomtömeg növelő programot csinálok. 2x24kg-val meglepően hatékony
és annyira szárazon jön fel az izom, hogy közben szálkásodom is.Azt nem mondom, hogy nem monoton, ha otthon edz valaki (persze csak ha elsajátította a technikákat) de csoportosan nagyon változatos és hatásos edzésforma (direkt kerültem a jó, élvezetes, stb. kifejezéseket, mert egy manmaker létra, vagy egy 5 perces snatch teszt minden, csak nem élvezetes
) -
-
VTom
veterán
válasz
EQMontoya
#6543
üzenetére
Bizony.
Próbaképpen javaslok egy clean & front squat létrát 1-5-ig dupla 16-tal öt kör, aztán pár nap múlva dupla 24-gyel is meg lehet próbálni32kg vs 48kg. Az pont 150%.
Egyébként Pavel a 16 után a 24-est javasolja, szerinte az ad akkora stimulációt az izmokbak, amekkora kell az erősödéshez. Van benne valami, pl. a beavatás progit így csináltam.
De duplánál brutális a különbség.
-
VTom
veterán
Áztatás, reszelés, krémezés. Nem szégyen a metroszexuális rásegítés, Pavel engedélyével lehet
Egyébként meg tape.
Én erre esküszöm, ritkán szakad fel, de ha igen, az sem korlátoz az edzésben, ha tape-elek.Egyébként milyen terv szerint edzetek?
Én crossfit edzésket nyomok alapból, csak most két és fél hetes a kisfiam, így előtérbe került Ivan, Szergej (2x16kg), Olga és Irina (2x24kg) itthon
De nem bánom egyáltalán, szeretek velük dolgozni.Most a Brett Jones féle SFG felkészítő tervet csinálom, tegnap volt a dupla 24kg komplex nap, ma lesz a 24kg snatch nap. Nem készülök SFG-re, csak elég jó ez a program, és van benne minden.
-
VTom
veterán
válasz
#45997568
#6521
üzenetére
Denisov-nál még nem voltam, de az én esetemben úgy történt, hogy felkerestem egy helyi strongfirst (akkor még RKC) instruktort, és elmondtam neki, hogy mit szeretnék: otthon szeretnék edzeni saját bellel, a csoportos órákat nem tudom vállalni a kötött időpont miatt, így elsősorban technikai képzést kérek.
Nem emlékszem már hány alkalommal voltam nála, mobilitás felméréssel kezdtünk, szerencsére mindent rendben talált, a mozgásmintáimmal, koordinációval nincs probléma, és egész életemben sportoltam,úgyhogy jöhetett a belles edzés.Minden esetben így kell történnie: a tanuló mozgásmintáinak, mobilitási problémáinak feltárásával, ami később sérüléshez vezethet, és persze ezek korrekciójával. Erre egy nagyon jó módszer az FMS (ezt is megcsináltuk)
Aztán elkezdhettek rávezető gyakorlatokat csinálni (pl. guggolás fallal szemben, elemelés, stb.) amikkel felmérik a mozgásmintáidat, erőnlétedet, és jöhetnek a belles gyakorlatok.
Az edzés amit linkeltél, biztosan jó, de ha az igazi élményre vágysz (
akkor: http://strongfirst.hu/
Nem tudom hol laksz, de biztos találsz instruktort a közelben.Magadtól lehet, hogy a mozgásokat el tudod sajátítani, de a feszítést, a légzést biztosan nem, ehhez mindenképpen instruktor kell, és eben Pavel strongfirst rendszere messze a legjobb. Szintén javaslom az Enter the kettlebell és majd ksőbb a Return of the kettlebell könyveket.
Én végigjártam a szamárlétrát, beavatás program 16kg-val, aztán 24kg-val, snatch teszt 16g-val aztán 24kg-val, most 2x16kg és 2x24kg van itthon, azokkal dolgozom, bár a heti 3 CrossFit mellett nem nagyon nyúlok rájuk, de ha szeptembertől kevesebb időm lesz, valószínűleg megint előtérbe kerülnek.
Csak az a kalóz Players meg ne tudja, azt meg főleg ne, hogy én ajánlottam!
Az egy magyar márka, súlyemelő cipőm volt tőlük, illetve még mindig megvan, kb. 8-9 évet használtam, idén cseréltem le egy Reebokra 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
akkor: Új hozzászólás Aktív témák
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- iKing.Hu - Apple iPhone 15 Pro Max Black Titanium 100% Akku
- HIBÁTLAN iPhone 12 Pro 128GB Pacific Blue- 1ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3948
- Thermalright Aqua Elite 360 V3
- iPhone 17 256 GB Black - Bontatlan !! www.stylebolt.hu - Apple eszközök és tartozékok - Számlás
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest