Aktív témák
-
fLeSs
nagyúr
Az az igazság, hogy már itt vki belinkelte a fogyjunk le topikot, szal át kéne oda menni, de hogy ne tűnjek parasztnak, adok tanácsot előtte, és ezt pont lighty mondandójával ellentétes: a lényeg a kaja. Hiába futsz napi 20 km-t, hiába gyúrsz napi 8 órát, ha megeszel mellé 10000 kalóriát, akkor hízni fogsz, és nem fogyni.
Négy lényeges dolgot kell megjegyezni, ha fogyni akarsz
1. napi aktivitásodtól függően (egész nap ülsz, mozogsz, stb.) a napi kalóriaszükségleted 80-90 %-át szabad bevinned, ugyanis a maradék 10-20 %-ot majd a testeden található zsírból fogja a szervezet felhasználni.
2. a napi kalóriamennyiséget lehetőleg minél több étkezés során vidd be, a legjobb a napi 5-7 étkezés, ugyanis így fenttartod a folyamatos anyagcserét (lehetőleg este 6 után ne egyél ha fogyni akarsz, ha qrva éhes vagy, akkor viszont csakis fehérjét és ne szénhidrátot vagy zsíros kaját)
3. ha akarsz segíteni a szervezetednek az anyagcsere felgyorsításában, akkor aerob edzést kell végezned (úszás, bicikli, futás, ilyesmi), vagyis hosszabb időn keresztül (napi x-szer 30-40 perc) kell a pulzusodat olyan tartományban tartanod, ahol a zsír égetődik el. Ennek a pulzusszámnak a kiszámítására vannak a neten mindenféle kalkulátorok (pl. a body.builder.hu-n).
4. a testépítéssel nem fogsz lefogyni. Fogyáshoz diéta - izom és erőnöveléshez gyúrás, ez két különböző dolog, és egyszerre nemigazán megy a kettő. -
_az
senior tag
válasz
Dominator
#38
üzenetére
attól tartok, kicsit görcsösen veszed ezt az egészet... az pedig nem túl jó...
már a sóhernorbi is megmondta, hogy a hozzáállás a fontos, namost én magamról pl el nem tudom képzelni, hogy minden nap számolgassam a kalóriákat, meg mittomén...
ha most teljesen életmódot változtatsz, de az nem igazán esik jól, csak katasztrófa lesz. lényeg: edzeni keményen, úgy, hogy ''fájjon''. beiratkozni sportklubba. ha ez megvan, szvsz háttérbe szorulhat a diéta, persze ettől függetlenül érdemes odafigyeln ia táplálkozásra, mert a jó közérzethez kell az!
(de pl ha nekem nincs megtöltve a bendőm, szarul vagyok, ideges vagyok, katasztrófa és ne mén vagyok az egyetlen, csak diétától amúgyis csak gyengül az ember, az izmok ugyanúgy elépülnek, végül csont és zsír, broáf...) -
Dominator
aktív tag
OK, hogy nem cask a kaja a lényeg, de azért gondolom hiába mozog valaki rendszeresen, de nem gyúrás szinten, mert ha megeszik napi egy adag kocsonyát, akkor nem lesz haszna.
Meg hát eddig kenyérből elég sokat ettem, főleg sima fehérkenyeret. Most már van itthon kenyérsütőgép, ami főleg teljes kiőrlésű magvas kenyeret termel, csak az kicsi nem elég egy családnak, és mivel 1 óra amíg megsül gyakran reggelire már nem jut nekem belőle
De akkor lehet hogy reggelente benyomok egy kis főtt tojást, hogy legyen fehérje a napra... Vagy az meg van határozva, hogy mennyi idővel kell az edzés előtt fogyasztani? -
Tigerclaw
nagyúr
válasz
Dominator
#31
üzenetére
A baj az, hogy így nem fogsz kitartani. A futáshoz keress párt és az ne az mp3 lejátszód legyen lehetőleg. A városi kocogás és biciklizés, megfelelő méretű park hiányában, nagyon monotonná válik, atós forgalom esetén pedig még veszélyes is.
Apropó: AEROB. Ez kell a fogyáshoz. A lényege az, hogy a mozgás legyen intenzív, de a pulzusod ne menjen a maximális pulzusszámod 60% fölé. Ugyanis a szervezeted kis terhelés esetén a zsírtartalékokat égeti el, magas terhelés esetén pedig a gyorsabban elérhető energiákat szabadítja fel, amik az izmokban tárolódnak el. Ebből kevés van így hamar kifulladsz, ráadásúl a zsír is megmarad.
A tél egyébként nem ideális a fogyáshoz. -
Tigerclaw
nagyúr
válasz
Dominator
#33
üzenetére
Minden tejterméket szabad enni. Nagyon egészséges. Nálam napi 1 liter tej mindig elfogy. Most mondhatnám, hogy ne egyél zsíros sajtot, de szerintem azoknak nincs olyan jó ízük. A mennyit inkább állítsd be te.
Mégegyszer: Ne a kajára koncentrálj, hanem az életre, a napi teendőidre, a hobbidra, a sportolásra. Ne számolj kalóriákat. számold inkább, hogy hány pontod dobtál kosárra. -
Tigerclaw
nagyúr
válasz
Dominator
#29
üzenetére
Látod.. itt bukik el mindenki. Nem a kaja a lényeg. Az önsanyargatásnak az lesz a vége, hogy feladod és még rosszabb lesz a helyzet. Ha néha néztél egy-két fittness műsort a TV-ben, vagy olvastál valamit a témáról, tudod, hogy mi az a kaja amit lehetőleg el kell kerülni. A édes péksüteményeket, csoki, cukor, chips, stb.
Kenyérből lehetőleg minél barnábbat, és olyat amiben magok vannak. Az ilyen kenyér drágább, de ez olyan sűrű, hogy 1-2 szelet után már annyira laktat, mintha a fehérből 1 negyed, vagy fél kilót ettél volna. Ha ez nem ízlik, próbálj ki másfajtát és keress olyat ami ízlik. A kenyér egyébként felejtős.
Én tartom a régi mondást: „reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, vacsorázz, mint egy koldus” (Ez nagyon beválik, ha betartod)
A legföbb étkezés a reggeli, ide belefér az édesség is szerintem. Szóval néha egy-egy kakaós tekercs nem árt reggelire. Arra is számíts, hogy egy átlagos magyar kaja kicsit sós, mivel nálunk ez a fő fűszer. Így a kaja után nagyon kívánja az ember az édességet. Ezt elkerülendő a sót nem árt valami mással helyettesíteni.
Ha mégis nagyon kell, inkább egyél valami édes gyümölcsöt.
Ez mind-mind csak mellékszál. Soha nem szabad megvonnod magadtól a kaját. A szervezeted ezt jobban tudja. A napi programod viszont te határozod meg, és hidd el: egy focimeccs közben nem fogsz megéhezni.
Szerintem akkor sikeres a ''fogyókúra'', ha nem eszel kevesebbet és rosszabbat, mint amit szeretnél. A mozgásnál is ez a lényeg: Találj olyan mozgásfajtát, ami bejön neked. Ha ezek nem teljesülnek, hamar visszaesel, ha pedig fanatikus vagy csak az életedet rontod el. -
Dominator
aktív tag
Hú, köszi a sok tippet. Amíg ezeket összegyűjtöttétek, örömmel jelentem, voltam futni. Nem sokat, aki járatos errefelé és ismeri a helyet, Káposztásmegyer 2 körül, kis kitérőkkel. Nem tudom opntosan, talán 1,5-2 kilometer lehet. Viszont én is gondoltam arra, hogy az nem jó, ha ezt lezavarom fél óra alatt aztán hányingerem van, talán bicikliznem kéne, abból simán tudnék 1 órát is egyfolytában.
Be kell vallanom, minden tavasszal rámjött ez, de csak ilyen ''aktuális őrület'' szinten, mindig hamar meguntam. Viszont most jó, már nem zavar a szemüveg, a karácsonyra kapott MP+ pléjerből üvölt a TCS, szóval máris nem olyan elviselhetetlen. A haverokról annyit hogy mindna gép előtt ül és Lineage 2-zik Én most amúgy is szüneteltetem kicsit a játékokat, a suliban is össze kellene szednem magam.
Na, de hogy ne térjek el a témától, szóval akkor mi a vélemény erről a napitervről:
------
Reggeli: max 1-2 szelet piritós, szerény mennyiségű margarinnal + néhány gyümölcs (alma, narancs)
Suliban is néhány alma ha megéhezek.
Ebédre valami normál házikoszt, jól megrágva, mert azt hallottam az is egészségesebb úgy, és csak annyi, hogy pont ne legyek éhes.
Délután is néhány gyümölcs, ha megéheznék.
Délután fél 5, 5 óra körül biciklizés vagy futás, amihez épp kedvem van, amint hazaértem némi fekvőtámasz és húzódszkodás (akkor most tényleg fölösleges a felülés
).
Vacsorára megint némi kenyér, max 6 óra, fél 7 magasságában.
------
És mellőzzem a cukros teát, kávét, természetesen. -
-
Tigerclaw
nagyúr
Egyébként a fogyás legnagyobb ellensége az, ha egyedül csinálsz mindent. Össze kell szedni a régi (vagy keresni új) haverokat, menni kell focizni, kosárlabdázni, stb. rendszersen. Így nem lesz az edzésnek olyan kellemetlen mellékíze, mintha második műszakba mennél dolgozni.
-
lighty
tag
válasz
Dominator
#17
üzenetére
Hát a tojásfehérje tényleg jó minőségű fehérje,nyersen nem tudom hogy nagyobb-e a szalmonella veszély,ennyire nem vágom,de a fehérje így is úgy is megmarad benne, a sárgájában is sok fehérje van,de abban sok a koleszterin is,tehát nem ajánlott,bár én úgy ettem mindig(rántottában),de ha már elhízott vagy,akkor nem ajánlom még annyira sem,a felsőtestre,én amikor nem jártam terembe,akkor fekvőtámaszt végeztem,úgy hogy fölraktam a lábamat egy székre,így jóval megterhelőbb mint alapban,ha megcsinálsz belőlle 4*20-at és másnap van izomláz a mellkasodban és az első válladban akkor hatásos volt,de fontos hogy szabályosan,egyenes háttal csináld,ez jól megdolgoztataja a melledet,válladat(elöl),es a tricepszedet is(hátsó karizom),váltogathatod a szélességet,ha széles a kéztartás,jobban megy mellre,ha szűk akkor pedig inkább a tricepsz,váll dolgozik.Ha tudsz valahol húzockodni,akkor azt tedd széles fogással nyakmögé,először nehéz lesz,de ha belejössz,igencsak szélesedni fog a hátad,és erősödik a vállad hátsó-oldalsó része is,kb. ennyi.
-
Tigerclaw
nagyúr
válasz
Dominator
#15
üzenetére
Vagy az izomból zsír. Arra is kell vigyázni, hogy legyen miből építeni izmokat. Ez pedig alapvetően a fehérje. Ha edzel és nem viszel be elég fehérjét, szénhidrátot, a szervezet szépen elkezdi lebontani a zsír mellett az izomzatot is.
Az én módszerem az, hogy a végtagokról, ahol sok-sok izomzat is található és a napi mozgásban is intenzíven használod könnyeb leszedni a zsírt. Tehát például a fenékről, combról ''könnyen'' lekapható a zsír, a hasizom gyakorlatokkal kár foglalkozni, az ráér majd a végefelé. Sok-sok mozgás naponta, lehetőleg nem túl intenzív, hanem hosszabb folyamatos. Legalább 40 perc egyben. Séta, kocogás, biciklizés, lassú úszás. Emellett, ha izmot is akarsz építeni, mehet súlyzós edzés. Az is sokat számít, ha lábsúlyzót használsz séta, kocogás közben. Ha napközben nem zavar iskolába, munkahelyre is viheted. Szintén hasznos lábsúlyzóval egyszerű gyakorlatokat, lábemeléseket végezni, nagy számú (többszáz) ismétlésekkel. Fogyókúrázni nem kell, de az energiabombákat kerüld el. A mozgásra kell koncentrálni, nem az evés elkerülésére. Este 5-6 után viszont már ne egyél, illetve sok vizet (egyéb folyadékot, de ne kólát) kell inni egész nap (este is), mert víz nélkül nincs fogyás. Azt is szokták ajánlani, hogy evés előtt meg kell inni egy nagy pohár vizet, hogy a gyomor telítettségérzés hamarabb jelentkezzen. -
Dominator
aktív tag
Na, ez jó hír. Gondolom, erre a tojás is megfelel. Tényleg, a tojással kapcsolatban régóta foglalkoztat egy kérdés: a fehérje szempontjából mindegy, hogy nyers, vagy meg van főzve? Nem mintha nem lenne jó íze nyersen
És a felsőtest edzésére milyen lehetőség van kondibérlet nélül (hogy magamat ismételjem), mert gondolom a futás meg a biciklizés nem igazán azt a részt mozgatja meg.
[Szerkesztve] -
lighty
tag
válasz
Dominator
#15
üzenetére
Ááá nem, a zsír csak energiává alakul,a a fehérjéből lesz az izom,és ha azt akarod hogy legyen rajtad valami izom is ha lemegy a zsír akkor nem árt fehérjét enned,a gyúrástól függetlenül,biztos láttál már sok embert aki lefogyott és puhány pütyhedt volt,a sportolsz rendszeresen és miőségi fehérjét is eszel akkor meg lessz az eredménye hidd el.
-
-
lighty
tag
Tévedésben vagy,a gyümölcs egyszerű cukrokból áll,tehát nagyon gyorsan elég,fö-le vive ezzel a cukorszintedet,a gyümölcsöt a rostok és a vitaminok miatt esszük,ha kiegyensúlyozottan akarsz enni,akkor legyen benne normális szénhidrát is(rizs,rozskenyér,stb.),meg fersze sok fehérje(csirke mell,pulyka mell,hal stb.),egy kis sport mellé és már egézségesen is élsz,persze ha csaj nincs valami örökölt betegséged ami esetleg kihat a normális életre.
[Szerkesztve]És mindezt elosztva napi 5-6 étkezésre.
[Szerkesztve] -
Dominator
aktív tag
Igen a gyümölcsökről meg társairól már sok jót hallottam, a mai nap szinte csak almát ettem. Gondoltam hogy ha éhes vagyok akkor eszek egy kis gyümölcsöt, mert az nem hízlal, viszont ha nem ennék semmit, akkor vacsorára sokat ennék és későn, ami nem egészséges.
[Szerkesztve] -
Dominator
aktív tag
Ahogy elnéztem még nincs ilyen téma a PH fórumon, szóval csapjunk bele.
Egyszer már fel lettem világosítva, hogy hormonoktól nem leszek magasabb, akkor legyek keskenyebb/izmosabb. Még a végén itt egyesek azt fogják hinni hogy nem vagyok elégedett magammal
Kinek milyen tippje, tapasztalata, tanácsa van, hogy az ember a testét kordában tarhassa. Milyen sport van, ami kondibérlet nélkül hatékonyan tesz sportossá, izmossá? Hatásosak-e a TV-soppingos kütyük? Van-e hatásos, mégis veszélytelen fogyókúra?
LOL 
Aktív témák
- Azonnali fotós kérdések órája
- Túra és kirándulás topic
- Miért álltak az oldalak egy hétig, mi történt?
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Milyen videókártyát?
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Nintendo Switch 2
- TCL LCD és LED TV-k
- További aktív témák...
- Új Dell 14 Inspiron 5435 FHD+ Ryzen7 7730U 4.5Ghz 16GB 512GB SSD Radeon RX Vega 8 Win11 Garancia
- AKCIÓ! Apple Macbook Pro 16" 2019 i9 9980HK 64GB 500GB Radeon Pro 5500M notebook garanciával
- LG 27GR95QE - 27" OLED / QHD 2K / 240Hz & 0.03ms / NVIDIA G-Sync / FreeSync Premium / HDMI 2.1
- Bomba Ár! Dell Latitude 3190 - Intel N4120 I 4GB I 64GB SSD I 11,6" HD I Cam I W11 I Garancia!
- Samsung Galaxy A12 64GB Kártyafüggetlen 1 év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest