-
Fototrend
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
brownus
veterán
válasz
emiki6
#15360
üzenetére
Shingen, leálltam, nagyon ritkán tolok be egy-egy tasakkal, mer azé jó a cucc na
a rengeteg gyerek cipelés babakocsistól, meg az éjszakai ki és letevések 99%-ban a kiváltó okok (mindig jobb kéz volt a főteher cipelő, a balkézzel átnyúltam magam előtt, és a bal vállamban az inak, az AC ín pedig csak feszült/nyúlt fura kitekert pózban. ja, meg nem guggolásból emeltem iccaka, hanem mindig lehajoltam ) + az, hogy egy lusta és motiválatlan geci lettem
most kezdek újra magamra találni, a kajámat is rendbe tettem, már csak 69kg vagyok, és ez a tudat most lendületben tart 
már csinálgatok ezt-azt, de csak azért, hogy elmondhassam, hogy na, ma is volt 5-10 perc mozgás. a vállam már nem fáj, bármit is csinálok, (fekvők, húzódzkodás, plank). nyújtáskor néha érzem, hogy volt itt valami régebben. ezért óvatos is vagyok.
/ami nem változott az a bringázás, mindenhová azzal megyek./
még annyit, hogy néhanapján amikor viszont elkapott a lendület akkor bemelegítés nélkül letoltam durva edzéseket, persze nyújtás nélkül a végén... ez se tett jót a vállamnak...
-
emiki6
veterán
válasz
emiki6
#15378
üzenetére
Pff, ez a gyűrűn fekvő ez extrém brutál! Nehezebb, mint a tolódzkodás parhuzamos korláton vagy rúdon... (2-3 megy egyelőre, de lesz ez még több csak bele kell szoknom.)
Szerk: most feljebb fogom tenni annyira, hogy 5 menjen. Most 20 centire van a talajtól és 4 ment megszakadva.PreikeStoleN: Most tudatosult bennem, hogy nem ertettem az előző hsz-ed.
Magyarázd el kérlek! -
#15390
Speeedfire
félisten
emiki6
#15389
Speeedfire
félisten
válasz
emiki6
#15389
üzenetére
Az a baj, hogy otthon jobban szeretek edzeni. Ha megint el kell kezdenem járni terembe, akkor idővel meg fogom unni. És örökre ilyen csoffadt testem lesz.
A mell lenne a fontosabb jelen esetben. Ezt szeretném növelni. De akkor megpróbálom a gumiszalagot.
Gumipánttal próbáltam, jelenleg talán ez lesz a legjobb megoldás rá. Kicsi ugrás, majd megtartom, és szépen lassan vissza.
Az a baj, hogy nagyon nehéz vagyok, nagy a tzs. Emiatt minden ilyen gyakorlat durván nehéz.
-
#15389
emiki6
veterán
Speeedfire
#15388
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15388
üzenetére
Igen, levesz a mellről, ha megemeled a lábad, de legalább jobban terheli a vállat.
Próbáld ki a gumiszalagos fekvőt! (nem feltétlen úgy, ahogy a videóban, kísérletezd ki hova érdemes helyezni, illetve lehet úgy érdemes, hogy a hátad mögött keresztezze egymást a 2 szál.)
Az a helyzet, hogy a fekvőtámasz nem egy "testépítő" gyakorlat, hanem egy gyakorlat, ami jól fejleszti a törzsre merőleges tolóerőt. El kell döntened, hogy a mellizom fejlesztése a fontosabb vagy az erő. Megpróbálhatnád a tárogatást trx-szel.Húzódzkodáshoz: 1) 2) 3)
Sima húzódzkodáshoz használj alsó fogást és erősebb gumikötelet vagy vedd rövidebbre a gumikötelet.
Ha a bicska huzi túl könnyű, akkor próbálj negatívokat csinálni. Állj fel valamire, ami olyan magas, hogy az állad a rúdnál magasabban legyen, aztán lépj le róla és próbálj minél lassabban leereszkedni. Ugorhatsz is a felső pozícióba. -
#15388
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Ma próbáltam kicsit jobban megdolgoztatni mindenemet.
Sima fekvő helyett a lábaimat a dohányzó asztalra raktam.
4*12 ment az eddigi sima 4*15 helyett. Illetve a végén még volt erőm 10 simára is.
Viszont úgy éreztem, hogy az elülső vállam levette a szerepet a mellről. Kevésbé volt a mellem megdolgozva. De lehet, hogy csak szarul csináltam.Vízszintes húzás helyett próbáltam a bicska, és a gumiköteles húzást is. De nem az igazi. Egyiknél sem sikerült teljesen felhúznom magam, csak kb "félig".
Kb így:
Egyelőre marad ez, aztán majd csak jobban megy.
Max berakok mellé egy döntött törzsű evezést is. -
#15386
emiki6
veterán
Speeedfire
#15385
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15385
üzenetére
Nem baj, csak csináld.
-
#15384
emiki6
veterán
Speeedfire
#15383
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15383
üzenetére
Nem kell pad. Csinálj padlónyomást! Floor press.
-
#15382
emiki6
veterán
Speeedfire
#15381
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15381
üzenetére
De a festőbak helytakarékos, ha összecsukható. Ha nem kell összecsukod és beteszed a fal mellé mondjuk.
Vagy veszel egy gyűrűt 2-3x annyiért (12k xtrainről vagy hevedercsat.huról), ami kicsit több mindenre jó, fekvőzéshez is és kisebb helyen elfér, de tolódzkodásni nem fogsz tudni biztonságosan egy darabig, rá kell kéazülnöd rendesen. Mondjuk negatívokkal, ha már megszoktad a gyűrűn remegést. -
#15380
emiki6
veterán
Speeedfire
#15379
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15379
üzenetére
Az állvánnyal jobban jársz szerintem, a gyűrűn (vagy trx-en) tolódzkodás sokkal nehezebb, mint fix rúdon.
Nézz valami strapabíró festőbakot, ami összecsukható.
(bazz, ez miért nem jutott eddig eszembe, van is itthon, a pincében... ) Példa, 2400/db -
#15378
emiki6
veterán
Speeedfire
#15377
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15377
üzenetére
Szori, ezen nem fogsz tudni tolódzkodni, hacsak nem szedszedhető az elágazásnál és fel nem tudod külön tenni a húzódzkodóra a 2 oldalt külön. :/
Egyúttal hálás vagyok neked, mert rájöttem hogyan tudnám használhatóvá tenni a húzodzkodórudam és a gyűrűmet, egyiket sem használtam évek óta...
Olyan boldog vagyok!!!
Szerk: Nem volt jó ajtókeret, ahova beszorithattam volna és biztonságosan húzodzkodhattam volna (a keret szétcseszése nélkül) és nem volt hova feltegyem a gyűrűt. Ez most megoldódott.
Inverz evezés, tolódzkodás, fekvőtámasz, here I come!
-
#15376
emiki6
veterán
Speeedfire
#15375
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15375
üzenetére
Le tudod engedni talajközelire? [link]
-
#15374
emiki6
veterán
Speeedfire
#15373
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15373
üzenetére
Ha közelebb viszed a tenyereket a medencéhez (-> ppp), akkor tőbb súly jut a karokra, minden jobban dolgozik, leginkább a váll. Persze közelebb kerül egy tolódzkodáshoz, mint egy fekvenyomáshoz. A fecske/maltese hasonlóan, de az több mellet igényel és kevesebb vállat, mint a ppp.
Gyűrűt nem tudsz fellógatni valahova?
-
#15373
Speeedfire
félisten
emiki6
#15370
Speeedfire
félisten
válasz
emiki6
#15370
üzenetére
Ha közel viszem, akkor már inkább a tricepsz dolgozik nem? Vagy nem?
Sámli, ágy lesz szerintem ebből. Vagy tényleg veszek egy súlymellényt.
Fekvőtámasz bakot szoktam használni.
WayneGace: Nekem sok, mert izomtömeget szeretnék növelni. Így meg inkább csak kifárasztom az izmaimat, meg rengeteg idő megy el vele.
Maradni szeretnék a 3*12 - 4*15 között. -
emiki6
veterán
válasz
WayneGace
#15371
üzenetére
Attól függ mi a cél.
Elvileg illene tudni megcsinálni egyben 100-at, de áhh, lusta vagyok hozzá, nem olyan ösztönző repetitíven csinálni, meg 15 ism alatt jobban érződik a fejlődés, mint 60 fölött.Ott van pl a huzi. 10 felett már nem éreztem, hogy fejlődök, meg kellett súlyozzam magam, mert jobb szeretem az erőm fejleszteni, mint a kitartásom, kellemesebb.
Sőt, amely gyakorlat fejlesztésében nem lelem örömömet, azt nem is szoktam csinálni, van más út, ami oda vezet. Nem csinálok pl lábemeléseket, meg mostanában fekvőzni sem szoktam. -
#15371
WayneGace
őstag
Speeedfire
#15369
WayneGace
őstag
válasz
Speeedfire
#15369
üzenetére
"4*15 fölé már nem akarok menni."
4-szer 15 fekvőtámasz már soknak számít ? Nem csak tőled kérdezem.
-
#15370
emiki6
veterán
Speeedfire
#15369
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15369
üzenetére
Nem kell egyből ppp-re menni, vidd közelebb a tenyereid a medencéhez, egészen addig, amíg nem elég nehéz már, ez a legegyszerűbb, vagy felteszed a lábaid egy sámlira. Ezek után jön a gumiszalag, de az ugye felfele egyre jobban terhel, nem annyira természetes, mint ha nehezebb lennél.
Csinálhatod azt is, hogy a kezeid és lábaid alá is teszel valami emelést, hogy mélyebbre tudd leengedni magad. -
#15369
Speeedfire
félisten
emiki6
#15368
Speeedfire
félisten
-
emiki6
veterán
válasz
The.Biker
#15367
üzenetére
Nyilván, de húzódzkodáshoz pl rohadt kényelmetlen elvileg, ahhoz pl nem éri meg venni.
Speeedfire: fecske vagy ppp esetleg? Vagy íjász? Javasolnám még a gumiszalagos nehezítést, az eléggé szemét.
Mellényt ajánlani sajnos nem tudok. -
#15365
emiki6
veterán
Speeedfire
#15364
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15364
üzenetére
Mire kell a súlymellény?
-
#15364
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Tudtok ajánlani valami jó súlymellényt? Akár olyat is, amibe lehet tárcsát tenni. Vagy diy megoldás is jó lehet.
Illetve mellre mit ajánlanátok a fekvő mellett? Sajnos tolódzkodni nem nagyon tudok itthon. -
emiki6
veterán
Hozok nektek 2 fb csoportot, mert hasznos:
- Jódpótlás tudományos alapokon - Jódhiányban (is
) élünk, akit érdekel miért, az lépjen be, olvassa el a tájékoztatókat. Én tervezek jódpótlást is, gondolom titeket is érdekel az egészség, hát itt a lehetőség.- iHerb rendelés - Az iHerb egy amcsi tápkieg webáruház nagy kínálattal, jó ár/érték aránnyal. A csoport azért van, hogy akinek van valami baja, az bekérdez és Nagy Csaba ajánl neki termékeket a probléma megoldására.
+ mégegy dolog: Könyvajánló: Önerőből
Még nem olvastam, de tervezem, calisthenics-hez jól jöhet. Érdekesség, hogy több edzéselmélet könyvből is összefésül információt. -
-
brownus
veterán
válasz
Shingen
#15351
üzenetére
Nincs mit mondanom :D
A vállam rendbe jött, használt a fizikoterápiás kezelés, meg tolom néha napján gyulladás és fájdalom csökkentőt, (Flector rapid az új barátom, lassan rá függök)
A napokban elkezdtem huzodzkodni is. Jött is a fájdalom de jó érzés :) mármint izomláz, nem a vállnal az ac izuletnel.. -
Cancer
senior tag
válasz
The.Biker
#15348
üzenetére
Így van. Bármelyik izomcsoportra kattintva videó jön elő. Csak gondoltam, ha már linkelem, akkor hátha a haladók is találnak benne érdekeset.
Messze? Pomáz másik vége? Mehetünk a futópályához is. Vagy Budakalászra...
Nagyon messze?emiki6 Nagyjából 4-5 chin up, 3-4 pull up, ugyanennyi dip és 10 push up megy most egyhuzamban. Azért mondom, hogy nem sok. Inkább "lassabban" építem fel, viszont a lesérülést biztosan elkerülve. Nem rohanok sehova, nincs verseny, nincs nyomás. Barátkozom a sporttal.
-
Cancer
senior tag
válasz
emiki6
#15345
üzenetére
Muszáj azt megcéloznom. Húzódszkodni és tolóckodni már tudok. Még, ha nem is sokat és nem is szépen.
Ellenben a 6-8-10-20 szabályos húzódszkodásra nem tudok célként tekinteni. Úgy gondolom, hogy a flaggel értelem szerűen el kell jutnom azzal is oda.
Úgy értettem a célt, hogy nem azt fogom gyakorolni álló napig. Első körben, idén őszig még az lesz a kis cél amit írtál. Szabályos gyakorlatok a különböző típusokból.Egyébként itt találtam egy szimpatikusat:
Kezdő / teljes test Ha 8-10 hét múlva elkezdeném unni, majd variálok 1-1-et rajtuk. -
Cancer
senior tag
Sziasztok,
Mostanra érlelődött meg bennem a gondolat, hogy elkezdem aktívan használni a helyi kondiparkot. Találtam is egy jó kezdő edzéstervet...kb a felét meg is tudom csinálni.
Bár gondoljatok bele, aki a korábbi 1 helyett 2 fekvőtámaszta/húzóckodást/felülést tud megcsinálni, az lényegében 100%-kal növelte az edzémennyiséget
Szóval, hogy legyen valami cél, én elsőre 5 mp humanflag-et céloztam meg. Idő szerint pedig jövő július eleje. Most heti 2x-i edzést iktatnék be (mellette bringázom(BAM) és heti 3x futó edzés van félmaraton (újra)felkészítő)
A kérdés pedig a következő. Pomázon két parkot ismerek. A Vasvári Pál utcai esne jobban útba, ellenben a futópályánál lévő is játszik. Van még valaki, aki becsatlakozna / akihez be lehetne csatlakozni heti két (kedd, csütörtök) napokra?
-
#15343
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Sziasztok, bp-en tudtok valami csoportos edzést a ferenciek tere, vagy a stadionok környékén?
-
emiki6
veterán
válasz
The.Biker
#15336
üzenetére
Igazából ez a kérdés nekem kicsit érthetetlen. Miért akarod felmérni, nem mindegy?
Tűzz ki elerhető célokat, mérd fel honnan indulsz és találd ki hogyan fogsz majd eljutni A-ból B-be.Szerk: Nem bántam meg, hogy költöttem rá, sokat köszönhetek a csoportos edzésnek. 5 év után ez volt a leghosszabb időszakom, amikor nem hagytam abba az edzést es fejlődtem vissza szánalmas szintre, hanem végig csináltam és fokozatosan fejlődtem.
-
-
emiki6
veterán
Na, emberek, visszatértem közétek!
Pénz szűkében vagyok, így visszatérek a "forráshoz" a sajáttestsúlyos edzéshez, abbahagyom a csoportos erőedzést.
Addig nem nyugszom, míg meg nem lesz a muscle up, el akarok érni az egylábas guggihoz és közelebb akarok kerülni a hspu-hoz. Ezek a céljaim.
Érdekes amúgy, hogy bár nem edzettem se front leverre, se lábemelésre, mégis 1 év csoportos edzés után ezekben magasabb szintre jutottam, mint valaha voltam.
A csípőmet rendbe kell tegyem, mert nagyon kicsi a mozgástartománya és ha abból megpróbálok kimozdulni, akkor napokig fáj egy kicsit. Meg kell erősítenem pár csípőkörnyéki izmom, majd ha az megvan, akkor kezdek inkább a mobilizálás irányába elmenni.
Ha rúdhoz lábemelést csinálok, akkor a combfeszítőm a nagy feszítettségtől begörcsöl (ez volt régen az egy lábas gugginál a nyújtott lábammal is, szóval nem újdonság), ezen is kell dolgoznom.
A muscle up miatt a hamis fogást is meg akarom tanulni, nem lesz könnyű.
Heti 2 edzést tervezek a 2 mászóedzésem mellé.
Május 18-án lesz balaton kerülés, így a lehető legtöbbet fogok tekerni, emiatt nem fogok olyan sokat lábra edzeni, hogy tudjak regenerálódni.
Ez csak amolyan update jellegű írás volt. Ha másért nem, legalább azért leírtam, hogy pár év múlva visszakereshessem hol voltam most. -
Sziasztok!
2 hónapja írtam ide először.Azóta rendszeresen edzek,futok.Persze előtte is futottam,de az effajta edzést 2-3 hónapja kezdtem.A helyzet az,hogy egész jól haladok.Vissza erősödtem és bírom a strapát Esetleg tudtok ajánlani szintfelmérőt,hogy ellenőrizzem,hol is tartok erőben? -
#15335
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Kedvenc sporttársunk is csinált egy jó videót. [link]
-
Net tele van videókkal.YT-ot is nézd át...én azt (is) csinálom.
Egyébként egy húzódzkodó kerettel és két darab 10kg.-mos egykezes súlyzóval elvagyok.Plusz van ugráló kötél is,meg futni járok.Ezeket kombinálom.Meg itt korábban a fórumtársak segítettek edzés tervben is,elláttak tanácsokkal. TRX-et edzőteremben próbáltam,nem rossz,majd beszerzek azt is,de most így is bőven van gyakorlat,amit csinálhatok.
Ja igen....tornászgyűrű ....az az egyik legfontosabb...na azt be kell szerezzek sürgősen -
emiki6
veterán
válasz
The.Biker
#15328
üzenetére
Olyat vegyél, aminek könnyen állítható a hosszúsága. Pl nagyon jó függő gyűrűn fekvőzni, tárogatni, invertált evezni, "haskerekezni", húzódzkodni. Az állítható hosszúsággal pedig állítható a terhelés.
Csak a gyűrűvel kizárólagosan megoldható a teljes felső test kitesizése és csak 10-20k. Ez kettlebellről, barbellről, dumbbellről, gumiszalagról, fix húzódzkodórúddal, stb nem megoldható.
Hátránya viszont, hogy láb edzésre nem igazán jó, de az 1 lábas gugival el lehet jutni jódarabig és ahhoz sem kell semmi, csak talaj meg gravitáció.
Ha meg nincs szar idő, akkor lehet menni kondiparkba. A kondipark is ingyen van, bár én belépőként megvenném a Street Workout Mindenkinek könyvet és elolvasnám, használnám. -
válasz
emiki6
#15327
üzenetére
Köszi
Ezeket csinálom szorgalmasan.
Itthon van egy kombi húzodzkodó keret,plusz 1pár egykezes súlyzó. Gondolom ez elég.
Tornászgyűrű? Az kemény Nem vagyok egy Csollány Szilveszter
Viccet félretéve,simán fel tudom szerelni,volna helye.Majd veszek valahol...
Most pihenek,mert 2napja levert valami nyavalya,megfázás,vagy mittudomén. Eléggé legyengített. -
emiki6
veterán
válasz
The.Biker
#15326
üzenetére
Én azt mondom célozd meg az alapgyakorlatokat.
Húzódzkodás, invertált evezés, fekvőtámasz, tolódzkodás, lábemelések, híd, planktartások és haskerék/kisétálas, HSPU. Mindnek van progressziója és nehezítése, elleszel velük. Ne csinálj sose mindent, próbálj az egyszerűségre törekedni.
Ha otthonra fel tudsz szerelni egy pár tornászgyűrűt, az lefed mindent. -
itouchfan
őstag
válasz
The.Biker
#15322
üzenetére
Értem.
Az A-B-A, B-A-B edzésfelosztás valóban nem rossz, azonban sokkal fontosabb, hogy az egyes napokat milyen tartalommal töltöd meg. A gyakorlatok, és leginkább a gyakorlatok helyes kivitelezése számít.Azt javaslom, mobilizáció, nyújtás, gimnasztika mindenképp legyen sok, ha egészséget szeretnél. Utána jöhetnek az erősítő gyakorlatok, de azokból is csak az, ami nagyjából tökéletes technikával, fájdalom nélkül megy. Az erősítésnél fontos, hogy a törzsizmok (has, mélyhát) ne maradjanak ki, sőt. Ezután jöhet minden más, fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, evezés, guggolások, és millió változatuk!
-
-
válasz
itouchfan
#15320
üzenetére
Igazából 2016 augusztus óta,mondhatom hogy rendszeresen futok,2-3nap kihagyással,reggelente 3-6kilométert.Előtte 15évig kb.csak focizni jártam hetente 1-szer,de erősítés/fitness/kondi alig volt benne.
Általános suliban 5-6évet Kiou-ztam,középsuli alatt egészen 24éves(2001)koromig Thai-Kick box ment.Utána vége.Család,sok munka heti egy foci és kész.Hízás,túlsúly és ennek velejárói.
De 2016 nyár végén,változtatni akartam.Egészségesebb kaja,testmozgás. Elkezdtem futni.Fogytam is szépen lassan,változtattam az étrendemen.
Domonkos Dávid vieói motiváltak,de csak a futást csináltam.
Aztán láttam ezeket a SW videókat és ezt szeretném csinálni még a futás mellett. Hunbars videókat nézek,meg minden ilyen témában ami van.
El is kezdtem a gyakorlatokat a videók alapján 2018 decemberben.Szeretnék már csak ezzel foglalkozni mint sport a hátralévő éveimben.(felén már bőven túl vagyok
)
Szóval egészségesebben élni.Ezért érdekel minden,ami ezzel kapcsolatos.Étkezés,edzés.... -
itouchfan
őstag
válasz
The.Biker
#15318
üzenetére
Túledzettség veszélye kezdő, amatőr sportolóként biztosan nem fog fenyegetni. Hamarabb fárad el a szervezeted egy edzésen, mint hogy a túledzettség közelébe tudnál kerülni. Nem fog ez a veszély fenyegetni. Én egyszer voltam eddig túledzett életemben, pedig volt, hogy heti 18-20 órát edzettem, sportoltam.
-
Kiss_R
tag
válasz
The.Biker
#15318
üzenetére
Én kéthetes ciklusokban edzek, hétfőn, szerdán, pénteken (1. hét A-B-A, 2. hét B-A-B felosztásban).
"A" napokon húzódzkodok, guggolok, vádlizok, "B" napokon tolódzkodás, lábemelés, plank megy. Ezeken a fő gyakorlatokon kívül mikor hogy, beiktatok egyéb dolgokat is: kötélmászás, fekvőtámaz, kitörés, kézenállás, híd stb, bár az utóbbi hónapokban ezeket elhanyagoltam (hideg, pocsék idő + egyéb kislányos kifogásokra hivatkozva ).
Túledzés nálam nem igazán játszik, egy edzésem maximum 40 perc, de akkor sokat pihentem is közben. -
-
Kiss_R
tag
Üdv!
Eddig csak olvasgattam ezt a topikot - sajnos elég kihaltnak tűnik, de azért szerencsét próbálok.
Jó lenne egy edzőtárs SW-ra, a Petőfi híd budai hídfőjénél szoktam edzeni reggelente. Van esetleg még egy hasonló elvetemül, aki hajlandó télen kora reggel kijárogatni? Nem vagyok HC sportoló, nem durvulok, de volt pár alkalaom erejéig egy edzőtársam, és akkor sokkal jobban ment az edzés (legalábbis úgy éreztem). -
-
Shingen
addikt
-
-
-
Pickit3
aktív tag
Sziasztok újra!
Szóval egy ideje nem fegyenc edzek (nem is tudom, talán 3éve már). Akkor sem voltam valami űber-killer erős állat, max 1x10 tudtam magam felhúzni. Kicsit motiváció veszett voltam, hogy nem fejlődtem olyan ütemben ahogy vártam és közbejött a műszakos munka is ami teljesen abbahagyatta velem. Nemrég az egyik barátommal beszélgettük, hogy bakker, fiatalok vagyunk, csináljunk valamit. Teniszezzünk. Az drága. Kajakozzunk. Kajakozáshoz hideg van, hát akkor menjünk kondi terembe, fegyenchez úgy is kell az erőlét. Beléptünk a terembe, én 183cm 85kg (pici pocak, úgy 81-82kg az optimális), ő szintén 183cm 54kg hááát nem erős csontozatú Egyébként a szegedi gym class-ban voltunk a plázánál. Nagyon kedvesek voltak bár személyi edzőt nem tudtak biztosítani, mert az összes elfoglalt volt. Viszont nem lett volna hátrány ugyanis nem tudtuk, hogy melyik gépet lehet/kell/ajánlott használni és valójában hogyan is kell. Szóval végigmentünk egy rakás gépen, "estünk-keltünk" rajtuk és próbáltunk edzést imitálni. Amit már nagyon nem tudtunk azt szívesen megmutatták a többiek szóval elszálltak az előítéleteim az edzőteremmel kapcsolatban. Jó élmény volt. Jövőre tekintve folytatni szeretném a fegyencet amihez gyűjtök egy kis erőlétet. Ha sikerül a 2x10 húzódzkodás akkor boldog ember vagyok. -
#15304
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Sziasztok,
mitől lehet az, hogy egyik kalkulátor ennyit, a másik meg annyit ír napi kalóriára?
100kg, ~40% tzs, 33 év, férfi, minimális aktivitás. Egyiknél 2000 a szintentartó, másiknál meg 2400. Ami nem kevés eltérés. -
emiki6
veterán
Mitől nő az izom?
Meglepő módon nem, nem a parányi izomsérülésektől. Nem, nem azért mert besavasodtál és kifáradtál az edzés végére. Csupán a "mechanikai feszüléstől", ami azt jelenti, hogy az izmaid megfeszülnek. Minél jobban és minél több ideig, annál nagyobb mértékű lesz a növekedés (márha biztosítva van a regeneráció és nincs túledzés, stb). Ja igen és teljes mozgástartományban ajánlott dolgozni. Jó tudni.
Szóval nem érdemes bukásig nyomni, csak technikai bukásig és a más vagy harmadnapi izomláz sem jelent semmit.
.
Magyarázd el kérlek!
Nagyon messze?
Új hozzászólás Aktív témák
- Formula-1
- Az olcsó Macbook sokkolja a PC-ipart az ASUS társvezetője szerint
- RAM topik
- Világrekordot ünnepel az ASRock
- Külföldi prepaid SIM-ek itthon
- Házimozi haladó szinten
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Ingatlanos topic!
- Motorolaj, hajtóműolaj, hűtőfolyadék, adalékok és szűrők topikja
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- További aktív témák...
- szinteÚJ Dell Pro 14 Ultra 7 255U 16GB DDR5 1TB AI PC FHD+ 1 év garancia
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3293
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB DDR5 RAM RTX 5070Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- REFURBISHED - Lenovo ThinkPad 40AF Dock (DisplayLink)
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest