Mi is az a calisthenics?

Röviden: a calisthenics a saját testsúllyal való edzést jelenti. Ezen edzésforma a legősibb módja a teljesítmény növelésének. Lehetőséget ad arra, hogy nagyobb izomcsoportokat komplikált eszközök nélkül egyszerre mozgathassunk. Jelenleg egyre felkapottabb, ennek egyik oka a crossfit mozgalom előtérbe kerülése, illetve, hogy kezdik felismerni végre az emberek, hogy a legszebb cél a testnevelésben és az edzésben az, amikor a saját testsúlyodat vagy képes mozgatni.

A második nagy löket az ex-fegyenc Paul Wade könyve a Fegyencedzés volt, amelynek most jelent meg a folytatása. Ebben a volt elítélt a rácsok mögött töltött húsz év alatt összegyűjtött technikáit találhatjuk meg. Ennek hatására lett igazán nagy trend a saját testsúlyos edzés. A könyv semmi innovációt nem tartalmaz, nem megváltás, csupán az eddigi tapasztalatokat, módszereket, mozgásokat veszi számba és összegzi nekünk, így kezdőknek, vagy egyedül edzőknek nagy segítség az elindulásban és egy edzésterv kialakításában.

Most pedig lássuk, milyen előnyei vannak, ha a saját testsúlyos edzést választod.

A saját testsúlyos edzésben természetes mozgásokkal dolgozhatsz, ami azért nagyon jó, mert ezáltal úgy használod a tested, ahogy ki van találva, nem pedig kötött, egysíkú, specifikus mozgásokat hajtasz végre, ami irreálisan építheti az izmokat és károsan hathat az ízületekre. A ma oly divatos szóval illetve: funkcionális edzésmódszer. Fő edzésednek is megállja a helyet, de kiegészítésnek is tökéletes, előszeretettel gyakorolják más sportok mellé erőnövelésre.

Bárki bármit mond, a konditermes edzés kötöttebbé teszi az izmokat, hiába a nyújtás az edzések előtt, és után. Ez sokkal kisebb mértékben van jelen ennél az edzésformánál. Nagy előnye még, hogy sokkal kevésbé káros az ízületekre, mivel nem mesterségesen generált mozgásokat kell végrehajtanod.

Nagyon kevés eszközre van szükség hozzá. Sok gyakorlat elvégezhető eszköz nélkül is, ami kellhet, az egy húzódzkodó rúd(vagy bármilyen természetes pótlék, lásd: fa ). Ezért gyakorlatilag bárhol edzhetsz, bármikor. Amennyiben pedig szert teszel egy húzódzkodó, esetleg tolódzkodó állványra, gyakorlatok sokasága válik elérhetővé.

street-workout

A street-workout is újabban lett elterjedt kifejezés, semmi új nincs benne, saját súllyal való testépítést takarja, ennek helye pedig az utca, ahogy a neve is előrevetíti, a legolcsóbb edzőterem. Egy régi szovjet játszótérmaradvány, esetleg egy új-építésű "felnőtt-játszótér", teljesen mindegy, tökéletes helyszínt biztosít az ilyen edzésekhez. Kis hazánkban nem sok csapat és helyszín adott ennek a gyakorlásához, reméljük, hogy ez a jövőben fejlődni fog.

A módszer egyik jelképe, a nagy-öreg Hannibal, aki a BarStarzz csapatát erősíti, hasonló társulat a BarBrothers, illetve itthoni alternatívájuk a HunBars. A képek és videók alapján azt hihetné az ember, hogy ebben átverés van, valahol el van ásva a kutya, ott a szteroid, ott a por, valami. Nem. Csak az évek munkája látható, minden nap kemény edzéssel. Máshogy nem megy, nem lesz látványos és rohamos a fejlődés, ezt nem ígéri senki. De a végeredmény tekintetében nem túl nagy befektetés.

Egy kis motiváció a BarBrothers csapatától, ahol látható, hogy minden csak idő és akarat kérdése: link

Illetve egy kedvcsináló hazai berkekből is is: link

Magyarországi vonatkozás: street-workout.hu, nagyon hasznos része a parkkereső, ami elég szegényes, de legalább ennyit meg lehet találni már a neten is.

Egy kis plusz adalék, aki kedvet érez, hogy belevágjon, és úgy érzi, hogy ilyen jellegű mozgáskultúra áll hozzá közel, az nézzen utána a kettlebell és crossfit fogalmának is, ezek nem csak izom, hanem jobb állóképesség-növelést is adnak, főleg az utóbbi, a különböző edzések kombinációja pedig sosem volt tiltott, ellenkezőleg, inkább ajánlott

Idevágó olvasmányok:

Paul Wade: Fegyencedzés 1 & 2

Pavel Tatsouline: A meztelen harcos

*** Nagyon fontos ***
Ezen gyakorlatok, még ha egyszerűen is tűnnek, minél magasabb szinten vannak, annál pontosabb végrehajtást igénylenek, ezért is születtek a könyvek, és a csapatok, akik egymást segítik. Ha csak nekiállsz az utcáról, akkor lehet, hogy egy darabig menni fog, de a magasabb szintű gyakorlatokat helyes instrukciók nélkül nem fogod tudni megcsinálni, adott esetben még magadban is kárt tehetsz!

Források, idevágó oldalak:

fitbuilder.hu
metalozott-testek.hu
street-workout.hu
barstarzz.com

szerkesztette:

westcoastog , hoffman_