2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #1798 tomcica Topikgazda
    Új Válasz #1798
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    második típus: GYORSASÁGI ÁLLÓKÉPESSÉG

    kimért egyenes terepen,pálya ha van,ha nincs bármi megteszi 2oo-4oom-et mérj ki

    bemelegítés ugyanaz

    4 x 2oo m
    (pihenő 2oo m lassú futás vissza)

    ezek sprintek de nem 1oo%os erővel,hanem a maximum 2oo m-től egy 2-3 mp-el lassabb,
    ha 3o mp-re tudod őket az jó

    2-3km lassú futás annyi h regenerálódj kicsit

    1 x 4oom ami benned maradt

    kifutás és nyújtás

    (a 2ooak első szezonban 6db-ig második szezonban 1o db-ig növelni az a max,inkább minőség előbb és úgy a mennyiség,ez a futás eléri h oxigén nélkül legyen az izmod így NAGYON savasít,elmerevít...ez a CÉLJA...a 4oom első évben egy db marad,második évben lehet hozzányúlni)

    ez az edzés mehet a sprint nap után,de nem mehet a hosszú futás v tempó futás utáni napon

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák