-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
a gyorsasági állóképesség és a tempó nap PIHENT lébra menjen,a többi mindegy...még egy nap lehet törzs,fekvőtámasz,sulyozás,hasizom (de ne kardió hanem erőre)
ezzel a 4 típusú edzéssel 4oom-től 5K-ig mindenre jó leszel,később ki kell majd élezni 1-2 év múlva arra a távra amit majd választasz...
Sprint nap gyorsít,az fontos,emelkedők és a sok szökdelés javítja a tehnikád és erősíti a lábadat (ha van gyors haver,itt mehettek együtt,legyen egy kis küzdelem,főleg a 6om-nel)
gyosasági állóképesség nap anaerob edzés,levegő nélkül,nem könnyű..a második 2oo után már érezned kell hogy savasodik a lábad (ha nem akkor lassan csinálod) KEVÉS pihenő legyen,szinte zilálva indul a következő..a végén a 4oom hulla lábra megy szinte,az idő ne zavarjon mert már kész leszel,lehet 5-7mp-vel is lassabb lesz mint a szokásos 4ooad
tempó az tempó,ez a határon való futás,még van levegő,de nem könnyű,erre rá kell érezned,fárasztó legyen,szinte versenytempó
hosszú futás,ezt egy módon tudod csak elrontani ha ELSIETED,ez levegővel való könnyű futás,NEM tempó! itt építed a finom hajszálereket a lábadba amik majd később segítik az oxigén szállítását az erősebb tempónál..tudatosan fusd lassan,de hosszan...itt vihetsz magaddal partnert,akár olyat is aki megy melletted bicajjal és traccsoltok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1801 üzenetére
Ezek nagyon jók, ismételten nagyon köszönöm!
Én meg lemértem az időket, sajnos sietnem kellett, így a 400m már nem volt patent, van benne még bőven.
Szóval:
100m 13,1s
200m 28,7s
400m 67,2sDe holnap is edzés, aztán a hétvégén betáblázom magam, és jegyzetelek, jövő héttől pedig a leírtak szerint fogom csinálni.
Üdv, Balázs
-
-
tomcica
Topikgazda
okes...a 200ak a 400,a tempok(piheno NE legyen tobb az eloirtnal!) erdekelnek majd,azokat merd is le mindig...a sprint es hosszu az nem erdekes... meg persze majd a 3K versenyed beszamolojat is varom...jo edzest
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
őstag
Nem reklám, csak a méregdrága és itthon nem kapható Newton cipő helyett, itthon is lehet kapni olyan futócipőt, amivel könnyebben megtanulható a helyes technika:
http://multinavigator.hu/termek.php?id=2773
-
tomcica
Topikgazda
válasz Gianni27 #1809 üzenetére
de jooo,kar h ennyi...25-ert elmenne...Inov-8....Brooks...Under Armor...ezek mind beszivaroghatnanak ide hozzank is...
mai kopkodos lett,majdnem el is keszultem>
emelkedos bemelegito...8 x 50 szokdeles...gyorsitok
7 x 60m sprint (vissza seta)
3K eros tempo (10.10..az eleje tul gyors lett 3.13/km bele is pusztultam)
laza futas
emelkedo> 6x szokdeles,6x sprint
lepcso> 6x szokdeles,4x egylabThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mi is szepen csinalgatjuk a hetit..8x 200m ment a heten nekem,28-29ek..utolso 28 azzal elegedett vagyok,de a 400ak meg varatnak magukra...egyelore 65-67 es 5db epp ma lesz,de van ido,turelmes vagyok...a mostani nyar eleji fazis ugyis inkabb a gyorsasag felepiteserol szol,amit kesobb nyujt el az ember a nyar vegen-kora osz gyorsasagi tempoba (800-3K) szoval meg minden a terv szerint halad
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
3 hete nem futottam, komolyan mondom elvonási tüneteim vannak. hétfőn majdnem úgy volt hogy futok egyet, aztán ha fáj a térdem leállok, de az a baj nem nagyon bírok leállni
még a hetet kibírom valahogy, aztán jövő héten jóidő, megpróbálok egyet futni, óvatossan.LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
ezennel jelentem hogy a barnakoles projekt jol halad,mintegy 3-4hete szedhetem rendszeresen...amit eszrevettem hogy mar nem kattog a terdem,nem ropog...ezt jo jelnek veszem,fel evet irnak a szervezet feltoltodesehez napi 5-10g-al...szoval egyelore teszt folytatodik de osszel bovebben beszamolok rola...
mai megvolt 18km...ebbol ami erdekes 5 x 400m (piheno 200m lassu futas) 63..64..64..66..66
3.ik 400-nal elso 200 30s lett,az nagyon eros,vissza is vettem...nem kell mondani hogy savasodas 100% lepni alig tudtam,pulzus plafon..szoval alakul,most itt sirok a sarokbanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1815 üzenetére
nalunk a szomszed kisvarosban termeszti egy gazda es otthon orli lisztte...barnakoles vagy vadkoles neven fut...nem szabad sutni-fozni,igy nem is hasznaljak/ismerik a szakacsok...aranykoles neven fut a hantolt heju verzio,azzal sutnek-foznek...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1812 üzenetére
Ma csináltam a tempót, 4x1km ment, ilyen időkkel:
3:50, 3:46, 3:42, 3:35
Így egyedül nem olyan könnyű tempót futni, mert ugye nincs kihez mérnem magam...de a negyedik már elkészülős volt, viszont meglepődtem, hogy az volt a legerősebb.
Még hátra van a gyorsasági állóképesség, meg a hétvégén a hosszú futás + bringázás.Egyébként a lábam erősen érzi a szökdeléseket, gáton felfelé sprintet és a hasamban is izomláz van a 60-ak után...
Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1819 üzenetére
400m laza futás, kocogó tempó volt.
Elején 3km bemelegítés, 3x50 váltott lábú szökdelés, 6db 30m-es gyorsító.
A végén pedig 2km hazafutás.
Nem voltam egyébként 100-as erőnlétben, mert előtte kondiztam és pár street-kosár meccsen is túl voltam, de ezt akkor is muszáj és elmentem még.A hasamon am is akarok dolgozni, szóval nem is baj ha fáj.
[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
annyi piheno az eleg is...jol hangzik az egesz,ha mast is csinalsz melle,akkor plane eleg is...amugy az 1km-es resztavokat nem kell teljes erobol,megfogsz egy 3.4o-3.45-ot es kifutod mindet annyira,ha marad a tankban meg az nem baj,ennel a tempot gyakorlod,nem a max ezreket...a 2oo-4oo-nal kell maxra odatenni...idovel megjon a tempoerzet es nem fog elcsuszni az ido,de ha palyan csinalod sima oraval mered es ranezel koronkent
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
na megpróbálok ma futni egyet, 1 hónapja nem futottam kb. hátha nem fog fájni a térdem.
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Djuree
félisten
-
Pá
addikt
Sziasztok!
A jobb combnyakam fáj eléggé napok óta. Nyugalomban talán nem is érzem, vagy csak nagyon halványan, de sétálni már elég rossz. Minél többet megyek, úgy erősödik a fájdalom. Illetve ha megnyomom a csontot, vagy a közvetlen környékét az a legrosszabb. Pl azon az oldalamon aludni is kellemetlen.
Mitől lehet ez és mit tehetek ellene? egyelőre csak sportkrémmel kenegettem, mert azt hittem 1-2 nap és elmúlik, de most kezdem komolyan venni.
''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
Apollo17hu
őstag
Szia!
Ilyen tünetem nekem is volt néhány hónapja. Szerencsére nem a porccal volt gond, hanem valami csont és szalag közötti vékony tokkal, ami begyulladt.
Az ortopéd doki gyulladáscsökkentő gyógyszert (amit a nyuggereknek szoktak ), meg gélt írt fel. 1 hét alatt rendbe jött.
-
Pá
addikt
válasz Apollo17hu #1827 üzenetére
Köszönöm!
Én sem hiszem, hogy a porccal lenne gond, de esetleg ennek megállapítására van valami egyszerű házi módszer?''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
Apollo17hu
őstag
Azt sajnos nem hiszem. A doki is sztem kizárásos alapon csinálta. A röntgen nem mutatott semmit, tehát a lágy résznél kereste a gondot. Tapogatta, nyomogatta, ehhez szakértelem kell... Meg a gyógyszer, amit kaptam, vényköteles.
Ha nem múlik, mindenképp el kellene menned orvoshoz. -
gooool
őstag
Holnap lesz a verseny Szolnokon, 3km.
Megpróbálom hozni a maximumot, nem tudom mennyi lesz a szintidő, amivel az országosra be lehet kerülni...de ha már a közelébe kerülnék is örülnék.Üdv, Balázs
-
Djuree
félisten
válasz Apollo17hu #1827 üzenetére
ez jól hangzik, hátha nekem is csak ez a bajom és elmúlik. de jó lenne megint futni
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Nyugdíjas
nagyúr
Én nem tudom ki hogy van ezzel,de nem emlékszem hogy tavaly igy kikészített volna a meleg... Persze lehet hogy azért, mert ilyen hirtelen belecsaptunk a 33 fokba,de mióta ilyen az idő, majd beledöglök minden edzésbe...
Lehet egyébként valahogy a melegre felkészíteni a szervezetet? Egyébként sem viselem jól,de már most nem örülök a nyári kánikulának.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Apollo17hu
őstag
válasz Nyugdíjas #1832 üzenetére
Lehet egyébként valahogy a melegre felkészíteni a szervezetet? Egyébként sem viselem jól,de már most nem örülök a nyári kánikulának.
Ez engem is baromira érdekelne. Elég vékony testalkatú vagyok, és elő szokott fordulni, hogy nem a fáradtság miatt kell megállnom, hanem azért, mert elfogynak a tartalékaim, leesik a vércukorszintem.
Tavaly szerencsére nem volt ilyen, de most hétvégén a nagy melegben féltávon meg kellett szakítanom a futást, mert úgy éreztem, összeesek.
-
whited
addikt
válasz Apollo17hu #1833 üzenetére
erre én is kíváncsi lennék
Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
Djuree
félisten
válasz Apollo17hu #1833 üzenetére
banán, banán, banán. rengeteg benne a természetes cukor. én futás előtt meg után is eszek.
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
válasz Apollo17hu #1833 üzenetére
nekem az oreg edzom mindig azt mondta...a legjobb felkeszites egy versenykorulmenyre (pl nyari kora delutani verseny es 29-31fok) ha az edzes bizonyos napokon pont ilyen melegben van es abban az oraban amikor a verseny lesz...pl heti 1-2 eros nap,amikor vagy versenytempo van vagy komoly resztavos terheles (tehat nem a laza futonapot)...a test gyorsan adaptalodik es nem fog mellbevagni a versenynapon a meleg (persze konnyen lehet h nem eleted legjobbjat futod,na de a tobbieknek is meg kell majd kuzdeni a korulmenyekkel)
gyumolcscukor a vizbe (edzes elott inni valamennyit es ha hosszu az edzes akkro fel orankent par kortyot ebbol) + viz - viz - viz kozben is...igy menni fog a 30fokban az edzes...mi meg nem raktuk at estere igy pont tudom mirol beszelsz,de jovo hettol este 6kor sem lesz mar nagyon huvos es majus vegetol mar akkor is 27-29fok lesz konnyeden...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
A verseny letudva.
Iszonyatos meleg volt, levegőt alig lehetett venni.
És...megnyertem!
Igaz a szintidő iszonyat messze volt, de még a nálam öregebb korosztály sem karcolta kicsit sem az országosra bejutást (9:40)
11:22 lett végül, ami ebben a rekkenő hőségben egész jó, bár 1 min. még benne van, érzem.
Az elején abszolút utolsó voltam, a mezőny az 200-on kifutotta magát, én pedig körről körre szépen jöttem fel...Az utolsó körre elkészültem, de meghúztam a végét a szurkolók miatt.
Egyébként a többiek is jók voltak, csomó arany, egy-két ezüst, bronz is akadt.Üdv, Balázs
-
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz Apollo17hu #1838 üzenetére
Én már meg is vettem a gyümölcscukrot
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
figyu ilyen 9percig le lehet vinni rendszeres edzessel..attol lejjebb kell egy "kis" orulet es "tehetseg" hozza...en 8:55-el fejeztem anno,de mondjuk 800ra edzettem a 3K csak allokepessegnek lett kifutva
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
horvathd
aktív tag
Én nemrég kezdtem el futni a Margitszigeten a közös edzéseken, de nekem is elkezdett fájni mindkét térdem.
Az edző nekem azt mondta, hogy a combizom erősítésével és nyújtásával javítható a helyzet.
Az interneten rákeresve pedig az derült ki, hogy ez elég gyakori probléma a futóknál. Több infót találsz, ha rákeresel a "futó térd" vagy "runner's knee" szavakra.
"The Kid just rages for a while."
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1844 üzenetére
Egy 9 perc körülinek nagyon tudnék örülni, de persze ez mind rajtam áll.
Voltak ma 800-as futások is, nagyon durva volt, bár az idők sztem nem voltak valami nagyok...(2:30-2:40 körül)
A 200-at vittük a fiúknál, a 100-at is, a 4x400-at is...800-at és 3000-et a lányoknál...szóval szép nap volt.Üdv, Balázs
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz horvathd #1845 üzenetére
Néha nekem is fájdogál,de valahogy az említett kulcsszavakra még nem mertem rákeresni. Azts ejtettem, hogy annyi lesz a találat, hogy ember legyek a talpamon, ha kihámozom mi kell nekem De akkor megnézem...
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Djuree
félisten
válasz tomcica #1849 üzenetére
az jó idő akkor. talán én is le tudnám már annyi alatt futni, vagy mondjuk 4 perces km-ek. ha nem szarakodna a térdem. mert amúgy elég jó formában vagyok hálistennek, így 27 évesen most nagyon jó erőben vagyok, remélem soká kezdek el hanyatlani.
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
Új hozzászólás Aktív témák
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Hosszú idő után újabb előzetest kapott a Gothic Remake
- Xbox tulajok OFF topicja
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Hivatalosan is bemutatkozott a Kingdom Come Deliverance 2
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Rövid teaser trailert kapott a Dragon Age: Dreadwolf
- Fotók, videók mobillal
- További aktív témák...
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care