-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
Múlt héten megvettem életem első futócipőjét!
Bp., Örs, Spuri futóbolt:
Bementem, mondtam, hogy ismerősöm ajánlott titeket, szeretném megvenni az első futócipőmet!
A srác, aki ott volt, nagyon rendes volt: Na, akkor cipőt le, nadrágot térdig felhajtani, és lépegessek ott előtte oda, meg vissza. Ki is derült, hogy Neutrális / Kicsit magas a lábboltozatom, a cipőt meg szerettem volna megúszni 20k alatt szóval egy Saucony Grid Ignition 3 lett belőle. (Extra párnázottság, középen jó erős tartás.) = 17K HUFMár aznap este kipróbáltam, mikor hazaértem, nyomban átöltöztem és bele is pakoltam egy kényelmes tempójú 5K-t. Mintha a felhőkön jártam volna, hihetetlen, bár még szokni kell, mert másnap egész máshol éreztem az izmaimat, mint eddig!
Majd még folytatom a beszámolót később, ha megvolt a 10K+, 20K+ egyben.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #1952 üzenetére
hehe mult heten vettem pont egy Saucony Grid Ignition 2-est fel lett boven avatva,gyors tempora is,meg tegnap 21km hosszura is...az egyik legjobb valasztas ezen az aron (vannak jobb cipok,de 15.500ert nem igazan)
szoval jo valasztas...sok serulesmentes kilometert es mivel viszonylag konnyu cipo igy porgesd azokat a tempokat rendesen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #1953 üzenetére
Köszi!
Kezdő futó vagyok, régen sokat fociztam, aztán megnősültem, házat újítunk fel, megszületett a kislányom és egyre kevesebb lett a mozgás!
189cm magas vagyok, 81kg voltam focis fénykoromban, 2,5 év alatt ez ez egészen 107-ig ment fel. :S Most karácsony után mértem ez az értéket, és nem kicsit megdöbbentem. Elhatároztam, hogy változtatni fogok rajta, először csak diétával, majd most Márciustól elkezdtem futni is a diéta mellett.
Azt kell, hogy mondjam: bevált!
97kg vagyok most, olyan 5,5-6 kilométert tudok már egyben lefutni, olyan 5:40-5:50-es kilokkal. Pedig az elején mikor kezdtem, 400m után ki akartam köpni a tüdőmet. Nem gondoltam volna, hogy 2 hónap alatt ilyet lehet fejlődni.
A cipőt be kellet szerezni, mert mostanában 4-5k fölött eléggé fájt mindig a lábam, nem az izmom, hanem inkább a szalagjaimat, izületeimet éreztem, mivel egy sima Nike teremcipőben futottam.
Júniusban lesz egy verseny '19. K&H olimpiai maraton és félmaraton váltó'.
3, 3 fős csapat alakult a cégen belül, félmaraton váltót futunk, (7km jut mindenkinek) megy a rivalizálás! Ez is plusz motiváció!
Egy ideje olvasom már a blogot, most kedvet kaptam hozzá, hogy megosszam a történetemet, és hogy alakulnak a dolgaim!
Szeretnék majd idetartozni hozzátok, ehhez a nagyszerű futóközösséghez!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
stvnppp
senior tag
válasz Aristeus #1954 üzenetére
Gratulálok, nagyon szép eredmény!
De amúgy hihetetlen mennyit jelent 10 kg minusz... Nekem is hasonló sztorim van, csak nálam kosárlabda, és egyetem, jó sok tanulással, semmi mozgással. Már 93-95 körül voltam, amikor betelt a pohár. Március óta elkezdtem diétázni (mondjuk ez kimerült az adagok felezésében, és nasik elhagyásában) és futni, és múlt vasárnap értem el a -10 kg. Azóta sokkal több az önbizalmam, sokkal jobban érzem magam a bőrömben. Most még júliusig vizsgaidőszak van, de utána kellene valamennyi izmot is felpakolni, és akkor tuti lennék.Más:
Gondolkozok én is egy futócipő beszerzésén. Jelenleg egy Nike Air Igniteben futok, csak szerencsétlen talpa már nem sokat ér, a légbuborékja is már kilyukadt, de a teteje tiszta bőrből van, az takarítás után olyan, mintha új lenne. Utóbbi miatt is bosszantó, de hát csereérett. Eddig a Saucony és Spuri futóboltokról hallottam, hogy hozzáértő segítséget nyújtanak a vásárlásnál. A Sauconynál nyílván nem, de a Spuriban foglalkoznak Nike cipőkkel is, és tudnak széleskörű tanácsot adni azok választásában is?Egy kicsit márkafanatikus vagyok, de szerencsére le tudom küzdeni, ha úgy alakul. De amúgy az is hihetetlen, a Nike márkaboltok nagy részét felszámolták, a legtöbb pesti plázában már nem is lehet találni. Valamiről én maradtam le, vagy csak Magyarhonban nem éri meg forgalmazni a márkát? Az adidas meg virágzik...
Más:
Nike + használ a fórumon valaki? -
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #1954 üzenetére
szep eredmeny...nem konnyu hosszabb inaktivitas es sulyfelesleg utan "visszajonni"...nagy akaraterorol arulkodik,isten hozott,varjuk a beszamolokat,trukkok-tippek (akar fogyashoz vagy barmi)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stvnppp #1955 üzenetére
en Nike Skylon-t hasznalok rovidebb resztavoknal palyan...meg ismerem a jo oreg/uj Pegazus-t az jofele...ezek mellett ami meg konnyu es viszonylag tartos az a LunarGlide
havernak volt Freerun-ja,de 78-80kg sulyaval nagyon gyorsan elkopott a talpa,pedig foleg foldesuton ment,ez az atka a puha habtalpnak (ha nincs kivul eleg gumi boritas)
Vomero-t javasoltak meg nagyobb testsulynal is,meg persze NIke-nak van komoly termekpalettaja,majd megirjak akik jobban ismerik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
Mint meglehetősen zöldfülű futó (ha egyáltalán az vagyok ) most szembesültem először egy uj problémával...
Nevezetesen, hogy kinéztem még a tavasz legelején egy edzéstervet magamnak, amivel a 10km-t 50perc alatti idővel terveztem kifutni. Nos ez tegnap meg is volt. Nade ilyenkor hogyan tovább?
Szeretnék nyilván még jobb időt 10km-en,de be szeretnék kóstolni egy félmaraton, aztán meg egy "rendeset" is idővel. Szóval most csináljam a 10k-t tovább, vagy kezdjem a félmaratont? Kellene valami terv is,de ennek is híján vagyok.Szóval a tapasztaltabbakat kérdezem most merre, hova?
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
stvnppp
senior tag
köszönöm a válaszokat, majd megnézem ezeket is!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1959 üzenetére
az en velemenyem,hogy csinald tovabb a 10K tervet,de egyre minosegesebbre...a felmara boven kifuthato vele,nem lesz gond (amugy meg kell nezned h mi a gyenge pontod es azon dolgozni,akar a gyorsasag,a gyorsasagi allokepesseg-kitartasa v a hosszabb tempo tartasa)
-----------
mai munka:
17km benne: bemelegites,torna,szokdeles,gyorsitok10 x 200m
piheno 130m lassu(28.28.28.29.29.28.29.29.29.30)
konnyu futas mezitlab a fuvon
10 x 50m sprints mezitlab a fuvon (utolso mezitlab a palyan )
nyujtas,hazafutas
vegre ismet a 10x200m klubban vok,munka volt vele...meg most sem konnyu,de alakul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz tomcica #1961 üzenetére
Ühüm. Köszi a tanácsot.
Majd összeszedem miben látom én a gyengeségeimet eddig, és ha időd engedi szivesen venném, ha összedobnál valami terv-vázlatot rá Ha..."Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #1957 üzenetére
Nincs semmi trükk a fogyáshoz/diétához: egyszerűen el kell hagyni MINDEN édességet, valamint a régi edzőm szabályát tartottam be a fogyáshoz:
"Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, vacsorázz úgy, mint egy koldus."
Ez nálam azt jelentette, hogy este 18:00 után már nincs semmi kaja, és 18:00-kor is csak valami egyszerű és kevés.
Ezt csináltam januártól, aztán márciustól elkezdtem az 'Első 5km-em' edzéstervet, amit a neten találtam.
5 hónap telik el lassan és 10kg mínusz, (107->97) jobb a közérzetem, nem vagyok esténként annyira fáradt, jobban alszom! (és próbálok többet is, bár ez nem mindig jön össze.)
Valószínűleg a 81kg álom marad, de egy 87-89-cel már elégedett lennék.Bár direkt a fogyásra nem is figyelek, inkább a futás van mostmár az előtérben, tudjak több Km-ert egyben lefutni, meg jobb tempóban. A súlyfelesleg meg majd lekopik, ahogy telik az idő.
Célok:
- Június 10. félmaraton váltó: legjobb időt futni az összes kolléga közül.
- Idén még 50 percen belüli 10km.
- Jövőre meg szívesen megméretném magam egy félmaratonon.Aztán meg jöhet a maraton!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
szki
őstag
válasz Aristeus #1964 üzenetére
Ne is annyira a kilókat mérjed, hanem csak a haskörfogatot vagy a derékbőséget. A testzsír ott tud jól megragadni. A belső szervek körül a hasfalon belül (sörhas), és a hasfalon kívül úszógumiként.
Én voltam már 93 kg 105-as haskörfogattal, és 93-assal is. Nagy különbség!Nem értek egyet azzal, hogy minden édességet el kell hagyni a sikeres fogyáshoz. Egyszerűbb a nyitja a fogyásnak. Kalóriadeficitet kell képezni. Azaz kevesebbet kell bevinni, mint amennyit elhasználsz egy nap. De csak egészen pici lehet a deficit, és hosszú távon kell gondolkozni. 18 óra után nem enni sem túl jó szerintem. De kétségtelenül ne a vacsora legyen a fő étkezés.
Az 50 perces 10 km után nem lesz nagy ugrás a 2 órás félmaraton. Viszont majd a maratonhoz felkészülni, teljesen más lesz, mint a félmaratoni futáshoz. Sok Sikert a futáshoz!
Más: A jó idő beköszöntével már csak heti 1x futok. Viszont többet bicajozok, és remek tempóban tekerem az összes távot, és az emelkedőket is
-
Aristeus
tag
Köszi a haskörfogat tippet, lehet elkezdem majd azt is mérni, most az első 10 kg mínusznál is 1-2 régebbi fényképre visszanézve szemmel látható a csökkenés!
Nem muszáj minden édességet elhagyni, igazad van, csak a saját módszeremet osztottam meg. Azért hagytam el minden édességet, mert ha én egyszer elkezdem enni, akkor mindig megy a nassolás: ó még azt az 1 sütit, plusz egy cukor nem árt meg.
Inkább lemondtam róla, így megelőzve a nassolást!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
A fogyás 70%-ban kajáláson múlik. Nyilván nem mindegy, hogy sportolsz-e mellette, mert növeli az állóképességet plusz az izmok szép tónusossá teszik a testet, de diéta nélkül nem lehet lefogyni. A kalóriadeficittel az a gond, hogy nem mindegy, hogy az adott napi étkezésedet három szelet csokitortából vagy mondjuk normális szénhidrátokból sok rostból és fehérjéből oldod meg.
less qq more pewpew!
-
gooool
őstag
Ma tempó nap volt, elértem az eddigi legjobb eredményem magamhoz képest.
bemelegítés (3km, benne gyorsítók, váltott lábú szökdelések) után 4x1km volt tervben így sikerült lehozni:3:35, 3:44, 3:45, 3:32
Elégedett vagyok, elég fárasztó napom volt és így is az eddigi legjobbamat hoztam...
Bőven van még hova gyorsulni, de élvezem amikor a végén már elfogy a levegő és minden bajom van.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
-
tomcica
Topikgazda
igen 2perc koruli piheno eleg is..tobb nem kell...ez a hazafutas erdekes,oda kell ra figyelni,nehogy az legyen hogy hosszabb vagy intenzivebb bemelegito kell akar par 200m-es porgosekkel es 4-500m eros tempoval fuszerezve,persze megfelelo seta v lassu futas pihenovel h a pulzus visszaalljon,erre majd figyelj oda,mert mindenki mashogy melegszik be,meg lesznek olyan napok is amikor tobb kell v erosebb melegites
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
Már említettem, hogy részt veszek 8 kollégámmal a június 10-én megrendezésre kerülő 19. K&H OLIMPIAI MARATON ÉS FÉLMARATON VÁLTÓ-n.
Ez ugye a jövő hét Vasárnap. Három, három-fős csapattal indulunk, 21k a táv csapatonként. --> 7k lesz a teljesítendő táv mindenkinek.
Olvastam, hogy a verseny hetében már ne, vagy csak nagyon keveset fussunk, ez igaz ilyen rövid távra is? Erre a hétre még 3 futást terveztem: ma 6k, pénteken 6,5k és vasárnap egy 7,5-8k körülit. Mi legyen a jövő héttel? Nem lesz sok kihagyás az az egy hét, vagy kellene 1x, vagy 2x valami könnyűt futni? Ha igen, akkor milyen távot?Valamint minden versennyel kapcsolatos tanácsot szívesen fogadok! (Ez lesz az első 5k fölötti versenyem, amire már március óta készülök, nem szeretném kapásból elrontani.)
Előre is köszönöm a válaszokat![ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #1976 üzenetére
10km alatt nem kell akkorat pihenni mint felmaratonra v maratonra...nyugodtan csinalhatsz 1-2 eros edzest a het elejen,de a het masodik feleben mar csak konnyed atmozgato legyen,esetleg par 500-1000m tempo (a 7km-ed tempoja) de ne legyen tul faraszto,inkabb rahangolo...en szoktam meg a verseny elotti napon is futni egy konnyu beszelgetos 5km-t vagy amennyi jol esik...meg 2-3db 50-100m lenduletes is van benne,hogy leporoljam a labamat es a pulzust
szoval hetfon meg mehetne egy gyorsasagi edzes...kedden laza 5km...szerdan egy tempoedzes,csut pihenes...pentek-szombat ahogy erzed,de mar ne terheld
ne legyen tele nagyon a hasad verseny elott,az edzeseket az utolso heten csinald abban az idopontban amikor a versenyed lesz (ha delelott akkor az edzes is delelott legyen,ha delutan akkor ugy) me;egits be RENDESEN 3-5km konnyu futas...5x 50m lenduletes gyors (progressziv sprint) 2x 200m eros...1x 500m tempo (ez a 7km-d tempoja legyen a vegen) persze pihend ki magad koztuk a pulzus alljon vissza...az 500m mehet 10perccel a verseny elott es utana mar csak laza mozgas es ugyis tol az adrenalin
en erosen szoktam kezdeni 3K es 10K kozotti tavon,erosebb tempoban mint ahogy futom majd...500-800m utan vissza szoktam engedni a versenytempo kozelebe,de meg mindig gyorsabb 5mp-vel kb...utana 1000-1500-2000m-nel tavtol fuggoen beallitom a versenytempot amit ki szeretnek futni...nalam ez jon be,van akit ez meg megpusztit..embere vallogatja,meg gyakorlat teszi...ra fogsz erezni,na lehet nem az elso versenyen
en nem birok tejet es tejtermeket inni verseny elott 5-6oraval mert megforgatja a gyomrom es nem erzem jol magam,kave mehet de akkor tuti WC lesz belole,ezt jo beletervezni mar a melegitesbe +5perc
a cipo ne uj legyen,hanem a jol bevallt...semmit ne kiserletezz (se ruhaval,se alvassal stb.) legyen minden ugy mint egy eros edzesen...akkor nincs meglepi,a kiselretezest hagyd az edzesre,ot tkiprobalhatod a geleket,vizet,feherjet,vazelint,uj ruhat stb...ne a versenyen...
en 10km alatt nem iszom vizet a versenyen,feliszom elotte magam hidratalom magam es nem vesztek idot a vizes kiallassal es ugyetlenkedessel...ha nagyon meleg van arnyekos helyen melegits,a hajad levizezheted,polot is akar...hirtelen ennyi,ha eszembe jut meg valami akkor irom
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #1977 üzenetére
Hű, részletes és tartalmas válasz! Nagyon köszönöm!
Mindenképpen beszámolok majd a versenyről és az eredményemről is!
Elsődlegesen a kollégák lehagyása a cél, (mindenki amatőr, és kb. mindenkinek ez az 1. vagy 2. versenye ilyen távon.) valamint jó lenne 40:00 percen belül teljesíteni a távot!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #1978 üzenetére
O igen,varjuk a reszletes beszamolot
ha nincs tapasztalat akkor viszont ovatosan 3-4km-ig nehogy tullojj a celon...5km utan mar hazaersz,meg ha szuras van ,vagy a tudo sipol is,onnan mar megvan ahogy szoktam mondani egy labon is
jo versenyzest...7km az mar kitartos tav,tehat tobb hullamban johet a mentalis jatek ami ugye abbol all,hogy tul eros ez a tempo nekem,mikor van mar fele...meg csak fele van? stb ezzel kell megkuzdeni inkabb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz tomcica #1979 üzenetére
A múltkor irtad, hogy ha mennek a tizesek, akkor menne a félmaraton is. Milyen felkészülés javallott ehhez? Eddig heti 5x futottam 20-60 perc közti időket, volt benen résztávos is, sprintek. Szombatonként futottam 60-70p-eket. Ezt csinálom már 1-2 hónapja, előtte kicsit kisebb távokat/időket futottam,de február óta heti 5x. Csináljam ezt tovább, vagy akár simán próbáljak rá most és meglátjuk? (Piszkálja a fantáziámat a dolog, mióta irtad. )
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
gooool
őstag
Na pénteken év végi felmérés részeként gátkör van.
A táv 2650m, az ötösért 12:30-at kell futni. Ez bőven meglesz, de viszont ha már ott vagyok jó lenne 10 perc köré levinni és akkor enyém lehetne a legjobb idő a suliban.
Viszont ami aggaszt, hogy szinte nulla bemelegítést tudok csinálni tesióra elején, így pedig ismerem magam, hogy ki fogok fújni idejekorán...
tomcica tudnál mondani valami gyors felpörgető melegítést?Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1980 üzenetére
5 edzes,igy bontanam:
1 edzes...gyorsasagi> bemelegites,gyorsitok,torna,szokdelles...utana 5 x emelkedo teljes erobol felfutas (lefele seta) ezt noveleni 2 hetente 1el 10-15ig...kb 50-100m-es emelkedo legyen...vegen kifutas hosszu 3-5km
2 edzes konnyu hosszu 8-12km laza beszelgetos
3 edzes rovid resztavos> bemelegites,gyorsitok,torna,szokdelles... 500m-es 85%erovel (joval gyorsabb mint az 5K tempod!!) eloszor 2-3db ezt novelni 5-6ra idovel ahogy adja,kozte a pohenok 500m lassu kocogas...vegen kifutas 3-5km lassu
4 edzes hosszu resztavok> bemelegites,gyorsitok,torna,szokdelles...1km (5km-es tempoddal) ezt 2x es novelni 4db-ra
5 edzes hosszu lassu futas ... 2ora futas legyen,max felenel nyujtasz 5-10percet (meg a vegen nyujthatsz amennyit akarsz) ez a vegen legyen 20-22km attol gyorsabbra nem kell (persze lehet az elejen csak 15km lesz vagy nagyjabol annyi,de lassan noveled a gyorsasagot) ne legyen erofeszites,csak a tav hossza...
2nap piheno...en a 2 resztav kozt pihennek...meg a hosszu utan..ennyi...ha a 2oras futas megy es elered alatta a 18km hogy ne allj meg akkor mehet a felmaraton (es gyanitom 2ora alatt lesz boven )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
tomcica
Topikgazda
persze h tudok...5 x 50m gyorsito...a tobbi akar mehet helybenfutas is ami nevsorolvasas van...utana beinditasz az elso 650m-en egy kopkodos 95%ot ugy hogy a tudod es labad radkerdezzen,hogy: "na de fiatalember,maga normalis?" es utana visszaengeded az uccso 2km-et 3.30ra igy az az erzesed lesz 3.30on hogy szinte utazol...meghalni csak 650en fogsz azt ilyen 1:50re porgesd jo lesz 10koruli ido,de nem egyszeru
ma mentunk 21km benne: 5km kozepes tempo ,tanitvanynak 21.12 szenvedett vele ,3km-nel 12.35volt...en 12.12nel futottam 3nal,beszelgettem vele...utana megporgettem az uccso 2km-et 7percre igy 19.12lett pont...jo volt,legalabb latta hogy van meg hova javulni...
utana hosszu futas tovabb,de az mar lassan...holnap piheno..pentek 3km palyan kopkodos versenytempo 10korul v ala,amit ad a "gep"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
3. az még hála Istennek.
Egyébként igen, jó kis kényelmes talaj, bár a két híd nagyon veszélyes, könnyen elfuthatja magát az ember rajtuk.
Igen, nekünk is Cooper volt, csak azt ugye sokan elsunnyogják...Itt meg ha nem ér be, akkor kint alszik a vízparton...tomcica:
Köszöntem, ezt meg tudom oldani simán.
(ha meg nem bírom majd merülök egyet a Berettyóban... )[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
-
szki
őstag
válasz tomcica #1987 üzenetére
Na azért mondom, mert 3k 12 perc középsuliban az ötösért az már döfi. És komoly elvárás! Nálunk is ilyesmi volt az elvárás gimiben. Ennyi év után nem emlékszem mennyit futottam anno, de dobogós szoktam lenni. Fősulin meg a katonaságnál meg teljesítettem, ami épp kellett megfelelthez
3500+ méter Cooperen igazán remek![ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1984 üzenetére
jo az a 10K-d,nem is ertem miert akarod a felmaratont,ahhoz nem artana tobb kilometer a labba ugymond...en javitgatnam 40kozelire a 10K-t es utana mar lesz eleg a labadban egy 1:40es felmaratonra is...a vaz a 10K-hoz is az amit irtam,es minosegi legyen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
A mai futásom története:
18:30-kor szerettem volna elindulni, már átöltöztem, mennék ki bemelegíteni, nézek ki az ablakon, jön a vihar, villámlás, dörgés. Na, mondom: Ilyen nincs. Visszabattyogok, mondom várok egy kicsit, hátha vége lesz gyorsan, addig egy kis mesenézés a kislányommal. Viharnak szerencsére gyorsan vége van, végül is 19:00 után el tudok indulni, laza tempó, még egy kilométert sem futok, bogár repül a számba, de úgy, hogy pont le is nyelem. (Irdatlan büdös és keserű bogár volt...) következő kilométer, újabb bogár, ezúttal kisebb, viszont egyenesen bele a szemembe. Ekkor gondoltam, hogy az égiek ma nem nagyon akarják, hogy én itt 6k-t fussak, de mondom, ha fene-fenét eszik és macskák, vagy kutyák fognak potyogni az égből, akkor is lefutom...
Megy is minden szépen, a vége felé járok a 6k-nak, de nem figyelek oda (vagyis a tempómra figyelek, hogy egyenletes legyen), elhagyom az utcát, ahol be kellett volna fordulnom, na akkor majd következőnél.
Meg is lett a 6k, így az utcatévesztéssel kicsit több is, 6,2489K, 0:35:47mp alatt, ütem: 5:44 min/km.
Amin viszont meglepődtem, hogy eső után, párás időben, bogarakkal tarkítva is sikerült PB-t futni, igaz csak kb. 25mp-et javítottam az előző időmön.Eddig futás közben soha nem repült bogár a szemembe vagy számba, ma meg 2 is.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Djuree
félisten
én is 3k felett futottam, ketten egy sráccal versenyeztünk mindig az első helyért, többiek le sem tudták futni megállás nélkül vicces hogy akkor hogy kihaltunk 12 perc futástól, most meg
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
ma a jol megerdemelt URES nap...pihenes + regeneralodas...egy kis nyujtas,egy csepp masszazs (csak a labamat en magamnak,semmi extra) ennyi...szep napot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
Idézet (#1977) tomcica válaszából:
"en nem birok tejet es tejtermeket inni verseny elott 5-6oraval mert megforgatja a gyomrom es nem erzem jol magam,kave mehet de akkor tuti WC lesz belole,ezt jo beletervezni mar a melegitesbe +5perc"Kérdés a verseny előtti kajáláshoz:
Olvastam, hogy verseny előtt érdemes elraktározni, felhalmozni némi szénhidrátkészletet, hogyan érdemes ezt csinálni, van konkrét módszered, kajád is esetleg?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #1994 üzenetére
van...nekem a teszta jon be pizza,spaghetti ilyen...erdemes elotte nap vacsorazni ilyet,esetleg ebere is a verseny elott,de csak annyit h ne legyen degeszretomve a pocak a futasra...ez 10km-nel nem jon ki annyira elesen..felmara es maraton az mas "teszta"
a rizs is jo,van aki arra eskuszik..lassabban bomlik le
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Aristeus #1994 üzenetére
A 7 km elég rövid táv, és magas pulzussal fogod futni. De ilyenkor is a véredben lévő, és a szervezetedben tárolt energia mennyiséget kell felturbózni.
Verseny előtt 4 nappal már nem szabadna olyan munkát végezni, ami meríti az izmokban, és májban lévő energiaraktárakat (1400 kCal is raktározható). Illetve kb ennyi idő alatt lehet feltölteni, azaz szénhidráttal teli táplálkozás javasolt.
Nálam a húsos spagetti a nyerő egy nagy erőpróba előtti napra. Egy 4 személyes adagot szoktam megenni 2-3 étkezéssel Verseny előtt 2-3 órával célszerű enni utoljára valami könnyűt, ami máskor is bevált -
Aristeus
tag
válasz tomcica #1995 üzenetére
Köszi a választ!
Szólj ám, ha túl sokat kérdezek.
Gondolkoztam ezen a futáson: egyszerű a nyitja, nem kell túlmisztifikálni, egyszerűen oda kell állni és le kell futni, úgy, mintha egy pörgős edzés lenne...
A "tömeg / szurkoló hatásra" azért kíváncsi vagyok, meg fogja-e dobni az időeredményemet.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #1997 üzenetére
Te csak kerdezz,ahol tudok segitek...5-10km-en nincs mit gondolkodni,odaallsz es lefutod ahogy fel vagy keszulve,nem nagyon lehet elrontani,kiveve ha az adrenalin hatasara tul gyorsan inditod el,de eleg hosszu a tav ahhoz h kesobb meg ugy is korrigalni lehessen... 40perc pedig szepen teljesitheto,az meg nincs kielezve annyira (no nem azt mondom h konnyu )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
Ma délután követve a rövid bemelegítést lefutottam a gátat, hogy mit várhatok holnap.
Nos 9:50-lett, ami annak fényében nem rossz, hogy a második felében fel volt ásva az egész és ugrálnom, kerülgetnem kellett a gödröket 20m-enként...
Így valószínű holnap nem lesz mérés, ami nem is baj, mert egész testem ki van fáradva a 3 edzőtermi edzés és a futóedzések után.Üdv, Balázs