-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz gaborbol #1900 üzenetére
megertelek...a mult vasarnap jott elo nekem az utolso 200m-nel h elkezdett begorcsolni a vadlim a savtol,a jobb...elkezdtem egy magnezium kurat 10napos..napi 250-300mg...most vagyok a 7.ik napnal es a mai edzesen ami ugyanaz a 200m-es savasito volt,nem jott elo...elegedett vok meg 3napig szedem,feltoltom a raktarakat...utana abbahagyom es meglesem mikor jon elo megint...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
MPowerPH
félisten
Hali.
Már 4 hónapja rendszeresen futok, heti 4x 7-11km, mikor hogy érzem(iramtól függ, ahogy nekiállok), de inkább 7-et, nagyobb iramban. Ezt fogyókúrával és kondival egybekötve teszem. Mostanra már kicsit belefásultam, nincs izomláz, és mintha a súlyok terén is megálltam volna a fejlődésben.(pedig nem rég mondtam, hogy nekem tök bejön a kondi mellett az intenzív futás...) Ismerős azt tanácsolta, hogy ne hagyjam abba, csak a 4-ből kettő futást cseréljek be sprintelgetésre. Múlt héten kipróbáltam, a 3. futó napomon pénteken kimentem a pályára. Félpályáig sprint, majd vissza az alapvonalig kocogás. Négyszer egymás után ez, majd 1 perc pihit tartottam, és így tovább. 5 ilyen sorozatot csináltam(össz. 20), plusz a 3. után futottam egy lazább kört a pálya körül. A végén pedig azzal zártam, hogy tettem még egy kört, pálya hosszanti irányában végig sprint, rövid részen kocogás. Pulzusom 180 körül volt a végére, néha kicsit fölötte. Ez kb. fél óra volt, annyi mint a 7km-es távom.(sokkal jobbam megdöglöttem)
Ez volt pénteken, és még ma is érzem. Szombaton alig tudtam mozogni, nem is mentem el futni. Vasárnap is még nagyon fájt. Combom belső fele is sajgott, amit a sima távfutásnál soha nem éreztem. Azt szeretném megtudni, hogy nem csinálok e ezzel rosszat? Ez már nem a szokványos izomláz volt, pedig előtte melegítettem, utána nyújtottam.
Don't Tread On Me
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #1902 üzenetére
olyan intenzitassal mozgattad meg az izmaidat,amivel elotte meg nem,ezt erzed...ha pedig volt savasodas a sprinteknel akkor melle meg azt is...en azt tanacsolom folytasd de csokkentesd le egy picit es szepen fokozatosan noveld fel ennyire utana meg kb 2x ennyire a vegen,az eleg is lesz...mondjuk a nyar alatt kb ennyi ido alatt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
MPowerPH
félisten
válasz tomcica #1903 üzenetére
Értem. Akkor ezek szerint a kívánt célt elértem, mégpedig a nagyobb intenzitást. És hogy kombináljam be ezt? Heti 4 futás, ebből legyen akkor kettő távolsági, kettő sprint? Elosztása hogy legyen, egymás után, vagy felváltva?
Csökkenteni már nem igazán szeretném, inkább akkor még két alkalommal lenyomok ennyit. Úgy talán elég lesz a szoktatás, és elkezdhetem emelni kéthetente 1 sorozattal.Egyébként önmagában a sprint mivel különbözik a sima távfutástól? Mármint milyen pluszt ad ahhoz képest.
Savasodást nem tudom, február óta magnéziumot eszek, az talán segít ezen.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
dellfanboy
senior tag
a margitszigeten egy kör hány km (gumis futósávba futva)?
[ Szerkesztve ]
eladó dolgok:mondd az árát és vidd http://hardverapro.hu/tag/dellfanboy#aprohirdetesei
-
horvathd
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #1904 üzenetére
olvass vissza par sort...goool kolleganak leirtam az edzestervet...ez a vaz...persze ezt egyenre kell szabni (tav es intenzitas szerint) de ugy latni fogod...1 hosszu,1 sprint,1 rovid resztavos es 1 hosszabb resztavos edzes...koztuk legyen pihenonap,a hosszu elott nem muszaj...igy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
nos a tanitvany vegre egy normalis 5K-t futott ki ma...20.12-lett (elozo rekordja 21.03 es sehogy nem ment be 21ala) 4km-ig 4percen belul volt,de a vegere elkeszult,na de zsebbe lesz ez a 20as a nyar derekara...(ugye tudni kell,hogy azzal a cellal keresett meg tavaly nyar vegen h 20percen beluli 5K-t akar futni,akkor 25perccel kezdett,ennyit faragtunk,na meg 75os 400-rol 58ra..36os 200rol 28ra meg ilyenek kozben) szoval az edzesterv teszi a dolgat,nem mintha ketelkedtem volna benne valaha is,csak eddig en csinaltam mas meg nem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
na voltam dokinál a térdemmel, azt mondta nincs gyulladás meg semmi, le van tapadva a szalag kissé, írt fel kenőcsöt, meg pihentetnem kell. talán 2-3 hét múlva újra tudok futni végre, de jó lenne, már nagyon várom.
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
a regi adidas duramo megerett a nyugdijra,ma megjott a saucony ignition 2es regi kifuto modell,jo arfekvesben...majd beszamolok rola,sulyban picit konnyebb,de ahogy latom sokkal jobban passzol a labamra,pedig ez egy sima belepomodell... (ja sima hosszu futasra lesz,meg a tempokra...a resztavok konyebb cipoben zajlanak)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
mandin
senior tag
HTC HD2-höz kéne olyan tok, amit karra lehet rögzíthető, lehetőleg az eleje átlátszó legyen, hogy tudjam kezelni az Endomondot.
Tud valaki ilyent? -
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #1914 üzenetére
Első futás benne 16km..mar érzem h jó választás 16K forintért...porgettem egy 6.41es 2kilot is benne a pályán...nincs tulparnazva,nem nyeli el a lábat(mint pl Kinvara v Freerun)..igen merev a talpa közepén,ami nagyon jó erősebb tempoknal (ugye a láb első felén történnek) egyelőre ennyi Best Buy,mar csak a tartossag a kérdés(mondjuksauconynal eddig meg n volt ilyennel problémám) fel év múlva beszámolók ujra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
-
szki
őstag
Ha esetleg érdekel valakit: 05.27.-én Keszthelyi Kilométerek félmaraton, és maraton verseny lesz.
Szemezek a félmaratoni versennyel. De mostanában keveset futottam, viszont rengeteget bicajoztam. Szóval kérdéses a futóformám 1:45-ös idő lenne végre a cél.[ Szerkesztve ]
-
-
gaborbol
őstag
Mult hetvegen a 14 merfold annyira szanalmasra sikeresett, hogy tegnap megint megcsinaltam. Igaz csak 13.1 de 1:49-lett. Egyszeruen egyedul nem tudok futni rendesen.
Kell, hogy huzzon valaki, legyen meg a verseny meg a hangulat. Ennel meg a padon is jobbat tudok, mert ott legalabb "visz" magaval a pad.
-
nike_
addikt
Ma kint voltunk az iskolával futni, 400 m-en 1:08 sikerült... nem tudom ez mennyire számít jónak. Bár nem adtam ki mindent teljesen magamból, úgyhogy annyira nem mérvadó ez az eredmény.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz gaborbol #1929 üzenetére
gratula...pedig meg kell tanulnod egyedul is hajtani magad + a tempot is
.........
68as 400m szep idonek szamit,de csak akkor ha 14ev alatti vagy....mi az h nem hajtottad ki magad teljesen? hat miert nem,igy is olyan rovid az egy kor
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1931 üzenetére
Közben halkan, de teszem én is a kilométereket.
Amiket eddig tudok, hogy biztos javulás:
100m 13.1-ról 12.6-ra
200m 28,7-ről 26,9-re
400m 67,2-ről 59.6-ra (erre vagyok a legbüszkébb)A hosszabb távokon is gyorsultam, de mivel az várható is lenne ezért még azt nem osztom meg.
Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
na ezek mar ígéretesek,3K-hoz nem is kell semmi gyorsabbat tudnod,viszont a gyorsasági allokepessegre rá kell gyúrni,ha viszont 800on is szeretnél "alkotni" akkor egész 52-es 400,valamint 23-24es 200ig gyorsitsd,szep munka (jó a terv
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
most volt nalunk 7vegen egy nemzetkozi verseny,de csak az alja,hat 50es feletti 400al kar volt odaallni...200nem volt,de 22-23as volt a 200 a 400felenel... 1.52es 800m volt ...de ami eros az az 1500m noi 4.12vel !!! (kis vekony nyapic kiscsaj...65os 400al inditott,bo fel kort 300m-t vert a tobbire)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
engem nem nagyon vonz az ilyen edmondo,nike,garmin stb. kozosen edzunk oldalak,meg feltoltjuk a napit,esetleg osszehasonlitgatjuk stb...stb..valahogy nem az igazi,ha ossze akarja az ember hasonlitani akkor ott a palya es a verseny,egyenlo korulmenyek (szel,eso,meleg stb.) meg egesz mas az ellenfelek melle felallni a startvonalra
ha pedig az idok a fontosak akkor egy legolcsobb stopperora megteszi,csak ne legyen tul kicsi a gomb amivel inditod es allitod...meg koridot se kell h merjen...teljesen felesleges 1-2 ev palyan valo resztavos edzes utan pontosan erzed milyen a 65-os..milyen a 70es milyen a 80as kor...szinte merni sem kell
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
mai motto (ismet)> "csak jo meg az oreg a haznal"
16km,benne> bemelegito,tornak,gyorsitok,szokdellesek
5 x 400m (pihenok kozte 200m lassu futas)
63,66,67,68,69 (mondanom se kell h rohamosan savasodott a masodik utan,meg a bal karom is tiszta sav lett,de legalabb mar nem fogja meg a gorcs a labomat)
lassu futas
10 x 50m sprint
lassu futas
200m teljes erobol (egyik sprinter legeny nem birt magaval,mondom rajtam ne muljek fussunk)
26.40 lett (neki 30,90 faradt volt a laba..en akkor mit mondjak?! )
utana nyujtas es hazafutas,eleg is volt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- 3 évig még biztosan nem rendelhetünk Xiaomi EV-t
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Automobilista 2
- Übergyors Samsungnak próbál látszani egy hamisított NVMe SSD
- NBA és kosárlabda topic
- Hobby elektronika
- bitpork: Fogyasztásra ítélve
- Autós topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...