Új hozzászólás Aktív témák

• #36758 tomcica Topikgazda gagyilovag #36751

  Új Válasz 2019-02-12 18:00:20 #36758

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz gagyilovag #36751 üzenetére

  Igy 2 ev utan raknek egy 2honapos alapot ->
  Heti max km,amit meg elbir a test,szepen lassan pakolni ossze,ezt annyi edzesben amennyit birsz (4-5 edzes hetente kb 30-60p futasok). Az iram legyen olyan,hogy az orrodon tudod venni a levegot,vagy tudnal kenyelmesen beszelgetni.Hetvegere tedd egyik hosszut ez legyen 80-90perc (ha kell felenel nyujthatsz,ihatsz/ehetsz stb. par perc).Het kozben egyik napon 5-6 x rovid repulo sprint (nem allohelyzetbol,hanem lenduletbol) kb 90-95% szepen fokozva, ez 50-60m (a vegen nincs fekezes porogsz meg lazan par metert,ahogy visz a lendulet) kozte teljes piheno 200-300m kocogas.
  Masik napon 10 x rovid domb sprint,ez 90%,figyelj oda h szepen tartsd a felso tested,dolgozzanak pumpaljanak a karok es emeld a terded rendesen (lefele seta,ha kell meg par szaz meter kocogas lent).Ha nincs domb feletek,parkolo,feluljaro is jo,ha rovid 20-30m az se baj,max 80m ebbol eleg.

  2honap utan,ahogy szepen megszoktad a rendszeres terheles/regeneralodas ciklusokat,megjelennek majd a konnyu tempok es a fokozo futasok.Azokat direkt nem irom le,ha majd odaersz jelentkezz itt es megirom

  Ennyi az eleje,fo csapasvonalak: "ne serulj meg","ne siess a heti km emelesevel","ha kell PIHENJ";"figyeld a tested jeleit","elvezd,ez itt meg egy nagy jatek"

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák