-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #39007 üzenetére
En ugy csinalnam,mint a japanok,alap aerob mennyiseg minden nap es tiznaponta egyik edzes a kovetkezo kozul:
a. 10 x 1000m (felmaratonos sebesseg) piheno 200-400m kocogas amelyik emeszthetob. 30km fokozo elso 10km konnyu,masodik 10km maratonos + 15mp harmadik 10km kb maratonos iram
ja es nehany repulo gyorsito menjen 2-3 naponta,en betennek 10 x 80-100m emelkedot (lefele seta) h ne legyen gumicukor a labad
sok alvas,jo kaja...turelem es osszeall
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest