-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #38553 üzenetére
Borzalmas volt, volt vagy 27 fok, ráadásul beállítottak minket a rajtvonalra, 1000 embert és ott vártunk 26 percet a startra...
Teljesen kiszáradva indultam el.
Egyébként nálunk is kb. ez az egy nap volt a napos, előtte, azóta se láttam napsugarat...
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #38554 üzenetére
Talan szaunaval lehet egy picit felkesziteni a szervezetet a melegre,ha nincs mod melegben edzeni.Ez lesz,ha szarik az ido a juliusi UltraTiszaTo-ig.Nehogy az legyen,hogy egy nap alatt atmegyunk 32 fok verofenyesbe,mert akkor ott a rameso 35-37km kopkodos lesz elso metertol az utolsoig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz Vertigo18 #38552 üzenetére
A tihanyi verseny én is voltam még 2016-ban és akkor is nagyon idétlen időjárás volt. Dög meleg, aztán úgy elkezdett szakadni az eső hogy csicsogott a cipő, utána meg újra napsütés.
Mondjuk az időjárástól eltekintve nekem nagyon tetszett. Kár hogy kb. 15.000 Ft és 4 óra az utazás, ami kicsit csökkenti a nevezési kedvet.
A hétvégi Mercedes-Benz gyár futásról is most rakták fel az esemény videót. Ha szeretitek a pusztító hőséget, akkor minden évben nagyon jó, remek a szervezés és full ingyenes, csak a 2000 indulós limitbe kell beleférni. Az gyár igazgató lelkesedése a futók iránt pedig mindent überel. Egész nap ott lelkesedik.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
válasz Vertigo18 #38554 üzenetére
Ma kicsit csöpögött ugyan az eső, de errefelé fincsi meleg van. A vállam már le is kopott, fasza fehér atlétám van, ha nekivetkőzök. Az órám helyén a fehér csík is lassan eltűnik, mert átpakolgatom néha a jobb csuklómra. A karom, a lábam, meg a pofám már kb úgy néz ki, mintha egy egyhónapos karibi nyaralásról jöttem volna haza. Vasárnap 24k-t futottam, fél liter víz volt csak nálam. Szerencsére 16 km-nél találtam egy működő csobogót, felsőtesttel derékig belehajoltam, de 10 perc múlva már full száraz volt a hajam is (már az izzadtságtól eltekintve). Ha az a kút nincs, valószínű, hogy rövidítettem volna az útvonalat hazáig. Szóval itt már beütött a nyár, durván meleg tud lenni. Most hétvégére már konkrétan 29 fokot ígérnek, szóval asszem a hosszú futások helyett jönnek inkább a hosszú bicajozások, ott jobb a légmozgás, a 140 körüli pulzust meg azért a 25-30 kmph között tartott tempóval én már tudom hozni, ahogy nézegettem.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #38555 üzenetére
Az volt a gond, hogy felkészülni sem volt időm, nemhogy szaunázni!
Viszont a felkészületlenségemnek hála minden egyes versenyemen megdöntöm a saját, előtte felállított, egyéni max. pulzus-rekordomat! Optimista hozzáállás, nem?
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
titetoyz
tag
Kis segítséget szeretnék kérni hozzaertobbektol, eddig heti 50kmt futottam abbol 80%a z3 aerob zona ,20% pedig vmi interval/fartlek féleség. Úgy érzem megvan a kellő alap valami komolyabb formába hozashoz es ehhez kernek segítseget, hogy alakitsam at a futoedzeseim. Ma futottam egy olyat h 2km bem, 10x400 erősebb közte 200m laza majd 2km le. Végére nem fáradtam el, hrmax 85%ra toltam max a 400akat,bőven maradt meg ero.
1honap mulva lenne egy fontos versenyhétvége, arra szeretném a lehető legjobb format elérni.
Eddig heti 4 futás volt max 5, kb 50km.
Köszi a segítséget!
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #38559 üzenetére
Jo ez igy,ez melle mehet hetente egy 40-60perces tempo akar fokozo olyan 85-90% azon a tavon.
Tobbi laza + 2x 4-5 db rovid sprint esetleg 8-10x rovid emelkedo sprint az osszes tobbi laza kmThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Azon én is voltam. Engem annyira nem zavart az eső, sőt jól jött az extra hűtés, viszont ha jól emlékszem volt rajta egy földutas rész, amin majdnem eltaknyoltam a sárban. Összességében akkor jó verseny volt, most nem tudom milyen lehet. Zebegényt érdemes még kipróbálni egyszer, az se rossz, az 25km. Nekem kicsit messze volt, de egyszer megérte.
Buliban hasznos! =]
-
Never79
tag
válasz tomcica #38555 üzenetére
Esetleg melegítőben futni. Akár 2-ben 3-ban is.
Tavaly UTT-n nagyon durva meleg volt. Konkrétan volt olyan szakasz, ahol forrt a levegő, szélmozgás meg semmi nem volt. Tavalyelőt meg volt 2-3 óra, ahol hol ömlött az eső, hol meg sütött a nap. Szóval elég extrém is lehet a helyzet.
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38562 üzenetére
Amugy erdekes h ez az utobbi 3-4evben jott igy ennyire elo,regen nem igy mozgott a felso test.Ugy erzem valami egyensulyt tartok vele.Na,csak nem 20eves mar a karosszeria.
Keveros Zsuzsi,mi?! Nalunk is van olyan,csak massal keverThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #38565 üzenetére
Minel rosszabbak a korulmenyek annal jobban kijon a kulonbseg egy evtizedeket edzett futo es egy fiatal titan kozott.A melegitos otlet nem is rossz,muszaj lesz valamit csinalni juni 9-tol indul az UTT specifikus szakasz.
Holnap meg az OB,ez az oszies ido tokeletes,foleg ha nincs szel.
12-18ig korozunk,500m-es diszkoves setalojardan.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz Never79 #38565 üzenetére
Tavaly a strandos váltópontra érkeztem be, nem tudom mi a neve, Sarud talán? onnan 1 szakasz volt oda és 1 vissza így ott maradtunk autóstól mindenestől. Érkeztem, chip odaad, be a vízbe, az valami eszméletlen jó volt. Mindig vágytam rá, hogy futást így fejezzek be még enni is volt idő mire jött vissza a váltótárs és mozdulni kellett tovább.
Ez az UTT buli volt nekünk, szombat futás, vasárnap strandolás, késő délután haza. Sajnálom, hogy az idén nem tudok menni ez jó kis pihenős hétvége volt a futócimborákkal az elmúlt 2 évben.Valamiért nekem ez a Tisza tó jobban bejön mint Balaton, annak olyan pucos hangulata van túl kiépített, persze előny is de nem érzem annyira otthon mgam mint a kissé lepukkant szegényebb Tisza tavi helyeken. Ha úgy adódik oda még kéne menni nyaralni kicsit körülnézni jobban.
Azért a Balaton északi része nem rossz a tájat szeretem. a déli részét felőlem most vihetné bárki...[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
dabgergo
őstag
HR zones: totál más az alap starva-n és garmin connect-ben. Tudom h egyedi tesztet kéne csinálni mert csak az a precíz, de mégis miért van ekkora különbség a két platform között?
Pl. Stravan a Z5 186-nál indul nálam, Connecten 173-on, ez óriási különbség ugyebár. Strava szerint kb sosem futottam még Z5-ben... Intarvallum futásokkor is max 184-ig bírok felmenni, az a nagyon max. Korom alapján elvileg 192 kéne h legyen, de 190 közelébe még sosem mentem.
Hogy tudnám ezt finomítani? Csak ezek a költséges felmérések léteznek?[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #38569 üzenetére
Hagyd azt az eletkorbol valo szamolast,ha megvan a valoban kifutott max pulzus,akkor onnan szamolj vissza.
Zona 1: 60-70% - regeneralo
Zona 2: 70-78% - konnyu futas/hosszu laza
Zona 3: 78-88% - senkifoldje
Zona 4: 88-92% - FM iram,15k iram es laktat kuszob
Zona 5: 92-100% - 10K es gyorsabbA max pulzust en egy alapos bemelegites utan igy tolnam fel:
200m 90% (piheno 200m kocogas) 400m 90% (piheno 200m kocogas) es 2x 200m (kozte 100m kocogas) ezek 95-100% ahol szetesel ott nezd meg a pulzust.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #38569 üzenetére
Nekem 187 a max életkor alapján, a gyakorlatban meg 199 volt a max, amit 1-2 éve futottam. Annyi igazság talán volt benne, hogy a 187 egy darabig maxnak tűnt, mert kellett még egy ritmus váltás, hogy túltoljam azon is az intenzitást, de akkor még olyan 190-re jött volna ki életkor alapján. Egy 15-öt simán tévedhet a képleted, jobb ha rendesen szétcsapod magad és beméred egy jó pulzusmérővel.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Amikor all a zab a seggedbe ott vagyunk,mar,ott vagyunk mar!? 12:00-kor kopkodos verseny,az ido tokeletes.Szereztem raketa hajtoanyagot is -> minosegi szenhidrat + amino (meg viszek egy edzes elotti + zsiregeto kombot,de azt csak a tulso felere,mert meg a vegen a siloban felrobban az egesz kacat).
Mai motto: "No retreat,no surrender"
Nike Streak 6 a kezdos cipo,egy jo ket orara,utana meglatom,ha elfogy a labambol a boogie akkor johet a puhabb Saucony Freedom,ez a kombo az UB-n bevallt.
Enyhen szemel,hideg van,mindketto tokeletes,szel alig.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz tomcica #38571 üzenetére
Jöttem egy kicsit szakmaizni ha megengeditek igaz futni nem nagyon futok mostanság de írogatni nagyon ráérek.
Amit írtál az sem a tuti én nem preferálom a Max pulzus kifutását több okból is.
PL nagyon tud fájni, egészségügyi kockázattal jár, ha nem célja a magas intenzitáson futás hanem inkább hosszabb távon alacsonyabb pulzuson edzeget kár szenvedni vele.Mikor már komolyabban veszi a futást és lebír futni 45p - 1 óra egyenlet tempóban olyan max intenzitáson amin egyenletesen tudja teljesíteni nem lassul be a végére ha elszámolta kicsit alá az nem baj akkor tovább futja 10-15p.
Mikor megvan a futás a pulzus átlaga a laktatküszöb környékén lesz és ahhoz lehet állítani a zónákat ez a tuti. -
Visszafelé számolod, de ez biztos, hogy pontos. Már úgy értem, ha valaki be tudja magát osztani egy órára laktátküszöbre, az valszeg tudni fogja már amúgyis a max pulzusát. Amúgy stimmel a gondolatmenet, ja. Nekem a laktátküszöb olyan 165 körül van, talán 170, ez alapján a max pulzus 185 körül lehet - bár ezer éve nem futottam már laktátküszöb fölött. Amúgy ez nekem személy szerint a 220/230-életkor képlettel is korrelál.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
borix
őstag
válasz parandroid #38584 üzenetére
Ezeken szépen végigmegy az ember pulzuszóna,edzéstervek, edzés elméletek, GPS pontosság óóó száz métert tévedett, nem pontosan mutatja a tempót az óra stb...
Akinek megvan az be linkelhetné, hogy nekem ne keljen keresnem ezt a két írást már nincsenek fent a neten alapnak, haladónak komolyabb résztávos edésekig szerintem az egyik legjobb módszer.
Hadd megközelítése a hosszútávfutó edzéshez.
Hadd módszere – amatőr szemmel.tomcica
Gratulálok! A jó időt is sikerült kifogni szerencse is veletek volt.
-
tomcica
Topikgazda
102 km 604m a hivatalos, (3:30.52-es atlag,igy utolag elemezve 3:22-23 lett az en atlagom,de nehezen tudjuk szetszedni,aaz elejen egy jo orat pakoltunk a bankba volt ott 3:00-10-es iram is nehany,sok 3:15-17)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
3oranal 52.5 km-nel voltunk 3:25.7-es atlag odaig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
13-as volt a rajtszamunk azert egy jo masfel orat szakadt az eso a vegen itt is.
HADD nagyon jo modszer,csak arra kell ugyelni,hogy az ember joval tobb repulo gyorsitot es rovid emelkedo sprintet tegyen bele az alapozasba,mint amit azokban az irasokban emlitenek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
-
Never79
tag
Nekem is a 30 perces módszerrel lett meghatározva az LT-m, s ez alapján vannak megtervezve az edzések. Én nagyon sokat futok z3-ban, az edzések 80%-át. Hét közben van 2 "gyorsító", ami azt jelenti, hogy kb. 1 órás edzésből 5-10 perc bemegy z4 aljára. Versenyek előtt ez kicsit átalakul, akár LT-n is kell futni, de max 2x5 percet egy edzésbem. Én egyre hosszabb távokat szeretnék majd futni, gondolom ezért is ez a sok z3. Persze ahogy nőtt az állóképességem, jobb eredményeket értem el rövidebb távokon, de gyorslábú sosem leszek szerintem (nincs is meg hozzá az alkatom sem).
-
titetoyz
tag
Nézegetem a tavalyi,tavalyelőtti Visegrád Trail (UTH) eredményeket és megdöbbenve látom h ilyen 2:40-2:50 közötti időkkel simán lehet dobogót szerezni
29kili 1100 szinttel a táv aki esetleg nem találkozott még vele. Nekem nem tűnik annyira vészesnek h kb cca 5:50 tempót ne lehessen menni végig. De aztán lehet becsapós és mikor ottleszünk nem ezt mondom, de tényleg nem tűnik vészesnek...
Ha márciusban ment a vértes terep maraton 5:50el ami 39kili 1100szint akkor szerintem ez se lehetetlen ugyanezzel az átlaggal.Valakinek van személyes tapasztalata erről a pályáról? vannak benne technikásabb lefelék?
-
Never79
tag
válasz titetoyz #38593 üzenetére
A terepben nemcsak a szint a lényeg, hanem a szintrajz is. Sőt sokszor az többmindent elárul a verseny nehézségéből. Meg érdemes nézni a szintidőt is. A Mátrabérc "csak" 54 km, de van benne 2800m+, s 10 óra a szintidő. Az egyik legkeményebb terepverseny hazánban. Az sem mindegy, hogy milyen a terepviszony, mennyire technikás a pálya. A VTM több terepes ismerősöm szerint is az egyik legkönyebb verseny. Épp ezért szeretik szezonnyitónak. Ahogy t1 kolléga is írja, a Vértes nem egy Pilis.
-
borix
őstag
válasz Never79 #38592 üzenetére
A 30p tesztfutás (viszonyítás nem pontos) akkor szokták javasolni ha az emberke még nem bírná lefutni az 1 órásat.
Én egyre hosszabb távokat szeretnék majd futni,
Akkor vissza kell menni Z2 melós dolog lesz mert a ráfordított idő nem hozza a sikerélményt rövidtávon.[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
Én úgy ismerem a definíciót, hogy 1 órás versenytempó, ez azt jelenti, hogy nem bírnám lefutni felmérőnek; kell hozzá a verseny adrenalin, pacer, tömeg, tudomisén. Egy 1 órás teszt főleg hobbi szinten úgy sejtem sok embert becsaphat. Edzenek kicsit rendesebben, hoppá mindjárt jobban megy, hurrá felment a laktátküszöb... ohwait nem csak kicsit jobban megerőltette magát...
Labort leszámítva ezek elég hasraütéses becslések. Ha edző mondja, akkor talán hihető ő látja mi van az emberben és ki tudja rendesen tesztelni.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
borix
őstag
válasz bencze #38598 üzenetére
Olivérék is ez alapján határozzák meg a zónákat az átlag embereknek laborra 30-35E kiadni csak pénzkidobás lenne.
Előzőleg linkelt edzéstervben is a pulzuszónák beállítása ezen alapult.Mindegy,hogy milyen körülmények között határozod meg a lényeg maximális egyenletes tempó ha nem megy az 1 óra a 40-45p azért nem ártana a 30p meg közelítő jellegű akik csak annyit bírnak nekik simán megfelel az is jobb mint mikor a tippelt max pulzus alapján lövöldöznek összevissza.
A gond inkább ott szokott lenni mikor nem tanulnak meg az emberek rendesen futni és nem tudnak tempót tartani. Pl levenném a drága órájukat és csak a pulzus és távolságmérés maradna majd ezután simán elfutnák a versenyt.
Keresnék is a nyulat veszettül.[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Én Olivérékkel futok. 3x kellett tesztfutást futni. 2x 30perceset, az elején, és rá 2 hónapra újra, majd 1 évre rá én kértem (mert már nem futtatnak tesztet senkivel), akkor már 1 óra volt, de az érték csak 1-2 ütéssel tért el. Ahogy írod mindig az a lényeg, hogy olyan tempót kell választani, ahol már nem érzi jól magát az ember, de még egyenletesen le tudja futni a megadott időt.
A z3as zónában ők futtatnak, tudván mik a céljaim.[ Szerkesztve ]