-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
Hülyeséget írtam... Vagyis félig 🙂. A garmin szerinti zónát néztem ugye ott csak 5 szegmensre van felosztva a pulzusod. Ott z3 a "jó zóna". Szóval igen aerobban kell sokat futnom (z2) igazad van, most hogy nézem a trainingpeakset. Sorry mea culpa. Nekem LT 175 környékén van, és 153-155 körül kell sokat futni.
Egyenlőre végső cél a Vérkör, aztán majd meglátom hogyan tovább.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap mar birtam setalni egy fel orat reg cibaltam szet ennyire magam,az UB utani allapot ehhez kepest kejutazas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
vans?
őstag
sziasztok,
van hasznaltpiaca a futocipoknek? A fajdalmaim miatt cipot is vettem ujat, hatha, egy kicsivel jobb talan, a regebbitol szabadulnek, mert igy mar 3 van, es nagyon amator vagyok ehhez a mennyiseghez.
Asics GT1000 a regebbi, max. 100km-t futottam benne, szerintetek mennyit er egy ilyen illetve erdemes-e egyaltalan foglalkozni vele?
Az uj egyebkent GT-2000, bar ugy erzem ez sem tokeletes a labamra. Nem tudjak eldonteni az Asics markaboltban, hogy mennyire is pronal a labam es melyik a jobb ra (GT1000 v 2000),,,koszi!
[ Szerkesztve ]
hábm bábm
-
Alg
veterán
Szia,
Én a FB csoportban adtam el a cipőket amikről 1-2 használat után kiderült hogy nem jók.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
bencze
senior tag
Kérdés mi a tökéletes, a 2000 erősen pronáló volt az 1000 kevésbé, valamelyik jó kell legyen. Én inkáőbb neutrális felé hajlok, az ezresben tudtam futni, a 2000 fura volt de abban is tudtam futni, beleraktam 1200km-t. Mi a tökéletes? Emberfüggő nekem egyik cipő sem az, mindegyiket be kell törni 50-100km alatt, mindegyik tud vízhólyagot csinálni, elsőre szinte mind kicsit szűkek aztán általában kitaposom.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
I02S3F
őstag
Sziasztok!
Mi az az árkategória, ami alatt kezdőként nem érdemes futócipőt venni?
Nem akarom sem a legrosszabb futóélményt, sem a legdrágább futócipőt. Hiszen most kezdtem.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #38607 üzenetére
En szetneznek a learazott kifuto modellek kozott,ilyen Nike Pegasus 33-34,Saucony Ride 9 ha neutralis mindenre alkalmas cipo kell.Valassz olyan szint es kinezetet,h kesobb akar utcara is fel tudd majd venni,ugy mar egesz jo befektetes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38609 üzenetére
6-max 10e-et szánnék rá.Ebből akkor sem többet, ha jóval jobbat kapok drágábban. Most kezdtem. És tudom, hogy a megéri befektetni jó cipőbe, heti 1x/2x 30-40 perc futáshoz nem akarok drágább cipőt venni. Ha viszont megmaradok a futásnál, akkor befektetek jobb cipőbe is.
Nagyon ártok magamnak egy ilyen árú cipővel és inkább spóroljak össze egy drágábbra valót?
Az ajánlást köszönöm! Viszont ennyit nem is tudok, meg nem is szeretnék rá költeni.
-
válasz I02S3F #38611 üzenetére
Nézz szét egy outletben. Ha nincs semmi gond a lábaddal, akkor 15-20k között van egy jó alapcipő a nem friss modellek közül (ami le van árazva, tavaly, vagy egy évvel előtte ez volt az űbercsúcs, fejleszteni meg már úgysem bírnak mit, max dizájnt). Valami neutrális asics/nike vonalon érdemes kezdőként körülnézni. Nekem is volt az elején kalenjim, kétféle árkategória is (40/60 eur) még az utcai cipőimhez képest is merevek, nehezek voltak, de legalább alig tartottak. Az egyikből egyéb edzős cipő lett, a másikat kb 600km futópaddal széttapostam. Az ugyanennyiért vett nike pegasusokba duplaennyi km belemegy, és még mindig kényelmesek, csak kicsit felkeményednek.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38612 üzenetére
Köszönöm!
(#38613) peterkeT - Köszönöm! Megfontolom, mert ez nem egy eszeveszett összeg! (Több, mint elképzeltem, de spórolással ki tudom gazdálkodni)
Szerk.: Most nézem, hogy a 40-60 eurós cipők kibírtak 600km-t. Az azért nekem megfelel. Az általad említett hátrányakom még elgondolkodom![ Szerkesztve ]
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38612 üzenetére
A kezdoknel a nagyobb problema a gyors mennyisegi emeles - Ezügyben tanácsot szívesen fogadok!
Már az első alkalmat túltoltam. Ezt tudom. Egyhuzamban vagy 2-3-4 percet tudok futni. Ezért kezdtem egy sorozatot 30mp futással, utána 1 perc sétával. Ezt 5-ször ismételem, majd 1 perc szünet után 35mp futás, 1 perc séta, 5* majd 1,5 perc séta, majd 40mp futás 1,5 perc séta 5*, majd 2 perc séta, majd 45 mp futás utána 1:45 perc séta 5* és itt kifulladtam. Ebbe sajnos belevittem 1-2 perc sprintet is.
Mindezt első edzésen. Másnap hulla voltam. Sajnos azt gondoltam, hogy minél több erőmet használom annál jobb lesz (tévedtem). Ezeket utólag tudom.
Gondolom, ha például ezt követem, akkor nem nyúlok mellé.
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #38615 üzenetére
Ez,hogy igy valtogatod az nagyon jo,de nincs isten h megengednem a felmaraton barmilyen teljesiteset ennyi "edzessel".
En ugy csinalnam,hogy szepen retegesen epitgetnem egymasra a dolgokat,elso ez ahogy csinalod futas/kocogas/seta valtogatasa.Seta nagy lepesekkel emelkedore (ez hetente 1x csak erintve).Teljes test erositese,minden fo izomcsoportot erintve,ezt heti 2x sajat testsullyal.
1-2honapig heti 3-4 edzes fenntartasa,hogy kiepuljon az elfaradas/regeneracio korforgasa es mintegy igenyelje a szervezet.
Utana olyan iranyba nehezited a dolgokat,hogy el tudd erni a heti 3x futast 30-40percnyit.Minden mas edzes,kiegeszito ezt tamogassa melle.
Aztan mehet az alapozas kezdese,az ott van fent a topic osszefoglaloban.
Borix kollega epp a napokban hozta fel,ha reszletesebb leiras kell ott a HADD v. klasszikus Lydiard alap epites.Ez inkabb szorgalom es rendszeresseg,szigoru kontrollal,mint tehetseg kerdese.
Na utana johet az elso felmaraton,amit le is futnal,ha az a cel.
Kozben van ido beallitani a testsulyt,eros legyen,de konnyu.Keves zsir,felesleges izom nelkul,de nem ez a fat skinny tipus,ami manapsag a modelleknel divik.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz I02S3F #38615 üzenetére
El kel döntened mennyire veszed komolyan a futást van e kitartásod motivációd az egészhez.
Idő igényes rá kell szánni nem érdemes kapkodni nincsenek csoda módszerek.
Sokan nagy hévvel elkezdenek futni majd pár hét pár hónap elteltével szépen abba is hagyják.Egy pulzusmérő jó szolgálatot tenne akár telefonnal is nem kell egyből órába beruházni.
Nincs pulzusmérő akkor mivel a kondid elég silány a helyedben gyaloglással kezdeném 5-10-15km minél több nap kimenni egy héten ha lehet.
2-3 hét elteltével mehet a bele, bele futás arra figyelve,hogy a légzésed olyan legyen mintha valakivel futnál és megerőltetés nélkül természetesen menjen a beszélgetés.
Ezután 1 gyaloglás 2 futás beszédteszt végéig majd megint gyaloglás míg lenyugszik a pulzusod és ezeket ismételve mikor már nem nagy cucc lefutni lassú tempóban 5km mehet normálisabb edzésterv.
Komolyabb túlsúlyod van akkor sok gyaloglást inkább a futást ne erőltesd! -
veterán
nekem szokás szerint nagyon bejön, alig várom, hogy megkaparintsak egyet kár, hogy még egy szűz 35-ös is a fiókban figyel.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
ígyvanferi
addikt
Hát ez nagyon 'csecse'. Pénteken feladták és már meg is érkezett? Az úgy nem rossz. Az enyémet tegnap este adták fel, a héten már necces, hétfő meg munkaszüneti nap.
Nem rossz az új Pegasus! Bár most kisebb dizájnbeli változást látok így elsőre, mint a 34 és 35 között. Ja, jöhetnek a 60 euró alá akciózott 'kiöregedett' 35-ösök.
[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Recsegett,ropogott mindenem, úgyhogy végignyomtam egy 3 hónapos Biotech Arthro guard kúrát. Az eredmény az lett, hogy mostmár mindenem kattog, elég hangosan, a térdem szinte állandóan.
Van valami csodaszer, megoldás? 30 alatt vagyok, míg nem futottam rendszeresen nem voltak ilyen problémáim, legalábbis nem a térdemnél. A könyököm már régen is kattogott, különösen fekvőtámasznál volt zavaró, míg nem melegedett be a karom. -
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #38623 üzenetére
Igen, általában 3-5 nap alatt jön meg... múltkor több mint 20 nap után rájuk írtam, hogy ez nem nyert, de állították, hogy csak várjam ki a 30 napot, majd meglesz... hát persze, nyilván.
Most is két cipő jött egy giga SportsShoes logót zacskóba sima elsőbbségi levélként, igazi felhívás keringőre a tolajoknak.Start with a whisper, end with a scream!
-
I02S3F
őstag
Köszönöm szépen a segítséget! Akkor alapozok!
-
Chuck Norris
senior tag
Megvan mi is volt az igazi motiváció [link]
[ Szerkesztve ]
-
oxox
addikt
válasz ígyvanferi #38623 üzenetére
Akkor feladtuk nekik a leckét én szombaton rendeltem meg a kayanot + saucony-t. Nekem is már uton van a tracking szerint
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #38629 üzenetére
ennyi,megyek is huzni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
oxox
addikt
válasz ígyvanferi #38634 üzenetére
ohh hogyne lenne awaiting despatched....despatched...shipped....aztán majd egyszer delivered
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
ígyvanferi
addikt
Ja, igaz.
Fú, jó, hogy nemrég beszéltetek a gps-es órák pontatlanságáról, mert megint erős birtoklási vágy fogott el, hogy beszerezzek egyet. Német hervisben elég olcsó a FR235, FR35, Polar M430 és van rájuk 20%-os kupon. De aztán áh, minek. Az azért hiányzik, hogy utólag végignézhessem a pulzus-, meg tempóértékeket. De pont a Margit-sziget kapcsán írtatok apró anomáliákról a trackben, és mivel egy hónapja már én is ide kényszerültem futni, így ez problem. Meg ugye az optikai szenzor is kérdéses, hogy boldogul velem. Mindegy, inkább cipőre költök, anélkül nehezebb futni.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
Par napja megneztem, hogy az FR935 hogy mukodik a Margitszigeten. +-0.5%-on belul van a jelzeshez kepest. (A fordulot magaba foglalo km-en kb. 980 metert mert, egyenesben pedig 1000-1010 metert mer / km.)
while (!sleep) sheep++;
-
Agony
aktív tag
Nem tudom mi volt ma felénk, de nagyon nem ment a futás. A lazára tervezett 4:30-as tempóba majd meg akartam halni és ömlött rólam a víz. 25 fok volt, még csak a nap se sütött, de úgy leizzadtam, hogy itthon ki kellett csavarni a ruhákat és még utána is csöpögött belőle az izzadtság. 16 km-re indultam 5 km bemelegítés után 6x 250 méter 3:40 alá felkapva, amúgy végig 4:30-on, így 4:24-es átlag lett a vége, de a nagyon nem esett jól.
Minden esetre szépen pörögnek a kilóméterek Tom útmutatása alapján, aztán 6 hét múlva GO!. Tavaly 1:28-al nyerték a szegedi holdfény fémaratont, örülnék ha sikerülne dobogó közelbe kerülni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Amikor mar igy fent van a heti km,akkor iktass be ilyen 4:50-es atlagu neked kocogast 10-15km szoval egyik laza napodon.
Megette a fene ha nem tudsz edzotempon lefutni egy felmaratont neked mar az 1:20-22-t kell ostromolni,ilyen 1:25 es lazabb az mind edzoverseny v hosszu tempo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #38644 üzenetére
Nincs tervbe semmi az UTT utan,regeneracios idoszak jon aug 1-ig.Viszont ha meg egyszer ilyen 1:30 fele kacsintgat,akkor elmegyek neki nyulazni,ami minden lesz csak 1:28 nem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
nagyúr
válasz tomcica #38647 üzenetére
Tomcica, úgy tapasztalom, hogy időnként tök jól esik menni egy nagyon lassút, de hosszút. Például mittudomén, 20k, 6 perccel. Egy ilyen futást simán be tudok rakni úgy, hogy másnap mehet rendesen az edzés, mert nem vagyok fáradt. Van annak valami hátránya, ha pihenő helyett beszúrok egy ilyen lassút?
(Egyébként ilyen 4:30-as 10k-kal próbálom visszahozni a tempót. )
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
Agony
aktív tag
borix
Amennyi víz kifolyt belőlem én is csak a páratartalmat növeltem tegnap.
Ígyvanferi
Mindig ilyenkor esik be egy PRO 3:30-as átlaggal, helyszíni nevezéssel.
Tomcica
Az első 4 hétre mini alapot írtál heti 80-90 km-el benne hosszúval és néhány intervallal. Ebből megy most a harmadik hét. A negyedik hét 90 km-es, aztán 70-75 km-es hetek lesznek:
Hétfő
pihenőnapKedd (20 km)
12-14km tempo FM + 10-15mp utana 2-3km laza piheno,majd 5 x 200m gyors
(piheno lehet 200m seta v. lassu kocogas) ez kb 1500m-es iramodSzerda (5 km)
extra-extra laza 5km v 30perc atmozgatot.Ilyen 6:00-5:30 lazara gondoltamCsütörtök (18 km)
TOM 10x1000/400Péntek (5 km)
extra-extra laza 5km v 30perc atmozgatot.Ilyen 6:00-5:30 lazara gondoltamSzombat (5 km)
extra-extra laza 5km v 30perc atmozgatot.Ilyen 6:00-5:30 lazara gondoltamVasárnap (20 km)
TOM 20x400/4002019.07.07 -én pedig 10K felmérő FM féltempón.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Igy edzenek a japan hosszutavosok,par nap extra laza mennyiseg ilyen 30-40km/nap (neked az a 20km/nap epp megfelel erre) 3nap majd egy gyors,de rovidebb edzes.Pl: 10-15x 1000m v fokozo tempo.
Neked mehetne 8 x 1000m (4:20) piheno 400m kocogas,a masik eros nap 10-12km fokozos tempo 4:40-en 3-4km 4:35-on 3-4km es 4:30-on a maradek.
Szoval mesz 3nap lassu mennyiseget,majd egy nap resztav,3 nap laza mennyiseg majd egy nap fokozo tempo.Ennyi nincs mas,csak ezt rotalod igy 4-6hetig.Hetente 2x 10db 80-100m-es lenduletes gyors menjen ez kb 3k iramod,nem teljes sprint,meg 10x rovid eles emelkedo v lepcso porgosre.Ezek egy-egy laza napi edzes vegen.Utana noveled a gyors napon a mennyiseget egesz 10-12x1000m-ig,valamint 14-16km fokozoig.Amikor ez megy (kb 4-6het) akkor kifutod a felmaratonodat. 4:30-on (ha mar ment a 16km fokozos 5km 4:40-5km 4:35-6km 4:30-on).Utana beleugrasz 4het extra gyorsitoba (itt mar leveszed a paza napokon is a km-t) es kifutod eleted 10k es 5k versenyet[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- További aktív témák...
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care