-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Serpiko
addikt
-
-
Chuck Norris
senior tag
Bocs de ezt nem tudom kihagyni: cipőt a cipőboltból!
A nyúlcipő vagy a spuri boltban jól lehet próbálgatni, esetleg Dekatlonban is. Arra figyelj oda, hogy már amikor először felveszed akkor is teljesen kényelmesnek kell lennie ha kicsit is nyom bárhol az nem jó, ne vedd meg. A nagylábujjad és a cipő vége között egy hüvelyk ujjnyi hely legyen, viszont a sarkad egy kicsit sem klattyoghat ki úgy, hogy a fűző nincs túlhúzva. Nem feltétlenül a legdrágább, vagy amit ajánlgatnak lesz a legkényelmesebb.[ Szerkesztve ]
-
félisten
Köszi a válaszokat!
Nekem az a lényeg, hogy a lehető legjobban megedzzem a lábam, de nem akarom túl erőltetni sem.
Érdekelne a véleményetek arról, hogy mennyire kell puha (sokat rugózó) talpú cipőt vennem.
Van, aki azt mondja, hogy minél inkább kímélni kell a lábat és sokat rugózzon a cipő, de van, aki aztmondja, hogy ettől eltunyul a láb, és keményebb talp kell, hogy erősödjön.
Viszonylag merev a bokám, soha nem ment még ki, de a futástól mindig eléggé izomlázam van térdtől lefelé, ami gondolom normális a sok évnyi ülőmunka utáni első jópár alkalommal.
Szerintem egyenes tartású a bokám, szemre nem dől semerre.Eladó régi hardverek: https://hardverapro.hu/apro/sok_regi_kutyu/friss.html
-
Nem rugóznia kell, hanem csillapítania az ütést, amikor a földhöz csapod a lábad. Kezdőknek valahol középen van az igazság, ne is csillapítson túl sokat, de ne is legyen túl kemény.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
bencze
senior tag
Ha betonon, aszfalton futsz akkor inkább legyen jó csillapítású, de azért nem kell Hoka szintű túlzásokba esni. Ha rekortánon futsz akkor lehet kicsit keményebb. Ha túl sokat imbolyogsz akkor attól is lesérülhetsz. A tudományos hátteréhez nem értek, de az én személyes tapasztalatom az volt, hogy rendszeres futásnál a szív, izomzat elég hamar alkalmazkodott, de inak, ízületek, csontok szintjén 2 év is eltelt mire kezdtem bírni a nagyobb terhelést. Cipőket is cserélgettem, futótechnikára is próbáltam figyelni rendszeresen eközben, de nem hiszem, hogy megtaláltam mostanra a szent grált, inkább hozzászoktam valamelyest.
Lábat edzeni futóiskolával (gugli) és mezítláb futással lehet. Futás végén füvön mondjuk 500m, 1km kocogás, ilyesmire gondoltam. Meg persze mezítláb járás ha teheted de manapság már annyi a szemét...
Bezzeg gyerekkoromban nyáron ha csak a szomszédba mentünk a folyóra fürödni vagy a ház körül mindig mezítláb jártam[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
félisten
Köszi szépen a tippeket!
Eladó régi hardverek: https://hardverapro.hu/apro/sok_regi_kutyu/friss.html
-
inf3rno
nagyúr
Aszfaltra vegyél valami puhább neutrális cipőt kezdésnek. Keményet inkább versenyre érdemes használni, vagy ha PB-t akarsz dönteni. Ha sokat futsz, akkor a kemény jobban terhel, ami nem biztos, hogy jó.
Terephez nem értek, de az eddigiek alapján az a benyomásom, hogy oda a mezítlábas cipők a jók, minden más kitekeri a bokád.
Rekortánra lehet az aszfaltosnál keményebbet is. Fűre, gumiszőnyegre meg pláne.
Futópadnál attól függ, hogy drága rugós padról van e szó. Az olcsókhoz jó ott is, ha csillapít a cipő.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Ki mit megy ma?
Nekem gumis napom van,meg egy kis 400-ak 5K iramon,par emelkedo sprintet is elmorzsolok a vegen faradt labra,csak h tudja hol a helye[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #38864 üzenetére
Attol fugg mit celoz meg ez az edzes,ha a verseny elotti eles idoszak edzese akkor 200m piheno (es az se tul lassu),h viszont fenntarto/epito jellegu eros edzes akkor 400m kocogas.Ez utobbi tipusnal erdemes arra ugyelni h ne taposd szet magad benne,akar lehet az elso 1-2db 10k iramon,majd 1-2 8k iram,4-6db 5k iram,majd 1-2db 3k iramossal fejezni.Ez azert jo,mert igy nem lesz elfutva.
Tobbieknek kitartas,ja reggel mentem mar en is 10-et,de az laza.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #38866 üzenetére
Akkor nem is kerdes,200m piheno es az 30-40mp/km-el legyen csak lassabb a 400-as sebessegtol. (pl 3:45-os iramon megy a 400m akkor a 200m "piheno" 4:15-4:25).
Ha epp meg birod csinalni,akkor az 1000m-t nem futnam ra,inkabb 5-10perc laza futas es 2x200m 90-95% (kozte 200m seta) porogjon fel,utana kifutas.
Ha tul feszes a 400-ak ezzel a 200-al akkor szedd szet 2 szettre 5-5db a szettek kozott 400m lassu kocogas.Az utobbinal is mehet a 2x200m csak pihenj elotte eleget.
Ez belobbantja a kazant,versenyre extra elezo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A tiednel is,ha igy elsore gond van akkor 2x 4db a szettek kozott 400m de az lassu totyoges (szinte seta).
A tiednel a 400m a kulcs,az a nehezebb resz,nem az 1000m,vagyis mashogy nehez.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
oxox
addikt
válasz tomcica #38861 üzenetére
ki mit ment inkább
a sarkam még mindig nedvedzik, ugyhogy adidast fogtam be, azt kevésbé sajnálom összevérezni
7.3km lett 4:25-s átlaggal, a tegnapi gigavihar után volt páratartalom rendesen.még 61km maradt a hónapra a tervből
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
Agony
aktív tag
Mire megfürödtem pont beborult és elkezdett fújni a szél, úgyhogy a futás alatt végig élvezhettem a 30 fokot és a kellemes páratartalmat.
A bevezetésnél még szenvedés volt az 5 percen tötyögés, a kifutásnál már annak is örültem, hogy 5 perccel tudok tötyögni.
A pulzus sajnos kamu, mert elfelejtettem mellkaspántot vinni, ez a csuklós mérés meg kb. viccnek is rossz, legalábbis intervallos edzésre alkalmatlan... max napi átlag nyugalmi pulzust mérésére alkalmas.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Na,ez mar igeretes ugy tunik konnyebben emeszted,mint a kitartott tempot,de kell mind a ketto.Ez alapjan a 400/400 is konnyebb lesz,mint a keddid.
Felem is javulas mutatkozik,ugye harmadszor csinalom igy ezt az edzeskombot (4km gumi + 10 x 400 + 4 x domb szett) az elsonel sirtam a tus alatt es ulve tusoltam,a masodiknal mar csak az ulve tusolas maradt meg,most pedig allva tudtam tusolni. Ez a fejlodes,maga az edzes meg mindig ugyanolyan nehez
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #38872 üzenetére
Az oreg edzom, a Bela'ba,azt mondta minden jo ami nehezebbe teszi az edzest Szel,hideg,ho,eso,meleg,para,emelkedo,magaslati edzes,homok(vagy puha talaj),nehezebb cipo stb...stb.
Amikor majd versenyen idealisabbak a korulmenyek akkor jobban oda tudod tenni magad.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Serpiko
addikt
válasz tomcica #38877 üzenetére
Így sokkal könyebb lesz ha ezeket fejben tartom amikor kicsit extrémebb az idő. Ez a pára amúgy tetszet lesz még bőven amilyen most itt az idő. Mióta követem amit írtál edzésnek azóta fejlődők szép lassan. Már 10 másodpercel gyorsabb vagyok. Tartom is szépen a tempót végig.
A titok akkor marad titok, ha arról három ember tud és ebből kettő halott. Névtelen kínai bölcs
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38876 üzenetére
Ezt a gumizást hogy csinálod? Egy sima személyautó gumija valahány méteres kötéllel a derekadra kötve?
Ha nem is 4 km-en, de kisebb távon lehet én is megpróbálkozok vele, mert a mai futásnál is azt éreztem, hogy a combjaim kezdenek elfogyni az 5-6. szett környékén, a 8. szett utolsó 400 métere meg már kész szenvedés volt, szóval egy 9-10. szett biztos nem ment volna ezen a 3:50-3:40-es tempón.Start with a whisper, end with a scream!
-
titetoyz
tag
na ittis lement a napi adag, kellemes 30 fok, égő napsütés...
400ak 1:30-1:45-50 közé mentek,ha dombosra jött ki akkor vesztettem pár mp-t
közte pihi 50-58mpvégén a 2x200 azthittem nem fog jól esni, az is kisebb dombra jött ki, és kellemesen csalódtam hogy egész jól esett. 47 és 50mp lett így dombbal a 2x200
hazaérve meg úgy éreztem magam még egy negyed óráig mintha még mindig futnék, annyira izzadtam..
-
inf3rno
nagyúr
Holnap megpróbálom újrakezdeni. Nem is tudom mi legyen a kitűzött cél, talán 5k, 7:00 körüli "tempóban". Pulzus így is az egekben lesz, mert erdőbe kocogok hegynek, 30 fokban, de ott egy fokkal talán hűvösebb van. A Desedát szerintem kihagyom, esélytelen felkészülni rá ennyi idő alatt nulláról. A legutóbbi sérülés (vagy csonthártya?) előtt még láttam rá esélyt, pont lett volna annyi időm. Szerintem beadom a derekam és megpróbálom ezt a heti 5x5k-t vagy ilyesmit, amit tomcica javasolt a 2-3x 10k helyett. Már nem nagyon veszíthetek semmit.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Regi vastagabb bor nadragszij,ami eleg eros es mar nem sajnaltam erre.Ket gyorsbilincses "kampo" (fogalmam nincs mi a neve,olyan mint a hegymaszoke csak ez barkacsboltos par szaz ft) ujjnyi vastag kotel,a ket bilincs a kotel ket vegen,egyiken atvezetem a szijat,a gumi pedig egyszeru kulsogumi,atfurtam 2-2 platni kinket oldalon koze egy kamposfeju hosszu csavar,ket anyaval felfogattam.Ennyi.Ja nem szabad a derekra kotni,nehogy bantsa a gerincedet,lejjebb kell felkotni a szijat a medencecsontodra ugy nem lesz baj.Ha valami kenyelmesebb hevederhez jutok akkor ki fogom ugy is probalni (az ugye akkor a haton lesz,mint egy hatizsak).
A tegnapi eroreent aszfalton huztam lazarol fokozot,de azert vegig kontrollalt lassu ez.Elofarasztas az edzes tobbi reszere.Csodat muvel a labbal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38883 üzenetére
En a helyedben elso 2-3 honapig nem csinalnek semmi tervezettet,hanem csak naaaagyon ovatosan epitenek egy alapot.Semmi magas km,semmi hokodes.1 het heti 3x futas napi 5-7km,utana ha minden okes,masodik heten novelni picit es beiktatni egy negyedik napot ahol futnek nehany fokozo gyorsitot,h azok az izmok is mozogjanak,esetleg nehany emelkedot,de csak par db mindkettobol 5km lazaval.
Utana betennem az elso fokozosat amibol lesz a jovoben eloszor 2x5km tempo.A fokozos ilyen 7-10km megindulva lentrol es 1-2km alatt 15mp-vel gyorsitani,ahol feszes ott megallsz sot picit visszaveszel.
Barmikor ha befeszul megallsz az edzessel (alapozossal is) es setalsz 200-300m-t.Ha minden okes utana majd kitalalod hogyan is epuljon fel a heted es mire is keszulj fel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jovo heten ugyanigy csinald ezt az edzest es a kilencediket csak inditsd el.Ha valoban kesz vagy nyolcnal akkor 200-300m eleg lesz belole,ha jo napod van felmesz 500m-ig (ergo 8 es fel).Igy rakd hozza,ne egybol 1000m mert azt fejben nehez megemeszteni,csak inditsd el es majd adja a test.Ugyanez vonatkozik a jovoben a 9 es 10 kozotti ugrasra is,lehet tobb edzesbol tortenik meg.Ez okes igy.
Pontos kimert szakaszon kellene ezt csinalni (en a palyan szoktam v fent a tiszai gaton ott 500m utan van egy jelzokaro vegig) h minden heten ugyanugy tortenjen.A tempot is ugyanugy kell merni,barmivel is mered konzizsztens legyen.Ez az edzes nagyon intenziv,olyan,mintha farkastejet itatnal a kutyakolyokkel.
Azok a 400-ak tul gyorsak valodi pihenonek,igy a tejsav egyre jobban felhalmozodik,es rakenyszeriti a testedet h az feldolgozza,ujra hasznositsa.Erre valo ez es a 400/400-as edzesed is.Idovel a kiepitett tempod nem fog lassulni a tav tulsp felen,sot komoly utolso km-t is tudsz majd rahuzni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Húú, már fel is buzgott bennem a barkácsvér!
Egy ilyen hevederre:
Pattintok egy jóga kötelet:
És már csak a gumi kell a végére.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Igen, a Garmin Connect felületen össze tudod rakni az edzést, aztán az órán amikor a futást indítom kiválasztom, hogy ezt az edzést akarom teljesíteni és végigvezet rajta. Nagyon részletesen le lehet bontani, egyedül teljesítményre (power) nem lehet még strukturált edzést építeni, de egyszer majd talán azt is belefejlesztik.
Minden esetre sokkal könnyebb így, hogy van mihez tartani magam és nem enged elkalandozni:
Aztán ha végeztél az edzéssel meg tudod nézni, hogy mit teljesítettél a tervhez képest:
Start with a whisper, end with a scream!
-
oxox
addikt
gondolkozok némi átgondolást belevinni a futásba, nemcsak a "merre menjek ma" érzésre, s közben eldöntve, hogy 5-6-...10km legyen.és valahogy jelzi, ha kint vagy a kivánt időtartományból?...értem úgy, hogy 4:55-5:10-re van beállitva a pihentető szakasz...szól/zizeg, ha 4:55 alá mész? csakmert mindig azt érzem, hogy sokkal lassabb vagyok, és odalépek, erre 4:30 alá csúszok.
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
Agony
aktív tag
Igen rezeg is, meg mutatja is az órán, kb. mint egy kilométeróra. Ha az óra számlapján nézzük akkor a 9 órától 3 óráig terjedő részt skálázza. Ebből a 9-11 óráig terjedő piros rész ha lassabb vagy, 11-1 óráig terjedő zöld rész ha a zónában vagy és 1-3 óráig piros rész ha túl gyors vagy. Aztán ezeken a részeken megy egy mutató meg írja a tempót. Az képernyő alsó részén pedig mutatja, hogy mennyi az adott szakaszra vonatkozó időd és mennyi méter/kilométer van még hátra a szakaszodból.
Start with a whisper, end with a scream!
-
I02S3F
őstag
Tegnap próbáltam futni. Egy ideig maradok a 10 perc futásnál, viszont a köztes szüneteket csökkentem szépen lassan. Tegnap 5 perc után abbahagytam. "Nem jött a boogie". Azelőtt jött. Hétvégén is ránézek. Már a 3., 4. alkalommal éreztem, hogy többet bírok. Kevésbé fáradtam el és sokkal későbbre is jött ez ki.
Sétálni szeretek még. Jólesik nézni a várost. Egyik alkalommal Határ útról indultam Pesterzsébet felé és sok a zöld, amit nagyon szeretek.
Találtam a közelben egy fantasztikus futópályát, a Halmi erdőt ill. a Jahn Ferenc kórház mögött is van egy szép erdő. Még töltődésnek is jó .
-
vans?
őstag
válasz I02S3F #38899 üzenetére
Tok jo olvasni a hsz-eidet, latszik, hogy oromet okoz a mozgas. Csak igy tovabb.
Nekem sajnos tovabbra is fajdogal a sipcsontom, pedig nyujtok, elmeletileg megfelelo cipom van, nem eroltetem tul a labam... Probalom megkeresni majd a varosunkban az atletika szakosztaly vezetojet, hatha a futastechnikammal van a gond. Egyebkent a pulzusom lassan, de javul, mar 170 alatt tudom tartani 6:30 koruli tempoval (tudom, meg mindig durva ). Ha 5:00-5:30 kozt futnek, akkor 180+. Persze csak csuklomeres (M430), nem pontos, de a nagysagrendeket latom legalabb.
hábm bábm
Új hozzászólás Aktív témák
- Melyik tápegységet vegyem?
- BestBuy ruhás topik
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Wise (ex-TransferWise)
- Vicces képek
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Főzőcskés topic
- További aktív témák...