-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #45156 üzenetére
Ez a het kozbeni masodik eros nap tempo/fokozo/fartlek barmelyik jo. A lenyeget kell nezned, h ennek az edzesnek mi a celja: az hogy hosszabb ideig maratonos iram kozelebe tartson. Ez azt jelenti, h itt a gyorsabb nem egyenlo a hatekonyabbal. Itt a laktat kuszob alatt kell maradni a fartleknel plane figyelni ra, mert megindulhat konnyen 10K irammal az elso 200-400meternyi 30-60mp ami itt nem jo. A tempo es progrssziv ha 50-60perc az egy rutinos futot mar abstart elbatortalanit attol h tul gyorsan kezdjen be, foleg ha hetente kell ismetelni egyik verziot.
Hetvegi hosszu az lazarol-kozepesre eleg, full aerob. Ez a heti 2 edzes + a rovid eles boven eleg minoseg.
A rovid porgos az mehanikailag iskolazza be a mzogasodat es a sebessegi tartalekodat adja (ne erezd a 10K versenyen h szinte nyelgazon futsz) az intervalok a 10K iramot iskolazzak be, de ez nem eleg mert ott van apro piheno a versenyen csak a versrnydrukk es pihentseg miatt ezt nem tudja az ember osszefuzni, ahhoz magas laktatkuszob is kell. Na erre valo a harmadik eros nap a hosszu tempo, ennel az 50-60perc a kulcs megfelelo zonaba. A hetvegi hosszu az aerob alapot adja es tamogatja, ebben a fazisban mar inkabb azzal jarul hozza a heti edzesekhez h helyreallitja a test aerob allapotat, ertem ez alatt azt h a gyorsak altal termelet tejsavot szepen elvezeti. Ezert a hetvegi hosszu itt nem lehet tul ero se es tul hosszu se. 1.5ora eleg ha 10K a verseny, 1.5-2ora ha 21K.Ha maraton akkor eleve mashogy nez ki az elezes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Miniatűr csúcstelefonnal készül a Vivo
- PlayStation 5
- Apple iPhone 15 - a bevált módszer
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Trollok komolyan
- Samsung Experience: Így lett az AI az életünk része
- Milyen légkondit a lakásba?
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen