-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#72042496
törölt tag
Nekem ezt a papírt adták.
Utcai cipőbe érdemes egyébként betétet venni, segít valamit? (3000 pénz lenne.)
-
-
Kephamos
addikt
Üdv!
Úgy döntöttem, hogy elkezdek futni. [link] a link mögött található edzéstervet néztem ki magamnak. Tudnátok ajánlani iOS-re valami jó appot, ami ingyen van és segít az edzésterv tartásában, illetve segít dokumentálni a fejlődést?
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Kephamos #5804 üzenetére
Eddzésterv tartásra nem tudok programot, de dokumentálásra:
Endomondo, Strava, Sportstracker, SportyPal (illetve biztos van még sok más). Nekem iOS alatt a Strava jött be legjobban, ez eszi a legkevesebb akut (bár kezdő futásnál ennek kisebb jelentősége van, én biciklizéshez használom, ahol 3-4 órás trackeknél már nem mindegy). De Strava-ra nem rég álltam át, előtte sokáig Endo-ztam (sportstrackernek meg sportypalnak a webes felülete annyira nem tetszik, de vannak akik meg azt használják). -
Kephamos
addikt
válasz Cathfaern #5805 üzenetére
Sportstrackert használtam, mert a sok app közül arra böktem rá véletlenszerűen a helyszínen. A futás nem ment valami fényesen, de tutira lesz ez még jobb is. 3,05 km 24 perc alatt. Elég sokat sétáltam. Holnap megpróbálom csökkenteni a sétálással töltött méterek számát.
-
raggg
senior tag
válasz Kephamos #5804 üzenetére
Én Nike+ -t használok jelenleg, mert nincs benne semmi letiltva a többi ingyenessel szemben. Bár edzésterveket nem tud. Viszont nagyon jó kis motivációs tartalmak vannak benne :-) Kicsit fancy, nem is jellemző annyira hogy telefonnal fussak de néha etetek vele pár km-t.
ragklaatPS
-
Kephamos
addikt
Enyhe izomlázam van a tegnapi első futás után. Érdemes ma is elmennem vagy inkább pihenésképp ping-pongozzak?
raggg: nézegetem én is ezt a nike+-t de úgy érzem, hogy a dizájn a használhatóság rovására ment egy kicsit.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Kephamos #5808 üzenetére
uszas,nyujtas,konnyu ping-pong...a futast hagyd ki
en viszont epp ellenkezoleg a tegnapi szetcsapos palyamunka utan (600-500-400-200-100m) ma egy 5km 90%-os eros tempot huztam foldesuton 17.30.22-lett progressziv modon ment elso 2km kozepes,utana felkapva de rendesen
este egy ora uszas es holnap ovatos hosszu kifutas a terv
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #5809 üzenetére
Az szép! Látom megvan a nyári szórakozás!
Nálam az őszi, félmaratonos készülés megy, jó lenne 2 óra alá bemenni már végre.
A rendszeres futások mellé így hozzájött a bringa, meg el fogom kezdeni az általad linket futó-erősítő gyakorlatokat is.Valamint, ha már megy az edzés a félmaratonra, akkor megnézem mit tudok 10K-n is, hétvégén beneveztem a Budapesti Futófesztivál (okt.6.) 10 kilométeres versenyére. 1300 FT és chipes időmérés van. Ugyanitt lehet 4km-en is indulni.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
-
oddball78
újonc
Szeretnék segítséget kérni!
Az elmúlt fél évben gyakran eljárok futni. Kb. heti 2-3 alkalommal 7-10 km/ alkalom. (Mindig tartok 1 pihenőnapot legalább és alap a bemelegítés is...)
Az elmúlt egy hétben elkezdett fájni a térdem külső fele, ami a reggeli felkelésnél elég fájdalmas, majd bejáratás után egyre jobb. De a lépcsőzés lefelé kriminálisan rossz, fáj.
Korábban 1x már jártam így, akkor 1-2 nap alatt el is múlt.
Szeretném megtudni, hogy mi módon előzhető meg, hogy a futás után ilyen fájdalom ne lépjen fel.
Létezik-e spec. erősítő, nyújtó gyakorlat, ami segíthet? Egyéb?
Van esetleg valakinek tapasztalata? Nagyon hálás lennék -
#72042496
törölt tag
válasz oddball78 #5813 üzenetére
Nem vagyok orvos, de szerintem ez a fajta tipikus futóbántalom lesz. (Pihend ki. Nekem is ez a bajom, csak jól rátúráztam és már hetek óta rossz, alig érzem, hogy javulna.)
-
szki
őstag
válasz oddball78 #5813 üzenetére
Valószínű az IT szalag probléma, amire előttem már adtak linket. Még javaslat a tempó átmeneti csökkentése. Keresztedzés lehet bicajozás, ha az nem megterhelő. Aszfalt helyett inkább terepfutás. Nekem még bevált anno lépteim sűrűbbé tétele. Futás előtt a térdeket is be kell melegíteni. Ízületek szempontjából szerencsésebb az esti futás.
Más: mai adag 13 km alapozó futás volt 5:04-es átlagtempóval. Egész jól megy a futás ahhoz képest, hogy 90 kilóra felerősödtem
Látszik, hogy júliusban keveset futottam (csak 61 km-t), mert a vádlim vékonyabb részén kis izomláz keletkezett. Viszont a sok piros gyümölcs elfogyasztása meg jól látszik vérképzésemen, keringésemen, légzésemen. Most éppen a fekete szeder, és a sárga, piros, és kék szilva a slágertomcica: ez remek 5 kili földúton!
(#5815) cekkk : termelődnek a férfias hormonok a futás által
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #5810 üzenetére
Nagyon-nagyon jol teszed,hogy a hosszabb tavra valo felkeszules kozepette kifutsz nehany rovidebb tavu versenyt is.Mint latod epp en is igy teszek,1500-3000m-re keszulok es sokszor felmerozom 400m v. 600m alkalmankent 800-1000m illetve fent 5K is.
------
IT szallag lesz az,pihentesd csinalj masfajta edzest,utana pedig amikor majd mar nem faj naponta nyujtsd ezt a reszt is + a tobbit szinten.Nekem nagyon ritkan jon elo,de volt mar hogy "faradt lab-kemeny cipo es versenytempo palyan" kombotol elojott,ez van,olyankor legalabb tudom hogy vissza kell venni es pl. uszom helyette,vagy teljes piheno (ez azert rtikabban)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz stranger28 #5790 üzenetére
Azt hiszem megvan mit fogok kipróbálni:
Zabpehely, minőségi, teljes zablisztből készült csokis müzli (hogy ne legyen olyan fűrészporízű, ellenben ez drága...), aszalt gyümölcs. Mindezt bele egy fél literes cappy-s palackba (annak jó nagy a szája) és lehet tolni útközben is, meg sem kell állni. Sónak meg mogyoró/napraforgó/tökmag/pisztácia ami éppen tetszik.
És persze a szokásos mg+ca pezsgőtabi a vízhez.
cekkk: Spar, Kölln márka (ZABszolút egészséges ) - 375gr 899 Ft
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
cekkk
veterán
Na ez is egy komoly webshop ahol az eredeti ár főlé írják, hogy 70 pár ezer és úgy akciózzák le
-
Alg
veterán
Nah ma megint mentem pár kört, majdnem 2 hét kihagyás után... 1 órát akartam szépen kényelmesen kocogni, de nem jött össze. 6km után megint elkezdett görcsölni a jobb talpam, ráadásul a gyomrom is rendetlenkedett kicsit, úgyhogy 7,5-nél abbahagytam. Pedig még bőven bírtam volna szusszal... Most már itthon pedig elkezdett a bal bokám megint fájni, talán a végén rosszul léphettem valahol, nem tudom. Pedig egy ideje nem volt vele gondom. Mindenesetre egy pár hétig most jobban figyelek rá, felteszem a szorítót is.
p.s. viszont az első 5K-t sikerült minden nehézség nélkül 5:40 körüli tempóval teljesíteni
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
oddball78
újonc
Köszönöm szépen a segítséget mindenkinek! Én is IT szalag problémára gondoltam, remélem a leírtak segítségével és némi odafigyeléssel felejtős lesz ez a gond hosszabb távon. Végre kezdek olyan távokat, élvezettel és olyan tempóval megtenni, amire mindig is vágytam. Puszi Nektek!
-
Kephamos
addikt
válasz stranger28 #5829 üzenetére
Elhízva nem vagyok, viszont van rajtam 5-8 kila, ami szerintem nem hiányzik. Így vagyok 90 kg alatt. Holnap remélem sikerül egyben az első 4-5 kört séta nélkül.
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz Kephamos #5827 üzenetére
Talán 2 hónapja kezdtem, az lején nekem is bele kellett sétálni 2-3-szor az 5 km-be is, azóta már a 10 is megy megállás nélkül
Igaz én nem a semmiről kezdtem, fociztam/om rendszeresen.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
Az erzes amikor olyan faradt a tested,hogy felmondja a szolgalatot (legalabbis az ahhoz az iramhoz szuksegeset).Nezel ki a fejedbol - mi volt ez? - ki vezette a mozdonyt amely elgazolt?
Ket gondolat kuzd egymassal: a "soha tobbet nem csinalom ezt" es a "ha addig elek is megcsinalom"Nehez nap,a szervezet teljesitokepessegenek hatara.Nem kellett hozza sok,kb 6 perc terheles csupan,
5 x 300m (piheno 100m lassu kocogas) 43..45..45..44..45secennyi mara,rovid anekdotta de VELOS
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
F34R
nagyúr
Van olcsobb five fingers vagy valami mast hasznaljak helyette ? jobban szeretek mezitlab futni .
-
tomcica
Topikgazda
válasz stranger28 #5834 üzenetére
mar a cime is igeretes majd elmormolom neha,mint egy imat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#72042496
törölt tag
válasz stranger28 #5834 üzenetére
Mi durva már a bevágás, amikor a csumára pakolt lábtolón még rajta ül a 140 kilós faszi és közben meg üvöltik, hogy "gyerünk baszd meg, nyomjad ki!"
[ Szerkesztve ]
-
concret_hp
addikt
válasz stranger28 #5834 üzenetére
a videón látható arcok egyike osztálytársam volt
vagy fullba vagy sehogy :D
-
stranger28
addikt
válasz tomcica #5836 üzenetére
Ma is segített.
(#5837) Balika911: Állatok ezek.
(#5838) concret_hp: Szép gyerekkorod lehetett akkor.
Még a múltkorihoz: Hallottam zabpehelyre újabb variációt: ha kis vízzel vagy 8 percig mikrózod, akkor olyasmi lesz, mint egy darab kenyér, összeáll. Kipróbáltam ma edzés után és tök jó.
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz stranger28 #5834 üzenetére
"NEMAGYOKBUU*****III!!!"
ON: Szokott itt valaki túrabottal terepfutni? (emelkedőn jog bottal, lejtőn/síkon futás) - ilyenkor futásnál a bottal mit csinálnak? Összecsuk és fel a zsákra?
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
ismet egy dupla nap lett,a delelotti gatyarohaszto 300-ak utan most keso delutan egy jo kis kontrollalt tempofutas: 1200m 3.29 (1000m-nel 2.53) ket kor lassu futas,majd 2km progressziv 3.32+3.21
nem kell majd noszogatni,hogy aludjak el
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
csiben1
tag
válasz stranger28 #5839 üzenetére
Az a kis víz mit takar? Mondjuk 50-100g zabpehelyhez kb 1dl? Vagy több? Illetve te szoktad valamivel ízesíteni a zabpelyhet?
Ezt valamelyik nap én is kipróbálnámYou can walk straight through hell with a smile
-
stranger28
addikt
válasz csiben1 #5842 üzenetére
Nem tudom konkrétan mennyi víz ez. Én úgy csináltam, hogy annyi, amennyi épp ellepi, aztán még ittam le belőle, 8 perc mikró, és baró lett. Ilyen mikrózható műanyagban a legjobb amúgy, próbáltam azóta kerámiában, de nem lett az igazi.
Nem szoktam ízesíteni. Víz meg pehely csak. -
#72042496
törölt tag
válasz stranger28 #5843 üzenetére
Jó neked, én még tejben főzve is alig bírtam legyűrni. Lehet, sokat raktam bele, majd még adok neki néhány esélyt. Kénytelen leszek, mert vettem belőle egy kilót.
-
Kephamos
addikt
6 km ment ma le, ebből az első kettő jó tempóban, a második kettőnél lábfájás volt, az 6,9 km/h, a harmadik kettőnek pedig 80%-át lefutottam, szintén lábfájás miatt kellett sétálnom. Úgy érzem, hogy az első héten meg lesz az 5 km.
Illetve meglepő módon alig volt egy kis izomlázam, pedig tegnapelőtt volt sprint bőven, tegnap pedig 15km hegymenet.[ Szerkesztve ]
-
Kephamos
addikt
Az egyik izom fáradt ki (amelyik közvetlenül a sípcsont mellett van elől), szóval nem is volt ez igazi fájdalom. Gondolom nincs még rendesen megedződve az erdei talajhoz.
más: az ivást hogyan szoktátok megoldani? Nekem futás közben hiányzik pár korty víz, de kút nincs útközben sehol.
Illetve edzés előtt és után hogy és mit érdemes enni?[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
- GoodSpeed: Windows 11 PRO FPP (Full Packaged Product) - Retail, Box, dobozos
- Milyen videókártyát?
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Autós topik
- BestBuy topik
- Házimozi belépő szinten
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Androidos tablet topic
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest