-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78591 üzenetére
En het kozben is varialnam...tehat megvan kb a heti ossz terhelesed legyen 1. heten 15km naponta (akkor laza regeneralos napon futsz 12km-t,normal napon 15km-t,hosszucskas napokon meg 17km...tehat varialod)
2. heten 18km naponta (itt mar a laza regeneralos 14km,normal nap 18km hosszu nap 20+ )
szoval igy is kell varialniA negyedik heted a piheno(bb) het..a masodik het a mennyisegben terhelo(bb) het.
Erdemes az elejen a mennyiseges hetnel oooovatosan banni a sebesseggel,elsore eleg a combos mennyiseg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."