-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80098 üzenetére
Lefekves elott ha betolsz egy feherjet az sokat tud segiteni azon,hogy ne erezd "mosott xarnak" magad reggel
Na nem vacsora HELYETT,hanem extran azon felul!Futas(ok) utan pedig szenhidrat es feherje is kell.Akar szilard,akar folyekony verzio.Nekem nyaron peldaul a sima joghurt jol jon (3-4deci),esetleg tarho (csak tehen van mostanaban,regen volt birka is) abbol 400gr ilyen nasi a kaja melle.
Gorogdinnye aranyat er a hosegben,folyadek es valamennyi szenhidrat potlasra.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."