-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736
#91447
üzenetére
Én Papit szántóföldre viszem majd futni hadd bukdácsoljon a barázdákon. Rekortánon esélyem sincs, kicsit dolgozzon már meg a tereppel. Csak nehogy lesérüljön! Gyenge bokának a terep nem a barátja...
Ma résztáv 400m 164hr/185-höz, ami kimondottan jó pulzus nekem ( ez is 8-10 ütéssel lejjebb van, mint 1 éve ). 100m-ként ki volt jelölve a pálya, így szépen látható volt a konstans tempó 24-25 -> 48-50 > 73-75 -> 98-100s. A pihi lassú kocogás, 80-100m és már 140 alatt járok, 200m pihinél már 130-nál kattog. Nem is pihenek többet, hanem 180m körül indítom a következőt. Iparos nap semmi extra, csak a jó zene, az izzadtságcseppek és a magány a pályán + a kézi stopperem, amivel minden kört mérek. Majd futok haza reggelit készíteni a csajoknak
Utolsó 400m-nél belehasaltam ma a tempóba. 100m/20 200m/42 400m már csak 88s lett. Volt ez már 80-82 között is, az elmúlt napok extra terhelése azért gumikötéllel húz még vissza
Ui.: ja e-bike, tegnap jött velünk egy gyakorlott, de nem edzésben levő bringás. Emelkedő, sár, sok tolás, energia hatékonyság miatt kevés rásegítés -> beállt a comfeszítője. Szóval kemény menetek ezek elektromos rásegítés ide vagy oda
[ Szerkesztve ]
tomcica