-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
Embert próbáló emelkedés! Érdekes hallani ilyen történeteket is, mert eddig csak mézes-mázzal találkoztam.
inf3rno: ne is mond, megértem. Magántulajdon forever! Egy vadrózsás domb tetején kerítést fogadott, visszaút nem volt, így egy helyi borászathoz kellett bemásszak a kerítése alatt, amit a vadak jártak ki. Kétszer megcsípett Beismerem itt én voltam a ludas...
Lassítottam 6 körüli átlagra a fenék izom végett. Rád hallgatok és kivárom míg feljavul. Városunk dombjai 10k alatt 200 szintet nyújtanak. Meglepődtem, de a csak alapozással is csökken az alapozó pulzus. 130-135hrm-en 05:50-06:10 között ingázott a pulzusom a dombok csúcsán ütött fel 150-ig aztán ment is vissza. Milyen jó lenne, ha 135-el tartani lehetne egy 05:30-as átlagot az 03:53-as maraton lenne viszonylag kinyíródás nélkül. -
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #26419 üzenetére
Kommentár és lázongás nélkül 10K újra enyhe forgalomban, 70 szint, 1/4 zúzott köves, többi aszfalt. Sketchers Go run 4 ( jobban érzem benne a talajt, nem annyira "túlpuha" ) Előző kudarc újra tábla, most nem sétáltam bele. Próbáltam elvégezni az iparos munkát. Meglepő, de rohadt jól esett. Elektromos nyakörvvel még jobban ment volna Észre vettem, hogy hajlamos vagyok néha lustulni, amikor még lenne kraft. Párosban jobban menne. Bal csuklómon követtem a tempót 5,5 hüvelyk szörnyemmel és az órával Mindenkiből van ebben a maiban. Bencze analóg óra tanács, borix linkelt heti 3 edzésterv, tomcica pszichés rákészítője, inferno, vertigo,petert, bandus, alg, stb. .... tanácsok. Szuper ez a fórum
Előző 06.21, 32 fok. [link] és a mai 07.04. 29 fok
52:50 (5:17) - 49:26 (4:56)
0-1km: 4:42, 165hrm - 4:48 170 hrm
1-2km: 5:05, 170hrm - 5:02 170 hrm
2-3km: 5:08, 175hrm - 5:00 170 hrm
3-4km: 4:52, 175-180hrm - 4:57 175hrm
4-5km: 5:05, 180hrm - 5:00 175hrm
5-6km: 5:29 - 4:57 175hrm
6-7km: 6:28 - 5:15 180hrm
7-8km: 5:44 - 4:55 175hrm
8-9km: 5:38 - 5:01 180hrm
9-10km: 4:38 - 4:29 190hrm[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Egészség megőrzés. Most, hogy a párom kiesett heti kettő-háromszor sétálunk együtt 8-10km-ert, mert nem szeretném egyedül hagyni, így nekem maradt heti 2-3 alkalom egyedül futni ( 1,5 óránál több időkeret hétköznap nincs rá/alkalom ). Nagyon megörültem, amikor linkelted azt a heti 3 edzéses Kevin edzéstervet Jelenleg is az alapján próbálkozom.
Idei évem: Február: 64km, Március: 135km, Április 176km, Május 180km+bringa, Június 110km+heti 1 bringa+ 1-2 kondi ( Júniustól futás hátrányára bejött a kondi és a tekerés, hogy pihenjen a láb+ne legyen monoton ).Jövő évi tervek:
Szekszárd: borvidéki félmaraton 600m szinttel 02:00:00 belül ( itt elég rossz a talaj sok helyen, értsd terméskő csúszka, ami megviseli a bokát + hirtelen emelkedők és lejtők )
Magyaregregy: Csemez Pál emlékére futás 21 km lassú folyamatos emelkedők és enyhe lejtők 400m szint 01:45:00-n belül
1 db maraton az is csak jövőre, 05:00 átlagot nem bírom tartani 3,5 órán keresztül, tehát irreális cél lenne a 03:30Sok jó futó alkat van és edzettek is, ezért amelyikük nem tud vagy szeret dombon edzeni, ő ellenük van némi esély egy szintes versenyen ( persze a terminátorok kivételek, ők nem is cél ) , mert a környékünkön sok enyhe dombocska van, tehát akaratlanul is futsz rajta. Ezt szoktam kihasználni valamennyire, amennyire a testem korlátai engedik
-
LanyUs
senior tag
Rendben. Beállok heti 2x10-re és 1x15-re fixen. Próbálok minőségi edzést kihozni ezekből. A többi sportot pedig a pihenéssel kombinálom tovább. Azok dinamikusan változhatnak idő függvényében. Ha jól értettem, akkor fontos, hogy a 3 futás a min. és nem kiváltható tekeréssel. Pl. 1 futás + 2 bringa. 1 hónap múlva újratesztelek. Köszönöm!
gombi01: ahogy kiteszem a lábam, azonnal domb, ezért síkon futott eredmények nincsenek. Van egy 05.01-én futott 01:43:00 20k-ra 150m szinttel 168-172-es tartományban. Jelenlegi helyzetben számomra aránytalan nehézséggel járna ez a sok km, ezért inkább a célidőt tolom ki 03:45-re. Azok 05:20-as km-ek.
Amúgy érdekes ez a pulzus kérdés:
130-135-ös tartomány 05:55-06:10 körüli tempó
160-165-ös tartomány 05:10-05:20
Ha viszont be szeretnék menni 05:00 alá, oda fel kell tolni legalább 175-re, tehát 10K-n számomra irgalmatlan sok munka az 51:00 és a 47:00 közötti 4 perc is. -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26772 üzenetére
42-es karocskám leugrott 39-re Ezért is kezdtem újra heti kétszer a szinten tartót felső testre. Sajnos ha nem használjuk leépül! Természetesen a futás rovására ment, de kell a harmónia, mert a változatosság és az összhang fontosabb számomra, mint a jobb futó idő. Csak éppen az izomtömeg növelés és a futó tempó javulás fordítottan arányos . Múlt hétvégén ugrott pár országot jellemző gazdasági hsz-em, amiről borixal "diskuráltunk" Valóban nem ide való, de attól a tény még tény. Viszont az elmúlt 50 hsz egyszerű összegzése: a domb edzés a kezdők és a haladók barátja is, mert a kezdőnél a suta lépéseiket és durva gerinc/térdgyilkos technikájukat javítja ki úgy, hogy észre sem veszik és a haladóknál szintén technikát javít + egyenesben gyorsít. Én tényleg csak annyit futok, amennyit feltétlenül muszáj, de azt mindig min. enyhe dombon. Kevesebb km --> több pihenés --> kevesebb sérülés ( és több film nézés ) Béke
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26776 üzenetére
Természetesen. Az intenzív edzés gyilkos Szombat reggel 06:00-kor mentem futni 135hrm-el 10km-ert és az enyhe dombocska tetejére csak felkúszott 150-re. Jó is, hogy mondtad a tartásokat. Tesztelgettem és 2x2 perc,majd 2x1,5perc után remegek, mint a kocsonya Mennyi lehet ebből az ajánlott? Ez a 4 sorozat így elegendő? Gerincet minden alkalommal nyújtom [link]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26787 üzenetére
inf3rno: igen a plankra gondoltam ( bocsi, hogy nem voltam pontos, de siettem a hsz írással ). Amióta megerősítettem a core izmaim se az ágyékom nem húzódik, se a derekam nem fáj már a futástól. Egyedül a kényszerített tempó erőltetésre húzódik meg a bál hátul a fenekemnél egy izom ( elvileg bemelegítés, felvezetés, nyújtás ok, talán a 98 kg a probléma )
Lidl-ben trx-hez hasonló kötelet vettem, amit ha felfogatsz vagy egyszerűen korlátra tekersz edzheted a bicepszed [link], tricepszet, a hátad/vállad felhúzással, hasad tartásokkal beakasztott lábbal stb.bencze: Szép test kompozíció változtatás Futáshoz lidl-ben vett rövid nadrágot használok, amit teljesen koppig húzok, így nem ér össze a combom belső fele. Nem értem, hogyan dörzsölődhet. Viszont a deca boxer vizesen hajókötél lesz egy idő után bevág. Nekem a sima alsónadrág jobban működik.
Utcai cipők: Sketchers zselébetétes új divat brutálisan kényelmes. 2 női változat is van, szinte ki se lép belőle. Állandóan sétára csábít, annyira jók
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz vasi89 #26888 üzenetére
Nem is Neked szánta Ha futás közben extra löket kell mindig tomcica módszerére gondolok és jön is a +20% Végre egy rokon kondis lélek Azért mindig hülekedve nézem pl. a Pécs-Harkány győztesét vagy akármelyik versenygyőztes "alkatát" amatőrben. Mennyire gyönyörűen csontig faragott izmok/ illetve azok helye állóképességre és dinamikára kihegyezett test. Velük mi lett volna Spártában? Általában kettő kifejezést mondok egymás után: Respect és OMG. Persze vannak kivételek!
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #26891 üzenetére
A tegnapi edzésnek köszönhetően ma reggel 5 km után ( 05:50-kor indultam ) kidörzsölődött a talpam. Illett volna zoknit cserélni ezek után [link] [link].
Viszont ha már szóba jött tomcica. Tegnap is eszembe jutott, amikor átcammogott előttem egy őz kb. 03:00-as percekkel. Mire lefényképeztem volna már a kukorica közepén volt Üldöztem egy darabig és 2 km után utol is értem a porhanyós földesen Amúgy nem döglöttem meg a melegben 05:30-as átlagra beálltam -
LanyUs
senior tag
180 cm-hez 96 kg és 4 hónap után maraton nulla sport múlttal? Te egy genetikai csoda vagy És szerencsés ízületekkel is vagy megáldva. Megkérdezhetem a heti 4-5 futás hogyan változtatta meg ezt az arányt? 180cm ( gondolom az maradt ) / xy 75 kg? Biztosan válaszolnak majd specifikusan Neked is, de tomcica hosszabb írásai direkt gyorsításokra van kihegyezve.
-
LanyUs
senior tag
Óriási gratula! Jó ilyet olvasni! A Tied egy igazi siker történet! Bocs, ez nagyon off lesz Pizza+fagyi teljesen megértem és szeretjük mi is Kondi alatt rizs+csirkemell+brokkolitól már hánytam! Aztán toltam mellé halakat+marha hús, de akkor sem volt az igazi. Persze rá kell állítani az agyat. Oké! Válaszoltam, csináltam jó pár évig, akkor jössz grill partyra vagy nem? Kell a pizza és kell a fagyi is. Igy ismét boldog életünk van Itt is lehet tartani a mértéket. Pl. 4 gombóc vagy amikor kidurran a gyomor egy 32 cm-estől
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26947 üzenetére
Beneveztem a szeptemberi Bonyhád-Bátaszék 24 km-re. Közút (tehát nem egy nagy élmény + 150-200 szint max. szerintem). Az edzések között próbáltam rendszert kialakítani, mert alkalmazkodom a paromhoz.
Hétfő 05:30 5km 140hrm 17:00 10km 175 hrm 18:00 1 óra tempos séta együtt
Kedd Bicepsz-tricepsz-lab- törzs addig neki 30 perc ellipszis
Szerda Pihi 18:00 1 óra tempos séta együtt
Csütörtök 17:00 10km 140-150 hrm
Péntek 05:30 5km 140hrm 17:00 Mell-hat-torzs addig neki ellipszis
Szombat: Balcsi csónakázás, de evezés nélkül mert vettem villanymotor 😁
Vasárnap 06:00 10k 140hrm du: bringa helyett ( valójában most kiesett ) közös túra vagy szimpla láb logatas😁
Visszaállítam 05:10 re és a fenék huzodas megszűnt. Szerintem a testem jelenlegi tömege max. 05:00 ra alkalmas ezért nem is erőltetem lejjebb. Lépés számot növeltem mellette 155-rol 168-ra de a célom a 180. Bár totyorgonak nézek ki a 192 cm-el ilyen ütemmel, de a külvilág izgat a legkevésbé.Alg: grat. Szép futás volt 400 szint
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #26951 üzenetére
Tomcica segíts kérlek egy kicsit Tudom, hogy látatlanban nehéz, de 10K-n 100-150 szinttel ebben a dög melegben tudom tartani az 5:05-ös átlagot 170-175 hrm-el, viszont eléggé kifáradok a végére. Szerinted a 26948-ban írt heti 40km-el ki tudom ezt tolni 24 km-re? Szeptemberben már tuti hűvösebb lesz
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #26961 üzenetére
Oké. Folytatom az "utat". Köszönöm! Csak érdekes dolog ez, mert a tavaszi futások után folyamatos fejlődés ellenére is kicsit olyan, mintha nyáron visszafelé indulna a teljesítmény, de akkor ez csak délibáb a melegtől. Már most felpörget a verseny kihívás gondolata Ad egy lökést, motivációt, ami kibillent a komfortból és reális célt nyújt. Jó volt olvasni, amikor a fél méteres fűben toltad a vége 3:15-el
inf3rno: lejtő nem lesz 150-200m lehet benne az emelkedő kb. Az az igazság, hogy edzettem egy időben heti fm-ekkel a rövidek mellett 400 szinttel. Viszont azt vettem észre magamon, hogy jobban megy egy 20 km ha 10 km-ekkel edzek rá és ritkábban nyomok hosszú távot ( értsd havi 1 ). Valószínűleg pihentebb vagyok és az idegrendszerem jobban ráhangolódik. Nem tudom az okát. Lehet egyénenként változó. Drukkoltam ám Neked, remélem a lábad feljavult
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #26967 üzenetére
Poros földes Nálatok is? Akkor nem vagyok egyedül? Tekertem egyet a gondolkodásmód terén. Próbálok nem dühöngeni, amin nem tudok változtatni. Örülök, hogy van mivel futnom (láb), lehetőség megfelelő ruházatot venni (anyagi) és ha nincs kedvem városi forgalomhoz (akiknek 80%-a előzékeny a futókkal mifelénk) földes is rendelkezésre áll térítés mentesen (hely). Tehát a felszabadult pszichés energia is minőségibb edzést/életet nyújt. Bocs ha kicsit off, de kijött
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #26977 üzenetére
Dehogy tűnik annak. Fontos a tapasztalatod és köszönjük, hogy megosztod! Tomcica próbált régebben utalni a mentális tényező fontosságára futás előtt és közben is és igaza van. Bele tudtam szaladni görcsös 05:50-be és nem értettem miért van? Éreztem a stresszt/zavart a fejben, de nem tulajdonítottam jelentőséget. Nagyon érdekes, mert fizikálisan tüdő, izmok minden ugyanaz, de az idegrendszeri hajtóerő többet nyom a latban, mint gondoltam.
Vertigo18: eszembe szoktatok jutni futás közben! Motivációt ad De tényleg Amúgy kinek a javát szolgálja ha Ő kiabál pl. Nekem? Az Én javamat szolgálja. Ha jól vettem ki akkor edző és ha lüttyögök csak rabolom az idejét. Ninjutsu edzésen régen én is kiabáltam magam alapállás tartásnál, "Aki feláll egy szardarab!"
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #27018 üzenetére
Szeretjük a pizzát, ezt már többször megcsináltuk:
500 gramm zsírszegény túró, de mivel a zsírszegény -3g zsírt jelent / 100g-nál, ez egy bullshit --> cserébe kapsz egy hulladék terméket, tehát mehet a félzsíros, annak olyan íze van, amilyennek lenni kell
8 kanál darált zabpehely/zabpehelyliszt vagy tönköly liszt
2 tojás vagy több
Só
Bors
OregánóA hozzávalókat összekeverjük,sütőpapíron 15 percig elősütjük,aztán rátesszük a feltétet ízlés szerint (nálam paradicsomszósz,hagyma,csirkemell,csirkemellsonka, brokkoli, light sajt, tejföl, stb.).
Light tolnai sajt
100g
Energia (kJ) 931
Energia (kcal) 222
Zsír (g) 10,0
amelyből telített zsírsavak (g) 6,2
Szénhidrát (g) 0,2
amelyből cukrok (g) 0,2
Fehérje (g) 31,5
Só (g) 2,00
Na 0,80
Energia (kcal) / fehérje arány 7,05
Zsír / fehérje arány 0,32
Cukor / fehérje arány 0,01Ömlesztett sajtot több hírportál beállította az élelmiszeripar legaljának. Kálciumot von ki a sótartalma miatt és összeesik a vázunk ha azt esszük plusz minden féle rosszat teszünk magunkkal... Fizetett barmok ezek! A gyártásért felelős igazgatót kifaggattam és hulladék keményítő helyett minőségi fehérje van a termékben tartósító nélkül és bár igaz, hogy von ki a szervezetből kalciumot a tízszeresét adja vissza. Kivon 1g-t betölt 10g-t Mindketten esszük, szeretjük...
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27026 üzenetére
Tegnap és ma is ébredés után 08:00-09:00-ig 10g bcaa 0,5 liter vízzel betol és éhgyomorral go pulzuskontrollos 10K. Tegnap 140 átlag ( dombtető 155-re kúszás ) 59:30 lett. A mait viszont még jobban kontrolloztam 128-134 hrm (dombtető 142-re kúszás ) 01:08:30. Csak arra akartam ezzel kilyukadni, hogy a legalsó tartomány tartása már aránytalanul rontja az időt. Tök jó lenne felállítani egy hatékonysági görbét mi az a pulzus, amit belefektetve elérjük a kívánt időt? És mi az, amikor beletolsz mondjuk +30%-ot és javulsz 1%-ot ( csak példa ).
tomcica: okés, értem mire akarsz ezzel kilyukadni. Ne essünk át azért a ló túloldalára, mert az edzéshez kell az "üzemanyag" és tartsuk a megfelelő arányokat.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #27031 üzenetére
Én akkor kapásból tartozom . Tényleg nagyon ritkán van már ilyen, de halászlé parti volt tegnap délután + volt alkoholos kóla jéggel, utána meg három szelet süti. Nem is aludtam jól. Jó ideje nem iszok már semmit+édesség helyett kesüdió+mandula kombót ropogtatunk már...
De kitaláltam a magyarázatot: állítólag jobban megy a fogyás, ha néha megbombázzuk a szervezetet kalóriával. Nevezzük csaló napnak
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Sterilzona #27043 üzenetére
A szakirodalom szerint: bemelegítés max. 20 perc séta, gyakorlatok előtt spec. melegítés, majd ha szükséges bcaa, utána futás és a végén a szénhidrátos fehérje turmix. A gyakorlatban nálam ez nem működik. Kiadós súlyzós után nem tudok már futni, ellenben laza-kocogós futás után max. 60 perc még megy a súlyzós. Persze nem olyan hatásfokkal, de itt feltételezem az idő a kritikus tényező+nyersz vele egy pihenőnapot Olyan szinten nem ürül ki az izmaid energia raktára, hogy csinálsz egy kar edzést, akkor az teljes egészében izom "lebontással" fog megtörténni. Kicsit túl misztifikált dolog ez ( kell fogynia a bcaa-nak is a gyártóknak )
Peternek is van igazsága, mert attól függ mi a hangsúlyos? A fentiek pedig megegyeznek inf3rno ajánlásával is -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27041 üzenetére
inf3rno jut eszembe egyre több minőségi cukormentes sütemény van a kínálatokban 500-600 Ft/db ( nem olcsó ), de még mindig jobb, mint bevinni 1 darabbal 30-40g-t ( ettől eltekintve a tegnapiak nem azok voltak ) 5K mezítláb? El se tudom képzelni, max. 15 percet szoktam mezítláb rugózni levezetésképpen az udvaron fel-alá. Kitartást!
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #27029 üzenetére
Ma reggel megint ment a pulzus kontroll. Tegnap tévesen azt állítottam, hogy a nagyon alacsony pulzus már nem egyenesen arányosan rontja az időt. Tévedtem, a tegnapi 01:08:30-ról ma lecsökkent 01:01:30-ra 128-133 tartományban a 10K. Ennek oka pedig egyszerű: előző napi habzsi-dőzsi + ebből fakadó nem megfelelő alvás nagyon lerontotta a másnapi teljesítményt
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27088 üzenetére
borix: szoktam a páromnak fél literes vizet vinni kézben. Nem zavar. Ezt a sufni tuningot kipróbálom 😀 Köszönöm
Inf3rno: érdekes ez a tartomány-tempo-izmok összefüggés. Mostanában sok alapozás megy és egyszer a héten 175 ön 10K. Bár van, hogy hetente már 4-5-szor is bevallalok reggelente egy tízest alapozókepp ez a heti 1 a maxom alatt 10-el kevés. Szerintem vissza fejlődik ezzel a tempóm. Mai teszt elbukott. Első kettő km 04:35 majd 05:00 és az utolsó háromra k.o. 05:20 ás lett. Kényelmetlenül érzem magam 175 hrm én. A jó hír, hogy nincs egyéb panasz. Lehet visszaolvasok 😀
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27171 üzenetére
Én érdeklődve várom, hogyan végződik a mezítlábas technikád. Tapasztalataimból megint tanultam valamit: a bemelegítés nélküli reggeli futások a kocogó tempó ellenére is gyilkolják az ízületeket. Nem tudom mások szoktak-e reggel melegíteni kocogás előtt, de akkor az idő nagyon szűk keresztmetszet A másik meg az, hogy 05:00 alatt sokat segít a kompressziós zokni, mert bizony 100 kg-nál lehet akármilyen a futó technika "ésszel" kell rohangálnom a nagyobb becsapódás miatt. 70 kg körül nem lehet probléma a 04:30 körüli átlagokkal síkon. Múltkor "bárszéken ülve" magasságon karlendülettel hosszabb és erőteljesebb elrugaszkodásokkal ment is a 04:30-as tempó 3-4 km-en keresztül is, viszont bevallom éreztem utána a térdem, amit 05:00 feletti tempónál soha nem szoktam. Fel is tettem a kérdést magamnak mi a fontos?
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #27182 üzenetére
Bepörögtél rendesen! Mennyi vizet ittál közben? Fejre hűtés? Én 17-18.00 ig voltam 170 hrm -el ( strava-n killer party nevet adtam) sajnos napon viszont örültem, mert megtaláltam a bonyhádi "tengerpartom" süpeddős szürkehomok, löszös talaj teteje fű/gaz. Eléggé buckás, de legalább edzi a bokát😁 a puhaság feeling viszont kárpótol.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27171 üzenetére
Télen eljárok heti 1 kangoo jumps-ra. Otthon dupla magasított step pad edzés vagy ellipszis tréner. A szoba bringa elég unalmas, de intervallumra szuper. Kardió szint tartható velük. TV-vel ki lehet húzni az egész téli időszakot vagy meditálsz Ha egyiket sem szereted, akkor még mindig kondizhatsz. Sajnos bemelegítés és egy alapos levezetés reggel már nem fér bele, így maradnak a gépek. Unalmasabbak, de legalább nem esek darabokra
-
LanyUs
senior tag
válasz Steelers #27199 üzenetére
Elég vegyesek a vélemények [link]. Az enyém egy 8 éves decathlonos analóg és tegnap 90%-ban eldobta a pulzust a víztől Viszont borix linkelt decása szimpi. Lehet benevezek egyre. Valamit tenni kell. Viszont azt nem tudom, hogy képes-e egyszerre analóg jelet is küldeni órára+bluetooth jelet telefonra
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #27269 üzenetére
04:15? Szép Többieknek a mai motiváció Tőlem ( mivel tomcica Te voltál... áh nem számít, hogy futottál, legalább látod, hogy vannak még )
"Túl meleg van, minek szenvedjek ilyen időben kint" gondolatok rosszul vannak megírva a fejekben.
Ezt az időt ki kell használni, mert mikor van lehetőséged futni 40 fokban a tűző napon? Szuper kis 10K jött össze a süppedős, buckás, füves "tengerpartomon" a sportpályán tegnap négykor. A homokos, frissen vágott párás fű kombóról visszaverődő hőérzet miatt sokkal többnek éreztem. 04:50-el bekezdtem 5:50-ig lassultam ( 54:30 lett ). Ha Én megcsináltam, akkor mindegyikőtöknek menni fog. Hajrá![ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Nekem is hozott a kondi alatt a glutamin. Gyorsabban kijöttem vele egy durva edzésből. Plusz, amiért sokan nevettek rajtam, hogy megfázásos időszakban szedtem immunerősítésképpen bíbor kasvirággal és multivitaminnal. Megfázásra viszont felfedeztem a naturland orrkenőcsöt súlyos 900 Ft-ért [link]. Ennek segítéségvel gyógyszer nélkül végigtoltam a náthás időszakokat.
Kreatin mono 3 kg teszt után viszont feltöltéses és folyamatos szedés esetén sem hozott semmi pluszt, de ez egyénenként változó lehet. Bcaa nekem egy nagy kérdőjel, pedig már egy halom dobozzal betoltam. Ma már csak fehérje por megy, ha a napi étkezésben kevesebb a fehérje, de már azt is iktatom kifelé. Emlékszem, amikor régebben egy 2-3 órás bringa előtt, jó akkor 10g bcaa+10g glutamin+2g kreatin+iso por. Akkora szellemi pluszt hozott közben, amikor belekortyoltam, hogy csak úgy hasított a szekérViszont a Béta-Alanin Expolde [link] függetlenül, hogy nem töltöttem fel használt. Valóban nem fáradt ki az izmom ha fm előtt 30 perccel ment az ajánlott 9g.
Ui.: a hengerelés és a heti 1 bringa izomlazításképpen segített. Úgy vettem észre hogy a túlzásba vitt egyoldalú sport kötötté tehet, ezért valóban érdemes keresztezni mással. A hátúszásról írták ha jól emlékszem, hogy a váll ízületet koptatja ki? Akkor maradt a mell/gyors. Pillangót nem tudok.
-
LanyUs
senior tag
Nekem nagyon bejött a példa Jól emlékszem, hogy olvastalak a gyúrós topikban is? Én is arra jutottam, hogy jobb ezeket a kiegeket elhagyni, de mindenki eldönti maga természetesen. Izgatottan várom már a 09.16-os Bonyhád-Bátaszék 24 km-ert, addig csendesen edzegetek az itteni infókkal és segítségekkel. Jövő héten Szálka triatlon. Egyszer funból kipróbálnám, de tuti hülyének néznének ha montival odamennék Trackinggel lassabb vagyok, országútit meg nem veszek.
Tomcica: melyik úszásnemet ajánlod leginkább egészségügyi szempontból és miért? Értem itt ezalatt: hátúszás - váll felesleges para? Mell - hátra feszített nyakcsigolya? Stb. Vagy ússzon mindenki ahogy tud
Ui.: csoki és sütemény helyett kesüdiót, mandulát és pisztáciát csipegetünk. Kalória ezekben is van, de sok hasznos tápanyag is. Főleg egy tábla milkához képest
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Sterilzona #27353 üzenetére
Esetleg ITB szindróma? Mindenképpen nyútsd ülve futás után: egyik láb a másokon keresztez ( a boka a másik térden van és enyhén előre hajolsz. Érezni fogod a feszülést. Ez elvileg enyhíti majd meg is szüntetheti a problémát. [link] Futótechnika bárszék magasság rogyaszt, egyenes testtel előre "magad alatt" futsz, nem sarkon. Ez is megoldás rá.
-
LanyUs
senior tag
válasz Sterilzona #27358 üzenetére
Én is térdes voltam, főleg a sarkas technika nyírta és a fájdalom a térd alsó részében érződött. Majd jött a külső ITB, ami a nem megfelelő nyújtásból adódott. Technika váltással és normális cipővel mindkettő megszűnt. A triatlonos ismerősöm pedig vega lett az ízületei végett, amikben minden kellemetlen érzése megszűnt. Erről tapasztalatom nincs, mert nem vagyok hajlandó lemondani a tárcsázásról, grillről, pörköltről, töltött káposztáról, kolbászról stb.
-
LanyUs
senior tag
válasz K1nG HuNp #27372 üzenetére
Járdán és behajtók/kereszteződések esetében alapos körültekintésnél ha nem úgy fut az ember, mint a bambula, akkor toljad neki a zenét Néha +20%-ot is jelenthet.
Zsebben laza tempónál lehet, de lötyög. Vállpánt karon fos, viszont ha leengeded csuklóig, akkor látod az időt is és könnyen számot váltasz. Én van, hogy viberen is válaszolok közben
Az esetek 90%-ban ezt [link] viszem. Alapozónál megy a Yiruma zongora, hard futásnál kemény ütemek szinte full hangerőn. Ha zavar kikapom a sport fülest ( lidl ) és kész, szépen fent marad a fülkagyló hátulján.
Elhagyott terepen meg hátizsákban szól a bluetooth hangszóró oda halkan, visszaúton szintén nyélen Természet hangjait általában kirándulásra marad, futás közben meg megy a keménykedés -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27374 üzenetére
Tegnap kimentem a parkerdőbe domb fel-le 10K-ra 250 métert tudtam belepréselni a terepen. Nem járok sűrűn, mert túl közel van 800m Brutális pára volt, cserébe gyönyörű helyen futhatsz [link] [link] [link] A lényeg, hogy próbáltam úgy futni mintha mezítláb tolnám és mi történt Velem is? Jobb vádli majdnem begörcsölt. Valóban nagyon megterhelő főleg terepen. így már értem a dolgot. A mútkori hsz-edben szemet szúrt, hogy lefelé nem tudod lerakni a sarkad. Én soha nem szoktam, ott is úgy futok, mint fel vagy egyenesen, de kipróbáltam és sarkon gördülő technikával gyorsabb a lefelé tempó és nincs akkora függőleges mozgás sem. Érdekes ez a dolog.
Bocs még a zenéhez: a lényeg, hogy sportoljon az ember ha zenére - ha nem tökmindegy. Emelje fel a fotelből és használja a testét valamire, ne csak a chips bevételére
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
Lejtőn futásra valaki? Sarokra érkezve gördülő vs. szokásos középtalp? Rövidebb, pörgősebb lépések oké, de mik a tapasztalatok a talajfogással kapcsolatban?
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #27481 üzenetére
Én azon csodálkozom, hogy van sport zoknija. Egy tanulmány szerint 03:00-03:55 közötti tempónál már olyan nagy a vízszintes lendület, hogy szinte nulla a függőleges gravitáció hatása, így nincs becsapódás. Ezért nem értem miért kell cipő és zokni. Ha be tudja vinni 03:00 alá, akkor a lendület megmaradással egy 50m-es medence vízfelületén még éppen határeset, de átér csak el ne akadjon az ugrókőben
-
LanyUs
senior tag
Hogy mégis mire elég heti 25 km edzés?
2 hete a parkerdőben 1km-es körökben, kb. 13m dombokon fel-le kétszer 07:00-07:30-as idők a sérülések elkerülése végett ( egyenletlen talaj ). Ez 10K alatt 220 vagy fölötti szint. Ezen a héten pedig egy katona barátommal gyakoroltam, akinek a 3,2km a felmérője. Vele alkalmanként 6 km, a 3-4. km között pedig full. Hoppá pb 400,660,1km. Belenyaltunk a 3:40-3:50 közötti tartományba. Azt sem tudtam eddig, hogy mi az. Kényelmetlen volt persze, pokolra kívántam abban a pillanatban mindent, de mégis jó érzés volt Sok a rizsa, szóval heti 25-30-nál nem tettem bele többet, viszont azt próbáltam minőségire venni.
Ma részt vettem egy emlékversenyen 12,7km 200m emelkedő. Egy triatlonos és egy heti 60-80km-es versenyzővel ment a "run". 5K max. tempómon kezdtek 04:30-on, enyhe emelkedőn sem lassultak. Emelkedőn/lejtőn hoztam rajtuk, de egyenesben elmentek. 11 km-ig együtt mentünk, aztán beelőztek 40 seccel. 170-177 átlag pulzus. A végén feltekerem maxra 186-ra, annál több nem ment. Hiába a pozitív psziché
01:02:36 Duration
12.68 km Distance
4:55 /kmAvg. pace
12.2 km/hAvg. speed
20.8 km/h Max. speed
Best estimated 2 mile effort (14:27)
Best estimated 1 mile effort (6:41)
Best estimated 1k effort (3:57)
Best estimated 1/2 mile effort (3:05)Ezt biztatásul osztottam meg. Mindenkinek drukkolok!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27644 üzenetére
A szombati 33 fokban normális a fáradtság. Viszont sokszor csak pszichés és sokkal több van a testedben. Írtad is, hogy frissítés van már. Jó leszel, csak motivált maradj. Engedd el a teljesítményt és próbáld meg élvezni a domb intervall futásokat. Nekem bejött a km csökkentés és a több pihenés. A húzódást is a túl sok alapozó km okozta. A 190 fölötti pulzust semmiképpen nem tolnam. Szédülés, hányinger nem jelentkezik?
-
LanyUs
senior tag
válasz margithid #27693 üzenetére
Köszönöm, de profin összefoglaltad Az asics kayano 20-asom apunál kötött ki méret miatt, de a csillapítása hajszállal is, de gyengébb a Clifton 1-esnél. Sz.rrá tapostam már ezt a Hokat, 1300km van benne aszfalt/terep/köves,ágas/poros 100kg-mal Mit kapott ez már és még mindig egyben van. Igaz vegyesen használom egy Sketchers Go run és egy Adidas Duallal, de a csillapítása kitaposás előtt mindent visz/vitt.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
De borix mi ultrások vagyunk!!! Akkor is ha olajat mosunk le vele a kezünkről és akkor is ha a futásokat megfelelő periódusban vizsgáljuk Ui.: valóban típusok között akár fél szám eltérés is lehet, ezért még remeg az ujjam, de a 48-as már tuti nem kicsi A Huaka és az Infinity közti eltéréseket még megrágom
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy Z Fold4 - egyre megy, honnan nézed
- PHP programozás
- Politika
- galaxy55: Mi történt deviantart-on?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Milyen légkondit a lakásba?
- Reklámblokkolók topikja
- TCL LCD és LED TV-k
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs