-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70845 üzenetére
Nem kell annyi heti 2x 3 fele gyakorlat... gyakorlatonkent 6-10db x 3...ugy allitsd be,hogy kb 10 legyen a max abbol a gyakorlatbol (akkora terhelest hasznalj!)
Mindket alkalommal mas legyen a 3fele gyakorlat
A csoportositast rad bizom,nem ertek annyira hozza,vagy legyen lab vs kar vagy legyen vegyes.Mindkettot hasznaljak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70855 üzenetére
Ha egesz evben allandoan ugyanazt az impulzust adod a testnek,akkor egy ido utan mar nem fejlodik
Ez az egyik dolog,a masik meg az,hogy a nyelgazas cuccot addig birod tolni rendszeresen,amig van megfelelo alapod hozza.Ugyanis a tul sok versenytempo idovel "feleszi" az alapot,ezt akkor latod amikor mar egyre nagyobb erofeszitessel se tudod kifutni az addig megszokott tempokat.Ilyenkor vege annak a ciklusnak
Nem muszaj visszaallni teljes alapozasra,de egy mini alapra igen.
Nalad mas volt,egyik h tulszaladt a sok gyors + betegseg is jott...na ezek utan mar nincs mas,csak visszaallni egy teli teljes alapozasra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz LanyUs #70853 üzenetére
Én ha elkalandozok futás közben akkor gyorsulni szoktam... olyan 150-160HRM-re, ami már nagyon az alapozó zóna teteje, szóval a laza hosszúnál figyelni kell hogy 140 környékén maradjon, recovery-nél meg konkrétan erőltetni a lassulást 130HRM alá...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70903 üzenetére
Ket iranyzat van ezeknel...van aki mar koran megcelozza a 12-14-16km max tavot (idoben 70perc max,ha mar olyan gyors) ebben a pulzuszonaban.
Masik iranyzat nem lep fel tavban,hanem 8km-re hagyja es feljebb lep pulzusban 158-162 zona.
En neked az elsot javaslom,es majd fellepunk az alapozas (8het) utani 4hetben...pl 12km tempo napon fokozos -> 4km 152-158hrm es 8km 158-162km...kesobb 4km 152-158 hrm,4km 158-162 hrm,4km 162-165 hrm...majd tolod at egyre tobb km 162-165hrm egyre rovidebb az "eleje" alacsonyabb tempocskan.Szoval majd igy.
Masik nap abban a szakaszban 200m/200m 50mp/65mp...szepen gyorsitva a gyorsat minden heten picit 49/65...48/65...47/65.Majd erdemesebb az oran sima idomeressel lap-ot nyomni 200nal es a lazanal nezegetni h mennyit kell finomitani,igazitani.En igy szoktamA hosszu edzes ott is kethetente 100-120perc alacsony pulzuson,a koztes heteken 80-90perc 150-155 hrm atlagra,szoval icipicit erosebb.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70932 üzenetére
Elore behuzhatod,penteken kifutok a palyaig (1.5km) ott futok 2-3km-t a fuvon es hazafutok...max 5-6km elsore,oooovatosan
A kedvedert azert majd megprobalok 5perces iramra lassitani[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz LanyUs #70940 üzenetére
Csak arra gondolok, hogy ennek a tevékenységnek nem hagyományos az elnevezése...
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #70930 üzenetére
Érdemes próbálgatni, nekem van legalább egy tucat futó technikám. Mindegyiknél egy kicsit máshova érkezik a talp, egy kicsit előrébb vagy visszább a testhez képest, máshogy áll a törzs, máshogy van hajlítva a láb, stb. Mindegyik jó, és rotálom őket, ha nagyon romon van a lábam. A maratont is így toltam végig. Nyilván ez akkor jó, ha csak a teljesítésre megy az ember, mert sok közülük jóval lassabb, mint ahogy általában futok.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70960 üzenetére
Figyeld azt az anyagcseret legyel rendesen hidratalva,igyal eleget a hajnali edzes elott is....ahogy most edzel az nem eget annyi glikogent igy ha vissza van toltve akkor nem szabadna h leurulj ennyire...a masik dolog hogy letezik ehsegerzet (sokszor mas faradtsagot,stresszt probal kompenzalni) ami nem valos.
Minosegi szenhidrattal tolts vissza,hagyd a feldolgozott "kakaos csigakat" az annyit segit mint halottnak a csok magvak,krumpli (ha van batata),rizs,teljes kiorlesu tesztak,teljes kiorlesu kenyer, zabpehely stb.
Jelold ki a jutalomfalatokat a kis celokert (napi,heti,havi) es azzal kicsit csalj.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #71047 üzenetére
A műfüves focipálya is csillapít rendesen. Amikor csak tehettem kifutottam a rekortánról oda
en is futottam ott parszor, de a 300m-es korok eleg uncsik. aztan most kiproblatam a futogepet (valaki irta, hogy az a legjobb a terdnek). tenyleg az, a retro tokyoban futottam, amit csak konditeremben hasznalok, nem igazan csillapitott a nimbushoz kepest, es igy is nagyon kenyelmes volt. de sz@ros 2km-en halalra untam magam aztan kimentem a rekortanra, mintha betonon futottam volna olyan erzes volt de kozben meg szep erdei kornyezet, csinos es kevesbbe csinos csajok es 1.5km-es korok -
tisn
addikt
válasz LanyUs #71050 üzenetére
konditeremben probaltam, itthon jo lenne, neznek valamit kozben, mint bicajon.
a teremben azert lenne jo futni, mert csak egy adag goncot koszolok, meg nem kell meg 2x10-20 perc auto/bicaj elmenni futkarozni, egyben letudnam az erositessel. bar tavasztol mar jo lesz a bicajozas is pluszmozgas
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71086 üzenetére
tanulsag,hogy naaagyon oda kell majd figyelned az erosebb tempo es 1000m-es munkakra a jovoben,mert nem szabad indokolatlanul gyorsra futni oket
adok majd HR limitet azokhoz is az atvezeto fazisban,a full 4het elezesnel pedig majd a versenysebesseg belepo pontjarol kezdunk (pl utolso 5km felmerod/versenyed leglassabb kilometere )
most a 8het alapozas felenel majd fuss le egy lepcsos hr/pace felmerot,ez 5-10perc bemelegites neked extra lazarol 130bpm-ig.Utana 200m seta,majd indulhat a kovetkezo
2km 135 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
2km 145 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
2km 155 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
2km 165 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
2km 175 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
erosebb nem kell mindegyik 2km-nel nezd meg milyen tempoatlagot dob a kivant hrm
erdemes meg a legzesmintat is megfigyelni minden hrm zonaban ,valamint a lepest/mozgast,de ezek szubjektiv megfigyelesek,csak vedd eszre kozben oket.
Ezt a felmerot az egik 3/4-es napod helyett csinald azon a heten,legyel ra pihent,feltoltott.
Erdemes sik palyan csinalni,idealis esetben rekontan fix korokon.
Ha fuj a szel,esik az eso stb korulmenyek nem idealisak az nem baj,attol meg csinald meg adott hrm zonakban a kivant tavokat.
A 8-ik het vegen ismet meg lehet csinalni,egyik eros napnak szamit akkor is,es azon a heten mar csak egy eros edzesed marad a 200/200 de majd akkor atbeszeljuk (4het atvezeto fazis ugye,annak az elso heten.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #71089 üzenetére
van asszony bicajan egy jo zseles ules. 2022-ben egyszer nem ult rajta, telente azt szoktam atszerelni, de iden lusta voltam gondoltam majd megerosodik ott alul minden, de nem, pedig mar naponta tekerek. valamelyik nap belefeledkeztem a jatekba, 25 percet tekertem egyben, elzsibbadt lenn minden, lehet tovabb ulok rajta mar tisncicus neven irnek
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71086 üzenetére
Az 5x100meter repulot a 152-158 hrm zonas futasod ELOTT csinald,es nem is kell abba a pulzusatlagba belevenni
tehat
- 2km 128-148 hrm ezt a pulzust mered,majd leallitod es elmented
- 5x100m ennel nem erdekes a pulzus,itt porogjon a lab es full piheno koztuk,ha akarod h legyen rola edzesadat,akkor indits el egy masodik edzest erre kulon
- 10km 152-158 hrm ezt KULON mered,kulon inditasz neki edzest
Az nem erdekes h 2 vagy 3 edzesnek van ez az egesz lemerve,de precizebb futasod lesz a kivant zonakbaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71094 üzenetére
Egy ilyen epitkezeshez azert napi 1-2x 60perc munka ajanlott (+ 2hetente az a hosszu) akar szobabringa/futas kombo vagy mas leosztas. Rendszeres es konstans terheles kell.
Egy aerob gep leszel utana el kell kezdeni majd a felsobb reszt is kiepiteni,gazdasagossa tenni...vegul kis eros elezes,majd mehet a nyelgaaaaaz versenyen
Igen,ennel a szakasznal a turelem,es a rendszeresseg fontos.Erdemes azt is megnezni mi az ami miatt fent marad a pulzus,vagy annyira feltolodik. Legyen az kialvatlansag,keves vagy nem megfelelo taplalek(tul sok cukor,koffein,alkohol,feldolgozott cuccok),napi stressz stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71098 üzenetére
Igen az alacsony glikogenszint is tud magasabb pulzust produkalni,plane ha kronikus...10-12km tempocskat azert siman ki lehet birni az h elehezel,kiurulsz az ittt nem gond,sot edzodik az anyagcsered (gazdasagossabban fog a test egetni azon a tempon/erofeszitesen).
Edzes utan tolts vissza es kesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #71242 üzenetére
Keresztedzés napon pedig kezeimben edzőkötelet fogva függőleges lábszárral guggolok labdát szorítva a térdeim között. 2 hete csinálom és már enyhe javulást tapasztalok.
ezt mivel javasoltad korabban (bar kotel nelkul) probaltam. a labda az a puha kek mittomenmilyen? a combod kb. hany fokos szogtol hany fokos szogig mozog? hatad fuggoleges? tamasztod valamihez? talp teljesen a foldon? kotellel pontosan mit csinlasz?vagy ha van jo video
(en a ket comberosito gepet hasznalom a teremben (tarogato/szorito), vadlierosites step padon sarok negativbol feltolva meg gumival lepkedek jobbra, ballra, elore hatra, ferden. a fuggolegesen mozgato gepeket nem javasolta az ortoped doki.)
-
Alg
veterán
válasz LanyUs #71239 üzenetére
Na én ilyenkor ülök a görgőre a kényelmes szobában, és az ablakon nézem ahogy kint esik
Bár a mőltkor valamiért arról is lefordultam 30 perc után, kicsit erősebb edzés volt tervben, de egyszerűen eléheztem félúton, egyik percről a másikra leesett a vércukor, remegett kezem-lábam - nem tudom mi lehetett, mindenesetre betoltam vagy 3 nagy karéj mogyoróvajas-eperlekváros pirítóstMás: pega trail 4 GTX-ről nagyon jókat írnak, ha sikerül elpasszolni a Speedgoat-ot, lehet kipróbálom...
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #71245 üzenetére
Múltkor volt zalandon akcióban, 38 ezerért. Nem igazi bestbuy ár (bár retail price-hoz képest -40%), de mivel ez a színkombó eléggé megtetszett, így két napja meg is érkezett vele a futár.
Nike webshopban most is van az egyik színvariáció 96 euróért minden méretben, ha gondolod: [link]Alg: Még csak a szobában volt a lábamon, szóval én egyelőre nem tudok róla nyilatkozni.
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #71239 üzenetére
Én hajnalban 21 km-t futottam, ezalatt majdnem végig esett az eső, az elején még durvábban, a végére már kevésbé. Nem vízálló cipőben futottam, így már az első km-en teljesen átázott. Mindenem átázott, de már hozzászoktam az ilyesmihez. Jég nálunk nem volt, viszont meglepődtem, hogy villámlott a távolban.
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #71242 üzenetére
Sportsshoeson 80 euró a Bondi 7. Többféle színben is van, nem linkelem mind. Visszaküldésre nem érdemes alapozni, mert brutál drága, szóval biztosra kell menni mérettel. De mondjuk ez nálad nem gond. Általában egyébként svéd koronával fizetve a legolcsóbb (revolut kártyával pl., ami aktuális árfolyamon vált, extra költség nélkül), és úgy a szállítás is ingyenes (legalábbis legutóbb még az volt).
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #71242 üzenetére
Szerintem komoly fegyelem kell, hogy így tudd tartani a heti tervet. Nekem valahogy sosem működött, hogy beosztom, hogy ezen a héten így lesz, tuti mindig mást csináltam. Melóban is inkább kvótázok, hogy mire hány órát fordítok a héten, aztán akkor nagyobb szabadsággal jár.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71277 üzenetére
mi a fenet csinaltal 170es hrm-el a fegyelem az fegyelem,ha csapkod a villam,ha szep feneku csaj fut gyorsabban elotted stb...stb. akkor se porgeted fel a pulzust az alapozas alatt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #71306 üzenetére
azta
azert ovatosanfiam 16 eves csapatarsanak most edzesen kiment a terde (marmint kimozgott az izulet, brutalisan nezett ki), azt hittem acl es minden kampeca, 6 honap rehab es nem focizik tobbet.
de szerencsere csak oldalszalag reszleges szakadas, 6 het pihi. akkor az egy jobb serules ezexerint...
maskor ovatosabban szexelj a kandallo elott
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen