-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71925 üzenetére
Csak szepen sorban...eloszr is hetvegen egy felmero lesz a 6zonas (130-as a bemelegito,de beveheted azt is)
utana ha ez az edzes igy mar nagyn megy,akkor tessek bringarol athozni laza edzesnapot futasba
A heti ket 3/4 tempocska egyik maradjon 152-157 (az kb 155os) a masik lehet az uj 158-162 (az kb 160as).
Laza napok maradnak 130-140.
Hetvegen a hosszu 90perc (15 laza 130as,60perc konnyed 145-150es,15perc 130as laza),ha ez jol megy akkor kethetente 120percre vidd fel (30laza,60perc konnyed,30laza).
Dombot fusd meg erositesnek nehanyszor hetente,meg sikon nehany rovid sprint,gyorsito menjen a 3/4es napon a tempo ELOTT (a tempo pulzusat kell csak merni aznap).
A kovetkezo lepes minimalis lesz,mindket 3/4-es nap fog 158-162 bpm (160-as atlag) menni.Ezt mar februarban meg lehet lepni,ha igy haladsz akkor februar masodik feletol mehet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #71932 üzenetére
Ez egyébként szép hely.
Volt egyszer ilyen össznépi jégkorong edzésen a fiam, jópofa volt, hogy a végén felsorakozott 50 gyerek teljes cuccban, edző beszélt kicsit, aztán pár szűlő beszórt nekik egy halom cukrot-csokit. Ment az eszement cikázás, gyűjtögetés. De a legmenőbb a kapus volt, az csak megállt, és lapátolt a kesztyűbe
Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71978 üzenetére
Majd megfutod,ha mer az oved.Vegyel rendes ovet
Laza napi futas mehet barmelyik nap,ha erzed hogy mar tudsz futni (bringa helyett).
Azt a szegmenst megfuthatod kethetente egyszer,olyan edzes vegen amikor jol erzed magad surubben nem kell,de ennyi belefer,hogy picit "kikormold" a rendszert.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72042 üzenetére
A 30 alattiakkal mar nem is meregetem magam, 27evesen egy este csinalhattam 2 gyereket meg ejfel elott,most meg 21elott lovik a pizsamat
Maradnak az apro oromok,pl ujra birok futni,bele is tolok szerintem jovo heten egy El Classico 160km-es hetet mondjuk hideget mondanak,szoval kesztyut azert huzok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72042 üzenetére
Az az ido, ha jol remlik 2017-es ergo 41evesen...majd azert megnezem a mostani legenyek kozul melyik fut meg 1:15 alatti felmaratont 40+ koraban
Masssziv fegyelem kell az egesz edzesciklus alatt,mert konnyen jon a serules,es lassan mulikThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72042 üzenetére
Nem vagyok izzados fajta meg laza alapozas van felem is,meg tempocska soran se izzadok le. Felul van rajtam egy alaoltozet + egy szeldzseki.Ha majd hideg lesz,akkor huzok felul meg egy reteget.
Az elso 3-4km kicsit hideg volt,a kezem elobb fazik,mint egyeb alkatresz elobb latsz rajtam kesztyut,mint hosszu alsot.
Par km utan olyan a testem,mint egy hotermelo kazan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72117 üzenetére
szep felmero..a korulmenyekhez kepest jo ez igy tessek feljegyezni a lefutott tavokat adott zonakra,es marcius kozepen ujra megcsinalni...ugyanigy
180-as zonaban nem kell maxig porgetni csak tartsd azt a 180-at...boooven eleg az felmeronek,mindent latunk belole...nem kell 182+ felvinni[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #72185 üzenetére
Nem lehet, hogy a térded a hokák alacsony dropját szereti igazából és lehetne rajtad akár egy Saucony Type A9 is, abban sem lenne gondod? Vagy ennyire ne legyünk kemények és vegyünk egy szolidabb példát: Kinvara 13. Bár mintha lett volna Shifted, ami nem jött be, az meg szintén 4 mm-es, ha jól tudom.
A New Balance Fresh Foam More is high cushion, low drop, és gyakran akciózzák, főleg az előző 3-as verziót. Vagy mindenképp csak a Hoka? -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72193 üzenetére
Propelt szerettem,enyhen stabil az nem is erzodik...jol porog a laza futasoknal is viszont ha New Balance akkor 1080-as a csillapitott cipo jo aron asszem V11-nel tartanak.
Van tole meg vastagabb habtalpu NB,de azok meg kezdetleges probalkozasok,emez meg ugye 11-es modellnel tart.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72280 üzenetére
Laza lazsalas,mi?! 87km volt tegnap a het eddig + ma lesz egy 22km benne 16km naagyon laza tempocska
Nyeli a puha felulet a "lepest" felenk is ...szerdan fuvon csurogtam lazat haaaat eltartott,tegnap palyan mentem lazat joooval gyorsabb atlagot dobott. Na nem erdekes,laza volt mindketto.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72326 üzenetére
Ahogy felenk mondjak:
"nem xarral gurigazunk itt"
Tegyuk hozza,hogy tavaly nyar ota hosszu rehab/keresztedzes elozte ezt meg az nehezebb volt...izetlenkedni apam top-shopos elliptikus gepen,evezni akar napi 2x stb.
Meg igy is december vegen bekopte a gyertyat az elso komolyabb futos terheles (mennyiseg...minosegrol meg nem beszelhetunk).
Mondjuk ugy,hogy alakul[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72466 üzenetére
Neked a 162bpm amikor vegig "kellemessen kellemetlen" az eros tempocska, a kovetkezo lepes 165bpm-re korai meg allando heti ket terhelesnek
Azert is lepkedunk ovatosan.Van,hogy 4-8hetet is eltolt az ember egy-egy ilyen pulzuson a tempocskakkal.Amikor mar jol megy,csak akkor szabad feljebb lepni.
Szoval jo zonakban vagy,csak csinalni kell.
Amig igy elfarszt addig edzesnek szamit,amikor mar olyan konnyu,hogy szinte megcsinalnad ujra,na akkor mar keves a terheles (temponak),akkor mar lepni kell felfele egy lepest a pulzuson.
Laza nap az fix,az marad mindig az az alacsony pulzusos (sebesseg egyaltalan nem erdekes ott se)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #72466 üzenetére
Alattomos dolgok ezek a vírusok. Nálunk inkább edzés alatt jön ki, egy átlag embert jobban megboríthat. Elmész futni, aztán jönnek a gondok. A pulzus sem mérvadó sokszor. Nálam is alapban volt, még a koplalás utáni émelygéskor is. Piacon vásárolok, állandóan tele van, beteg és göthös emberrel, akik közül sok a levegőbe köhög, tesz a körülötte állókra, meg beleáll az arcomba. Jobbulást nektek!
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #72470 üzenetére
Nekem az a konklúzióm, hogy nem hatékony a szénhidrát, cukor csökkentett diéta, ha fogyás a cél, mert mindig lesz egy sóvárgás, futásnál meg könnyű lenullázni a glikogént vele. Helyette az össz kalóriát érdemes nézni, és a zsír oldalon lehet hatékonyan csökkenteni anélkül, hogy különösebben megvonna bármit az ember magától. Illetve a másik, amit találtam, hogy érdemesebb sokszor kis adagokat enni, mint kevésszer sokat, mert egy idő után beszűkül a gyomor, és kevésbé vagyok éhes. A cukor mentes kávé meg csak nagyon picit számít az összkalóriában, nem ott dőlnek el a dolgok, hanem a tálca sütinél vagy a tányér szalonnánál és töpörtyűnél.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72485 üzenetére
a jo aerob alap majd csokkenteni fogja az edesseg utani sovargast...az is egy jele annak hogy halad vele az ember
persze ha energia deficit van akkor "ugatnak a kutyak...sot csaholnak" barmilyen jo alapja van az embernek,barmilyen szepen egeti a zsirt olyankor tolteni kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #72485 üzenetére
Jól csinálod, pont ilyenre gondoltam. Édességnek jók az édesebb gyümölcsök, végső esetben királydatolya. Ez mondjuk csak az egyik oldal, érdemes nézni a súly, izom, zsír változásait ennek a hatására, aztán akkor lesz valami konklúziód, hogy megéri e vagy min kell változtatni a cél érdekében. A szénhidrátnak a rizs a legjobb szerintem. De ha azzal is állandó édesség elvonási tüneteid vannak, akkor én heti egyszer legalább ennék édességet, aztán akkor a többi szénhidrátból kevesebbet. Nehéz elkerülni rokonlátogatáskor vagy csak ha az ember elhalad egy cukrászda előtt, és az eddigiek alapján nem is kell, hanem érdemes rugalmasabbra hagyni a diétát, és másból levonni, hogy a kalória ne legyen túl sok. A másik, hogy a folyadékra is figyelj oda, mert ha van elég víz, az is csökkenti az éhségérzetet, fáradtságot. Mondom ezt két flakon kólával magam előtt. Most fejeztem be a reggelit, ami 3 deci kóla (cukros), 1.5 vajas kifli, két kanál kecske joghurt volt. A kecskés termékek úgy látszik tényleg jobban tolerálhatóak, mint a tehéntejesek. Állítólag nincs bennük laktóz és a kazeinnek egy jobban emészthető változata van bennük.
Arra még figyelj oda, hogy az alap anyagcsere erősen függ a testsúlytól és izomtömegtől, szóval a napi 2000 kcal az 70 kilós 40% izomtömegű emberkékre vonatkozik. Ha nagyon megszorítod, akkor lelassul az anyagcseréd, és állandó éhségérzeted lesz, aztán jön a súlyvesztés. Ott a szénhidrátot és a fehérjét érdemes pótolni, hogy zsírból menjen elsődlegesen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #72494 üzenetére
Ha komolyan veszed, akkor érdemes naplózni 2 hétig, hogy mennyi kalóriát viszel be, és a szénhidrát - zsír - fehérje mennyi volt. A kalóriabázis erre teljesen jó szerintem. Abból levonod az edzést, aztán kijön, hogy mennyi az alap anyagcseréd. Igazán kihívás úgy fogyni, hogy közben nem vesztesz izmot.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #72501 üzenetére
nem olyan nagy ido lemerni es beutni az adatokat a kcalbazisba. (receptek macerasabbak, ha fozol magadnak) nekem csak az mukodott, hogy 2000-2500kcal volt a max eves, barmennyi mozgas mellett. ha megettem mondjuk 4000kcalt, amit irt a kcalbazis, hogy bemehet, megallt a fogyi. szoval sok mozgas mellett ehezni kell
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #72501 üzenetére
Szívesen! Azt hiszem van mobilalkalmazásuk is. Ha eszel valamit, akkor kb. 1 perc beütni, hogy mi volt, aztán két hét után rászánsz egy órát az összesítésre. Ha nem tudod tartani az elméletet, akkor is érdemes megnézni, hogy mi az, amit csinálsz, esetleg miben lehetne korrigálni hátha van valami egyszerűbb megoldás. Pl. kevesebb grill sajt, stb. Pont ami előttem van éppen.
Buliban hasznos! =]
-
bencze
senior tag
válasz LanyUs #72470 üzenetére
Ez szerintem ennél egyszerűbb. Ha az a kávé / tea / bor / akármi olyan rossz, hogy bele kell valamit keverni ami elnyomja az ízét akkor inkább nem szabad meginni.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
#76500480
törölt tag
válasz LanyUs #72551 üzenetére
Tegnap ettem először “házi” zabkását. Újdonság miatt ízlett de kimondta hogy nincs kakaocsigazas Labi a pék(Szabadfi Szabolcs könyve) alapján [kép] másik kedvenc [kép] ha éppen nincs idő túrógombócra vagy pogácsára. 35 dkg tiszta cukor, 30 dkg mogyoró, 30dkg liszt 20dkg vaj a tészta+ töltelékhez megy 2dl habtejszin 30dkg csoki tetejére. 7000kcal bőven van, csak félig bóti sütemény amúgy futás mellett ellennék sós/édes pék áruval mert arról nem tudok lemondani.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen