-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74127 üzenetére
Nekem a Pega 35 utaniak mar mind olyan elmegy kategoria (37-es volt,most 39 van) viszont a Pegasus Turbo 1 es 2 naaa azok bejottek nagyon
Az uj Pega Turbo Next viszont ugy hallom mellekvaganyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ladybug
őstag
válasz LanyUs #74098 üzenetére
Szinte új. Eddig kb 10-15 futásra használtam. Viszont kb. 3 évvel ezelőtt vettem. Lehet ostoba kérdés, de állásban is tönkre mehet a csiilapítás?
tisn #74099: Igazad van.
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
sherlock82
senior tag
válasz LanyUs #74074 üzenetére
Nálunk volt ilyen céges duatlon verseny
2 km futás
10 km bicaj
2 km futásna a bicaj után fura volt ismét elindulni futni.
Mindenesetre tetszett.
Ha lenne lehetőség, hogy újra gyerek legyek, lehet megpróbálnám ezt a sportot ( versenyszerűen is akár , a józan ész keretein belűl)Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74138 üzenetére
Valojaban mar elpuhultam annyira,hogy nem szogesben resztavozok Adidas SL,Nike Streak ezek mind csillapitott ciponek szamitanak.
Vastagabb hab/talpban nem tudom felvenni a rendes porgos lepest/mozgast probaltam mar tobb verziot.
A heti edzesed ovatos legyen penteken is ha erzed,h meg vissza-visszakoszon a duatlon,akkor eleg 158-160-on 21km...boven eleg terheles az.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74197 üzenetére
Alakul ez ide turelem kell,es kitarto szorgalom. Epp kivancsi vagyok,ez a duatlonos moka mennyit vett ki beloled,milyen az alapozos szokasos pulzushoz jaro sebesseg a heten (csak informacio ez is)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #74213 üzenetére
Ahogy javul a testzsír százalékunk, úgy fog javulni a pulzusunk. De szerintem mi soha nem fogunk ilyen időket produkálni 120-125 pulzus mellett. Avagy sok-sok év kell(het) még hozzá.
Nekem alhangon tíz kilót legalább le kellene még hozzá dobnom, de most stabilan tartom a ~80kg körüli állapotot úgy, hogy még jelképes mennyiségű izom is van rajtam (rajtad meg sokkal több), én ebből már nem szeretnék lejjebb adni.
Nekem a combjaim hatalmasak, azokból kellene még valahogy farigcsálni, de soha nem sikerült. Ha Tom meglátna, biztos, hogy a rövidebb távok felé terelgetne inkább, alkatra közöm nincs a hosszútávfutókhoz[ Szerkesztve ]
-
margithid
veterán
válasz LanyUs #74290 üzenetére
Cipőn kívül én se szeretek sokat költeni futasra. Régi pólóban futok, felette egy széldzseki, vagy 5 fok alatt egy kicsit vastagabb adidas clima cool kabát.
Alul meg eddig pamut melegítő volt, de ilyen slim fajta.
Nyáron meg random póló meg úszónadrag.
Nekem ez vált be. -
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74311 üzenetére
Amikor ilyen pulzus korlattal futod a 90perc feletti barmit,akkor szamolj azzal,hogy amint leurul a raktar vagy elkeszul a lassu izom a pulzus elkezd felfele maszni...ilyenkor a felkeszules ezen szakaszaban nem engeded a pulzust feljebb a fenti korlatnal,hanem lassitasz
(majd versenyen ez mashogy lesz ott mehet a pulzus az egekig)Igen verseny elott nem art a lazabb het,ezt nevezik angolul TAPERING-nek,felfrissites.Ott majd valamennyi mozgas kell,de kivalthatjuk uszassal es/vagy bringaval (spinning is kelleni fog ott,mert a laza heten kell meg kedd/szerda magassagaban egy 10-15perc intenziv lehet neked majd spinning ilyen 90-95% intenzitason...es verseny elott ket nappal egy rovid spinning valtogato 10 x 15-30mp kozepes 15-30mp maxkozeli).
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74321 üzenetére
igy kell ezt csinalni szep munka...az jo jel,hogy a 140 koruli limites futasoknal nagyon elfaradsz,sokszor jobban,mint a temponal,mert az azt jelenti,hogy meg booooven tudod edzeni a lassu izmokat.Majd lesz,hogy mar nem faradnak el,akkor elkezd a 140-es zona is gyorsulni magatol a 160-162es zona sebesseget pedig tolja fel.Ez a lentrol valo epitkezes lenyege.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #74342 üzenetére
Motiváljon a tudat, hogy amint eléred a célsúlyod onnan már ehetsz te is többet (kb bármit) amíg ennyit mozogsz.....ott már csak a szinten tartás lesz a cél. Kivéve ha versenyezni is akarsz komolyabb amatőr szinten.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74381 üzenetére
Ez igy jo hir...hat nem unatkozol te sem maraton igen,az egy kulon sport..na,de mire eleg km-t gyujt az ember a megfelelo tempozonaban hozza,addig mar nem is ilyen a teste,meg az izmok is mashogy faradnak de van ido,raer az meg 4-5ev mulva is...hat mi az a par ev edzes?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74385 üzenetére
Ne legyel ilyen szigoru magaddal,egy elhizott fostalicskas kondiju ember vagy,de nezd a jo oldalat...ki az az orult Agony,T1,jomagam stb. kivul,aki kepes ilyen edzeseket vegigcsinalni akar hajnalban epul a machina...a tobbi (testsuly,tempo) mind-mind igazodik majd hozza
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74387 üzenetére
Tudod a jo edzo egyik kezevel ad,a masikkal elvesz jo az irany nagyon,csinalni kell es turelemmel lenni. Jon a zonas felmerod,hasonlitsd ossze az elozovel,az tud meg egy kepet adni.Persze akkor,ha a korulmenyek nagyjabol hasonlok (szel,napszak,meleg stb.). Ahogy megyunk bele a nyarba,majd keresni kell a megfelelo napszakot egy ilyen felmerohoz,mert a pulzus el fog szallni,ha napsutesben tortenik (es nem lesz teljesen realis a felmero...persze nem lehet ezt teljesen egyformara csinalni..ez van,nem vagyunk laborban).
Nyaron a tempocska,es az alapozos pulzusos futas is lehet lassabb,ha a test dehidratalodik (erre ugyelni kell) vagy tul meleg van,ilyenkor is a pulzust kell ennel az epitkezesnel kovetni,akkor is ha epp 10-20mp/km lassabb tempot dob...nem erdekes,majd osszel ugrik a helyere.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #74387 üzenetére
" Hosszú alacsony pulzusos lazákat csak nem írják be ide, így viszont Te nem látod. "
Nekem van olyanom, még friss.
24,10 km 2ó 10p 1 590 kcal Average 5:24/km 134 bpm 229 W
Volt benne minden, aszfalt, murva. Felüljáró, földút, szántás.
A Reebok Floatride Energy 3 pörgött, ez olyan egész nap mennék tempó, pulzus.
A két 200 W körüli kilométer ment részben szántáson, tárcsázott földön.
A víz hiányzott kicsit néha, 2x1 decit vittem és azt töltöttem 2x meg két sótabletta csúszott le. A lábfejem, lábszáram kicsit kapta az út porát, viszont jó volt félcsupaszkodni kicsit.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #74476 üzenetére
Nyami, szinte érzem a számban az 'illatot'.
Városligetben szokott valamelyőtök futni? Milyen az a rekortán mondjuk a margitszigetihez képest? Illetve mennyire népszerű délutánonként/esténként? Az új helyünkről vagy az, vagy a rakpart Árpád és Margit híd közötti szakasza az opcióm. Utóbbi a tempósabb edzésekre pont jó, de a lazákat, alapozókat jobb lenne valami kímélőbb talajon. De ha nagy tömeg szökött körözni a ligetben, akkor inkább passzolom. Azt tudom, hogy viszonylag nagy az átmenő "forgalom", sétálók gyerekkel, kutyával, kerékpárosok, akiknek az útvonalát keresztezi a futókör.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74511 üzenetére
Ez igy nagyon jo ugysem tudjuk laborkorulmenyek kozott (mittomen futopadon,kozben por alaku BCAA-t fujni rad ventillatorral ) szoval abbol fozunk,ami van.
A 175+ pulzuson ne aggodj a jo alapozas egyik hozomanya,hogy a felso zona piszkosul el van hanyagolva...cserebe a tobbi zonaban igen hatekonyan kezdesz mozogni,a fajdalom sem akkora (pl 170 hrm duruzsol,talan 8-10km utan lenne faraszto nagyon). Ez a 180 hrm dolog meg akkor is ilyen nehez lesz,amikor mar 165-168-as pulzuson tempocskazol.
Lesz majd 4het elezes,ahol az egyensulyt visszabillentjuk valamennyire.
Addig marad a 200/200-as nap,meg majd 6het mulva ujra egy ilyen felmero ezeken erinted egyaltalan a felso zonat,meg ha nem is sok,legalabb nem felejted el
Amikor a 168 bpm fix tempocskas epitkezes vegehez ersz,ugy fogod erezni 170-172-on elfutnal a vilag vegere, 175-on 10-15km-t siman meg ha munka is van vele,de 175 felett mar par km utan gondban vagy. Ez normalis.
4het 200/200...1000/1000 elezes utan mar mas lesz a helyzet,akkor sem fog jol esni a 175+ viszont akkor mar ki tudod tartani,ha fejben elegge akarod.
Utana vissza szoktunk allni az epitkezes level 2-be,ahol akar felmerokkel vagy felmeroverenyekkel is tudod a tempot tolni 168-172 zonarol beszelunk 5-10 idovel 21km tavokrol. Ez a szakasz altalaban 12het,ekkor ujra 4het elezes...ez lesz utana a lepegetes 12het tempos munka,4het eles.
A 4het elesnel a heti ossz km alacsony,pihent kell hogy legyel mindket eros edzesre,egy hosszu 145-155bpm 70-90perc ami jar melle,minden mas laza atmozgatas (es rovidebb mint most).
A 12het level 2 epitkezesnel annyi km-t kell futni amennyit csak elbir a test ott mar a 135-145 bpm-ed egyre gyorsabb,szoval lesz nap amikor orulsz,hogy csak 135-on kell futni,mert mar az is gyors...na ott mar beszelunk jo alaprolThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74520 üzenetére
Na szeptemberre mar nem lesz gond azzal a versennyel addig boven van ido,alapra is,elezni is,level 2-re is (kb epp a level 2 kezdeti szakasza lesz az,ha igy haladsz)...szval edzoversenynek futhato osszel...annyi,hogy nem szabad full kretenbe bekezdeni,plane h mst "lentrol" jossz,erdemesebb picit visszafogottabb elso 15-20perccel kezdeni,a test raall es onnan csak szepen preseled/tartod. A tobbiek meg lepjenek ahogy akarnak,felorlod oket idovel.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74535 üzenetére
Felreertes ne essek,mindenki aki aktiv itt...fut,serulessel,abbol visszterve...3herevel stb...stb az mind faxagyerek szamomra (Katica megy csajszi)
Ez volt a dicseret a 2023-as evre,osszatok be...ja ahol vagyunk az az alap egy edzett embernek,szoval,ha jok akarunk lenni akkor innen mar el lehet kezdeni EDZENI isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #74544 üzenetére
Verseny előtti nap alacsony glikémiás ételt egyél, sokszor, keveset. Ne egyél-igyál cukros szarokat és a szénhidrát raktárat tölsd fel. Ezért csinálnak a nagyobb futóversenyek, maratonok előtti napon tésztapartikat.
Verseny napján nem kell sokat reggelizni. Könnyen emészthető kaját vigyél be, kerüld az olajos-zsíros, s fehérjedús ételeket. Szóval nem, a rántotta féltucat tojásból nagyon nem jó megoldás."spagettiest után futás előtt 1-2órával betolt zabkásával" - Igen, kb. ez lehet az ideális formula
[ Szerkesztve ]
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #74756 üzenetére
Nekem a tegnapi 10k-s tempós terep rally után ma laza 5km van tervezve. 'Cargo Run' lesz , tehát beebédelve indulok útnak amit utálok. Feltöltöttem az órámra a RPE alkalmazást...kíváncsi vagyok milyen watt adatokat mutat majd
én plank-ozni szoktam a core izmok miatt. Átmozgatós bringázás még várat magára....talán 20+°c-ban majd
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #74756 üzenetére
Örülnék neki nagyon, ha ilyen táv ilyen tempóval menne nekem babakocsi nélkül. A helyedben egyszerűen hanyagolnám a térdem kizsigerelését, nem csinálnék semmit nagyon gyorsan, és ráfeküdnék inkább egy maratonra való felkészülésre. Emlékszem, próbáltad már -tán 2x is-, de valahol 35 km-nél falba ütköztél. Annyira nem értek hozzá, de sok lassabb futással talán összehozhatnád azt a maratont, és a térded is megmaradna. Arra gondolok, nagyszerű dolog egy maraton lefutása 06:15-ös átlagtempón is (számomra legalábbis biztosan).
Szép a tulipánfa, és jó ez a tavasz, nagyon hiányzott már a virágillat + napsütés kombó nekem is.inf3rno: Nekem most nagyon tetszik a kondiparkozás is, ráadásul felénk pont a legszebb rekortán futópálya mellet van a legjobb kondipark, így ha oké a térdem, mehet mindkét edzés, ha meg szúr vagy zsibbad őkelme, akkor várnak a vasak, a futást meg elteszem legközelebbre. Húzódzkodáshoz, tolódzkodáshoz nem kell térd, formát viszont adnak.
Meglepően sok 40+-os ember kondiparkozik egyébként, mentem már úgy, hogy 35 alatt nem is volt ott éppen senki, de szoktam látni még 65 körüli embereket is, számomra nagyon motiválók.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen